За счет этого возникает дефицит калорий, что ведет к быстрой потере веса.
При подсчете калорийности блюда из нескольких ингредиентов значения суммируются.
День недели | Понедельник | Среда | Пятница | Воскресенье |
---|---|---|---|---|
Завтрак | 120 г творога со сметаной, чай или кофе с молоком без сахара | Паровой омлет из 2 яиц с помидорами, ягодный морс | Греческий йогурт со свежими ягодами, чай или кофе | Овсянка на молоке с медом и тертым яблоком, компот |
Обед | Гречневый суп, куриные тефтели на пару со сметанным соусом, отвар шиповника | Суп-лапша с куриной грудкой, греческий салат, чай или кофе | Грибной суп-пюре, салат из креветок с авокадо, компот | Борщ на постной говядине, салат из тертой капусты и моркови, травяной чай |
Ужин | Обезжиренный йогурт, салат из свежих овощей с морепродуктами | Филе нежирной рыбы, запеченное в фольге с овощами | Отварное филе говядины с овощным соте | Куриное филе, тушенное с грибами в сметанном соусе |
День недели | Вторник | Четверг | Суббота |
---|---|---|---|
Завтрак | Рисовая каша на молоке, яблоко, чай или кофе | Геркулес на воде, фруктовый салат, компот | Гречневая каша на молоке, тост из цельнозернового хлеба с сыром, ромашковый чай |
Обед | Картофель, запеченный в духовке с овощами, ягодный морс | Гречневая каша, яйцо, отварные овощи, несладкий кофе с молоком | Макароны из твердых сортов пшеницы с тушенной в собственном соку курицей, ягодный морс |
Ужин | Ризотто с креветками, кефир | Говяжьи котлеты на пару, нарезка свежих овощей и зелени | Гречка с тушеными грибами, творог с орехами и ягодами |
Это может привести к таким последствиям, как слабость, тошнота, головокружение, хроническая усталость, обмороки.
Вводить в рацион запрещенные продукты также следует постепенно. В первые дни после диеты можно употреблять сливочное масло, говядину, жирную рыбу в небольших количествах.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!