Калькулятор калорийности продуктов (Калории для похудения)

Расчет необходимого количества калорий

Ключевой показатель - суточная норма калорий. Он соответствует интенсивности расхода энергии в течение дня при различных уровнях нагрузки. Чтобы вес начал снижаться, достаточно уменьшить его значение на 15-20%.

Если суточный калораж понижается до 30%, возрастает угроза здоровью и жизни. Для спортсменов нормы другие - суточный объем калорий снижается на 10-15%, однако этот показатель не позволит начать процесс похудения без интенсивных нагрузок.

Возможные способы расчета калоража:

самостоятельное определение значения данного параметра по формуле, при этом принимают во внимание главные характеристики: рост, вес, пол и возраст женщины;
применение калькулятора калорий, он выполняет расчет на основе той же формулы, преимуществом метода являются простые действия, достаточно ввести заданные значения, чтобы получить результат;
использование данных из таблиц с усредненными значениями.

Наименее эффективным считается последний из методов, т. к. в данном случае невозможно точно рассчитать достаточное количество калорий в день. Погрешность будет слишком большой, это обусловлено тем, что на результат влияют не только физические параметры (рост, вес, пол), но еще и образ жизни, определяющий качество и продолжительность сна, физические нагрузки (их уровень и объем в день), фактор стресса.

^{Формула расчета.}

Онлайн-калькулятор калорийности продуктов

№	Наименование продукта	Вес,г	Белки,г	Жиры,г	Углеводы,г	Калории,ккал
	Итого:	0	0	0	0	0
	Итого на 100 грамм:		0	0	0	0

Введите название продукта и нажмите кнопку "Добавить"

Очистить

Примеры меню

Существует большое количество вариантов недельного рациона. Подробное меню составляется диетологом с учетом рекомендаций по снижению веса. Правила питания в этот период одинаковые: исключают жареную, острую, консервированную пищу, а также копченые, мучные, сладкие продукты, алкоголь. Можно взять за основу рацион, расписанный на несколько дней.

День 1:

завтрак: отварной нешлифованный рис (200 г) с добавлением сливочного масла (10 г), банан (1 шт.), черный кофе (по желанию);
обед: отварная рыба (200 г), овощной салат (180 г);
ужин: запеченное мясо (140 г) и овощи (220 г).

Для промежуточных приемов пищи выбирают нежирный творог, отварное яйцо, черный хлеб (не все сразу, а поочередно).

День 2:

завтрак: цельнозерновой хлеб (1 кусок), творог (100 г), огурец (1 пластинка), виноград (100 г);
обед: бульон из нежирного мяса (200 г), овощной салат;
ужин: нежирная говядина (200 г), свежий огурец.

День 3:

завтрак: овсяная каша на воде (210 г), авокадо (1 шт.), мед (1 ч. л.);
обед: нешлифованный рис и овощи (по 150 г);
ужин: морепродукты (200 г), овощи.

Качество потребляемых калорий

Учитывая, что в основе диет лежит правило увеличения расхода калорий (ккал) на фоне снижения их поступления, теоретически можно было бы похудеть, питаясь любыми продуктами, включая сладости. При этом достаточно подсчитывать энергетическую ценность употребляемой пищи.

На практике такой метод работает, но имеет множество недостатков:

пища не приносит пользы, т. к. в состав не входят нужные вещества, витамины, минералы;
обедненные продукты не обеспечивают энергией, что приводит к появлению хронической усталости, слабости, головокружениям, вместе с тем нарушается память, снижается внимательность;
внешний вид существенно ухудшается, если снижается объем килокалорий, но при этом не компенсируется дефицит полезных веществ.

Такой подход неэффективен и опасен для здоровья. В данном случае становится более понятен термин «качество потребляемых калорий». Он подразумевает необходимость употребления пищи, которая соответствует достаточному уровню энергетических затрат организма.

Продукты в этом случае должны содержать белки, углеводы и жиры, а также витамины, микро- и макроэлементы. Но их количество определяется с учетом суточной потребности организма в полезных веществах.

Необходимо определить дневную норму калорийности пищи для достижения желаемого веса.

Это позволит узнать, какое количество жиров, белков, углеводов требуется для поддержания нормальной жизнедеятельности, чтобы женщина при этом продолжала худеть.

Правила снижения объема калорий

Начать процесс похудения или сдвинуться с «плато» можно, если придерживаться рекомендаций:

процесс снижения количества калорий должен происходить постепенно, резкие скачки негативно повлияют на организм;
уменьшать калории нужно так, чтобы за 1 неделю было сброшено не более 1 кг;
учитывают зависимость между изменением показателя суточного объема килокалорий, а также весом женщины, например, если необходимо снизить массу тела на 500 г, рекомендуется уменьшить количество калорий на такое же количество единиц;
по мере снижения объема калорий обращают внимание на соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов);
если необходимо уменьшить количество калорий, нужно помнить, что ежедневно их объем снижается с разной скоростью, это зависит от интенсивности нагрузки, оказываемой на организм.

Как не ошибиться

Чтобы избежать развития осложнений при похудении, нужно выполнять главное правило: организм обеспечивается всеми необходимыми веществами. При этом важно употреблять столько пищи, чтобы вес постепенно снижался в заданных условиях. Одновременно выполнять эти 2 задачи не всегда легко, однако похудение таким способом является наиболее безопасным для здоровья.

Также обратите внимание на диеты: