Грейпфрут для похудения: можно ли есть на диете, как правильно употреблять, примерное меню и отзывы

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Время чтения: na минут
Люди выбирают различные методы для того, чтобы сбросить вес: голодание, правильное питание, спорт. Грейпфрут для похудения пользуется не меньшей популярностью.

Грейпфрут для ускорения обмена веществ.Грейпфрут для ускорения обмена веществ.

Подходит ли грейпфрут для похудения

Это гибрид таких цитрусовых, как помело и апельсин, которые обладают жиросжигающими свойствами. Фрукт помогает бороться с усталостью и бессонницей, которые возникают в результате диеты, а также содержит половину суточной нормы витамина С для взрослого человека, благодаря чему можно не беспокоиться об ухудшении иммунитета.


Состав и калорийность

Грейпфрут - низкокалорийный фрукт. На 100 г приходится около 35 ккал, из них 0,8 г белков; 0,1 г жиров; 8,8 г углеводов.

В его минеральный состав входят:А еще он содержит большой запас различных витаминов (А, В1, В2, В6 и др.) и воды.

Свойства для похудения

Все вещества, входящие в состав данного цитруса, помогают как в похудении, так и в работе организма:
  • улучшают пищеварительные процессы, работу кишечного тракта и память;
  • очищают печень;
  • укрепляют десны;
  • снижают уровень сахара в крови и артериальное давление;
  • уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и содержание свободного холестерина.

Вред и противопоказания

Стоит исключить эту диету тем, кто:
  1. Имеет проблемы с желудком (язву, гастрит), т.к. цитрус содержит кислоту, которая может усугубить данные заболевания.
  2. Находится в положении и на грудном вскармливании. Существует риск развития аллергии у младенца. Однако в первом триместре беременности здравое употребление грейпфрута поможет облегчить токсикоз.
  3. Страдает от заболеваний почек и печени.
  4. Принимает лекарственные препараты, т.к. вещества, входящие в цитрус, способны усугубить протекание болезни.



Эффективность на диете

На данной диете можно сбросить от 2 до 10 кг в зависимости от того, как долго ее соблюдать.

Основные достоинства грейпфрута в том, что он:
  • способствует быстрому насыщению за счет своих размеров и горьковатого вкуса;
  • ускоряет метаболизм благодаря содержанию эфирных масел и органических кислот;
  • выводит из организма все шлаки и токсины с помощью клетчатки.
Вследствие этого происходят не только потеря жировых отложений, но и улучшение внешнего вида, очищение кожи и избавление от целлюлита.



Как употреблять грейпфрут, чтобы похудеть

Похудение во многом зависит от времени поедания грейпфрута и сочетания его с другими продуктами.

Время суток

На вопрос, можно ли есть грейпфрут вечером, ответ простой: нужно. Но и здесь есть свои правила, которые необходимо соблюдать. Все зависит от того, что вам нужно получить.

При употреблении цитруса на завтрак вы насытите организм витаминами, на ужин - сможете быстрее уснуть и ускорите процесс пищеварения.

Дневная норма

Считается, что достаточно съедать половинку большого грейпфрута в день во время или после основного приема пищи. Рекомендуется брать плод от 500 г, который содержит около 270 ккал, что составляет 7 г сахара на 100 г продукта.

До или после еды

Из-за содержания органических кислот диетологи не советуют употреблять его до завтрака, обеда или ужина, т.к. это может повредить стенки желудка. Лучше съесть его через 2-3 часа после еды или вместе с ней. Это поможет избавиться от чувства голода и ускорит метаболизм.

Как есть на ночь

Грейпфрут на ночь для похудения лучше всего усваивается вместе с последним приемом пищи, в который должны входить животные белки. Это благоприятно скажется на похудении, насытит до утра и запустит процесс пищеварения. А выпитый сок успокоит нервы и нормализует сон.

Сок на ночь для хорошего сна.Сок на ночь для хорошего сна.

С какими продуктами сочетать

Правильным будет внести в свой рацион полезные и легкие для усвоения продукты:
  • мясо птицы;
  • крупы;
  • обезжиренную молочную продукцию;
  • нежирное мясо;
  • овощи и фрукты;
  • белую рыбу;
  • травяной чай.


Грейпфрут придает мясу необыкновенный вкус.Грейпфрут придает мясу необыкновенный вкус.



От чего придется отказаться

Запрещается есть вредную, жирную и тяжелую пищу, например:

Выбор грейпфрута для диетического питания

Более популярными для похудения считаются красные грейпфруты.



При выборе в магазине следует обращать внимание на:
  1. Оттенок. Чем ярче плод, тем больше в нем полезных веществ.
  2. Блеск кожуры. Некоторые продавцы могут специально обрабатывать цитрусы химическими элементами для придания им товарного вида.
  3. Мягкость. Лучше выбирать не слишком жесткий, но и не мягкий продукт. При вдавливании пальцем следите за тем, чтобы плод вернулся в прежнюю форму.
  4. Запах. Если аромат чувствуется издалека, значит, грейпфрут свежий.

