Послеродовой живот: как убрать в домашних условиях

^{Живот после родов далек от желаемых форм.}

По каким причинам живот остается большим после родов

Чтобы понять, почему живот остается большим после рождения ребенка, нужно рассмотреть физиологические особенности женского организма. Природой заложено, что в нем тазовые органы являются подвижными. Это необходимо для быстрой перестройки и освобождения пространства для плода. Если внутренние органы не могли бы смещаться, женщины испытывали бы множество проблем во время беременности: начиная с невозможности справить нужду и заканчивая блокировкой вен и артерий.


Главный виновник большого живота - матка. Она не только не принимает прежнее расположение сразу после родов, но и остается большой. Размеры матки после выхода плода сокращаются, однако вес ее все еще достигает 1 кг. Внутри органа остаются сгустки крови.

Из-за растяжения стенок и образования складок матка занимает больше места. В ходе инволюции ее размер сокращается из-за выхода послеродовых выделений, постепенного ухудшения кровотока, уменьшения сосудов и отмирания части волокон. В конце послеродового периода матка возвращается к нормальному состоянию: ее вес достигает 50 г.

^{Живот остается большим после родов по разным причинам.}

Через 7-10 суток восстанавливается тонус мышц промежности. Животу требуется больше времени: до 6-8 недель. В это время женщина может столкнуться с проблемами с мочеиспусканием и дефекацией. Даже после восстановления тонуса мышц живота кожа может остаться дряблой из-за предшествующего набора веса и резкого уменьшения объема.

На возвращение к прежним формам может уйти несколько лет, в отдельных случаях приходится обращаться к хирургам.

Диастаз - причина обращения к специалисту

Посередине живота вертикально проходит прямая мышца. При работе над ней спортсмены накачивают кубики пресса. Мышца представляет собой 2 одинаковых половины, соединенных полосой соединительной ткани. Она называется белой полосой и состоит из коллагена.



Из-за изменения гормонального баланса и стремительного роста матки тонус белой линии ухудшается. Происходит изменение ее структуры. Некоторые женщины замечают связанные с этим изменения во внешнем виде: на животе появляется вертикальная коричневая линия. Благодаря размягчению белой полосы и растяжению мышц удается создать свободное пространство для плода.

После рождения ребенка тонус мышц и белая полоса постепенно восстанавливаются. Однако в некоторых случаях этот процесс сильно замедляется или приостанавливается. Тогда речь идет о диастазе - расхождении внутренних краев мышц живота. При данном состоянии посередине остается большая щель, заполненная соединительной тканью.

Риск наступления диастаза повышают следующие факторы:

• слишком низкий или высокий вес;
• рождение двойни, тройни и т. д.;
• повторная беременность;
• возраст старше 40 лет;
• проблемы с мышечным тонусом;
• искривления позвоночника.

^{Диастаз - расхождение внутренних краев мышц.}

Различают несколько степеней диастаза. Первая характеризуется расширением белой линии на 4-5 см. В этом случае изменения во внешнем виде могут быть незначительными или полностью отсутствовать. При второй степени мышцы расходятся на 6-10 см. Женщина обнаруживает неприятный дефект: кожа посередине немного провисает, а сам живот начинает выпирать вперед.

При третьей степени размер щели между мышцами достигает 15 см. Кожа становится дряблой, живот сильно провисает. При столь сильном расхождении мышц необходимо обратиться к врачу, поскольку существует вероятность появления пупочной грыжи.

В остальных случаях диастаз не представляет опасности. Его наличие определяют только через 1,5 месяца, т. к. до этого срока мышечные ткани активно восстанавливаются. Чтобы в домашних условиях понять, есть ли у вас диастаз, лягте на спину. Кончиками пальцев правой руки коснитесь живота. Приподнимите голову, сохраняя плечи расслабленными. Мышцы пресса немного напрягутся. Не опуская голову, прощупайте центральную часть живота. При диастазе вы обнаружите щель между половинами прямой мышцы.

Если вам не удается самостоятельно понять, есть ли расхождение, обратитесь к врачу. Он проведет тест самостоятельно или назначит УЗИ. При подтверждении диагноза специалист назначит лечение. Основных методов коррекции 2: упражнения или хирургия. Выбор зависит от тяжести диастаза. При 1 степени удается убрать расхождение с помощью лечебной физкультуры. Если ширина щели достигла 6-10 см, упражнения могут не помочь.

