Такая диета не является сбалансированной, поэтому при длительном ее соблюдении может возникнуть дефицит многих витаминов и минералов.
Организм перестает потреблять только белки и использует для получения энергии исключительно жиры. В это время начинается стремительная потеря веса.
Основой меню должны стать натуральные масла, авокадо, орехи, семена и др. продукты, содержащие много жиров.
К побочным реакциям от использования этой системы питания относят кожный зуд. Кроме того, есть вероятность развития кетоацидоза и нарушения обмена веществ.
Главное - помнить, что употреблять меньше продуктов, богатых углеводам, недостаточно. Меню составляют с учетом физической активности, желаемых целей, общего состояния здоровья и т.д.
День диеты | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
1 день |
| Сыр - 50 г. |
| Кето-тирамису - 100 г | Куриная запеканка - 250 г |
2 день |
| Жирный йогурт - 1 ст. |
| Шоколадный чизкейк -100 г |
|
3 день |
| Фундук - 50 г |
| Творожная запеканка - 100 г | Омлет с грибами из 3 яиц |
4 день |
| Жирный творог- 50 г |
| Протеиновый коктейль - 1 ст. | Кето-мясной пирог - 200 г |
5 день |
| Ряженка - 1 ст. |
| Жирный творог - 50 г | Безуглеводная пицца - 250 г |
День диеты | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
1 день |
| Творог - 50 г |
| Отварная говядина - 100 г | Запеченная семга - 200 г |
2 день |
| Ряженка - 1 ст. |
| Твердый сыр - 50 г | Омлет с грибами из 3 яиц |
3 день |
| Жирный кефир - 1 ст. |
| Твердый сыр - 50 г | Куриное суфле - 200 г |
4 день |
| Йогурт - 1 ст. |
| Сваренные перепелиные яйца - 3 шт. | Тефтели из фарша кролика с грибной подливой - 200 г |
5 день |
| Орехи - 50 г |
| Салат из морепродуктов - 100 г | Рыбные котлеты со сливочным соусом - 4 шт. |
6 день | Безуглеводная пицца - 250 г | Семена подсолнечника - 50 г |
| Отварное куриное филе - 100 г |
|
7 день |
| Творог - 50 г |
| Фундук - 50 г |
|
День диеты | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
1 день |
| Йогурт - 1ст. |
| Тыквенное печенье - 4-7 шт. | Тушеные куриные сердца - 200 г |
2 день |
| Ряженка - 1 ст. |
| Печенье из миндальной муки - 5 шт. | Куриная печень - 150 г |
3 день | Кокосовая кето-каша - 200 г | Молоко - 1 ст. |
| Клубнично-молочный коктейль - 1 ст. | Куриная грудка в сливочном соусе - 200 г |
4 день | Маффины с колбасой и сыром - 5 шт. | Смузи из малины и молока - 1 ст. |
| Смузи из черники - 1 ст. | Голубцы из говяжьего фарша - 3 шт. |
5 день | Фриттата со спаржей и беконом - 250 г. | Кефир - 1ст. |
| Кето-кофе с жирными сливками без сахара - 1 ст. | Курица, запеченная с базиликом и томатами - 200 г |
6 день | Итальянский омлет со шпинатом из 3 яиц | Йогурт - 1ст. |
| Шоколадно-сливочный мусс - 100 г | Телятина, запеченная со шпинатом и брокколи |
7 день | Грибной кето-омлет из 3 яиц | Ряженка - 1 ст. |
| Мусс из авокадо - 150 г | Кето-роллы с лососем - 7 шт. |
8 день |
| Зеленый смузи - 1 ст. |
| Тыквенная каша с кокосовой мукой - 100 г | Тушенная с говяжьим фаршем капуста - 200 г |
9 день |
| Йогурт - 1ст. |
| Сырники из творога - 3 шт. | Рыба в кляре - 200 г |
10 день | Овсяные кето-хлопья с молоком - 200 г | Кофе со сливками без сахара - 1 ст. |
| Оладьи из брокколи - 2 шт. | Салат с овощами и индейкой - 200 г |
11 день | Запеканка с сыром и колбасой - 200 г | Смузи из авокадо и шпината - 1ст. |
| Запеканка из цветной капусты - 100 г | Салат с бараниной и овощами - 200 г |
12 день | Кето-вафли из кокосовой муки - 3 шт. | Кефир - 1 ст. |
| Фисташки - 50 г | Запеченные свиные ребрышки с белым сыром - 250 г |
13 день | Запеканка с зеленой фасолью - 250 г | Ряженка - 1 ст. |
| Паста из авокадо - 50 г | Запеченная треска - 150 г |
14 день | Яичница с беконом - 250 г | Йогурт - 1 ст. |
| Бутерброды с салатом и сыром - 2 шт. | Котлеты из куриного фарша - 3 шт. |
За месяц в среднем уходит до 15 лишних килограммов.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!