Похудение в ляжках в домашних условиях

Особенности жировых отложений в области бедер

^{Похудеть в ляшках мечтает каждая женщина, испытывающая проблемы с лишним жиром.}
Жир в ляжках откладывается чаще всего у людей с низкой двигательной активностью. Вторая причина - плохой обмен веществ, обусловленный хроническими или наследственными заболеваниями.




Чтобы убрать ляшки в домашних условиях, недостаточно делать только упражнения для ног. Локального жиросжигания не существует - нельзя убрать жир с ягодиц и бедер или в животе, оставив его в других частях тела. Поэтому уменьшить объем ляжек можно только с помощью комплексного подхода. Он должен включать в себя кардио и силовые тренировки, косметические процедуры, изменение рациона и режима питания.

Косметические процедуры для сжигания жира на ногах

Наиболее эффективная косметическая процедура для уменьшения объема бедер - обертывание. Оно осуществляется с периодичностью 1 раз в 3 дня. В зависимости от принципа воздействия выделяют:

1. Холодное обертывание. Уменьшение жира на ногах происходит благодаря жиросжигающему действию активных компонентов, содержащихся в маске для нанесения. Используются голубая глина или водоросли.
2. Горячее обертывание. В качестве состава для нанесения применяют смеси, разогревающие поверхность бедер: мед или шоколад с добавлением горчичного порошка.

^{Обертывания можно с успехом делать в домашних условиях.}
Чтобы избежать адаптации организма к процедурам и снижения жиросжигающего эффекта, горячее и холодное обертывание рекомендуется чередовать.



Выполняется процедура по алгоритму:

1. Принять горячий душ.
2. Очистить кожу скрабом.
3. Нанести на поверхность ляжек состав и обернуть их тонкой полиэтиленовой пленкой.
4. При горячем обертывании бедра следует дополнительно укрыть одеялом или толстым полотенцем.
5. Выждать 15-25 минут.
6. Смыть жиросжигающий состав и обработать кожу увлажняющим кремом.

При личной непереносимости к компонентам смеси, могут возникнуть аллергические реакции. Чтобы избежать негативного эффекта, перед использованием следует проверить состав на аллергенность. Для этого необходимо нанести небольшое количество смеси на кожу с обратной стороны запястья и подождать 10 минут. Если после удаления смеси покраснения отсутствуют, состав можно без опасений использовать для обертывания.

Для повышения скорости сжигания жира на бедрах эффективно используют баню и обливание холодной водой. Процедуры помогают "разогнать" метаболизм, сделать расход энергии организмом более интенсивными.

Изменения в рационе

Первое, что должна сделать девушка с толстыми ляжками - изменить рацион питания и режим приема еды. Установлено, что редкие приемы пищи приводят к замедлению обмена веществ - состоянию, при котором организм включает экономный режим расходования энергии. При медленном обмене веществ жиросжигание становиться затруднительным даже при высоком уровне физической активности и жесткой диете. Поэтому кушать необходимо каждые 2-3 часа маленькими порциями.

---

---

^{Употребляйте в еду вареное мясо, чтобы ляжки похудели.}
Изменения в рационе должны заключаться в уменьшении объема простых углеводов, увеличении количества белка и клетчатки. Основу рациона для похудения должны составлять отварные мясо, курица и рыба, творог, яйца, крупы и свежие овощи.

Подростку для поддержания метаболизма на высоком уровне во время учебы рекомендуется кушать сухофрукты. Они помогут избавиться от чувства голода, предотвратят "притормаживание" обмена веществ.

Каких продуктов стоит избегать

Основная опасность в деле избавления от жира на бедрах исходит от простых углеводов. Их поступление в организм приводит к резкому скачку инсулина - мощного анаболического гормона, провоцирующего быстрый синтез новых жировых волокон в проблемных местах: животе, под лопатками, бедрах и ягодицах.



Во время похудения в ляжках под запретом:

• конфеты;
• печенье;
• фруктовые соки и сочные фрукты (виноград, апельсины, арбузы, дыни, персики и т.д.);
• хлебобулочные изделия;
• торты, пирожные и другая выпечка, содержащая большое количество сахаров и муки.

Во время сушки ног рекомендуется также отказаться от всех видов овощных супов, закаток, маргарина, майонеза, мясных полуфабрикатов.

Рекомендуемая программа питания

Ноги необходимо "сушить" при диете, исключающей жареные продукты. Для приготовления пищи целесообразно использовать гриль или пароварку. Также не следует забывать о питьевом режиме - потреблять воду нужно каждые 1,5-2 часа по 150-200 мл.

^{Чтобы похудеть в области бедер, ягодиц и ляшек необходимо исключить из рациона жареное.}
Эффективная программа питания на неделю может иметь следующий вид:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	овсянка на воде, вареные яйца	куриные котлеты, макароны, нарезка из овощей	отварная рыба, овощи
Вторник	омлет	отварная рыба, рисовая каша, овощной салат	куриное филе, приготовленное на гриле, свежие овощи
Среда	творожная запеканка	куриное филе, запеченное вместе с картофелем, салат из овощей	отварные морепродукты (мидии, кальмары, креветки), свежие овощи
Четверг	омлет из яиц	морская рыба, приготовленная на гриле, перловая каша с добавлением растительного масла холодного отжима, овощи	филе индейки на гриле, запеченный картофель
Пятница	обезжиренный творожный сырок	рыба, запеченная в духовке вместе с картофелем, свежие овощи	отбивные из телятины, свежие овощи
Суббота	омлет	отбивная из куриного филе, перловая каша, нарезка из свежих овощей	обезжиренный творог с сухофруктами
Воскресенье	мюсли на молоке	плов с куриным филе, салат из свежих овощей	мидии или креветки, запеченный картофель

Объем порции следует выбирать исходя из своего веса, профессии, уровня двигательной активности. Считать калории, пытаясь создать ежедневный дефицит в 200-300 ккал (как это советуют модные диетологи), малоэффективно.

---

---

Между завтраком, обедом и ужином должно быть еще 3-4 легких перекуса.

Вы можете не думать про составление рациона и просто заказать уже готовую программу, например:

---

---

Программа упражнений для похудения ляжек

В независимости от того, занимаетесь вы на дому или в тренажерном зале, тренироваться следует по плану. Он поможет равномерно распределить нагрузку на все мышечные группы, позволит полноценно восстанавливаться между занятиями.



Программа тренировок должна включать в себя аэробные нагрузки (бег, плавание, спортивную ходьбу) и силовые многосуставные упражнения на все крупные мышечные группы.

Чтобы сжечь жир на ляжках максимально быстро, рекомендуется больше времени уделять упражнениям для ног: прыжкам, приседаниям, подъему ног в верх из положения стоя на четвереньках.



Программа упражнений на неделю:

1. Понедельник: приседания, подъем ног на пресс.
2. Вторник: бег трусцой.
3. Среда: выпрыгивания, отжимания.
4. Четверг: езда на велосипеде или плавание.
5. Пятница: подъем ног вверг из позиции в упоре на колени и ладони, подъем корпуса на пресс.
6. Суббота: спортивные игры (волейбол, теннис, баскетбол).
7. Воскресенье: отдых от физических нагрузок.

Со следующего понедельника цикл начинается заново.

При соблюдении программы тренировок, рациона и режима питания вы сможете за неделю скинуть 0,5-1 кг жира и уменьшить объем ляжек на несколько миллиметров.