^{Идеальный вес — это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей.}

Влияние веса на здоровье

Врачи часто предупреждают о вредном влиянии лишнего веса на состояние здоровья, что подтверждено многолетними наблюдениями.

Его избыток приводит к следующим заболеваниям:

• гипертонии;
• диабету;
• атеросклерозу;
• артриту или артрозу;
• инсульту;
• инфаркту;
• раку прямой кишки или молочной железы.

Все перечисленные болезни могут привести к тяжелым последствиям, т.к. чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы и поджелудочную железу.

Недостаточная масса тоже вредна. Часто она является симптомом заболевания или излишней нагрузки, нерациональной диеты.

^{Избыточная масса тела может быть причиной многих проблем со здоровьем.}

Пониженный вес вызывает снижение иммунитета, эндокринологические проблемы, ухудшение детородной функции, психологические нарушения. У людей с недостатком массы может наступить опущение почки, подагра или мочекаменная болезнь. Люди с дефицитом веса постоянно мерзнут, поскольку у них ухудшается способность организма сохранять постоянную температуру тела.

Цель достижения идеального веса

Для предупреждения проблем со здоровьем нужно поддерживать массу тела в пределах установленных границ.

Для девушек важно не только здоровье, но и эстетическое удовлетворение от собственной внешности, одобрение окружающих, отсутствие социальной дискриминации.

Категории веса

Рассматривают следующие весовые категории:

• выраженный дефицит;
• недостаток;
• норма;
• избыток;
• ожирение;
• резкие излишки веса.

^{Категория веса является одним из показателей контроля за состоянием тела.}

В отношении людей, не отличающихся особенностями (спортсмены, беременные и т.п.), чаще всего врачи относят вес к той или иной категории, ориентируясь на показатель индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ, или расчет Кетле

Бельгийский математик, социолог и статистик А. Кетле в 1869 г. предложил рассчитывать вес по следующей формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (м) х рост (м),

Например, если вес человека ростом в 166 см составляет 65 кг, то его ИМТ равен:

65 / (1,66*1,66) = 23,59.

Понятие "нормальный ИМТ" за последние 30 лет несколько раз менялось, поэтому носит относительный характер и диктуется современными эстетическими представлениями и статистическими данными о влиянии веса на здоровье человека.

^{ИМТ - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста.}

В наше время приняты следующие нормы для соотношения индекса массы тела и весовой категории:

Однако значения, полученные в результате расчета, не учитывают некоторые объективные факторы, влияющие на массу тела.

От чего зависит

Кроме роста, учитываемого в формуле Кетле, на вес человека оказывают влияние возраст, пол, тип фигуры и физическое развитие человека. Поэтому этот показатель нужно применять с осторожностью.

Например, с помощью ИМТ нельзя рассчитать весовую категорию спортсменов, т.к. у них сильно развиты мышцы.

Зачем знать свой показатель

Индекс массы тела установлен ВОЗ в качестве ориентира для оценки возможного риска развития заболеваний и необходимости предупредительных мер. Этот показатель задает допустимый диапазон веса. Поскольку он не учитывает многих других факторов, для более точного ориентира рекомендуется учитывать ИМТ совместно с другими методиками расчета.

Избыток или недостаток веса означает, что количество и качество пищи, поступающей в организм, не соответствует энергетическим затратам. Зная свой индекс, можно скорректировать свое питание. Для этого нужно производить расчет калорий в рационе.

^{Потребность организма в питательных веществах можно рассчитать на сайте calorizator.ru.}

Необходимую потребность организма в питательных веществах, анализ продуктов и готовых блюд можно рассчитать в режиме онлайн на многих сайтах. Примером может служить calorizator.ru. В "Личном кабинете" есть возможность задать нужное соотношение между белками, жирами и углеводами.

Важным показателем правильного питания служит гликемический индекс продуктов. Он отражает скорость поступления глюкозы в организм вследствие переработки углеводов, выработку энергии и отложение жиров.

Продукты с высоким гликемическим индексом (свыше 70) относятся к быстрым углеводам и вызывают увеличение веса.

Влияние возраста на массу тела

С годами вес человека возрастает. Замедляется метаболизм, изменяется выработка половых гормонов, уменьшается физическая активность. Установлено, что максимальное количество калорий затрачивается в возрасте 30 лет. Дальше каждый год уровень обмена веществ в организме человека снижается на 0,5%.

^{С годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается.}

Основные причины увеличения массы из-за постепенного старения организма:

• уменьшение способности организма удерживать тепло и воду;
• снижение уровня обмена веществ;
• изменение гормонального фона;
• употребление быстрых углеводов;
• количество съедаемой пищи, не оправданное понизившимися физическими затратами;
• уменьшение двигательной активности;
• зашлакованность организма.

