Разгрузочный день для беременных: как проводить, что подходит

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Мнения специалистов о том, настолько безопасен разгрузочный день для беременных, неоднозначны. Некоторые врачи указывают, что стресс от ограничения в питании может негативно отразиться на состоянии и будущей мамы, и ребенка. При этом многие женщины отмечают улучшение работы пищеварительной системы и общего самочувствия. При беременности полезно устраивать щадящие разгрузки, не предполагающие полного отказа от еды.

Нужны ли беременным разгрузочные дни

Если женщина правильно питается, хорошо себя чувствует и набирает вес в пределах нормы, практиковать разгрузочные дни ей не следует. Даже кратковременный отказ от еды в период вынашивания плода должен быть назначен врачом-диетологом. Есть немало состояний, при которых разгрузки принесут большую пользу.

Во время разгрузочного дня беременная не должна полностью отказываться от еды.Во время разгрузочного дня беременная не должна полностью отказываться от еды.



Отказ от еды на сутки способствует:
  • очищению организма от токсинов;
  • нормализации артериального давления;
  • активизации выработки ферментов;
  • улучшению метаболизма;
  • снижению нагрузки на пищеварительную систему;
  • выведению лишней жидкости и т.д.

Показания к разгрузке у беременных женщин

Наиболее часто разгрузки назначают для похудения женщинам, которые слишком быстро набирают вес. Избыточная масса тела приводит к осложнениям при родовой деятельности. В 1-м триместре вес будущей матери увеличивается на 1,5-3 кг. Во 2-м периоде беременности норма прибавки составляет 5-6 кг. В 3-м триместре набор веса не должен превышать 4-6 кг. Если появилось много лишних килограммов, разгрузки необходимы. Они снижают риск развития гестационного диабета и других нарушений.

Еще одно показание к кратковременному отказу от пищи - гестоз. Это состояние еще называют поздним токсикозом. Оно крайне опасно, т. к. может спровоцировать не только преждевременное появление на свет ребенка, но и судороги, повышение артериального давления у женщины во время родовой деятельности.

Разгрузка рекомендована и при отеках. Кратковременный отказ от пищи способствует устранению лишней жидкости из межклеточного пространства, поэтому уже через несколько недель наблюдается улучшение состояния.

Кроме того, дни отказа от калорийной пищи полезны при:
  • заболеваниях сосудов и сердца;
  • обострении патологий печени и почек;
  • одышке;
  • запорах;
  • метеоризме.





Вред и противопоказания

В период беременности разгрузочные дни противопоказаны при:
  • сахарном диабете;
  • дефиците веса;
  • пищевых аллергиях;
  • бронхиальной астме;
  • эндокринных нарушениях;
  • хронических заболеваниях пищеварительной системы.
Кроме того, стресс, вызванный кратковременным отказом от еды, может спровоцировать обострение некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Особенности проведения разгрузочных дней у беременных

Очищающие дни следует практиковать не раньше 28 недели, т.к. к этому сроку у ребенка уже сформируются все органы и системы. Разгрузку проводят не чаще 1 раза в 7-10 дней. Полностью отказываться от еды нельзя. Калорийность суточного рациона следует сократить до 1000- 1500 ккал.

Если на протяжении дня предполагается употребление только овощей или фруктов, стоит съедать не более 1,5-2 кг продукта за сутки. Необходимо максимально медленно пережевывать пищу. Если планируете есть только мясо или рыбу, их можно употреблять не более 700-1000 г.

Не стоит устраивать разгрузки на одном и том же продукте. Кроме того, необходимо пить достаточное количество жидкости. Это поспособствует быстрому выведению токсинов из организма. Требуется избегать физического и умственного перенапряжения. После завершения суток не следует переедать, т. к. это может быть опасно для здоровья.

Облегчение разгрузки

При желании можно снизить уровень стресса, возникающий при отказе от калорийной пищи. Во время разгрузки нужно использовать посуду маленького объема. В ней уменьшенные порции будут выглядеть большими. Это поможет обмануть мозг и добиться чувства насыщения даже после употребления меньшего количества пищи. Еду следует тщательно пережевывать. Кроме того, нужно найти интересное занятие, которое сможет отвлечь от мыслей о еде. Легче отказ от калорийной пищи переносится, если есть поддержка единомышленника, поэтому лучше заранее найти компаньона.

Выход из разгрузочных дней

На следующий день после завершения разгрузки не стоит наедаться. Это приведет к нарушению работы органов пищеварительной системы. Следует употреблять легкие и при этом питательные блюда с высоким содержанием витаминов и минералов. На завтрак хорошо подойдет нежирный йогурт с фруктовым салатом или отварное яйцо и каша. На обед рекомендованы овощной суп и нежирная рыба с гарниром. На ужин лучше съесть запеченное мясо или творог.



Разновидности разгрузок для беременных

Существует немало разновидностей разгрузки, которые можно использовать при беременности. Подобрав лучший вариант, женщина не будет испытывать сильный дискомфорт.

