Молочная диета: суть и правила, примерное меню, вариации диеты на молоке, отзывы и результаты

^{Молоко помогает улучшить работу пищеварительной системы.}

Молоко для похудения

Молоко на протяжении тысячелетий являлось частью рациона человека. Этот продукт обеспечивает организм нутриентами и энергией, дарит чувство насыщения. Но его можно использовать не только для питания, но и для борьбы с лишним весом.

Состав

Этот напиток богат белками, которые необходимы для нормальной работы организма. Протеины используются для создания мышечных волокон, синтеза гормонов и ферментов.

Вместе с молоком в пищеварительный тракт попадает лактоза, которая расщепляется до галактозы и глюкозы, поэтому тело получает необходимые ему энергетические субстраты.

В составе напитка присутствуют почти весь спектр витаминов группы В, а также токоферол, ретинол, кальциферол, аскорбиновая кислота и витамин К. Что касается набора минералов, то вместе с продуктом организм человека получает большое количество кальция, йода, фтора, а также фосфора, магния, калия, железа, серы, молибдена и прочих микроэлементов.

Польза и вред

Этот белый напиток оказывает на организм положительное влияние.

Регулярное употребление продукта помогает:

• улучшить состояние костей, ногтей и зубов (благодаря высокому содержанию кальция и витамина Д);
• нормализовать работу нервной системы (витамины группы В и фосфор выравнивают эмоциональный фон, улучшают когнитивные функции);
• улучшить работу пищеварительного тракта (витамины и протеины, присутствующие в составе, ускоряют процессы регенерации слизистых оболочек кишечника, снижают кислотность желудочного сока);
• укрепить иммунитет и повысить резистентность организма к инфекциям.

Но с возрастом скорость синтеза лактазы - фермента, который расщепляет лактозу, - снижается. Поэтому важно прислушиваться к организму и отмечать, как он реагирует на молоко и кисломолочные продукты.



Если после их употребления самочувствие ухудшается, появляются вздутие, боли в животе, изжога, тошнота, то лучше исключить подобную пищу из рациона.

Калорийность

Калорийность продукта напрямую зависит от количества жиров в его составе. Для диеты рекомендуют использовать нежирное молоко (1%), в 100 г которого содержится около 40 ккал.

От полностью обезжиренного продукта лучше отказаться.

Его калорийность ниже (около 31 ккал), но в составе слишком мало питательных веществ для поддержки функционирования организма.

^{Таблица калорийности молока.}

Выбор молока для диеты

Качество продукта зависит от питания животного, способа его жизни. Поэтому наиболее полезным считается домашнее, непастеризованное молоко, полученное от коровы, которая находилась на свободном выпасе и питалась натуральными кормами.

Но достать такую продукцию нелегко. Поэтому, выбирая молоко в магазине, обратите внимание на состав и срок годности.

Если напиток можно хранить дольше 5 дней, то его обработали антибиотиками и консервантами.

Для похудения подойдет продукт с жирностью не более 5%.

Плюсы и эффективность молочной диеты

Такая система питания является одной из самых популярных, т.к. обладает важными преимуществами:

1. Несколько дней, проведенных на молочных продуктах, помогают быстро избавиться от избыточного веса, очистить организм от токсинов и лишней жидкости.
2. Вместе с пищей организм получает достаточно протеинов для поддержки мышечных функций.
3. Продукты, необходимые для диеты, дешевые и доступны в любое время года.
4. Вещества, присутствующие в молоке и его производных, благотворно влияют на работу нервной системы и улучшают качество сна.
5. Щадящие версии этой схемы похудения легко переносятся.

Правила составления рациона

Начиная процесс похудения по этой системе, нужно помнить некоторые правила:

1. Перед каждым приемом пищи пить воду.
2. Есть часто, но небольшими порциями.
3. Избегать физических нагрузок во время строгих диет. Разрешены только легкая гимнастика и прогулки на свежем воздухе.
4. Принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы предупредить развитие дефицитных состояний.
5. Для приготовления блюд использовать только разрешенные продукты. Пищу варить, тушить или запекать, но не жарить.

^{Полезны пешие прогулки в лесу.}

Разрешенные продукты

Изначально суть диеты заключалась в том, чтобы в течение всего дня употреблять только молоко. Но такие строгие ограничения тяжело переносятся, поэтому в меню начали включать и другие низкокалорийные блюда.

Во время похудения рацион должен состоять из таких продуктов, как:

• овощи (огурцы, томаты любого сорта, капуста, брокколи, свежая зелень);
• фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, несладкие ягоды);
• сухофрукты (изюм, чернослив);
• крупы в небольшом количестве (манная, овсяная, гречневая, бурый рис);
• молочные (молоко, кефир, йогурт, ряженка, простокваша, творог, твердый сыр, брынза);
• мясо (телятина, филе курицы и индейки, крольчатина).

