Песочная фигура: признаки телосложения песочные часы, диета для похудения, упражнения

^{Девушка с фигурой песочные часы.}

Особенности и пропорции фигуры «Песочные часы»

Эта фигура считается наиболее изящной и женственной.

Мезоморфный тип телосложения имеет следующие характеристики:

• четкая линия талии;
• широкие плечи и бедра;
• пропорциональные конечности;
• плотные, округлые ягодицы;
• средний размер груди;
• высокий процент мышечной массы.

Полная фигура - отличительные признаки

Многие девушки с мезоморфным типом фигуры предрасположены к быстрому набору веса. 1-3 лишних килограмма останутся незамеченными. Но если речь идет о 5-6 кг (или больше), то это скажется на фигуре. В первую очередь пострадают бедра и ягодицы - возможно образование целлюлита.

Избыточный вес часто накапливается внизу живота, что особенно бросается в глаза, когда женщина стоит в профиль. При этом линия талии остается четкой даже при ожирении.

Отличительным признаком такого телосложения являются и ноги, которые полнеют по всей длине, включая икры и область щиколоток.

Проблемные зоны

К проблемным зонам относятся:

• низ живота - по мере набора веса он начнет округляться;
• бедра - в этой области формируются «ушки»;
• икры - становятся более массивными;
• область коленей - над суставами нависают «мешки».

Правила составления рациона

Изнурительные диеты и голодовки девушкам с такой фигурой противопоказаны.

Диетологи советуют соблюдать некоторые рекомендации:

1. Блюда нужно варить, запекать, готовить на пару. От жареных и копченых продуктов лучше отказаться.
2. Суточный объем пищи делят на 3-4 основных приема.
3. Можно устраивать небольшие перекусы, чтобы приглушить чувство голода.
4. Не стоит забывать, что калорийной бывает не только пища, но и напитки.
5. Следите за балансом белков, жиров и углеводов, содержанием витаминов и минералов в том или ином продукте.
6. Завтраки лучше сделать углеводными, чтобы зарядиться энергией на весь день, а обед и ужин - белковыми.

Рекомендуемые продукты

Основной рациона должны стать такие продукты:

• нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты;
• овощи (кроме картофеля);
• фрукты (в небольших количествах, т.к. в их составе присутствуют простые сахара, способствующие набору веса);
• каши (гречневая, овсяная, ячневая);
• яйца;
• нежирные молочные и кисломолочные продукты.

^{Рекомендуемые продукты питания.}

Запрещенные или ограниченные продукты

Набор веса и появление проблемных зон может спровоцировать злоупотребление такими продуктами:

• картофель (можно есть изредка);
• белый рис;
• макароны (кроме твердых сортов);
• сахар;
• торты, выпечка, конфеты, сладости;
• соль;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• сосиски, колбасы;
• копчености;
• полуфабрикаты;
• алкогольные и газированные напитки;
• майонез и прочие высококалорийные соусы.

^{Выпечка может негативно влиять на вашу фигуру.}

Базовые принципы похудения

Снижение веса и коррекция фигуры - процесс, который требует комплексного подхода.

При составлении плана похудения рекомендуется следовать правилам:

1. Рацион нужно откорректировать, исключив высококалорийные продукты.
2. Гиподинамия опасна. Важно заниматься посильным видом спорта (фитнесом, плаванием или танцами).
3. Соблюдайте питьевой режим. Это поможет очистить организм от токсинов, повысить упругость кожи, предупредить появление целлюлита.
4. Придерживайтесь правильного режима работы и отдыха. Переутомление может вызвать гормональные нарушения.
5. Избегайте стрессов и эмоционального перенапряжения.

Варианты меню

Девушкам с X-фигурой подойдут диеты с преобладанием белковых продуктов.

Примерный рацион на день

Ориентировочное меню может выглядеть так:

• утро - 50 г твердого сыра (нежирного), подсушенный хлебец, вареное яйцо;
• ланч - горсть орехов, 1 апельсин;
• обед - 200 г запеченного куриного филе, свежий овощной салат на растительном масле;
• перекус - 1 груша, 50 г обезжиренного творога;
• ужин - 200 г отварных овощей (подойдет микс цветной капусты, зеленого горошка, моркови).

^{Образец рациона на день.}

Разгрузочный день

Раз в 1-2 недели можно устраивать разгрузочные дни. Это поможет быстро очистить организм от токсинов, вывести из мягких тканей лишнюю жидкость, добиться ощущения легкости в теле, избавиться от отеков.

Во время разгрузочных дней можно питаться свежими овощами, низкокалорийными фруктами. Еще один вариант - голодовка с употреблением только напитков.

^{Свежие овощи и фрукты в рационе.}

На неделю

День	Завтрак	Перекус	Основной прием пищи	Полдник	Ужин
ПН	Омлет из белков, свежий огурец	Творог с изюмом	Запеченная рыба с гречкой, стакан бульона, салат из свежих овощей	1 груша	Отварное филе индейки с тушеными овощами
ВТ	Овсяная каша с корицей и яблоком	1 груша	Куриное филе, тушенное с овощами	Творог	Креветки на пару, свежий огурец
СР	2 сваренных вкрутую яйца, кусок черного хлеба с маслом	Горсть миндальных орехов	Овощной суп, грибы, тушенные с капустой и томатами	1 яблоко	Паста из твердых сортов пшеницы с нежирным сыром
ЧТ	Омлет из 2 яиц с томатами	Стакан кефира	Коричневый рис, фрикадельки из говяжьего фарша	1 апельсин	Творог с сухофруктами
ПТ	Творог с зеленым яблоком	Салат из свежей моркови	Бульон с гречневой лапшой, сэндвич с ветчиной	Горсть арахиса	Запеченная рыба, кукурузная каша
СБ	Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом	Горсть грецких орехов	Куриные котлеты с тушеной капустой	Стакан нежирного йогурта	Салат из свежих овощей с отварным мясом индейки
ВС	2 вареных яйца, 1 апельсин	Салат из яблок и моркови	Рыбный суп, гречневая каша, тушеная куриная печень	Горсть грецких орехов	Рыбные котлеты, салат из свежей капусты

Также есть уже готовые диеты с доставкой:

Лучшие диеты для телосложения «Песочные часы»

Систему питания нужно подбирать в зависимости от возраста, веса, общего состояния организма и целей (чем быстрее вы хотите похудеть, тем жестче должна быть диета).

«Любимая»

Эта диета основана на принципах раздельного питания.

Рацион составляется в зависимости от дня недели:

1. I день - питьевой. Разрешено употреблять свежие соки, очищенную негазированную воду, травяные и ягодные отвары, чаи и кофе без сахара, а также обезжиренный йогурт, кефир, бульоны.
2. II день - овощной. Продукты можно тушить или запекать, но без соли. Салаты из свежих овощей разрешено заправлять растительным маслом или лимонным соком.
3. III день - питьевой.
4. IV день - фруктовый. В рацион разрешено включать любые фрукты, кроме бананов и сладкого винограда (эти продукты слишком калорийные).
5. V день - белковый. Основной дневного меню являются нежирные сорта мяса (вареные или приготовленные на пару), рыбы, а также морепродукты, нежирный творог и яйца (лучше без желтков).
6. VI день - овощной.
7. VII день - выход из диеты. Позавтракать можно вареными яйцами, на обед разрешено съесть гречневую кашу и бульон, а на ужин - овощной салат.

Придерживаться такой системы питания можно не дольше 1-2 недель.

^{Диета на основе раздельного питания.}

Белковая

Такой режим питания подходит женщинам с Х-фигурой, т.к. они от природы склонны быстро наращивать мышечную массу. Основной рациона должны стать продукты, богатые протеинами, в частности, мясо, творог, орехи, рыба, яйца, йогурты.

Поступление простых углеводов нужно снизить (на время диеты следует ограничить количество фруктов и крахмалистых овощей).

Рацион обогащают пищей, богатой ненасыщенными жирными кислотами.

^{Белковая диета.}

Противопоказания

Диеты с ограничением суточной калорийности пищи подходят не всем.

Их не стоит придерживаться при:

• хронических заболеваниях;
• гормональных расстройствах;
• острых инфекциях (нужно дождаться полного выздоровления и восстановления);
• аллергии.

К противопоказаниям относятся периоды беременности и лактации и подростковый возраст.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше просто придерживаться принципов правильного питания или обратиться за помощью к врачу-диетологу.

Эффективные упражнения для фигуры «Песочные часы»

Девушки с Х-фигурой не застрахованы от избыточного веса. Поскольку лишние килограммы равномерно распределяются по телу, то для похудения важно подобрать такой комплекс упражнений, при выполнении которого будут прорабатываться все группы мышц.

Для талии и пресса

Чтобы сделать живот более плоским, а линию талии выразительной, подойдут такие упражнения:

1. Лягте на пол, ноги вытяните. На вдохе поднимите правую ногу под прямым углом и постарайтесь дотянуться левой рукой до пальцев стопы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
2. Лягте на пол, вытяните руки и ноги. На вдохе одновременно поднимите их, пытаясь обхватить ладонями стопы. Повторите 15-20 раз.

Эффективным упражнением является «Планка», которая позволяет не только подтянуть живот, но также проработать мышцы плеч, ягодиц и бедер:

1. Лягте на живот, после чего обопритесь на согнутые локти и носки стоп так, чтобы тело висело над полом.
2. Постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 30 секунд, после чего можно отдохнуть и сделать еще несколько повторов. Вы почувствуете, как напрягутся мышцы живота.

^{Упражнение планка.}

Для ягодиц и бедер

Чтобы сделать контуры нижней части тела более четкими, используйте такие упражнения:

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите таз над полом, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь постоянно напрягать мышцы пресса — это поможет подтянуть живот.
2. Станьте ровно, ноги чуть шире плеч. На вдохе согните их и в коленях, отведите таз назад и сделайте полуприседание. На выдохе резко выпрямите ноги и сделайте подскок.

Положительно на фигуре скажутся приседания в позиции плие, перекрестные выпады.

^{Упражнение для ягодиц и бедер.}

Для рук и груди

Подтянуть кожу на руках и придать груди упругости помогут отжимания от пола или стены.

Но есть и другие, более легкие, но не менее эффективные упражнения:

1. Лягте на живот, руки заведите за голову и сложите в замок на затылке. Ноги держите прямо. Теперь поднимите голову и постарайтесь оторвать грудь от пола. После этого вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Лягте на пол. Держа в ладонях гантели, поднимите руки вверх, на уровень груди. Теперь медленно разведите плечи в стороны (до тех пор, пока не коснетесь кулаками пола) и снова сведите. Движения должны быть медленными, чтобы проработать мышцы груди и бицепсы.

^{Упражнения для рук и груди.}

Косметические процедуры

Регулярные тренировки и правильное питание помогут поддерживать изящные формы тела.

Но иногда для проработки проблемных зон и борьбы с целлюлитом нужны дополнительные косметические процедуры.

Эффективными считаются следующие:

• массаж - улучшает кровообращение, помогает проработать проблемные зоны;
• посещение сауны и бани - позволяет очистить организм от токсинов и лишней жидкости;
• обертывания - улучшают состояние кожи, устраняют целлюлит, способствуют похудению;
• гидромассаж - помогает при целлюлите, улучшает отток лимфы.

^{Гидромассаж от целлюлита.}

Отзывы и результаты

Алина, 28 лет, Рязань: «У меня всегда были проблемы с весом, причем лишние килограммы появляются не постепенно, а мгновенно. Избавиться от них намного сложнее, чем набрать.

С помощью коррекции питания постепенно достигла нормального веса, а антицеллюлитный массаж помог избавиться от «апельсиновой корки», из-за которой всегда стеснялась появляться на пляже в купальнике».

Катерина, 35 лет, Астрахань: «Следить за фигурой помогают регулярные пробежки и занятия танцами. Но даже при условии соблюдения диеты и физической активности проблемные зоны в области бедер оставались.

С помощью курса массажа удалось убрать «ушки» на боках, а регулярное посещение сауны помогает поддерживать кожу в тонусе».

Гардероб для фигуры «Песочные часы»

С помощью правильно подобранных элементов можно подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть мелкие недостатки.

Силуэты в одежде

Хотя Х-фигура считается эталоном, не каждая одежда на ней смотрится хорошо.

Выгодными будут такие типы кроя:

1. Приталенный или полуприталенный силуэт, который будто обволакивает тело в зоне бедер, груди и талии, подчеркивает грациозность и изящество форм. Такой крой не относится к группе корректирующих. Он подчеркивает не только преимущества, но и все недостатки фигуры.
2. Более полным девушкам с проблемными зонами лучше подобрать одежду полуприлегающего кроя. Такой силуэт делает акцент на груди и линии талии, но очерчивает фигуру неявно, маскируя все возможные недостатки.

^{Силуэты в одежде, выгодно подчеркивающие фигуру.}

Подходящая длина

Правильно подобранный наряд должен акцентировать внимание на линии талии и ногах, поэтому длина того или иного предмета гардероба важна:

1. Юбки и платья должны открывать лодыжки. Стройные ноги подчеркивают с помощью длины мини. Юбка может опускаться чуть ниже колен.
2. Платья в пол тоже смотрятся выгодно. Лучше подбирать модели, выделяющие линию талии.
3. Плечевые изделия (блузки, футболки) не должны опускаться ниже середины бедра. Талию можно подчеркнуть с помощью тонкого ремня.
4. При выборе брюк важным фактором является фасон. Обтягивающие, приталенные модели должны заканчиваться у щиколотки. Классические брюки-трубы доходят до середины каблука.
5. Пальто и зимние/осенние куртки могут достигать колен или опускаться чуть ниже, до уровня сапогов.