«Сытые» и «голодные» дни

«Сытые» очищающие дни позволяют не испытывать сильного чувства голода. Они не создают большой нагрузки на организм и вызывают меньший психологический дискомфорт.

Разгрузочный день может быть как на соках и фруктах, так и на более "сытых" продуктах.Разгрузочный день может быть как на соках и фруктах, так и на более "сытых" продуктах. 

К числу «сытых» относят дни на:
  • твороге;
  • гречке;
  • мясе;
  • фруктах;
  • картофеле;
  • нежирной рыбе;
  • морепродуктах;
  • рисе и т.д.
Голодные виды разгрузки эффективны, однако при их использовании женщина испытывает больший дискомфорт.

Такие очистительные дни можно проводить на:
  • овощах;
  • компоте;
  • свежевыжатых соках;
  • кефире;
  • яблоках;
  • арбузе;
  • огурце и т.д.

Для снятия отечности

При беременности в организме женщины вырабатывается большое количество эстрогена. Этот гормон способствует заполнению жидкостью межклеточного пространства для повышения эластичности тканей и недопущения их повреждения во время родовой деятельности.

Сильные отеки доставляют женщине немало дискомфорта. Нередко здорового питания и дозированной активности недостаточно для устранения этой проблемы.

При разгрузке рекомендуется:
  • снизить употребление воды до 1,5 л в сутки;
  • отказаться от соли и острых специй;
  • исключить жирные продукты.
  • принимать пищу маленькими порциями через каждые 3-4 часа.
Основой рациона должны стать свежие овощи, зелень и фрукты, а также рыба и мясо, приготовленные на пару.

Белковая разгрузка

Белок является строительным материалом для всех тканей организма. Его недостаток при беременности может спровоцировать гормональные сбои, ухудшение работы почек и печени, нарушение усвоения некоторых важных витаминов и минералов.



При белковой разгрузке можно употреблять:
  • бобовые;
  • нежирное белое мясо;
  • субпродукты;
  • свежие овощи;
  • грибы;
  • рыбу;
  • кисломолочные продукты.
При этом нужно использовать щадящие методы приготовления блюд: варку, запекание, обработку паром и т.д. Это поможет сохранить максимальное количество полезных веществ в продуктах.



Правила питания по триместрам

Женщинам при беременности важно питаться правильно. При внутриутробном развитии плод должен получать достаточно количество полезных веществ, необходимых для роста всех органов.

Первый

В начале первого триместра у большинства женщин не меняются вкусовые предпочтения, т.к. в организме будущей мамы еще достаточно питательных веществ, необходимых для нормального развития плода. Однако, чтобы не образовался дефицит витаминов и минералов, нужно включать в рацион разные группы продуктов. В меню обязательно должна быть представлена белковая пища.

К ней относят:
  • сою;
  • чечевицу;
  • горох;
  • нут;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • мясо;
  • рыбу.
Обязательно нужно употреблять растительные жиры. Их источниками выступают нерафинированное оливковое, льняное, подсолнечное и другие масла. Кроме того, следует включать в рацион злаки, содержащие много сложных углеводов. Для восполнения возможного дефицита витаминов и минералов нужно употреблять овощи, фрукты, ягоды и орехи.

Второй

На 2-м триместре у большинства женщин наблюдаются изменение вкусовых предпочтений и улучшение аппетита. Это обусловлено ускорением роста ребенка и продолжением развития его систем. Женщине нужно включать в рацион разную пищу, чтобы не допустить дефицита белка, витаминов и минералов. При этом исключаются сладости, выпечка, острые и жареные блюда.

При слишком большой прибавке в весе рекомендовано проведение разгрузок 2 раза в месяц.

Третий

На третьем триместре завершается формирование плода, а также идет подготовка организма женщины к предстоящим родам. Аппетит не уменьшается, появляется тяга к вредной пище. Однако ее употребления следует избегать. Принимать пищу нужно 4 раза в день. Если у женщины есть лишний вес, ей стоит проводить очистительные дни на твороге, овощных салатах или запеченных яблоках 3-4 раза в месяц.

Другие варианты разгрузочных дней для беременных

Некоторые виды разгрузок считаются особенно эффективными, т. к. способствуют быстрому выведению токсинов и устранению отеков и запоров.

На гречке

Если в качестве разгрузочного продукта была выбрана гречка, на протяжении суток можно употреблять только ее. Предварительно крупу замачивают на 10 часов. Затем ее варят на воде. В сутки необходимо съедать до 300 г гречки. Это количество продукта разделяют на 3-4 приема. Рацион дополняют зеленью, свежим огурцом и капустным салатом.

На разгрузочных днях употребляют как диетические каши, так и только овощи и фрукты.На разгрузочных днях употребляют как диетические каши, так и только овощи и фрукты.

На арбузах

При этом виде разгрузки можно употреблять до 1,5 кг спелого арбуза. При этом стоит выпивать еще 1,5 л воды. Такие очистительные дни следует проводить только тем женщинам, у которых нет острых или хронических заболеваний почек.

На яблоках

Следует съедать до 2 кг спелых яблок в день. За 1 раз можно употреблять не более 300 г плодов. Лучше включать в рацион сладкие яблоки, т.к. кислые фрукты могут спровоцировать эрозивное повреждение слизистой оболочки кишечника и желудка. Плоды можно запекать или делать из них пюре.


На овощах

При такой разгрузке допускается употребление до 1,5 кг овощей. В рацион вводят тыкву, огурцы, кабачки и другие овощи, содержащие минимум крахмала. Салат можно заправлять растительным маслом. Плоды, требующие термической обработки, лучше варить или запекать. Из них можно делать супы-пюре и другие блюда.

На рисе и компотах

Нужно отварить 150 г шлифованного риса и употребить его на протяжении дня. Из 200 г сухофруктов варят компот, который нужно пить по 1 ст. при каждом приеме пищи.

На кисломолочных продуктах

При этом варианте разгрузки можно употреблять любые кисломолочные продукты, которые нравятся женщине. Допустимо съедать до 600 г нежирного творога или до 1,5 л кефира, ряженки или йогурта.

Хорошо себя зарекомендовали и разгрузочные дни на молочных продуктах.Хорошо себя зарекомендовали и разгрузочные дни на молочных продуктах.

На фруктовых соках

Нужно употреблять до 2 л свежевыжатого сока из разных фруктов в день. Пакетированный напиток не подходит.

На картофеле

Разрешено употреблять до 2 кг отварного картофеля. Масло и специи использовать при приготовлении корнеплодов запрещено. Для улучшения пищеварения нужно выпивать до 2 ст. кефира за день.

На морепродуктах

Большинство специалистов не рекомендуют часто употреблять морепродукты, т.к. в них могут накапливаться ртуть и другие вредные соединения.

Кроме того, такие очистительные дни доступны только женщинам, у которых ранее не наблюдалось пищевой аллергии. В день можно употреблять до 1 кг морепродуктов в вареном и тушеном виде.

Что стоит выбрать беременной

Беременной женщине не стоит самостоятельно выбирать тот или иной вид разгрузки. Следует обратиться к специалисту, который назначит анализы и определит, каких веществ не хватает в организме будущей мамы. На основе полученных результатов врач сможет дать рекомендации о подборе продуктов.

Мнение специалистов о разгрузке для беременных

Кристина Вячеславовна, акушер-гинеколог, стаж 13 лет
Работая гинекологом, часто сталкиваюсь с женщинами, которые набирают слишком много лишнего веса во время беременности. Это нередко приводит к осложнениям родовой деятельности. Введение разгрузок помогает мягко скорректировать вес у таких пациенток.



Ирина Васильевна, акушер-гинеколог - эндокринолог, стаж 24 года
Не все беременные женщины осознают важность правильного питания. Это приводит к запорам, метеоризму, стремительному набору веса и другим нарушениям. Часто назначаю пациенткам очищающие дни на фруктах и овощах. Такой подход помогает избавиться от запоров и снизить массу тела.

Отзывы беременных женщин

Ольга, 23 года, Ростов-на-Дону
Вынашивая первого ребенка, страдала отеками. Прочитав немало литературы и отзывов о разных методах устранения этой проблемы, начала 1 раз в 2 недели проводить разгрузки на овощах и фруктах. Не использовала соль и специи при приготовлении блюд. Состояние улучшилось, ноги перестали болеть.

Светлана, 32 лет, Владивосток
Имею проблемы с сердцем, поэтому первая беременность и роды дались тяжело. Однако с мужем 2 года назад решились на второго ребенка. По совету своего гинеколога начала практиковать разгрузки со 2-го триместра. Почти сразу состояние улучшилось, ушла усталость, уменьшились отеки, стабилизировалось артериальное давление. Роды прошли без осложнений.


Посмотрите рационы для похудения с доставкой:

Питание для снижения веса
Рейтинг: 9.96 / 1 день: 950 рублей

...

Заказать levelkitchen.com
Скидка
10%
Промокод
Скидка 10% на первый заказ!
Требуется ввод промо-кода; Акция распространяется на все категории товаров; Акция доступна только для новых клиентов; Акция доступна без ограничений по сумме заказа.
с 2020-04-15 00:00:00
edatop2020
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину


Похудение
Похудение от General Food
Рейтинг: 9.75 / 1 день: 900 рублей / 7 дней: 5400 рублей

...

Заказать general-food.ru


Fit
Fit от Grow Food
Рейтинг: 9.38 / 1 день: 850 рублей

...

Заказать growfood.pro


Просмотров: 31
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью

Рейтинг


  • 0

Читайте далее

Отзывы о диете, мнения экспертов (0)


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды