Грейпфрут для похудения: можно ли есть на диете, как правильно употреблять, примерное меню и отзывы Печать

^{Грейпфрут для ускорения обмена веществ.}

Подходит ли грейпфрут для похудения

Это гибрид таких цитрусовых, как помело и апельсин, которые обладают жиросжигающими свойствами. Фрукт помогает бороться с усталостью и бессонницей, которые возникают в результате диеты, а также содержит половину суточной нормы витамина С для взрослого человека, благодаря чему можно не беспокоиться об ухудшении иммунитета.

Состав и калорийность

Грейпфрут - низкокалорийный фрукт.

В его минеральный состав входят:

• натрий;
• магний;
• кальций;
• калий;
• фосфор;
• железо.

А еще он содержит большой запас различных витаминов (А, В1, В2, В6 и др.) и воды.

Свойства для похудения

Все вещества, входящие в состав данного цитруса, помогают как в похудении, так и в работе организма:

• улучшают пищеварительные процессы, работу кишечного тракта и память;
• очищают печень;
• укрепляют десны;
• снижают уровень сахара в крови и артериальное давление;
• уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и содержание свободного холестерина.

Вред и противопоказания

Стоит исключить эту диету тем, кто:

1. Имеет проблемы с желудком (язву, гастрит), т.к. цитрус содержит кислоту, которая может усугубить данные заболевания.
2. Находится в положении и на грудном вскармливании. Существует риск развития аллергии у младенца. Однако в первом триместре беременности здравое употребление грейпфрута поможет облегчить токсикоз.
3. Страдает от заболеваний почек и печени.
4. Принимает лекарственные препараты, т.к. вещества, входящие в цитрус, способны усугубить протекание болезни.

Эффективность на диете

На данной диете можно сбросить от 2 до 10 кг в зависимости от того, как долго ее соблюдать.

Основные достоинства грейпфрута в том, что он:

• способствует быстрому насыщению за счет своих размеров и горьковатого вкуса;
• ускоряет метаболизм благодаря содержанию эфирных масел и органических кислот;
• выводит из организма все шлаки и токсины с помощью клетчатки.

Вследствие этого происходят не только потеря жировых отложений, но и улучшение внешнего вида, очищение кожи и избавление от целлюлита.

Как употреблять грейпфрут, чтобы похудеть

Похудение во многом зависит от времени поедания грейпфрута и сочетания его с другими продуктами.

Время суток

На вопрос, можно ли есть грейпфрут вечером, ответ простой: нужно. Но и здесь есть свои правила, которые необходимо соблюдать. Все зависит от того, что вам нужно получить.

При употреблении цитруса на завтрак вы насытите организм витаминами, на ужин - сможете быстрее уснуть и ускорите процесс пищеварения.

Дневная норма

Считается, что достаточно съедать половинку большого грейпфрута в день во время или после основного приема пищи. Рекомендуется брать плод от 500 г, который содержит около 270 ккал, что составляет 7 г сахара на 100 г продукта.

До или после еды

Из-за содержания органических кислот диетологи не советуют употреблять его до завтрака, обеда или ужина, т.к. это может повредить стенки желудка. Лучше съесть его через 2-3 часа после еды или вместе с ней. Это поможет избавиться от чувства голода и ускорит метаболизм.

Как есть на ночь

Грейпфрут на ночь для похудения лучше всего усваивается вместе с последним приемом пищи, в который должны входить животные белки. Это благоприятно скажется на похудении, насытит до утра и запустит процесс пищеварения. А выпитый сок успокоит нервы и нормализует сон.

^{Сок на ночь для хорошего сна.}

С какими продуктами сочетать

Правильным будет внести в свой рацион полезные и легкие для усвоения продукты:

• мясо птицы;
• крупы;
• обезжиренную молочную продукцию;
• нежирное мясо;
• овощи и фрукты;
• белую рыбу;
• травяной чай.

^{Грейпфрут придает мясу необыкновенный вкус.}

От чего придется отказаться

Запрещается есть вредную, жирную и тяжелую пищу, например:

• фастфуд;
• орехи;
• мучное и сладкое;
• красную рыбу;
• свинину, баранину;
• кофе;
• сыры.

Выбор грейпфрута для диетического питания

Более популярными для похудения считаются красные грейпфруты.

При выборе в магазине следует обращать внимание на:

1. Оттенок. Чем ярче плод, тем больше в нем полезных веществ.
2. Блеск кожуры. Некоторые продавцы могут специально обрабатывать цитрусы химическими элементами для придания им товарного вида.
3. Мягкость. Лучше выбирать не слишком жесткий, но и не мягкий продукт. При вдавливании пальцем следите за тем, чтобы плод вернулся в прежнюю форму.
4. Запах. Если аромат чувствуется издалека, значит, грейпфрут свежий.

