Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова - простая программа похудения, которая предполагает снижение суточной калорийности рациона. Если соблюдать правила, потерянный вес не возвращается долгое время.

Диета Кима Протасова проста, доступна и эффективна.Диета Кима Протасова проста, доступна и эффективна.

История происхождения

Программа питания Кима Протасова была разработана в Израиле, затем получила известность в России. Первым подробным описанием диеты стала статья в одной из русскоязычных газет, выходившей в конце 90-х в Тель-Авиве. Представленное меню с тех пор не подвергалось изменениям, программа продолжает приносить результаты, помогая похудеть.



Суть и особенности диеты Кима Протасова

Система Протасова - это низкокалорийная диета с большим количеством клетчатки и белка. Диетический план состоит из 5 недель. Программа условно разделена на 3 этапа: вегетарианский, с добавлением мяса и закрепляющий.

Для детей

Детский организм находится в фазе активного роста, поэтому требует сбалансированного рациона и полноценного питания.

Диета, обязательным условием которой является снижение ежедневной энергетической ценности блюд, не подходит и даже является опасной для детей и подростков.

При беременности и лактации

Малокалорийная еда станет двойным стрессом для женщины, которая вынашивает ребенка или кормит младенца грудью. Таким образом, соблюдение программы в эти периоды невозможно.




Основные правила

Обязательным является соблюдение следующих правил:
  1. Следует исключить пищу с синтетическими добавками, крахмалом и т. п.
  2. Не употреблять сахарозаменители.
  3. Нежелательно питаться только обезжиренными продуктами. Небольшое количество жира требуется для нормального функционирования организма.
  4. Не следует есть какую-либо пищу через силу.
  5. Употреблять меньше соли.

Принцип работы

Программа основывается на замене углеводов, имеющих высокий ГИ, и животных жиров на клетчатку и белки. Такая система исключает возможность выброса инсулина, что снижает вероятность голодного срыва.

Кроме того, изменяются пищевые привычки, что является залогом стабильного результата.

Польза и вред

Основные преимущества:
  1. Рацион ограничен минимально.
  2. Не нужно питаться по четкому графику.
  3. Меню в основном состоит из дешевых продуктов.
  4. На диете можно заниматься спортом.
  5. Разрешенная еда содержит необходимое количество микро- и макроэлементов.
  6. Улучшается метаболизм.
  7. Увеличивается мышечный тонус.
  8. Налаживается работа органов пищеварения.

Диета  Кима Протасова поможет наладить работу ЖКТ.Диета Кима Протасова поможет наладить работу ЖКТ.

Главные недостатки:
  1. В первые 14 дней, кроме ряженки, кефира и простокваши, необходимо употреблять свежие овощи и салаты на их основе. В зимние месяцы придерживаться такого рациона бывает сложно.
  2. Нельзя постоянно есть одни и те же блюда. Придется регулярно искать новые рецепты и ежедневно готовить.



Кому противопоказана диета

Нельзя переходить на такой рацион беременным, а также тем, у кого имеются:
  • проблемы с органами пищеварения;
  • аллергия на лактозу;
  • гипертония;
  • желчнокаменная болезнь;
  • патологии сердца;
  • онкологические заболевания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Перечень допустимых молочных продуктов достаточно длинный. В него входят натуральные йогурты без наполнителей, творог, сыр. Хорошо подходят в качестве полдника ряженка, кефир, но только с жирностью не более 5%. В рацион можно включать субпродукты, постные сорта мяса, морепродукты, красную икру, жирные виды рыбы. В сутки обязательно съедать 3 яблока. Разрешено есть многие овощи.

В день можно употреблять 1 яйцо, пить чай и кофе, яблочный и несоленый томатный сок.

Разрешенные продукты для диеты Протасова.Разрешенные продукты для диеты Протасова.

Разрешенные специи и приправы:
  • горчица;
  • черный перец;
  • базилик и другие сушеные травы;
  • ванилин.
Запрещено включать в рацион:
  • спиртные напитки;
  • любые виды консервов;
  • вяленые, копченые, квашеные и соленые продукты;
  • любые виды сахара;
  • пакетированные соки;
  • какао;
  • грибы;
  • мед;
  • БАД;
  • уксус;
  • злаки;
  • бобы.

Питьевой режим

В сутки необходимо выпивать количество воды, соответствующее росту и массе тела (около 1,5-2 л). Благодаря достаточному количеству жидкости из организма будут выходить шлаки и токсины. Следует понимать, что воду не заменяют никакие напитки. Кефир и вовсе относится к еде, а не питью.

Важно помнить о соблюдении питьевого режима при сбросе веса.Важно помнить о соблюдении питьевого режима при сбросе веса.

Примерное меню на неделю

Таблица 1. Меню первой и второй недель.

День неделиЗавтрак
Обед
Полдник
Ужин
ПНСалат на основе любимых овощей, ломтик сыра, чашка несладкого зеленого чая
Вареное вкрутую яйцо и свежий огурец, чашка чая

Ряженка

Тертые сырые морковь и тыква, кефир
ВТПерец, фаршированный творогом, чай с чабрецом
Помидоры с листьями базилика
Простокваша
Запеканка из творога и яблок
СРСвежезаваренный кофе, йогурт с яблочным пюре
Творог жареный, капуста с оливковым маслом
Яблочное пюре, домашняя ряженка
Запеченные кабачки, яблочный сок
ЧТЯблочно-капустное суфле, кофе без сахара
Роллы по-протасовски
Ряженка без сахара
Овощи, политые оливковым маслом
ПТВареное яйцо с порубленным луком и огурцом, чашка чая
Творожная запеканка с яблоками, нашинкованная капуста
Свежевыжатый сок из моркови
Творог жареный, йогурт
СБЗерненый творог, чай с чабрецом
Салат из свежих кабачков, любой кисломолочный напиток
Творог, простокваша
Яйцо со стручковой фасолью и томатами, яблоко
ВСКисломолочный сыр с томатами и чесноком, несладкий кофе
Перец с творожно-луковой начинкой
Яблочное суфле
Кабачковые оладьи, томатный сок, любой кисломолочный напиток

Таблица 2. Меню на третью, четвертую и пятую недели.

День неделиЗавтрак
ОбедПолдникУжин
ПНОгурцы со стеблем сельдерея, кофе
Куриный шницель
Кефир
Свежие огурцы и помидоры, паровой омлет
ВТЯблочно-тыквенный салат, цикорий
Печеная говядина с творожным сыром, морковный сок
Кефир с укропом
Яйцо с творогом и томатами, политые кефиром
СРСыр жареный кисломолочный, редис, чай
Нашинкованная белокочанная капуста с огурцом
Яйцо вареное, яблочное пюре
Рыба печеная, сладкий перец, йогурт
ЧТЗапеканка из творога и яблока
Паровая рыба, огурец, томатный сок
Кефир с укропом
Помидор с репчатым луком, простокваша
ПТЯйцо с сыром, томаты с листьями базилика
Яблоко, свекла, брынза
Кефир
Тефтели из индюшиного фарша, варенец
СБНатертые морковь и яблоко, чай, кисломолочный сыр
Кусок паровой телятины, сладкий перец, морковный сок
Несладкая ряженка
Роллы по-протасовски, морепродукты, йогурт
ВСТворог с морковью, чай с мелиссой
Котлеты из индюшиного фарша, приготовленные в пароварке, нашинкованная белокочанная капуста с тертой морковью и рубленым укропом
Яблочный сок
Перец с сыром, кисломолочный напиток


Также вы можете заказать уже готовые диеты:

Питание для снижения веса
Рейтинг: 9.95 / 1 день: 950 рублей

Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм...

Заказать levelkitchen.com


Похудение
Похудение от General Food
Рейтинг: 9.75 / 1 день: 900 рублей / 7 дней: 5400 рублей

"Похудение" - это готовый рацион питания от General-Food, который способствует эффективному сбросу веса и совсем не вредит вашему здоровью, в отличии от утомительных диет....

Заказать general-food.ru


Fit
Fit от Grow Food
Рейтинг: 9.38 / 1 день: 850 рублей

Fit - это еще одно меню сервиса Grow Food разработанное совместно с диетологами и предназначенное для здорового питания и похудения. Уже за неделю вы увидите эффективность подобного...

Заказать growfood.pro


Super Fit
Super Fit от Grow Food
Рейтинг: нет оценок / 1 день: 756 рублей / 7 дней: 4540 рублей

Super Fit - это рацион полезной еды для быстрого похудения, разработанный в соответствии с рекомендациями профессиональных диетологов. Меню этого курса состоит из 5 приемов пищи - двух...

Заказать growfood.pro


#Вкусные1500
#Вкусные1500 от MF Kitchen
Рейтинг: нет оценок / 1 день: 990 рублей / 7 дней: 6930 рублей

Вкусный сбалансированный рацион на каждый день для всех, кто хочет держать себя в форме и при этом придерживаться правильного питания. Подойдет как женщинам, так и мужчинам в...

Заказать mfkitchen.ru


#Легкие1200
#Легкие1200 от MF Kitchen
Рейтинг: нет оценок / 1 день: 990 рублей / 7 дней: 6930 рублей

Меню на 5 приемов пищи для женщин, которые хотят похудеть или поддерживать себя в форме. Сбалансированное соотношение КБЖУ и разнообразие блюд подарят энергичный настрой и помогут...