Частично ограниченные и запрещенные продукты

Чтобы ускорить процесс сжигания жира и оздоровить организм, важно исключить из рациона такую пищу:

• сахар и прочие подсластители (можно разрешить себе немного меда, но только изредка);
• соль;
• копчености;
• жирные сорта мяса и морепродуктов;
• бобовые;
• выпечку (любую, даже из полезных сортов муки);
• консервации;
• макароны;
• крахмалистые овощи (картофель);
• алкогольные напитки;
• шоколад, сладости, цукаты;
• фастфуд;
• колбасные изделия;
• соусы, включая кетчуп и майонез.

^{Фастфуд необходимо исключить из рациона.}

Виды молочной диеты

Существует более десятка вариаций подобной диеты. Выбор будет зависеть от многих факторов, включая цели и возможности человека.

Монодиета на 3 дня

Молоко является единственным разрешенным к употреблению продуктом.

Пить его нужно по такой схеме:

• первый день - 2,6 л (по стакану каждый час);
• второй день - 1,8 л (по стакану каждые полтора часа);
• третий день - 1,4 л (по стакану каждые 2 часа).

В перерывах можно употреблять минеральную воду (без газа).

На 5 дней

5-дневная система считается более щадящей. В рацион разрешается включить и другую пищу (например, небольшое количество овощей).

Дневное меню может выглядеть так:

• утром: ½ ст. ряженки, 100 г фруктов;
• перекус: 1 спелая груша;
• днем: 1 вареное яйцо, 100 г листового салата с огурцами, 1 ст. кефира;
• полдник: 100 г манки на молоке;
• вечером: 300 мл йогурта.

^{5-ти дневную молочную диету можно немного разнообразить.}

На 7 дней

Недельная система похудения включает в себя 2 этапа:

1. Первый длится 4 дня. В этот период важно ограничить калорийность пищи, чтобы запустить процессы распада жиров. Суточный рацион состоит из 0,5 л йогурта (без добавок), такого же количества молока и 250 г творога. Это количество пищи нужно поделить на 4-5 порций и есть в течение дня.
2. Второй этап - последние 3 дня. В меню можно включить цитрусовые фрукты и дополнительный источник белка в виде нежирного мяса или рыбы. Например, в день можно съесть 150 г куриного филе, 2 апельсина и выпить 0,5 л йогурта, 800 мл молока.

Против живота на 14 дней

2-недельное меню составляется по тем же принципам, что и классическая версия диеты. Разрешено употребление кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, некоторых каш.

Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан чистой воды: это поможет уменьшить голод и предотвратить переедание. Важно следить за калорийностью пищи. Организм должен получать не менее 1200 ккал в сутки.

Разгрузочный день для беременных

Во время беременности женщины набирают вес - это естественный процесс. Но иногда в результате метаболических сбоев жировая прослойка растет слишком быстро.

---

---

Ожирение при беременности опасно, т.к. ведет к образованию отеков, увеличению объемов некоторых внутренних органов, повышению кровяного давления.

В таких случаях 2-3 раза в месяц можно проводить разгрузочный день. В сутки разрешено выпивать 1,5 л молока или его производного (кефира, йогурта) и съедать 400 г нежирного творога.



Этот объем пищи нужно разделить на 5-6 приемов. Козье молоко будущим матерям подойдет больше благодаря богатому составу. Устраивать разгрузочный день можно только с разрешения врача.

^{Разгрузочные молочные дни для беременных.}

Щадящие разновидности диеты на молоке

Более популярными являются смешанные системы питания, при которых рекомендуется употреблять несколько видов продуктов с разными свойствами.

Молочно-растительная

Такая система подразумевает употребление растительной пищи, которая насытит организм витаминами, клетчаткой и улучшит работу пищеварительной системы. Молочные продукты обеспечат тело протеинами.

Во время диеты разрешено употреблять фрукты, ягоды и овощи (кроме винограда, хурмы, картофеля) в сыром, вареном или запеченном виде.

Пример дневного плана питания выглядит так:

• утром: 60 г твердого сыра (не слишком жирного), кофе с молоком (без сахара);
• перекус: 250 г фруктов;
• основной прием пищи: салат из свежей капусты с мелко нарубленной зеленью, 300 мл овощного бульона, 1 ст. кефира;
• полдник: 200 г нежирного творога с фруктами;
• ужин: 1 ст. йогурта с горстью свежих ягод.

Между приемами пищи должно проходить около 2,5-3 часов. Важно пить как можно больше жидкости. За 2 недели на такой диете можно потерять около 6 кг.

^{Кофе с сыром на завтрак.}

Молочно-фруктовая

Такая система похудения рассчитана на 14 дней. Она считается безопасной, т.к. организм вместе с едой получает все необходимые нутриенты.

