Как можно похудеть на 20 килограмм без вреда для здоровья

Можно ли без вреда для здоровья похудеть на 20 килограмм

^{Дефицит калорий - вот залог успешного похудения, очень кстати будет сбалансированная программа тренировок.}

Врачи и диетологи сходятся во мнении, что безопасное похудение должно осуществляться со скоростью не более 3 кг в месяц. Превышение этого значения приведет к сбоям в работе эндокринной системы, повлечет за собой проблемы с сердцем, почками, печенью и другими органами.Энерджи Диет - добавка заменитель питания в порошковой форме. Для худеющих важно также соблюдать питьевой режим. Общее количество выпиваемой жидкости за сутки - не менее 1500 мл. Пить лучше всего за полчаса до или через 40 минут после еды.Энерджи Диет - добавка заменитель питания в порошковой форме. Энерджи Диет - добавка заменитель питания в порошковой форме.

Срочная диета

По заверениям создателей, диета помогает сбросить 20 кг всего за 4-6 недель. При этом рацион не имеет больших ограничений. Главное - убрать из меню все жирное, соленое, сладкое и копченое.

Особенность режима питания на срочной диете - постепенное уменьшение порции. На завтрак съедается большое количество пищи, на обед - в 2 раза меньше, на ужин - немного постного салата. Весь день допускаются легкие перекусы нежирным творогом или орехами.

---

---

^{Похудеть благодаря диете, вполне возможно даже на 20 кг.}

На 3 месяца

Более безопасная диета, т. к. потеря 20 кг происходит плавно, в течение 12 недель. Организм при этом испытывает меньший стресс, внутренние органы и системы не подвергаются большому воздействию.

Рацион состоит из сложных углеводов (рис, гречка, макароны), овощей, орехов, сухофруктов, творога, мяса и рыбы.

Пример меню:

• завтрак: омлет или творожная запеканка;
• обед: отварной рис, рыба, овощной салат;
• ужин: макароны (из твердых сортов пшеницы), куриная грудка, салат.

Между основными приемами пищи должно быть не менее 2-3 легких перекусов яйцами, творогом, сухофруктами.

На 1 месяц

---

---

Заключается в чередовании белковых и углеводных дней и создании большого дефицита калорий. Потерянные 20 кг в течение 4 недель могут нанести большой вред здоровью.

Во время углеводных дней меню состоит из салатов, фруктов, отварного мяса и рыбы. Из рациона исключается все сладкое, соленое, копченое и жирное. Во время белковых дней в пищу используются только творог, яйца, мясо и рыба. Для борьбы с голодом предназначены легкие перекусы орехами.

^{Диета "20 кг за месяц" считается одной из распространённых систем похудения.}

Диету на 1 месяц категорически запрещено использовать беременным и тем, кто имеет заболевания гормональной или сердечно-сосудистой системы. С осторожностью следует применять методику людям с язвой и гастритом.

Белковая диета

Наиболее безопасная и эффективная. Методика состоит в том, что из меню убираются все простые углеводы (мучное, сладкое), жирные сорта мяса, соленья, копчености и полуфабрикаты. Основу меню белковой диеты составляют:

• нежирные сорта мяса, курицы и рыбы;
• обезжиренный творог и сыр;
• яйца;
• свежие овощи.

Сложные углеводы допускается употреблять только накануне тренировки. Количество - не более 50-70 г.

---

---

Так как белок в большом количестве может плохо усваиваться организмом, во время диеты целесообразно использовать ферменты и витамины, пить повышенное количество воды, усиливать метаболизм длительными низко интенсивными аэробными тренировками (бег, плавание, спортивная ходьба).

^{Белковая диета очень популярна, особенно среди людей, ведущих активный образ жизни.}
Белковый рацион позволяет избавиться от жира, сохранив мышечную ткань. Это свойство методики помогает создавать не только стройное, но и рельефное тело с красивыми кубиками на животе и округлыми формами.

Низкокалорийная диета

Смысл методики - уменьшить количество потребляемых в день калорий. Дефицит энергии на низкокалорийной диете должен составлять не менее 300-500 ккал. При этом из меню следует исключить мучное, сладкое, соленое. Допускается есть фрукты, овощи, мясо, творог, рыбу, яйца, крупы.

Низкокалорийная диета требует наблюдения профессионала (тренера, диетолога, спортивного врача), т. к. при неправильном использовании может причинить вред здоровью. Продолжительность - не более 4 недель.

Цитрусовая диета

Основным источником энергии для организма являются фрукты. Они входят в меню каждого приема пищи. Вместе с фруктами необходимо съедать большое количество нежирного белка: отварного мяса, творога, птицы, морепродуктов.

---

---

^{Цитрусовая диета включает в себя употребление апельсинов и лимонов.}
Главный недостаток цитрусовой диеты - потребление сахара, содержащегося в соке. Простой углевод вызывает резкие скачки инсулина - мощного анаболического гормона, замедляющего обмен веществ и провоцирующего отложение жира в проблемных местах. Чтобы избежать этого негативного эффекта, цитрусовая диета должна сопровождаться большими физическими нагрузками - тренироваться следует не менее 5 дней в неделю по 1-2 часа в день.

Вегетарианская диета

Методика питания, которая направлена на исключение из рациона мясных изделий и творога. Единственным источником белка в вегетарианской диете являются рыба и морепродукты. Некоторые варианты данной методики и вовсе исключают все виды животных белков.