Заказать mfkitchen.ru


Рецепты диеты

Представленные рецепты помогут разнообразить диетический рацион и чувствовать себя сытым на всех этапах программы похудения.

Роллы по-протасовски

Чтобы приготовить на обед или ужин роллы по-протасовски, яйцо взбивают с солью. Смесь выливают на горячую сковороду и прожаривают. Натирают сыр, смешивают его с чесноком, укропом и кефиром. Выкладывают яичный блин на нори, сверху распределяют начинку, на нее помещают креветки. Сворачивают рулет, нарезают.

В меню диеты входят роллы по-протасовски.В меню диеты входят роллы по-протасовски.

Тефтели из индейки

300 г фарша нужно соединить с 1/3 стакана йогурта, мелко порубленной кинзой, щепоткой черного перца и соли. Слепить колобок и отправить на 30 минут в холодильник. Достать, скатать маленькие шарики и запечь их в духовке.

Яблочная запеканка

Необходимо пачку творога соединить с яйцом, 250 мл йогурта и яблоком. Смесь вылить в форму, сверху посыпать корицей и отправить в духовой шкаф. Запекать до румяной корочки на 180ºС примерно 20 минут.

Продолжительность диеты

Программа рассчитана на 10 недель: 5 из них - сама диета, 5 - выход из нее.

Каких ждать результатов

Минимальная потеря веса составляет 5 кг.

Диета Протасова позволит сбросить 5 кг без особых усилий.Диета Протасова позволит сбросить 5 кг без особых усилий.

Почему нельзя есть заменители сахара

Сахарозаменитель некалорийный. Но в данной диете он запрещен, чтобы избежать изменения механизма приема пищи из-за выброса инсулина. Гормон вырабатывается при поступлении даже небольшого количества сахара. А поскольку глюкозы будет недостаточно, появится желание съесть что-нибудь сладкое.

Можно ли кушать соевый соус

В классическом варианте диеты соус запрещен. При сильном желании употребление продукта допустимо, но в небольшом количестве.

Что делать, если срыв случился

После срыва нужно сделать «овощной день», а потом продолжить диету.

Как правильно выйти

Диета Протасова подразумевает снижение калорийности рациона до 1300. Этого ограничения достаточно для медленного, но безопасного похудения.

Однако, если организм в таком состоянии находится долго, он переходит в режим энергосбережения, тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности, и потерянный вес после возвращения к привычному рациону может быстро вернуться.

Программа рассчитана на 5 недель, выход из нее должен длиться столько же. В этот период необходимо также соблюдать правила системы, чтобы максимально надолго сохранить результат. Сначала увеличивают количество углеводов, а потом и жиров.



В первую неделю выхода организм подготавливают к углеводосодержащей пище, начинают есть каши, кроме манной и из белого риса. На каждый день может приходиться максимум 20-30 г круп. Для насыщения жирными кислотами необходимо ежедневно употреблять по 20 г орехов или масла.



На 2-й неделе в меню добавляют любимые фрукты.

Третья неделя - время для сухофруктов. Ежедневно нужно добавлять по 50 г кураги, чернослива, можно обработанных термически.

На 4-й неделе овощи допустимо готовить в пароварке, запекать.

На 5-й неделе в рацион включают бульоны и супы, вторые блюда.

Возможно ли повторное проведение курса сразу после его окончания

Рекомендованная частота - не чаще 1 раза в год. Таким образом, повтор курса сразу после его окончания нежелателен.

Распространенные ошибки

В первые 2 недели нельзя питаться только молочными продуктами. Иначе белка и жира получится слишком много, а углеводов - мало.

Не рекомендовано злоупотреблять солеными рассольными сырами. Соль задерживает воду, что приводит к отекам.

Несмотря на обязательное соблюдение питьевого режима, людям с сердечной недостаточностью и болезнями почек количество жидкости нужно немного ограничить.

Соленые сыры могут спровоцировать отеки.Соленые сыры могут спровоцировать отеки.

Отзывы похудевших

Марина, 33 года, г. Москва
На диете Протасова сидела вместе с мужем. Эта система питания приучила нашу семью употреблять здоровую пищу. Это оказалось вкусно, полезно и дешево. На конфетах и колбасах можно сэкономить немалое количество денег. Удалось похудеть на 9 кг, муж потерял 4 кг.



Алина, 29 лет, г. Санкт-Петербург
В период диеты стала равнодушной к сладкому, желания есть конфеты не появилось до сих пор. Похудела на 6 кг, но самое главное - научилась прислушиваться к своему организму. Сейчас питаюсь только полезной и здоровой едой.

Просмотров: 288
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью

Рейтинг

0
Оценка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)

Читайте далее

Комментариев (0)


Добавить комментарий:


ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды