Третий этап - переход к стабилизации веса. Объем углеводов каждый день повышают на 10 г. Длительность фазы - до 3 месяцев, возможная потеря веса - 1-3 кг.
Мясо | Рыба | Молочные продукты | Овощи | Другие продукты |
Индейка | Горбуша | Сливочное масло | Кабачки | Растительное масло |
Баранина | Белый амур | Сыр плавленый 55% | Баклажаны | Креветки |
Курица | Икра минтая | Сыр твердый | Пекинская капуста | Креветки |
Кролик | Карп | Сыр раклет | Зелень сельдерея | Бастурма |
Телятина | Икра красная | Сыр камамбер | Огурец | Зеленые оливки |
Куриная печень | Дорадо | Сыр фета 20% | Редис | Шампиньоны |
Свиное сало | Килька | Сыр моцарелла | Перец чили | Куриное яйцо |
Свинина | Окунь | Творог 9%/0% | Листовой салат | Сухое вино |
Говяжий язык | Кефаль | Руккола | Вода | |
Хамон | Минтай | Помидоры | ||
Сельдь атлантическая | Спаржа | |||
Скумбрия | Щавель | |||
Пангасиус | Шпинат | |||
Судак | ||||
Сайра | ||||
Семга | ||||
Треска |
Овощи и фрукты | Крупы и х/б изделия | Соусы и приправы | Напитки | Орехи и семечки | Другие продукты |
Зеленый горошек | Овсяные хлопья | Аджика острая | Fanta | Кешью | Крабовые палочки |
Картофель | Пшеничная крупа | Горчица | Pepsi | Миндаль | Морская капуста |
Фасоль | Гречневая крупа | Майонез 8% | Апельсиновый сок | Фисташки | Имбирь |
Чеснок | Кукуруза | Уксус бальзамический | Десертные вина | Семечки подсолнечника | Картофельный крахмал |
Абрикос | Все виды риса | Томатная паста | Сладкое шампанское | Пчелиный мед | |
Ананас | Хлеб пшеничный и ржаной | Ликеры | Сахар | ||
Апельсин | Шоколад | ||||
Яблоко | |||||
Черника |
Дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Омлет на 2 яйца, бекон | Куриное филе, запеченное со специями в духовом шкафу | 100 г разрешенных овощей, заправленных сметаной | 100 г рагу с телятиной |
2 | Бутерброд из цельнозернового хлебца, сыра, ветчины и 2 огурцов | Пюрированный тыквенный суп, тыквенные семечки | 1 ст. ряженки | Обжаренный кусок семги, 150 г овощей |
3 | Творог с персиком | Кусок индейки с приправами | Греческий йогурт | Рыба, обжаренная в кляре |
4 | Омлет, сыр и бекон | Свиные котлеты, 100 г тушеных овощей | Цельнозерновой хлебец с тунцом | Тушеные кабачки со специями |
5 | Запеканка из творога и изюма со сметаной | Запеченное куриное бедро, 150 г овощного рагу | 2 яйца, свежий огурец и листовые овощи | 2 голубца, тушеные в томатном соусе |
6 | Яичница из 2 яиц, вареное куриное мясо, петрушка | Молочная тыквенная каша | 1 ст. йогурта, 1 яйцо | 150 г рагу с говядиной |
7 | Творог со сметаной и грецкими орехами, банан | Рыбный суп, 200 г овощей | Кисломолочный напиток | Салат из кальмаров с полезной заправкой |
8 | 100 г мюсли, 1 ст. кефира | Борщ со свининой | Твердый сыр, красная рыба, чай | 2 перца с фаршем |
9 | Белковый омлет, 2 огурца, ветчина | Овощной суп, вареное куриное филе | Ряженка | 200 г тушеной капусты с телятиной |
10 | 50 г мюсли, 1 ст. кефира | Суп с сыром, но без картофеля, 2 помидора | Творог с курагой | Куриное мясо, запеченное под сметаной и тертым сыром |
11 | 200 г овощей | Свинина по-французски | Греческий йогурт | Котлеты из сурими, творог |
12 | Запеканка из творога и изюма со сметаной | Овощная запеканка, вареное куриное мясо | Кофе и твердый сыр | Котлеты из куриного филе, фасоль в томатном соусе |
13 | 100 г овощей, 2 вареных яйца | Уха, вареные куски трески | Любой фрукт | Скумбрия, запеченная под сметаной и сыром |
14 | Белковый омлет, спаржа | Куриный бульон с овощами, отварное мясо курицы | 200 г овощей | Индейка, приготовленная в пароварке |
Чтобы минимизировать этот риск, необходимо придерживаться некоторых ограничений и после окончания программы.
При обнаружении любых отклонений диету следует немедленно прекратить.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!