Пивной живот: общее понятие, причины появления у женщин и мужчин, способы избавиться от проблемы

^{Пивной живот у мужчин.}

Понятие «пивного живота»

Официально в медицине нет такого понятия. Среди людей данным термином называют лишний вес, откладывающийся преимущественно в области талии. Для медиков пивной живот - это абдоминальное ожирение. Чаще оно встречается у мужчин, но бывает и у женщин при гормональных нарушениях.

Действительно ли пиво способствует росту

Пиво действительно может вызвать рост живота. Однако это не единственная причина появления жировых отложений.

Спровоцировать возникновение ожирения способны сладости, выпечка, другие спиртные напитки и т. д.

Причины появления у мужчин и женщин

Несмотря на большое количество других потенциально опасных продуктов, пиво относят к числу наиболее распространенных причин роста живота. Это связано сразу с несколькими факторами риска.

Большое количество калорий в пиве

100 мл пива содержат 30-65 ккал в зависимости от сорта или марки. Большинство людей выпивают 1-2 л по праздникам, во время отдыха, а иногда и каждый день.

Сопровождается это употреблением калорийных закусок. Самая популярная - чипсы. В 100 г такого лакомства в среднем содержится 500 ккал. Это средняя упаковка.

Путем подсчетов можно понять, сколько человек получает калорий за 1 вечер такого отдыха: от 800 до 1800. Даже при минимальном показателе выходит почти половина суточной нормы.

Если человек съедает подобный набор каждый день, уже через месяц его вес увеличится на 5-10 кг. Это не может не вызвать увеличение охвата талии.

Спирт перерабатывается организмом в первую очередь

Калорийность этилового спирта - 700 ккал на 100 г. Из-за токсичности алкоголя организм старается расщепить его молекулы в первую очередь. Углеводы и жиры, которые поступают вместе с пивом, автоматически преобразуются в запасы в виде лишних килограммов.

Можно успеть быстро потратить калории, не допустив формирования большого живота, но для этого человеку придется выпивать и одновременно заниматься спортом. Подобное происходит редко, поскольку злоупотребление спиртным чаще всего сочетается с малоподвижным образом жизни.

Алкоголь изменяет гормональный фон

Ученые выяснили, что употребление пива влияет на выработку тестостерона. При ежедневном распитии алкоголя уже через 1,5 месяца уровень гормона снижается на 11,7%.

---

---

Тестостерон отвечает за наращивание мышечных тканей, сжигание жира и определяет тип фигуры. Мышцы способны сжигать калории даже в состоянии покоя, поэтому на фоне их замедленного роста набор лишнего веса дополнительно ускоряется.

Способы избавиться от проблемы в домашних условиях

Убрать пивной живот можно в домашних условиях. Если вес не превысил критическую отметку, справиться с проблемой удастся своими силами без помощи врача. Достаточно лишь соблюдать диету и ввести в распорядок дня физические нагрузки.

Диета

Главное условие устранения живота - это похудение. Для сброса веса должен возникнуть дефицит калорий. Чтобы добиться этого, в первую очередь нужно пересмотреть питание и приблизить его к здоровому.

От пива и других алкогольных напитков придется отказаться. Они содержат много калорий и не несут никаких полезных веществ. Алкоголь не насыщает, напротив, его стараются закусывать питательными продуктами. Это приводит к превышению суточной нормы калорий.

Под запрет также попадают колбасы, консервы, пельмени и другие промышленные продукты. Следует отказаться от полуфабрикатов и фастфуда.

Рекомендуется не употреблять сладкие газированные напитки, т. к. в них много углеводов.

Меню должно состоять из следующих продуктов:

1. Овощи. Почти в неограниченных количествах, поскольку они низкокалорийны. Подойдут морковь, свекла, огурцы, белокочанная капуста, лук, чеснок и т. д.
2. Фрукты и ягоды. С осторожностью, т. к. содержат много углеводов. Винограда, бананов и фиников следует избегать или употреблять редко и понемногу. Полезны цитрусовые, ананасы, арбузы, яблоки и т. д.
3. Крупы. Включите в рацион пшено, гречневую крупу, цельные зерна пшеницы, голозерного овса. Рис можно только бурый.
4. Мясо. Выбирать нужно из нежирных сортов. Курятина, крольчатина и телятина содержат много белка, но мало калорий.
5. Рыба. Преимущественно нежирная, но можно иногда побаловать себя жирными сортами. В такой рыбе содержатся кислоты ряда омега, которые полезны для здоровья и в умеренных количествах помогают похудеть.
6. Напитки. В день нужно выпивать не менее 2 л воды. Другие напитки в это количество не входят. Дополнить рацион разрешается травяными отварами, чаем, киселем, компотом и т. д. Желательно не добавлять сахар в напитки.
7. Молочные и кисломолочные продукты. Предпочтительны обезжиренные. Можно употреблять творог, кефир, ряженку, домашние йогурты. В ограниченных количествах - молоко и сливки.
8. Орехи. Содержат жирные кислоты, поэтому в небольших количествах полезны для здоровья.
9. Яйца. В них присутствуют белки, витамины и минералы. Употреблять их лучше в вареном виде, т. к. яичница содержит много калорий из-за масла.
10. Масла. В небольших количествах - оливковое, кукурузное, льняное, нерафинированное подсолнечное. Их добавляют преимущественно в салаты.

В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Нельзя переходить на монодиету, т. к. в этом случае организм не будет получать все полезные вещества, начнется стресс, замедлится расщепление жиров.

Суточную калорийность рассчитывают индивидуально в зависимости от массы тела и уровня физической активности. В большинстве случаев для похудения достаточно получать 1200-1600 ккал в день.

Вы можете заказать диету с доставкой на дом, которая будет соответствовать вашей норме КБЖУ, вот список компаний:

---

---

^{Овощи в рационе.}

Физические упражнения

Физические упражнения сжигают калории, создавая дефицит, и способствуют наращиванию мышечной ткани. Последние нуждаются в энергозатратах для поддержания своего состояния даже при бездействии. Дополнительно спорт ускоряет метаболизм, облегчая расщепление жиров.

Для эффективного похудения рекомендуется сочетать кардионагрузки с силовыми. К первым относится, например, бег или занятия на велотренажере, не считая режима езды в гору.

Силовые упражнения - это преимущественно работа с грузами. Кардионагрузки длительные, рассчитаны на выносливость. Силовые упражнения требуют большего напряжения, но за короткий промежуток времени.

Если масса тела превышает 100-120 кг, рекомендуется начать с плавания. Любые нагрузки на суставы при таком весе способны навредить.



^{Физическая нагрузка для красоты вашего тела.}

Интервальные тренировки высокой активности

---

---

Интервальные тренировки подразумевают чередование физических нагрузок разной интенсивности. Например, вы можете 10 минут бегать трусцой, затем перейти на спринтерский на 3 минуты, после снова вернуться к низкой скорости.

Такие тренировки более эффективны. Организм привыкает к занятиям одной интенсивности и перестает тратить на них много калорий. В ходе интервальной тренировки нагрузка постоянно меняется. Из-за этого организм не может приспособиться к ней. Ему приходится тратить больше калорий.

Хирургическое вмешательство

Хирургическое вмешательство проводят при ИМТ, превышающем 35.

Существуют несколько разновидностей операций:

1. Липосакция. В ходе манипуляций хирург откачивает лишний жир. Такой вид вмешательства лучше подходит мужчинам и женщинам с эластичной кожей и хорошо развитыми мышцами.
2. Абдоминопластика. В ходе операции врач подтягивает мышцы передней стенки живота. Необходимо носить специальный корсет, который укрепляет переднюю стенку брюшной полости и уменьшает охват талии.
3. Дермолипэктомия. Хирург проводит иссечение и удаляет подкожный жир вместе с кожей.

Операция затрагивает лишь подкожный, но не внутренний жир. Она не изменяет пищевое поведение, поэтому данный метод не решает проблему полностью.

^{Липосакция живота.}

Полезные советы и рекомендации

При весе, превышающем 100-120 кг, обратитесь к врачу. Сильное ожирение никогда не возникает беспричинно. Оно может быть связано с патологией или психическим расстройством.

Другая причина обратиться к врачу - необходимость коррекции гормонального баланса. Жировая ткань является не балластом, а отдельным органом. Она вырабатывает гормоны и мешает человеку похудеть.

Ведите дневник калорий. Взвешивайте продукты и записывайте их пищевую ценность.

Любые подсчеты ведите на бумаге, т. к. люди склонны занижать размер съеденных порций. Также вы можете забыть, что съели за день, или не вести учет перекусов. Дополнительно вносите в дневник информацию о тренировках.

Если вы соблюдаете дефицит калорий, но не худеете, обратитесь к диетологу, пока не потеряли мотивацию. Возьмите с собой дневник, чтобы специалисту было проще выявить причину невозможности избавиться от лишнего веса.

Неприятные последствия «пивного живота»

Внутренний висцеральный жир откладывается на органах и сдавливает их. Это приводит к нарушению работы всего организма. Сердце вынуждено работать в ускоренном темпе.



Легкие, зажатые жировыми тканями, не могут полностью расправиться. В результате в кровь попадает недостаточно кислорода. У мужчин жир провоцирует выработку эстрогена - женского полового гормона. Он негативно влияет на потенцию.