Все перечисленные факторы приводят к постепенному дисбалансу между количеством нужных элементов и затрачиваемой энергией.

Неизрасходованные вещества переходят в жировую ткань.

Виды фигур в зависимости от телосложения

При оценке веса нужно учитывать тип телосложения, который заложен на генетическом уровне. При одном и том же содержании жира в организме масса человека с более тонкими костями меньше, чем у других.

Согласно теории, выдвинутой профессором В.М. Черноруцким, существует 3 типа фигуры:

• астенический;
• нормостенический;
• гиперстенический.

^{Существует три типа различного телосложения тела человека.}

Определить принадлежность своего телосложения к тому или иному виду можно с помощью формулы Пинье:

Индекс = рост (см) - вес (кг) - окружность груди (см).

Если полученное значение меньше 10, фигура относится к разряду крепких.

При величине индекса Пинье от 10 до 25 телосложение считается нормальным.

Рассчитанный показатель находится в интервале от 26 до 35 у астеников.

Слишком слабая конституция у людей, имеющих размеры, соответствующие индексу Пинье более 35.

Формулы идеального веса и о чем говорят полученные результаты

Для расчета нормального веса существуют различные формулы. Все они носят условный характер и отражают лишь значения, которых стоит придерживаться.

По Броку

Показатель массы вычисляется так:

(Рост (см) - 100) ± 10%.

Применяется для людей ростом 150-170 см.

Есть формулы Брока, учитывающие возраст, для людей младше 40 лет:
^{Формула идеального веса по Броку.}

Оптимальный вес = рост (см) - 110.

Еще одним вариантом индекса Брока является расчет для людей старше 40 лет с учетом изменившейся комплекции:

Рост (см) -100.

По Лоренцу

В этом случае в расчет принимается только рост. Идеальная масса тела будет выглядеть так:

(Рост (см) - 100) - (рост (см) - 150) / 2.

Например, при росте в 166 см нормой считается вес:

166 - 100 - (166 - 150) / 2 = 66 - 8 = 58 кг.

^{Формула идеального веса по Лоренцу.}

По Куперу

Формула учитывает пол человека.

Идеальный вес:

• для женщины -

(рост (см) х 3,5 / 2,54 - 108) х 0,453;

• для мужчины -

(рост (см) х 4,0 / 2,54 - 128) х 0,453.

^{Формула идеального веса по Куперу.}

Таблица Егорова-Левитского

Автор этой методики предлагает определять нормальный вес в зависимости от пола и роста согласно рассчитанной таблице, изображенной ниже:

^{Таблица Егорова-Левитского широко используется российскими диетологами.}

Указанный в ней вес является предельно допустимым.

Другие формулы расчета нормального веса

Кроме перечисленных есть и другие формулы для определения нормального веса.

Некоторые из них:

1. Индекс Брейтмана: рост (см) х 0,7 - 50 кг.
2. Индекс Ноордена: рост (см) х 0,42.
3. Индекс Борнгардта: рост (см) окружность грудной клетки (см) / 240. Единственный расчет, использующий обхват груди.
4. Формула Р. Купера: для женщин - рост (см) х 0,624 - 48,9, для мужчин - рост (см) х 0,713. Расчет предложен автором популярной книги "Жизнь без жиров", учитывает пол.
5. Показатель Поттона: для женщин = рост (см) - 100 - рост (см) / 100; для мужчин = рост (см) - 100 - рост (см) / 200.
6. Формула Моннерота-Думайна: (рост - 100 + (4 х обхват запястья) / 2. В этом расчете принимается во внимание комплекция.
7. Индекс Креффа: (Рост - 100 + (Возраст / 10)) х 0,9 х К, где
   К = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см;
   К = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см;
   К = 1,1 при обхвате запястья более 17 см. Формула учитывает рост, тип телосложения и возраст.
8. Индекс Татоня: рост (см) − (100 + (рост (см) − 100) / 20).

Кроме приведенных расчетов, для определения степени полноты тела можно определить толщину жировой складки в 2 местах:

1. На уровне 3 ребра. В норме складка составляет 1-1,5 см.
2. На уровне пупка. Норма - 1,5-2 см.

Все приведенные формулы дают представление о предельно допустимой границе нормального веса.

Правильное питание для идеального веса

Grow Food

Grow Food начинал с приготовления гречки и других продуктов для знакомых спортсменов. Теперь это один из самых крупных сервисов доставки готовой еды с собственным крупным заводом, вкусными и

Подробнее Заказать

Level Kitchen

Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, лицом которого является известный спортсмен Денис Гусев. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и читмилом.

Подробнее Заказать

BeFit

BeFit — это сервис по доставке питания для поддержания формы и улучшения здоровья. Каждый рацион в программе BeFit сбалансирован по количество калорий и БЖУ. Все блюда из меню приготовлены

Подробнее Заказать