На вегетарианской диете основу меню составляют овощи, фрукты, орехи, растительные масла, сухофрукты. Количество приемов пищи - 5-6. Физические нагрузки рекомендуется сократить до 40 минут в день не чаще 3-4 раз в неделю.

Водная диета

Методика заключается в повышении количества потребляемой жидкости. На водной диете объем жидкости, выпиваемой в сутки, должен составлять не менее 2,5-3 л. При этом пить необходимо каждые 40-60 минут по 150-200 мл. Важное условие - не менее 20 минут до и не более 30 минут после еды.

---

---

Эффективность диеты основана на активизации диуреза. Потребляя повышенное количество воды, организм начинает активно удалять ее из организма. В результате количество выведенной жидкости начинает превышать объем потребляемой и организм восполняет дефицит воды расщеплением жира.

Модельная диета

Самая опасная и вредная методика. Ее смысл состоит в том, что на 3-4 дня количество калорий сокращается до 900. Порции еды становятся маленькими, а меню не отличается разнообразием.

^{Модельная диета - это строгий, но эффективный режим питания, рассчитанный на краткие сроки.}
На завтрак съедают лишь 1 яйцо, на обед - 150 г обезжиренного творога, на ужин - 100-150 г творога или яйцо.

За счет отсутствия в меню углеводов диета позволяет за несколько дней скинуть 2-4 кг. Продолжительность методики не должна превышать 4 дней.

Диета по методике Дикуля

Схему питания, разработанную Дикулем, принято называть белковой или спортивной. Она заключается в том, что основу питания составляют сложные углеводы и белки.

---

---

Рацион состоит:

• из круп (гречневой, перловой, рисовой);
• из свежих овощей;
• из нежирных сортов мяса, курицы и рыбы,
• из кисломолочных продуктов.

Диета Дикуля рассчитана на длительный срок и подразумевает регулярные физические нагрузки.

Диета энерджи

^{Энерджи Диет - добавка заменитель питания в порошковой форме.}
Методика состоит в использовании заменителя пищи. БАД позволяет экономить время на приготовлении продуктов, избавляет от необходимости рассчитывать БЖУ и калорийность.

Процесс приготовления питательной смеси прост - необходимо поместить порцию заменителя в шейкер, взбить его с водой или молоком. Каждая порция напитка содержит сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, клетчатку, витамины и минералы.

Диета Гинсбурга

Методику питания для похудения еще называют импульсной. Она заключается в том, что промежутки между приемами пищи сокращаются до 2-3 часов. Каждая порция имеет небольшой объем, оставляющий чувство недоедания после трапезы. Последний прием пищи - за 40-50 минут до сна.

---

---

Особенностью диеты Гинсбурга является наличие лакомства после еды - сладость помогает получить большое удовольствие от маленькой порции.

Как правильно выйти из диеты

В конце диеты основной задачей является закрепление результата. Важно также не причинить вреда здоровью быстрым возвращением к прежнему режиму и рациону.

Правильно выходить из диеты, увеличивая калораж меню постепенно:

• 1 неделя - плюс 200 ккал;
• 2 неделя - плюс 300 ккал;
• 3 неделя - плюс 400 ккал.

Постепенно в рацион можно добавлять исключенные продукты, увеличивать количество порций.

Упражнения в домашних условиях во время похудения

Для повышения скорости жиросжигания любая диета должна сопровождаться увеличением физической активности.

^{Во время тренировки необходимо следить за своим пульсом.}
В домашних условиях эффективно заниматься по следующей программе тренировок:

1. Понедельник: подъемы туловища, отжимания от пола.
2. Среда: приседания, подъемы ног из положения лежа на спине.
3. Пятница: отжимания, скручивания, выпрыгивания. Подъемы ног из положения лежа на правом и левом боку.

Количество повторов в каждом подходе - 15-20, объем работы - 3-4 серии на каждое упражнение. Продолжительность тренировки должна составлять около 45 минут.

Время отдыха между подходами следует устанавливать, ориентируясь на уровень физической готовности. Лучший способ контролировать интенсивность занятия - следить за своим пульсом. Приступать к следующему подходу необходимо после того, как частота сердечных сокращений опустится до 100-110 уд./мин. Для контроля за пульсом целесообразно приобрести фитнес-браслет.

Дни отдыха от домашних тренировок рекомендуется посвятить длительным пешим прогулкам, плаванию, спортивной ходьбе и другим кардионагрузкам. Спустя 2-3 месяца после начала домашних тренировок целесообразно записаться в тренажерный зал. Использование специального оборудования позволит эффективнее сжигать жир на тренировках.

Советы и рекомендации

Можно заказать готовый рацион именно под себя, что позволит не отвлекаться на готовку и составление меню с учетом БЖУ. Всё просто, питайтесь уже готовым и не забудьте, что вы вообще сидите на диете. Вот самые популярные компании по доставки готовых рационов:








Перед тем как использовать ту или иную диету, необходимо пройти медицинское обследование, выявить все возможные противопоказания и оценить риски для своего здоровья. Оптимальный вариант - осуществлять сгонку веса под контролем фитнес-инструктора или спортивного врача. Данные специалисты на практике знают, как быстро и безопасно избавиться от лишнего жира, создать красивую фигуру.

Если вы решили обратиться за помощью к диетологу, изучите отзывы о его деятельности, поговорите с клиентами. Самое важное - оцените его собственную форму, не стоит пользоваться услугами специалиста, который имеет проблемы с лишним весом.

Чтобы процесс избавления от 20 кг прошел максимально безопасно, во время диеты следует регулярно сдавать анализы крови, контролировать работу сердца и внутренних органов.