Если требуется сбросить 10 кг за полгода до отпуска, можно поделить одну крупную задачу на много небольших. План сбрасывать по 2 кг в месяц выглядит намного проще. Так вы похудеете за 5 месяцев, а в последний месяц уделите время на покупку новой одежды.
Способствуют снижению веса | Не способствуют снижению веса |
Свежее мясо: птица, говядина, свинина | Полуфабрикаты, включая замороженные, маринованное мясо или рыба. |
Свежая рыба и морепродукты | Копченое мясо или рыба |
Свежие овощи, салаты, фрукты и ягоды | Замороженные фрукты, овощи и ягоды, консервы |
Молочные продукты без добавок и с небольшим сроком годности | Йогурты, творожные десерты, творожные сырки с сахаром и вкусовыми добавками |
Крупы, требующие долгой варки | Каши, макароны |
Для заправки: сметана, йогурт, оливковое масло, соевый соус | Майонез, кетчуп, готовые заправки и соусы. |
Сливочное масло | Маргарин, спреды |
Зефир, пастила, горький шоколад, фруктовое желе | Сахар, конфеты, молочный шоколад |
Хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной | Белый хлеб, выпечка |
Зеленый чай, натуральный кофе | Растворимый кофе |
Количество калорий рассчитывается индивидуально в зависимости от уровня нагрузок и индекса массы тела (ИМТ). Для расчета лучше обратиться к диетологу, фитнес-тренеру, который даст пошаговую инструкцию к снижению веса.
Самостоятельное похудение дает впечатляющие кратковременные результаты, но потом вес часто возвращается. Методы похудения в домашних условиях чаще всего рассчитаны, когда ставится задача похудеть к лету или к отпуску. Чтобы удержать достигнутое, нужно настроиться на планомерную каждодневную работу над своим питанием.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!