Как правильно хранить грейпфруты

В домашних условиях зрелый грейпфрут лучше всего содержать в холодильнике в специально отведенном для фруктов месте. Так он сможет оставаться свежим 10-14 суток.

Если же фрукт еще не достиг нужной зрелости, следует завернуть его в бумагу и ежедневно проверять изменение окраски. Когда плод станет ярким - его можно перемещать в холодильник.

Также нужно избегать резких перепадов температур, поэтому не следует располагать его на постоянно открывающейся дверце.

Если цитрус уже разрезан - необходимо завернуть его в пищевую пленку или бумажный пакет и поместить в холодильник. Так процесс испарения влаги замедлится, и плод сможет храниться до 2-3 суток.

Масло грейпфрута для снижения веса

В масле грейпфрута сохраняются все его свойства, поэтому от него пользы не меньше, чем от свежего фрукта. При регулярном приеме возможно достичь таких же результатов, что и при поедании цитруса.

При применении внутрь надо добавлять по капле масла в готовые блюда или напитки или принимать самостоятельно, смешивая 2 капли с медом и обильно запивая все водой.

Допустимо принимать ванну с эфиром, добавив туда 4-6 капель, и лежать в ней не более 15 минут. Этого будет достаточно для получения эффекта. Вещество впитается через распаренную кожу, а вдыхание эфирных масел улучшит память, концентрацию внимания и снизит чувство голода.

Ванна с несколькими каплями грейпфрутового масла для улучшения кожи.Ванна с несколькими каплями грейпфрутового масла для улучшения кожи.

Примерное меню диеты на грейпфруте

Существуют различные диеты на грейпфруте. Все они отличаются по скорости достижения результата и количеству дней. Помимо соблюдения правильного питания, необходимо пить много воды (1,5-2 л в сутки)

На 3 дня

Трехдневная диета обещает быстрые результаты. С ее помощью возможно сбросить около 2 кг.

Каждый день нужно съедать по 1 крупному грейпфруту, включая то, что указано в меню.

День 1:
  • завтрак - яйцо;
  • обед - куриная грудка (100 г);
  • ужин - тушеная капуста.
День 2:

Один из дней диеты.Один из дней диеты.

День 3:

На неделю:

При данной диете возможно сбросить примерно 4 кг. Если же вес большой, то результаты могут быть еще лучше.





День 1:
  • завтрак - грейпфрутовый сок, 50 г постной ветчины;
  • обед - овощи на пару (250 г), половина грейпфрута, зеленый чай без сахара;
  • ужин - 150 г отварной куриной грудки, зеленый салат с соком лимона, чай с медом.
День 2:
  • завтрак - грейпфрутовый сок, яйцо;
  • обед - творог (50 г), половина грейпфрута;
  • ужин - отварная рыба (200 г), кусок черного хлеба.
День 3:
  • завтрак - грейпфрутовый сок, 2 ст.л. овсянки;
  • обед - половина грейпфрута, овощной бульон, чай;
  • ужин - отварное постное мясо (150 г), томатный сок.


Примерное меню на день.Примерное меню на день.

День 4:
  • завтрак - стакан кефира, половина грейпфрута;
  • обед - 150 г нежирного творога, зеленый чай;
  • ужин - отварная рыба (200 г), фруктовый салат.
День 5:На 6-ой и 7-ой дни стоит повторить меню 1-ого и 2-ого.

На месяц

Грейпфруты отлично сочетаются с яйцами, т.к. считаются легким белком и тоже дают чувство сытости на 3-4 часа. Поэтому диета на месяц будет выглядеть так:

1-ая неделя:
  • завтрак - 2 яйца и половинка грейпфрута (каждый день);
  • обед - низкокалорийный фрукт в любом количестве, или вареная курица, или нежирный сыр;
  • ужин - отварное мясо, салат из овощей.
2-3-я неделя:

Блюда для месячной диеты на грейпфруте.Блюда для месячной диеты на грейпфруте.

4-ая неделя:Эксперты советуют аккуратно выходить из диеты. Не стоит сразу начинать потреблять много сладкой, мучной и соленой пищи.

Следует постепенно возвращать вредные и жирные продукты в свой прошлый рацион, по возможности устраивать 1 разгрузочный день в неделю на грейпфруте.

Диетические рецепты с грейпфрутом

Если нет желания сидеть на диете - можно использовать диетические рецепты. Эти питательные, легкие в приготовлении блюда не занимают много времени.

Грейпфрут с имбирем и медом

Этот напиток ускорит метаболизм и даст заряд энергии на целый день, так что лучше пить его с утра через 1-1,5 часа после еды.

Понадобятся:
  • мед - 2 ст.л.;
  • грейпфрут - 2 дольки среднего размера;
  • лайм среднего размера;
  • имбирь - 2-3 см корня.
Имбирь натереть, к нему добавить мед, грейпфрут и сок лайма. Залить все кипятком на 10 минут.

Салат из грейпфрута

Простой салат, который можно есть на ужин и не беспокоиться о наборе веса.

Потребуются:Яблоко, грушу и киви тонко нарезать дольками, заранее достав косточки. Грейпфрут очистить от кожуры и всех белых прожилок, хурму крупно нарезать. Смешать все вместе и заправить лимонным соком. По желанию можно убрать какие-то продукты из салата.

Яркий и сочный салат из грейпфрута.Яркий и сочный салат из грейпфрута.

Рецепт в блендере

Сок 4 грейпфрутов, 200 г клубники, 1 ч.л. тертого имбирного корня, 50 мл молока и 2 банана замешать в блендере на стандартной скорости. Получится жиросжигающий коктейль, который сможет полностью заменить обед или ужин.

Чай на корках

Чтобы получить ароматный чай на корках грейпфрута, понадобятся:
  • 1 ч.л. меда;
  • 250 мл воды;
  • 3 г имбиря;
  • грейпфрутовая кожура с половины фрукта.
Вскипятить цедру в воде пару минут, добавить туда имбирь. Дать напитку настояться 10 минут и подсластить его медом.

Свежевыжатый сок

Взять пару спелых плодов и выдавить из них сок с помощью соковыжималки или других специальных приборов. По желанию можно добавить негазированную воду или сок других цитрусовых 1:3.

Свежевыжатый сок грейпфрута.Свежевыжатый сок грейпфрута.





Грейпфрутовый смузи

Можно сделать напиток 2 видов:
  • на основе сока грейпфрута, моркови и свежих ягод черники;
  • с творогом, яблоком, персиком и замороженными ягодами.
Что в первом, что во втором случае получится питательный фруктовый смузи.

Грейпфрутовый смузи - витаминная бомба.Грейпфрутовый смузи - витаминная бомба.

Запеченный фрукт с корицей

Грейпфрут разрезать пополам, посыпать корицей и завернуть в фольгу. Духовку разогреть на 180 °C и поместить туда приготовленные заранее дольки на 20 минут. Для большего насыщения можно добавить творог.

Рекомендуется есть запеканку утром, чтобы запустить метаболизм.

Кефир с грейпфрутом

Чтобы приготовить этот полезный напиток, нужно:
  • натереть ломтик имбиря;
  • добавить 100 мл ананасового сока, очищенный грейпфрут и треть стакана кефира;
  • взбить ингредиенты в блендере и употреблять на ночь или как перекус.
[media=Грейпфрутовый смузи - витаминная бомба.]

Мнение диетологов

Грейпфрутовая диета подходит как молодым, так и взрослым людям, потому что считается безопасной. Однако диетологи советуют добавлять цитрусовый фрукт в привычный рацион, исключив вредные продукты и добавив занятия спортом. При таких условиях похудение будет длиться гораздо дольше, зато результат сохранится надолго и организм не будет подвержен стрессу.

Обратите внимание на диеты с доставкой:

Снижение 750
Снижение 750 от Level Kitchen
Рейтинг: 9.96/1 день: 850 рублей

...

Заказать levelkitchen.com


Fit
Fit от Grow Food
Рейтинг: 9.38/1 день: 850 рублей

...

Заказать growfood.pro


Super Fit
Super Fit от Grow Food
Рейтинг: 9.5/1 день: 756 рублей/7 дней: 4540 рублей

...

Заказать growfood.pro



Отзывы худеющих о грейпфруте

Александра, 25 лет, Казахстан: "Выбирала грейпфрутовую диету, потому что там содержится много полезных веществ. За неделю смогла скинуть 5 кг. Плюс к этому кожа стала чище и подтянутее".



Светлана, 28 лет, Казань: "Сидела на диете, которая длится 3 дня - потеряла 3 кг. Хочу отметить, что грейпфрут снижает аппетит и для срочного сброса веса отлично подходит".

Елена, 32 года, Уфа: "Искала быстрый способ похудеть. Решила остановиться на этой диете. Получилось сбросить 4 кг за неделю. Кроме ее соблюдения, занималась спортом. Результат держится уже 2 месяца".



Просмотров: 6 017
Добавлено:
Обновлено: 31-08-2021 19:17

Сообщить про неверную информацию в статье.


Предыдущая статья
Диета на черешне: принципы и правила, нормы употребления, вред и противопоказания, отзывы
Следующая статья
Ананас для похудения: как употреблять на диете, можно ли есть вечером, рецепты и варианты меню

Рейтинг


  • 0

Читайте далее

Отзывы о диете, мнения экспертов (0)


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.