Как правильно хранить грейпфруты

В домашних условиях зрелый грейпфрут лучше всего содержать в холодильнике в специально отведенном для фруктов месте. Так он сможет оставаться свежим 10-14 суток.

Если же фрукт еще не достиг нужной зрелости, следует завернуть его в бумагу и ежедневно проверять изменение окраски. Когда плод станет ярким - его можно перемещать в холодильник.

Также нужно избегать резких перепадов температур, поэтому не следует располагать его на постоянно открывающейся дверце.

Если цитрус уже разрезан - необходимо завернуть его в пищевую пленку или бумажный пакет и поместить в холодильник. Так процесс испарения влаги замедлится, и плод сможет храниться до 2-3 суток.

Масло грейпфрута для снижения веса

В масле грейпфрута сохраняются все его свойства, поэтому от него пользы не меньше, чем от свежего фрукта. При регулярном приеме возможно достичь таких же результатов, что и при поедании цитруса.

При применении внутрь надо добавлять по капле масла в готовые блюда или напитки или принимать самостоятельно, смешивая 2 капли с медом и обильно запивая все водой.

Допустимо принимать ванну с эфиром, добавив туда 4-6 капель, и лежать в ней не более 15 минут. Этого будет достаточно для получения эффекта. Вещество впитается через распаренную кожу, а вдыхание эфирных масел улучшит память, концентрацию внимания и снизит чувство голода.

^{Ванна с несколькими каплями грейпфрутового масла для улучшения кожи.}

Примерное меню диеты на грейпфруте

Существуют различные диеты на грейпфруте. Все они отличаются по скорости достижения результата и количеству дней. Помимо соблюдения правильного питания, необходимо пить много воды (1,5-2 л в сутки)

На 3 дня

Трехдневная диета обещает быстрые результаты. С ее помощью возможно сбросить около 2 кг.

Каждый день нужно съедать по 1 крупному грейпфруту, включая то, что указано в меню.

День 1:

• завтрак - яйцо;
• обед - куриная грудка (100 г);
• ужин - тушеная капуста.

День 2:

• завтрак - стакан кефира;
• обед - белая рыба на пару (100 г);
• ужин - креветки (100 г).

^{Один из дней диеты.}

День 3:

• завтрак - яичница без добавления масла;
• обед - постный бульон, черный цельнозерновой хлеб;
• ужин - обезжиренный творог.

На неделю:

При данной диете возможно сбросить примерно 4 кг. Если же вес большой, то результаты могут быть еще лучше.

День 1:

• завтрак - грейпфрутовый сок, 50 г постной ветчины;
• обед - овощи на пару (250 г), половина грейпфрута, зеленый чай без сахара;
• ужин - 150 г отварной куриной грудки, зеленый салат с соком лимона, чай с медом.

День 2:

• завтрак - грейпфрутовый сок, яйцо;
• обед - творог (50 г), половина грейпфрута;
• ужин - отварная рыба (200 г), кусок черного хлеба.

День 3:

• завтрак - грейпфрутовый сок, 2 ст.л. овсянки;
• обед - половина грейпфрута, овощной бульон, чай;
• ужин - отварное постное мясо (150 г), томатный сок.

^{Примерное меню на день.}

День 4:

• завтрак - стакан кефира, половина грейпфрута;
• обед - 150 г нежирного творога, зеленый чай;
• ужин - отварная рыба (200 г), фруктовый салат.

День 5:

• завтрак - половина грейпфрута, 2 вареных яйца;
• обед - постный бульон, хлебцы;
• ужин - овощи на пару (200 г), чай с медом.

На 6-ой и 7-ой дни стоит повторить меню 1-ого и 2-ого.

На месяц

Грейпфруты отлично сочетаются с яйцами, т.к. считаются легким белком и тоже дают чувство сытости на 3-4 часа. Поэтому диета на месяц будет выглядеть так:

1-ая неделя:

• завтрак - 2 яйца и половинка грейпфрута (каждый день);
• обед - низкокалорийный фрукт в любом количестве, или вареная курица, или нежирный сыр;
• ужин - отварное мясо, салат из овощей.

2-3-я неделя:

• завтрак - яйцо, свежевыжатый сок из грейпфрута;
• обед - отварная рыба с капустой или мясо с огурцами и помидорами;
• ужин - 2 яблока или 2 яйца.

^{Блюда для месячной диеты на грейпфруте.}

4-ая неделя:

• завтрак - 2 яйца и грейпфрут;
• обед - 150 г творога или натертая морковь;
• ужин - омлет или отварная курица.

Эксперты советуют аккуратно выходить из диеты. Не стоит сразу начинать потреблять много сладкой, мучной и соленой пищи.

Следует постепенно возвращать вредные и жирные продукты в свой прошлый рацион, по возможности устраивать 1 разгрузочный день в неделю на грейпфруте.

Диетические рецепты с грейпфрутом

Если нет желания сидеть на диете - можно использовать диетические рецепты. Эти питательные, легкие в приготовлении блюда не занимают много времени.

Грейпфрут с имбирем и медом

Этот напиток ускорит метаболизм и даст заряд энергии на целый день, так что лучше пить его с утра через 1-1,5 часа после еды.

Понадобятся:

• мед - 2 ст.л.;
• грейпфрут - 2 дольки среднего размера;
• лайм среднего размера;
• имбирь - 2-3 см корня.

Имбирь натереть, к нему добавить мед, грейпфрут и сок лайма. Залить все кипятком на 10 минут.

Салат из грейпфрута

Простой салат, который можно есть на ужин и не беспокоиться о наборе веса.

Потребуются:

• грейпфрут среднего размера;
• 2 небольших яблока;
• груша;
• хурма;
• 2 киви;
• сок лимона.

Яблоко, грушу и киви тонко нарезать дольками, заранее достав косточки. Грейпфрут очистить от кожуры и всех белых прожилок, хурму крупно нарезать. Смешать все вместе и заправить лимонным соком. По желанию можно убрать какие-то продукты из салата.

^{Яркий и сочный салат из грейпфрута.}

Рецепт в блендере

Сок 4 грейпфрутов, 200 г клубники, 1 ч.л. тертого имбирного корня, 50 мл молока и 2 банана замешать в блендере на стандартной скорости. Получится жиросжигающий коктейль, который сможет полностью заменить обед или ужин.

Чай на корках

Чтобы получить ароматный чай на корках грейпфрута, понадобятся:

• 1 ч.л. меда;
• 250 мл воды;
• 3 г имбиря;
• грейпфрутовая кожура с половины фрукта.

Вскипятить цедру в воде пару минут, добавить туда имбирь. Дать напитку настояться 10 минут и подсластить его медом.

Свежевыжатый сок

Взять пару спелых плодов и выдавить из них сок с помощью соковыжималки или других специальных приборов. По желанию можно добавить негазированную воду или сок других цитрусовых 1:3.

^{Свежевыжатый сок грейпфрута.}

Грейпфрутовый смузи

Можно сделать напиток 2 видов:

• на основе сока грейпфрута, моркови и свежих ягод черники;
• с творогом, яблоком, персиком и замороженными ягодами.

Что в первом, что во втором случае получится питательный фруктовый смузи.

^{Грейпфрутовый смузи - витаминная бомба.}

Запеченный фрукт с корицей

Грейпфрут разрезать пополам, посыпать корицей и завернуть в фольгу. Духовку разогреть на 180 °C и поместить туда приготовленные заранее дольки на 20 минут. Для большего насыщения можно добавить творог.

Рекомендуется есть запеканку утром, чтобы запустить метаболизм.

Кефир с грейпфрутом

Чтобы приготовить этот полезный напиток, нужно:

• натереть ломтик имбиря;
• добавить 100 мл ананасового сока, очищенный грейпфрут и треть стакана кефира;
• взбить ингредиенты в блендере и употреблять на ночь или как перекус.

[media=Грейпфрутовый смузи - витаминная бомба.]

Мнение диетологов

Грейпфрутовая диета подходит как молодым, так и взрослым людям, потому что считается безопасной. Однако диетологи советуют добавлять цитрусовый фрукт в привычный рацион, исключив вредные продукты и добавив занятия спортом. При таких условиях похудение будет длиться гораздо дольше, зато результат сохранится надолго и организм не будет подвержен стрессу.

Обратите внимание на диеты с доставкой:

Отзывы худеющих о грейпфруте

Александра, 25 лет, Казахстан: "Выбирала грейпфрутовую диету, потому что там содержится много полезных веществ. За неделю смогла скинуть 5 кг. Плюс к этому кожа стала чище и подтянутее".

Светлана, 28 лет, Казань: "Сидела на диете, которая длится 3 дня - потеряла 3 кг. Хочу отметить, что грейпфрут снижает аппетит и для срочного сброса веса отлично подходит".

Елена, 32 года, Уфа: "Искала быстрый способ похудеть. Решила остановиться на этой диете. Получилось сбросить 4 кг за неделю. Кроме ее соблюдения, занималась спортом. Результат держится уже 2 месяца".