---

---

Прогноз зависит от своевременности обращения. При 3 степени почти всегда требуется хирургическое вмешательство.

Как выглядит послеродовой живот (фото)

Сразу после рождения ребенка живот выглядит так же, как и в 24-26 недель беременности. Он не обвисает мгновенно из-за увеличенной матки, однако становится мягким. Ткани сохраняют податливость, даже если женщина пытается напрячь мышцы живота.

^{Послеродовой живот выглядит, как в 24-26 недели беременности.}

В каких случаях проще избавиться от несовершенства

Женщинам проще восстановить живот в том случае, если до родов они занимались профилактикой. Для предотвращения провисания кожи рекомендуется использовать косметические средства, следить за осанкой и весом. Дефект проще устранить при прибавке до 10-12 кг в массе тела. В противном случае кожа сильно растягивается, поэтому на восстановление ей потребуется больше времени.

Избавиться от живота проще тем женщинам, которые кормят детей грудью. Это связано с естественным протеканием восстановления и постепенным изменением гормонального фона.

Через сколько живот сам станет прежним

Без дополнительных мер живот может восстановиться через 6-8 недель, а может остаться дряблым даже через 1-2 года. В среднем на возвращение тонуса уходит 2 месяца.

Причины долгого восстановления

Сроки зависят от следующих факторов:

1. Возраст женщины. Чем она старше, тем больше времени потребуется организму на восстановление. Это связано с естественным замедлением регенеративных процессов.
2. Рост и вес ребенка. Чем крупнее плод, тем сильнее деформируются внутренние органы, увеличивается прибавка в массе тела, больше растягивается кожа. Если детей несколько, ситуация усугубляется.
3. Сколько было беременностей до этого. С каждым разом организму требуется больше времени для восстановления. Если во время предыдущей беременности у женщины был диастаз, с высоким шансом ситуация повторится.
4. Условия, в которых находилась женщина во время беременности. Правильное питание и отсутствие стрессовых факторов, в т. ч. чрезмерных физических нагрузок, ускоряют восстановление.
5. Особенности протекания родов. Если было проведено кесарево сечение, матке потребуется больше времени на уменьшение до прежних размеров.

^{Сроки восстановления зависят от роста и веса ребенка.}

При диастазе 3 степени живот не возвращается к прежним формам самостоятельно даже через несколько лет.

Способы избавиться от живота в домашних условиях

Для восстановления фигуры можно использовать бандажи и делать подвязывания. Хороший эффект дают физические упражнения, если нет противопоказаний. Правильное питание благоприятно сказывается на состоянии кожи и помогает избавиться от лишнего веса. Массажи и обертывания способствуют насыщению тканей питательными веществами. Косметические средства возвращают коже тонус. В крайних случаях проводят хирургическое вмешательство.

Эффективные физические упражнения

Для ускорения восстановления выполняют упражнения, которые способствуют снижению внутрибрюшного давления. Гимнастика должна быть щадящей, количество подходов и повторений определяют, исходя из самочувствия.

В послеродовом периоде допустимо выполнять следующие упражнения:

1. Лягте на спину. Руки раскиньте в стороны и расслабьте. Ноги согните в коленях. Плавно глубоко вдохните. Старайтесь в этот момент приподнять ребра. На выдохе расслабьтесь. На поздних этапах восстановления упражнение можно сочетать с напряжением мышц промежности.
2. Примите то исходное положение, которое было в 1 упражнении. На вдохе потянитесь грудью вверх. Выдохните и застыньте в такой позе. Продержитесь минимум 2-3 секунды. На поздних сроках время задержки можно увеличить, но не перенапрягайтесь, иначе обнулите весь эффект от занятий. В ходе упражнения живот немного подтягивается к грудному отделу позвоночника, что снижает нагрузку на таз.
3. Примите исходное положение. На вдохе поднимите грудь вверх и раздвиньте плечи. Сконцентрируйтесь на верхней части живота. Напрягите ее и старайтесь приподнять, но не отрывайте от пола сильно. Расслабьтесь. Повторите для нижней части живота.
4. Примите исходное положение лежа. Глубоко вдохните. На выдохе тяните букву «с» и напрягите мышцы промежности.
5. Примите начальное положение лежа, как в 1 упражнении. Медленно вдохните и коснитесь рукой зоны промежности. Напрягите мышцы под пальцами. Ведите руку выше к животу. Сокращайте те мышцы, которые находятся под пальцами, вплоть до области под грудью.

^{В послеродовом периоде нужно делать физические упражнения.}

Между подходами отдыхайте по 30-90 секунд, чтобы не было перенапряжения.

Все ваши движения должны быть медленными и плавными. Втягивайте живот в моменты нагрузки и не задерживайте дыхание.

Подвязывание и ношение бандажа

Ученые пока не нашли убедительных доказательств, которые подтверждали бы эффективность утягивающих аксессуаров. Однако многие женщины отзываются о подобных методах положительно и стараются хотя бы скрыть живот с помощью бандажей.

---

---

Специалисты рекомендуют не переусердствовать с подвязыванием и корсетами. Вы можете воспользоваться бандажом, если запланировано какое-либо мероприятие и нужно спрятать дефект. Допустимо подвязывать живот перед выходом на улицу. Корсет частично снимет нагрузку с мышц, если вы вынуждены заниматься тяжелым физическим трудом. Однако нельзя утягивать живот постоянно.

Врачи предупреждают о том, что корсеты, бандажи и подвязывания опасны: они затягивают процесс восстановления. Это происходит из-за неестественного распределения нагрузки. В результате мышечный корсет остается расслабленным, тонус возвращается медленно.

^{Ношение бандажа оказывает положительное влияние на состояние живота.}

Для получения лучшего эффекта от утягивающих средств придерживайтесь следующих правил:

1. Предпочтите аксессуар из натуральных материалов.
2. Лучше выберите изделие с многоуровневой застежкой. Живот будет возвращаться к прежней форме постепенно, и вы сможете гибко менять уровень нагрузки. Приветствуется расположение застежки спереди. Такой аксессуар проще надеть.
3. Не покупайте корсеты с жесткими краями. Они будут доставлять дискомфорт и могут даже повредить кожу.
4. Если вам нужен корсет, который прослужит долго, не берите изделие в форме полукомбинезона.
5. Смените изделие, когда оно растянется. В противном случае все ваши старания не принесут никакого результата.

Послеродовая диета и разгрузочные дни

Сразу после родов женщине требуется полноценное питание, даже если она по каким-либо причинам не может кормить ребенка грудью. На формирование плода и рождение ребенка организм потратил много витаминов и минералов. Во время родов женщина в среднем теряет 300-500 мл крови. Это сильный стресс.

С рождением ребенка необходимость в нутриентах не исчезает. Напротив, полезные вещества требуются для восстановления внутренних органов. Жесткие диеты усугубят стресс и не помогут похудеть, зато спровоцируют авитаминоз, при котором кожа станет еще более дряблой. Еще важнее правильное питание, если женщина кормит грудью.

^{Послеродовая диета подразумевает полноценное питание.}

В среднем суточная калорийность после родов должна составлять 2100. Норма зависит от образа жизни женщины. Если она много гуляет или занимается другой физической активностью, калорийность увеличивают.



Рекомендуется соблюдать следующий баланс: 55% углеводов, 15% белков и 30% жиров. От высококалорийных продуктов, содержащих мало полезных веществ, отказываются. К таким относят выпечку, десерты, фастфуд и т. д. Продукты подбирают так, чтобы в меню присутствовали источники ненасыщенных жирных кислот. В свой рацион желательно включить океаническую рыбу, орехи и растительные масла.

Углеводы делятся на простые и сложные. Первые быстрее усваиваются, но дают краткосрочное чувство насыщения, поэтому провоцируют резкие перепады уровня сахара и ожирение. По этой причине предпочтение следует отдать источникам медленных углеводов. Это цельные злаки, гречневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы и т. д.

Белок лучше получать из диетических сортов мяса и птицы. Животный жир более предпочтителен в виде сливочного масла, т. к. оно улучшает качество грудного молока. Его максимальная суточная норма составляет 20-30 г.

Дефицит витаминов и минералов можно восполнять с помощью еды или пищевых добавок. Вторые принимают только после разрешения врача и соблюдают дозировки. Опасен не только дефицит, но и избыток нутриентов. Доля продуктов с жирорастворимыми витаминами (A, D, E, K) должна быть меньше, поскольку они накапливаются в организме. Пищу с водорастворимыми соединениями (C, H, группа B) следует включать в меню ежедневно. Они быстро разрушаются, а излишки выводятся из тела естественным образом.

Желательно перейти на дробное питание. Пищу принимают до 5-6 раз в день за 30 минут до кормления ребенка грудью. При искусственном вскармливании график более свободный. Строгие диеты женщинам противопоказаны. Нельзя терять более 1 кг в неделю, т. к. при расщеплении жиров образуются токсины, которые попадают в грудное молоко и организм ребенка.

При желании можно проводить щадящие разгрузочные дни. Для этого продукты подбирают так, чтобы в меню были источники белков, жиров и углеводов. Оставляют 3 позиции. Для разгрузочных дней подойдут говядина, творог, белокочанная капуста, куриные яйца, кефир, гречневая крупа и т. д.

Суточную калорийность уменьшают на 20-30%. Такие разгрузочные дни проводят не чаще 1 раза в неделю.

Посмотрите компании, которые доставляют уже готовые диеты на дом:

---

---

Хирургическое вмешательство

При дряблой коже и диастазе самостоятельно скорректировать фигуру невозможно. Физические упражнения, диета и бандажи не дают ожидаемый результат. При расхождении более 5-8 см и длительной борьбе с животом обращаются к хирургу.

^{Хирургическое вмешательство нужно, если другие способы не помогают.}

Специалист может провести полостную операцию. После нее остается большой шрам, однако врач в процессе удаляет лишнюю кожу. Эндоскопия безопаснее и оставляет меньше следов на теле. Однако она малоэффективна при дряблой коже.

Обертывания и массаж проблемной зоны

Массажи и обертывания - это вспомогательные методы. Они способствуют коррекции фигуры, повышению упругости кожи и расслаблению. К данным процедурам приступают только через 2 месяца после родов.

Для обертываний подходят глина, базовые и эфирные масла, мед. Можно готовить смеси с какао, яйцами, молоком и овсянкой. Перед процедурой принимают теплый душ или ванну, чтобы очистить и раскрыть поры. В процессе жесткой мочалкой удаляют ороговевшую кожу. Затем выбранный состав распределяют по проблемной области и сверху накрывают ее пищевой пленкой. Средство оставляют на коже на 1 час. Для лучшего эффекта следует принять положение лежа и накрыться теплым одеялом.

Массаж живота можно проводить самостоятельно или обратиться к специалисту. Второй вариант предпочтительнее, т. к. неосторожные движения могут навредить. Перед процедурой желательно провести пилинг. Он поможет избавиться от ороговевших чешуек кожи. Благодаря этому активные вещества массажных смесей будут лучше проникать в эпидермис. Во время процедуры преимущественно делают поглаживающие и расслабляющие движения, глубокой проработки проблемной зоны избегают. Допускается использование массажера.

Косметические средства

Производители уходовой косметики разработали средства для уменьшения объема талии. Если верить отзывам, в совокупности с другими методами это позволяет убрать 1-2 см. К наиболее популярным средствам относятся серия Floresan Фитнес, крем-глина марки «Фитокосметик» и препараты компании «Контрактубекс».

^{Косметические средства уменьшают объем живота.}

Спустя какое время после родов можно делать упражнения

Щадящие пассивные упражнения разрешается выполнять уже через 10-12 суток после родов. Сначала лучше делать упор на укрепление мышц промежности. Через 6 недель можно внести в программу упражнения для таза. К стандартному режиму тренировок возвращаются через 6-8 недель, когда исчезают лохии.

Последствия ранних занятий

Ранние занятия в лучшем случае спровоцируют истощение и уменьшение лактации. В худшем - могут вызвать расхождение швов, кровотечение или опущение органов таза.

Индивидуальные противопоказания

После искусственных родов к спортивным тренировкам возвращаются только через полгода. Если во время рождения ребенка потребовалось дополнительное хирургическое вмешательство, любые нагрузки исключают на месяц. Спортом не занимаются при обострении хронических заболеваний, сердечно-сосудистых патологиях, бронхиальной астме и при наличии других общих противопоказаний.

Через сколько станут заметны результаты

При своевременном принятии мер и комплексном подходе первые результаты вы заметите через 3-4 недели. Не стоит рассчитывать на быстрый эффект. В запущенных случаях при диастазе 3 степени или сильном провисании кожи помочь сможет только хирург.