Как похудеть в домашних условиях и насколько это результативно

Мотивация для самостоятельного похудения

^{Подсчитываем калории и правильно питаемся, занимаемся спортом и обязательно похудеем.}
Мотивация часто пропадает, когда задача представляется вам неясной или невыполнимой. Чтобы не терять энтузиазм, цели и задачи следует сформулировать максимально четко. А желаемый результат - визуализировать.

Если требуется сбросить 10 кг за полгода до отпуска, можно поделить одну крупную задачу на много небольших. План сбрасывать по 2 кг в месяц выглядит намного проще. Так вы похудеете за 5 месяцев, а в последний месяц уделите время на покупку новой одежды.

Гардероб тоже может повлиять на реализацию плана. Можно начать с поиска новых образов, и худеть уже для них. Такая мотивация не даст отвлечься от цели.



Не стоит недооценивать рутины. Сформировав полезные привычки, касающиеся правильного питания или упражнений, вы через какое-то время будете выполнять нужные действия автоматически, поэтому сброшенный вес не вернется.

Воспринимайте домашние дела как упражнения. Например, наклоны за детскими игрушками, приседания к нижним полкам шкафа, мытье окон и полов. Выполняя эти задачи, вы одновременно приведете в порядок свой дом и улучшите тело.

Не есть лишнее и не переедать

Самое главное правило - не переедать и стараться не есть лишнее. В этом помогают компании доставки готового рациона, вот самые лучшие из них в нашем рейтинге:

---

---

О жиросжигающих чаях

Этот способ похудения популярен за счет своей простоты. Однако наибольшей эффективности можно достичь, сочетая его со здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками.



^{Зеленый чай самый легкий путь к избавлению от лишних килограмм.}
При использовании жиросжигающего чая есть рекомендуется 5 раз в день, выпивая чашку чая каждый раз за полчаса до еды. Чаи следует принимать курсами длиной в 2 недели, давая организму перерыв. Это снизит нагрузку на печень и почки.

Как питаться без диеты: таблица

Снизить вес без диеты можно, если исключить из рациона продукты, не способствующие похудению.

Способствуют снижению веса	Не способствуют снижению веса
Свежее мясо: птица, говядина, свинина	Полуфабрикаты, включая замороженные, маринованное мясо или рыба.
Свежая рыба и морепродукты	Копченое мясо или рыба
Свежие овощи, салаты, фрукты и ягоды	Замороженные фрукты, овощи и ягоды, консервы
Молочные продукты без добавок и с небольшим сроком годности	Йогурты, творожные десерты, творожные сырки с сахаром и вкусовыми добавками
Крупы, требующие долгой варки	Каши, макароны
Для заправки: сметана, йогурт, оливковое масло, соевый соус	Майонез, кетчуп, готовые заправки и соусы.
Сливочное масло	Маргарин, спреды
Зефир, пастила, горький шоколад, фруктовое желе	Сахар, конфеты, молочный шоколад
Хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной	Белый хлеб, выпечка
Зеленый чай, натуральный кофе	Растворимый кофе

Пейте больше воды. Суточная норма составляет 3 литра при регулярных физических нагрузках. Жажду легко перепутать с голодом - и это отразится на фигуре.

Калораж для похудения

Важно, чтобы питание при похудении оставалось здоровым. Снижение калорийности может навредить организму, если из рациона исключат продукты, содержащие витамины и необходимые микроэлементы.

Количество калорий рассчитывается индивидуально в зависимости от уровня нагрузок и индекса массы тела (ИМТ). Для расчета лучше обратиться к диетологу, фитнес-тренеру, который даст пошаговую инструкцию к снижению веса.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, не стоит снижать количество калорий слишком резко и садиться на жесткие диеты, т.к.есть риск повредить здоровью и даже получить травму. Эффективнее будет регулировать расход калорий за счет увеличения нагрузки.

---

---

При сокращении потребления калорий на 20-25% можно худеть на 500-700 г в неделю. В первые недели похудение будет идти быстрее за счет потери воды. Если темп потери веса замедлился, можно быть уверенным, сжигается жир.

Для плавного снижения веса рекомендуется уменьшение калоража на 10-15%. Для людей, имеющих проблемы со здоровьем, особенно с ЖКТ, этот способ оптимален, если нужно предотвратить набор веса после результативной, но жесткой диеты.

Подсчетом калорий занялись многие рестораны и магазины, продающие готовые блюда. Можно следить за весом, обедая в кафе с друзьями или коллегами. Внимательно читайте упаковку, в которой продается еда - на ней указывается его калорийность. Так вы узнаете, можно ли похудеть, не прибегая к исключению этого продукта из меню.

Питание должно быть сбалансированным. Подсчитывайте баланс калорий, жиров белков и углеводов в ежедневном рационе. Если организм недополучает какие-то из необходимых элементов, аппетит появится даже после недавнего обеда. Это одна из причин лишнего веса.

^{Подсчет съедаемых калорий важный пункт в процессе похудения.}

Упражнения для быстрого сжигания жира

Вес можно снижать не только изменением питания, но и упражнениями.

^{Ежедневные физические упражнения - норма жизни.}
Многие из них легко выполнятся в домашних условиях:

1. Пробежки или ходьба. Дает нужную кардионагрузку, повышает выносливость, не требует спортзала. Достаточно увеличить нагрузку при ежедневных прогулках с собакой. Можно завести привычку ходить пешком с работы или отводить ребенка в детский сад.
2. Скакалка или хулахуп. Этот инвентарь не займет много места в доме, а занятия с ним просты и приятны. Эффект дает регулярность нагрузки.
3. Фитбол. Нагружает все группы мышц за счет необходимости удерживать равновесие. Может заменить гантели при наклонах, приседаниях и разворотах. Несмотря на относительно небольшой вес, усилие достигается за счет объема удерживаемого снаряда. Наклоны и упражнения на пресс с фитболом помогут убрать жир на животе и других проблемных местах.
4. Танцы. Медленные - для гибкости и пластики, быстрые и энергичные спортивные - для кардионагрузки. Не требуют специального снаряжения - достаточно включить дома музыку и заниматься перед зеркалом по видеоурокам.

Домашние диеты

Большинство популярных диет можно соблюдать дома и на работе:

1. Гречневая. Рацион состоит из следующих продуктов: гречка в любых объемах, литр кефира, много питья - вода или чай без сахара. Можно похудеть на 7 кг в неделю. Диета здоровая, но однообразная, благодаря чему снижается аппетит. Также она эффективна, но есть вероятность набрать вес обратно.
2. Голливудская. Дает возможность сбросить 7 кг за 2 недели. Для этого потребуется полностью отказаться от завтрака и снизить суточное потребление калорий до 600-800 ккал. Подходит, если необходимо срочно сбросить вес к нужному дню. Проверена мировыми кинозвездами. Не рекомендуется придерживаться больше 2 недель. Худеющие могут заметить снижение работоспособности.
3. Японская. Позволяет похудеть на 8 кг за 2 недели. Основана на морепродуктах, подойдет жителям приморских городов. Строго запрещены: соль, сахар, алкоголь, хлеб (кроме сухариков), соусы и приправы. Рацион состоит из утреннего кофе, рыбы, яиц и овощей. Нехватку других продуктов рекомендовано компенсировать витаминами. Необходимо пить 1,5 литра воды в день.
4. Яблочная. Нужно съедать 1,5 кг яблок в течение дня и выпивать 2 литра воды. Возможно похудение на 1 кг в день, но чем меньше изначальный вес, тем сложнее его сбросить.

^{Диеты гречневая и яблочная - легко и вкусно.}

Результативность самостоятельной работы

Самостоятельное похудение дает впечатляющие кратковременные результаты, но потом вес часто возвращается. Методы похудения в домашних условиях чаще всего рассчитаны, когда ставится задача похудеть к лету или к отпуску. Чтобы удержать достигнутое, нужно настроиться на планомерную каждодневную работу над своим питанием.

Сформировать новые полезные привычки - исключить сахар, увеличить процент растительной клетчатки в рационе, начать и не бросать регулярные занятия спортом. Главное - принять и полюбить свой новый образ, и стремиться его сохранить.