Диета Маргариты Королевой: принципы и план питания

Время чтения: {read-time} минут

Отправить себе

Отказ от ответственности: Данный материал носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной медицинской консультации. Статья не проверена сертифицированным диетологом/врачом. Перед принятием решений, связанных с изменением рациона, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Диетами Маргариты Королевой пользуются многие знаменитые люди. Женщина на собственном опыте доказала эффективность своих методик. Среди ее клиентов такие знаменитости, как Тина Канделаки, Андрей Малахов, Надежда Бабкина и Анита Цой.

^{Маргарита Королева доказала эффективность своих диет.}

История похудения Маргариты Королевой

Как и многие россияне, Маргарита с детства была предрасположена к полноте. Но генетическая особенность до некоторого времени не давала о себе знать. Девушка вела активный образ жизни и профессионально занималась легкой атлетикой, поэтому организм не успевал накапливать жировые отложения. В молодости Маргарита никогда не отказывала себе в еде. В ее рационе присутствовали потенциально вредные продукты.

Учась в медицинском вузе, девушка родила ребенка. Она не брала академотпуск и продолжила обучение, поэтому лишние килограммы ушли быстро и незаметно. Во время ординатуры Королева снова забеременела. Но в этот раз она ушла в полноценный декретный отпуск. Спокойная жизнь привела к тому, что она набрала 25 кг.

Но это не смутило Риту, ведь в прошлый раз она похудела без проблем.

После родов у девушки не хватало молока, поэтому она хорошо питалась, стимулируя лактацию. Результат не заставил себя ждать. Через 4 месяца после родов Маргарита уже весила 85 кг. Лишний вес ее не сильно беспокоил, поскольку она с головой ушла в материнство. Но вскоре подъем на 3 этаж стал для нее сложной задачей. Женщина начала задыхаться от минимальных физических нагрузок.

^{Маргарита Королева привела в порядок свое тело и сохранила здоровье.}

В этот момент молодая мать решила вернуться к работе, но в таком виде было стыдно появиться перед коллегами. Рита задумалась о похудении. К решению проблемы она подошла основательно, изучив массу литературы.

Путем проб и ошибок Королева привела в порядок свое тело и сохранила здоровье. Она перепробовала разные методики, пока не нашла подходящий вариант. Из ее холодильника навсегда исчезла вредная еда. Ежедневный график состоял из 3 приемов пищи и 2 перекусов. Позднее Маргарита запатентовала собственную авторскую методику.

Она стала автором книг по диетологии и основала свою клинику. Уже много лет женщина помогает людям худеть. Диетология стала ее призванием.

Правила питания

Эффективное похудение по методике Королевой возможно при соблюдении строгих правил.

Разрешенные продукты

Из овощей можно употреблять:

^{Из овощей можно есть баклажаны.}

баклажаны;
капусту;
лук зеленый;
кабачки;
огурцы;
морковь;
патиссоны;
перец;
петрушку;
помидоры;
спаржу;
салат;
сельдерей;
шпинат;
цукини;
укроп;
чеснок.

Из круп разрешено включать в меню рис бурый, длиннозернистый и коричневый. Допускается употребление курятины, меда, рыбы (камбалы, наваги, карасей, щуки, хека, путассу, трески). Во время диеты можно пить зеленый чай и воду.

Запрещенные на диете продукты

Из рациона исключают:

^{Шоколад употреблять нельзя.}

консервации;
бобовые;
картофель;
ягоды;
цитрусовые фрукты;
грибы;
макаронные изделия;
хлеб;
цукаты;
орехи;
снеки;
сухофрукты;
крупы (гречку, манку, овсянку, перловку, булгур, пшено);
кондитерские изделия;
шоколад;
приправы;
молоко и кисломолочную продукцию;
мясо (свинину, говядину, баранину, крольчатину, котлеты, бекон);
сыры;
творог;
жиры;
алкоголь;
сладкие напитки;
яйца;
колбасы.

Вход в 9-дневную диету

Перед началом похудения необходимо подготовить организм. Стоит постепенно снизить количество употребляемой еды, отказавшись от сладкого и прочих вредных блюд. Из рациона убирают соль и усиливают питьевой режим. Желательно организовать 5-6-разовое питание. В меню вводят куриное мясо и рис.

Как только организм привыкнет к новому режиму и продуктам, можно переходить к диете.

Распорядок питания и меню 9-дневной диеты Риты Королевой

Методика Маргариты заключается в чередовании трех монодиет.

Первый 3-дневный цикл на рисе

Первые 3 дня питаются только рисом (золотистым или басмати). Крупу (250 г) предварительно замачивают в холодной воде на ночь. Утром ее промывают и отваривают. Рис делят на 6 равных порций. Вечерний прием пищи разрешен до 20.00. Во время рисовой диеты в день можно съедать 3 ч. л. меда. Справиться с голодом помогает вода (2,5 л). Жидкость вымывает токсины и способствует снижению веса.

^{Первые 3 дня нужно есть только рис.}

Рис едят без соли и сахара. Злак выбран в качестве основы рациона по той причине, что он поставляет в организм сложные углеводы. Рисовая каша притупляет чувство голода. Крупа является природным адсорбентом, выводящим соли и лишнюю жидкость. Витамины, содержащиеся в рисе, улучшают состояние кожи, волос, налаживают работу нервной системы. Продукт особенно ценен для людей, которые не переносят глютен.

Первая монодиета разгружает ЖКТ, подготавливая организм к строгим ограничениям. Во время рисовых дней вес снижается на 1,5-3 кг.

Дни с 4-го по 6-й: куриные

В течение 2-го цикла питаются куриным мясом. Его готовят на пару без специй, соли и приправ. Дневной рацион состоит из тушки весом 1,2 кг. Мясо отделяют от костей, убирают кожицу. Полученную массу делят на 6 приемов. Можно использовать куриное филе. Мясо едят каждые 3 часа, не забывая о питьевом режиме.

Во время 2-го цикла организм пополняет запасы энергии за счет своих жировых запасов, что приводит к снижению веса. Курятина - поставщик витаминов и белка. Мясо легко переваривается и усваивается, дает чувство сытости. В куриные дни нет тяги к сладкому и приступов аппетита. За время монодиеты теряется 3-4 кг.

Методика Королевой предполагает употребление мяса птицы, но люди с аллергией на птичий белок могут использовать до 1 кг рыбы.

Третий 3-дневный цикл на овощах

Последние 3 дня из девяти нужно питаться только овощами. Для монодиеты выбирают малокрахмалистые продукты. В этот период количество выпиваемой жидкости сокращают до 1,5-2 л. В меню включают мед (3 ч. л.). Суточная норма овощей составляет не более 800 г. И лишь 0,5 кг из них можно запекать или отваривать, остальные 0,3 кг съедают в свежем виде, поскольку в сырых овощах сохраняется наибольшее количество полезных веществ. Дневной рацион делят на 5-6 одинаковых порций.

^{Последние 3 дня нужно есть овощи.}

Овощная монодиета отличается низкой калорийностью. С ее помощью улучшается моторика кишечника. Овощная клетчатка ускоряет метаболизм на 20%. В организме снижается уровень холестерина и сахара. Овощи уменьшают чувство голода и укрепляют иммунитет.

Диета Маргариты Королевой меню на каждый день по часам

Методика Королевой предполагает прием пищи не менее 5 раз в день. Интервал между ними составляет 2,5-4 часа.

График может выглядеть следующим образом:

завтрак - 7.00;
перекус - 10.00;
обед - 13.00;
перекус - 16.00;
ужин 17.00.

Если есть возможность, допустимо организовать 6-разовое питание.

^{Диета Маргариты Королевой состоит из 5 приемов пищи.}

В первые 3 дня в основные приемы пищи едят рис, во время перекусов пьют чай с медом. На 2-м этапе 5 раз в день употребляют 240 г курятины. Мясо запекают, отваривают, готовят из него паровые котлеты.