^{Платье в пол с выделением талии.}

Подходящие пропорции

Соотношение длины верха и низа зависит от роста девушки и положения талии.

При подборе пропорций лучше следовать таким рекомендациям:

1. ½ верх и ½ низ считается классическим вариантом (горизонтальная линия верха проходит по линии бедер). Такой наряд подойдет женщинам со сбалансированной фигурой.
2. Низким девушкам со слегка заниженной талией лучше соблюдать пропорции 1/3 верх и 2/3 низ.
3. Невысоким женщинам с заниженной талией рекомендуется подбирать элементы наряда так, чтобы верх составлял ¼, а низ - ¾ (выбирают юбки и брюки с высокой посадкой).
4. Высоким девушкам с завышенной талией подойдут пропорции 2/3 + 1/3 и ¾ + ¼ (для создания такого образа выбирают длинные блузки и туники).

Фасоны одежды

Мешковатые, жесткие наряды, слишком широкие или облегающие изделия - плохой выбор для девушек с Х-фигурой.

Но выбор доступных фасонов достаточно большой.

Подойдут:

• платья-футляры, с завышенной талией, запахом, баской на талии, в стиле new look (глубокий треугольный вырез на платье подчеркнет линию груди);
• блузки с V-образным декольте, запахом, топы на бретелях и бюстье;
• юбки-трапеции, «солнце», «карандаш», с запахом, баской;
• брюки классические прямые, слегка расклешенные книзу, зауженные;
• купальники бикини и слитные, которые подчеркивают линию талии.

^{Фасоны одежды для девушек с фигурой песочные часы.}

Обувь и аксессуары

Правильно подобранные аксессуары могут как дополнить наряд, так и испортить образ. Неотъемлемым элементом гардероба являются пояса. Женщинам с вытянутой талией подойдут широкие ремни. Если она короткая, то лучше отдать предпочтение узким, изящным поясам.

Сумки лучше подбирать под наряд, но стилисты рекомендуют отказаться от громоздких моделей и объемных рюкзаков. Выбор украшений зависит от особенностей фигуры, цвета кожи и волос.

Полным девушкам подойдет массивная бижутерия. Стройным, миниатюрным женщинам стоит подбирать легкие, изящные аксессуары (тонкие цепочки, небольшие серьги и т.д.).

Девушкам с Х-фигурой лучше избегать моделей обуви с длинными узкими носками, массивными каблуками, объемными платформами, обилием блестящей массивной фурнитуры.

Официальный или вечерний наряд дополнят туфли с округлыми мысками на каблуке среднего размера или изящной шпильке, босоножки с открытыми пальцами. Под повседневную одежду подойдут сандалии без лишних декоративных элементов, балетки, кеды.

^{Обувь и аксессуары для девушек.}

Предпочтительные ткани, фактура, цвет, рисунок

При подборе гардероба лучше следовать простым правилам:

1. Одежда должна быть сшита из мягких, легких, струящихся тканей, которые будут облегать тело подчеркивая изящные естественные изгибы. Оптимальными считаются шелковые, льняные, хлопковые и синтетические материалы - жестких, грубых лучше избегать.
2. Подчеркивают элегантность фигуры однотонные ткани. Допустимо использовать цветочные и абстрактные принты, материалы с мелким рисунком. Крупные орнаменты смотрятся невыгодно.
3. Если речь идет о геометрических узорах, то к перечню разрешенных относятся диагональная мелкая клетка, узкая полоска, горошек.

От чего лучше отказаться

Девушкам с Х-фигурой подходит почти любая одежда. Но некоторых элементов гардероба лучше избегать.

К их числу относятся:

• одежда в мужском стиле - пиджаки, джинсовые рубашки и комбинезоны прямого кроя, не подчеркивающие талию;
• массивные декоративные элементы, включая рюши, жабо, банты, оборки, воланы;
• одежда слишком большого или маленького размера;
• обилие декора в области бедер (накладные карманы, большие пряжки на ремнях);
• мешковатые блузы и платья свободного кроя;
• брюки с низкой посадкой;
• высокие воротники.

Знаменитости с типом фигуры «Песочные часы»

Этот тип фигуры считается эталоном женственности. И многие звезды, фото которых регулярно появляются на разворотах глянцевых журналов, являются обладательницами столь изысканных, аккуратных форм.

Мэрилин Монро с X-фигурой стала иконой стиля и сексуальности. Такими же формами обладают популярные сейчас актрисы, включая Мелани Гриффит, Скарлетт Йоханссон, Монику Беллуччи и Ким Кардашьян.