Особенность круговой тренировки - это минимальное время на отдых. Человек занимается в тренажерном зале, получая короткий интервал для расслабления только во время смены тренажера.
Сбросить лишний вес получится только в том случае, если вы расходуете калорий больше, чем получаете с пищей. Но резко ограничивать рацион не нужно, стресс от этого принесет больше вреда, чем пользы.
Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
---|---|
Куриное филе, телятина | Свинина, сало |
Нежирная говядина, кролик | Мясные и рыбные копчености |
Рыба и морепродукты | Макаронные изделия |
Яйца, твердый сыр | Газированные сладкие напитки |
Творог, кисломолочные продукты | Сдобные изделия |
Растительное масло, авокадо, орехи | Конфеты, кондитерские изделия |
Овощи и фрукты | Фастфуд |
Белковые продукты | Углеводные продукты |
---|---|
Куриное филе, нежирная говядина | Бурый рис |
Творог, кисломолочные продукты | Гречневая и овсяная крупы, геркулес |
Рыба, морепродукты | Бобовые: фасоль, нут, чечевица |
Яйца | Овощи и фрукты |
В белковые дни пищу принимают 5-6 раз в день, ее калорийность не должна быть выше 1400 ккал. Основной упор делается на употребление мясных и рыбных продуктов.
Первый день (белковый) | Второй день (белковый) | Третий день (углеводный) | |
Завтрак | Омлет, чай | Филе минтая с рисом, чай | Рыба на пару, овсяная каша |
Ланч | Сыр, овощи | Омлет, хлебцы | Бурый рис, телятина, чай с медом |
Обед | Борщ, телятина, геркулес, апельсин | Уха, греча с тушеным кроликом, яблоко | Рассольник, омлет, овощи, банан |
Полдник | Бутерброд с красной рыбой или сыром, банан | Творог, 2 яблока | Какао с сахаром, хлебцы |
Ужин | Говядина с гречей, овощи, белковый коктейль | Куриная грудка, греча, овощи, белковый коктейль | Греча с овощами, творожная запеканка с яблоками и черносливом, чай |
Перекус | Простокваша, хлебцы | Ряженка, сухое печенье | Кефир, сухое печенье |
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!