Меню на 3-й этап выглядит так:

завтрак - икра из отварной свеклы, салат из перца и томатов;
перекус - натертая морковь;
обед - борщ без картошки (постный) или салат из капусты и томатов;
перекус - шпинатное пюре;
ужин - запеченные томаты с кабачками, гриль-овощи или овощное рагу.

Щадящий вариант диеты Королевой

Для тех, кто не может придерживаться строгой методики, предусмотрен облегченный вариант. Его смысл состоит в добавлении дополнительного продукта.

Стадия 1 облегченная

В первые 3 дня едят рис без соли и специй. К одной трапезе добавляют овощи, приготовленные на пару, а к другой - запеканку с фруктами и орехами. Чаи заменяют травяными отварами.

^{В облегченном варианте диеты можно съесть запеканку с фруктами.}

Стадия 2 облегченная

На 2-м этапе 1 порцию курятины заменяют яйцом (отварным) или индейкой, а вторую дополняют овощным рагу. Для приготовления блюдне используют картофель и масло.

Стадия 3 облегченная

Питаться 3 дня овощами достаточно сложно. Щадящий вариант методики разрешает сочетание продуктов. Овощные салаты гораздо вкуснее, чем отдельные овощи. В них добавляют зелень. Под запретом использование заправок и соли. Для перекуса готовят свежие овощные соки. Допускается замена одного приема еды стаканом ягод (но не на ужин).

Кефирный вариант

По отзывам, жесткая диета Королевой проще переносится, если ее дополнить кефиром. Кисломолочный продукт улучшает пищеварение и оказывает позитивное влияние на кишечную микрофлору. Во избежание газообразования используют свежий кефир невысокой жирности.

^{Кефир улучшает пищеварение.}

Схема питания выглядит так:

3 дня - 100 г риса в сутки и неограниченное количество кефира;
4-6 день - куриное мясо (по 100 г за 1 прием) и кефир;
7-9 день - яблоки (1 кг) и кисломолочный напиток.

Ежедневно разрешено пить любое количество кефира, чтобы не испытывать чувство голода.

Облегченная диета не подходит для людей с мочекаменной болезнью или проблемами ЖКТ.

Ограничения и противопоказания

Жесткая методика Королевой, состоящая из 3-х монодиет, запрещена при:

депрессии;
анемии;
заболеваниях печени и почек;
язвах ЖКТ;
эндокринных нарушениях;
инфекционных заболеваниях;
простудах;
патологиях сосудов или сердца;
чрезмерном ожирении;
тяжелых хронических заболеваниях;
предрасположенности к запорам или диарее.

^{Жесткая методика Королевой запрещена при депрессии.}

Диету нельзя использовать людям пожилого возраста.

Для детей

Метод Королевой построен на монодиетах, которые делают питание скудным и однообразным. Детский же организм нуждается в полноценной еде. Поэтому диету не рекомендуют применять ранее 18-летнего возраста.

При беременности и лактации

Кормящим и беременным женщинам не подходит несбалансированный рацион. Скудная и низкокалорийная еда наносит и матери, и ребенку гораздо больше вреда, чем пользы.

Как выйти из диеты и закрепить результат

Люди регулярно сталкиваются с проблемой закрепления результата. Похудеть гораздо проще, чем в дальнейшем вновь не набрать лишний вес. После жестких ограничений появляется желание компенсировать лишения употреблением любимых, но вредных продуктов. В этом состоит главная ошибка всех худеющих. Диета — это лишь начальный этап перемен в жизни. Желая иметь стройную фигуру, необходимо пересмотреть принципы питания.

Королева рекомендует выходить из диеты так:

в рацион постепенно вводить большее количество овощей, мяса (нежирного) и фруктов;
объем жидкости, выпиваемой ежедневно, не уменьшать после завершения диеты;
пересмотреть график, выделить достаточное количество времени на отдых.

^{В рацион нужно вводить овощи и мясо.}

Сохранить результат помогает активный образ жизни и спорт. Физические нагрузки должны присутствовать ежедневно. В дальнейшем необходимо навсегда отказаться от фастфуда, сладостей и прочих вредных продуктов. Временное ограничение их употребления не даст должного результата.

После завершения диеты наступает самый опасный период, во время которого люди срываются, нивелируя достигнутые результаты. Строгость в питании должна стать хорошей привычкой. Потакание собственным слабостям приводит к быстрому возвращению жировых отложений.

Советы Маргариты Королевой по соблюдению диеты

Для каждого пациента Королева подбирает индивидуальную программу, хотя все ее методики базируются на соблюдении следующих принципов:

^{Голодание — это стресс.}

Голодание необходимо исключить. Организм его воспринимает как стресс. В результате срывов люди набирают больший вес, чем имели изначально.
Нельзя корить себя за тягу к вредным продуктам. Небольшие срывы всегда можно компенсировать разгрузочными днями.
Ежедневный рацион следует формировать только из полезных продуктов. От вредных блюд нужно отказаться навсегда.
Здоровое питание подразумевает не только употребление полезной пищи, но и правильное ее приготовление - на пару, методом запекания или отваривания.
Влечение к сладкому помогает перебить обыкновенная зубная паста. После чистки зубов люди не хотят есть.
Жевательную резинку исключают из списка покупок, поскольку она провоцирует аппетит.
Ограничения сложно даются сладкоежкам. Диетолог рекомендует не приобретать десерты и лакомства, чтобы не испытывать силу воли.
Сахар в напитках и блюдах заменяют медом (не более 3 ч. л. в сутки).
Каждый прием пищи можно завершать долькой грейпфрута.
Из рациона исключают соленья, полуфабрикаты и колбасные изделия, провоцирующие аппетит.
Дробное питание помогает не испытывать голод и не переедать.
В стрессовых ситуациях люди склонны много есть. Контроль над эмоциональным состоянием помогает сохранить фигуру. Для снятия напряжения можно заниматься спортом, ходьбой, плавать в бассейне, пить травяной чай. Активный образ жизни - залог стройности.
Для поддержания формы следует использовать разгрузочные дни.
Из рациона убирают жиры и майонезы. Салаты заправляют лимонным соком, оливковым маслом, сметаной или йогуртом.
Для перекуса используют фрукты и орехи.
Отказ от еды возле телевизора позволяет избежать переедания.
Большой ошибкой является отказ от завтрака. Утром можно позволить съесть больше продуктов, не рискуя набрать вес.
Для приготовления блюд нельзя использовать приправы, провоцирующие аппетит.
Последний прием пищи должен происходить за 4 часа до сна.
Худеть плавно. Быстрое снижение веса приводит к срывам. Удержать результат в этом случае сложно.

Результаты и отзывы о диете Маргариты Королевой на 9 дней

Методика Королевой дает неплохие результаты, о чем свидетельствуют фото.

Люди, использовавшие ее, худеют на 5-9 кг, но при этом они отмечают такие недостатки:

Соблюдение монодиет дается сложно.
Пресные продукты без соли употреблять порой сложно и неприятно.
На последнем этапе часто развиваются побочные явления в виде расстройства стула, слабости, головных болей и тошноты.
Главная проблема методики — это непреодолимое чувство голода, с которым сложно справиться.

Ангелина, 28 лет, Пермь: "Диета Королевой не понравилась. После 9 дней мучений потеря в весе составила всего 3 кг. Методика не подходит людям, у которых есть даже минимальные проблемы с ЖКТ. Рисовые дни сопровождаются запором, овощные - диареей. А употреблять пресное мясо невозможно. При этом постоянно одолевает чувство голода".

Карина, 40 лет, СПб: "Не выдержала полный курс. На 2-м этапе начались боли в животе. За 6 дней ушло всего 2 кг. Результат разочаровал. Решила отказаться от диет и придерживаться принципов правильного питания".

Ирина, 45 лет, Астрахань: "Диета Королевой эффективная, но сложная. Однажды использовала ее и добилась хороших результатов. Сейчас появилась необходимость сбросить вес, но не могу решиться повторно использовать методику. В прошлый раз постоянно одолевало чувство голода. В последние 3 дня было плохое самочувствие".