При составлении меню нужно помнить о некоторых правилах:

1. Запрещено есть виноград, бананы, хурму и манго. Все остальные фрукты в рацион включать можно и в сыром, и в запеченном виде.
2. На диетическое питание нужно переходить постепенно. В первый день рекомендуется есть только фрукты, а после этого каждые сутки вводить в меню по 500 мл молока, постепенно доведя суточный объем напитка до 2 л.
3. Молоко нужно пить во время каждого приема пищи.
4. Есть лучше часто, но небольшими порциями (каждые 2-3 часа).

Дневное меню может выглядеть так:

• на завтрак: 200 г нежирного творога;
• ланч: 200 г салата из фруктов, заправленного небольшим количеством меда;
• обед: 1 ст. йогурта или кефира, 60 нежирного твердого сыра;
• полдник: 2 яблока или апельсина;
• ужин: грейпфрут.

К каждому приему пищи добавляйте нежирное молоко.

^{Молоко и фрукты - вкусно и полезно.}

Молочно-банановая

Бананы являются самыми калорийными фруктами, поэтому для похудения их рекомендуется исключить из меню. Но если составить рацион грамотно, то эти продукты не навредят.



При молочно-банановой монодиете организм будет получать ограниченное количество нутриентов. Поэтому придерживаться ее рекомендуется не дольше 7 дней.

Суточный рацион состоит из 3 бананов и 1 л нежирного молока. Этот объем пищи нужно разделить на 6 приемов, а между ними пить воду и травяные несладкие отвары.

Продукты можно употреблять как отдельно, так и вместе (например, готовить из них молочно-банановые коктейли). Напиток можно заменить греческим йогуртом или кефиром.

^{Молоко и калорийные бананы для соблюдения диеты.}

Молочно-овощная

Помимо молочных продуктов, в рацион можно включать любые овощи, кроме картофеля. Нежелательно употребление бобовых. Овощи разрешено употреблять в сыром виде, а также варить, готовить на пару, гриле или в духовке (но не жарить на масле).

Примерный дневной набор продуктов выглядит так:

• утром: смесь из 200 г творога и 2 ст.л. греческого йогурта;
• перекус: 1 ст. молока;
• днем: 1 ст. ряженки, 300 г тушеных овощей, 40 г нежирного твердого сыра;
• перекус: 1 свекла (можно запечь или отварить и приготовить салат);
• вечером: 1 ст. ряженки, 300 нарезанных сырых овощей.

Придерживаться такой системы питания рекомендуется не более 14 дней. Голодать не придется, т.к. продукты достаточно сытные.

^{Блюда на 14 дней молочно-овощной диеты.}

Молочно-мясная

Основой рациона является белковая пища. Нежирные сорта мяса и мясных продуктов, молоко, кефир обеспечивают организм протеинами, поэтому похудение происходит за счет распада жировых клеток, а не мышечных волокон.

Пример дневного рациона:

• утром: 1 ст. молока;
• второй завтрак: 150 г ветчины, 60 г твердого сыра;
• основной прием пищи: 100 г курицы на гриле, 250 г нежирного творога, ½ ст. ряженки;
• перекус: 1 ст. молока;
• вечером: 100 г буженины, 3 ломтика твердого сыра.

Мясо можно запекать, варить, но жарить на масле нельзя. Следовать этой системе питания дольше 10-14 дней не рекомендуется, т.к. дефицит углеводов может привести к опасным осложнениям.

^{Мясо и молоко - основной рацион.}

Молочно-белковая

Эта диета отличается от предыдущей тем, что разрешает употреблять другие источники белка, включая морепродукты, рыбу и яйца.



Можно питаться так:

• утром: чай с молоком (или кофе);
• перекус: 1 яйцо (можно сварить или приготовить омлет);
• днем: 1 ст. кефира или йогурта, 200 г телятины на гриле;
• перекус: 1 ст. молока;
• вечером: 150 г рыбного филе и 150 г творога;
• перед сном: 1 ст. молока (по желанию).

Белковые продукты перевариваются медленно, поэтому обеспечивают длительное чувство насыщения. Диета безопасна для здоровья, но из-за дефицита углеводов придерживаться ее стоит не дольше 2 недель.

^{Белковая диета.}

Молочно-творожная

Такой рацион помогает избавиться в первую очередь от висцерального жира, который накапливается в области внутренних органов. В меню можно включить низкокалорийные супы, несладкие фрукты (в небольшом количестве).

Питаться можно по такой схеме:

• после сна: 200 г творога, перемешанного с мелко нарубленной свежей зеленью, 200 мл молока;
• обед: сливочный суп с мякотью тыквы;
• вечером: сырники с черносливом, 1 ст. молока.

^{Творог и сырники в рационе.}

Молочно-кефирная

Это строгая монодиета. Несмотря на хорошие результаты (отвес до 8-10 кг за неделю) такая система похудения опасна, поэтому следовать ей можно не дольше 5-7 дней.

Употреблять можно нежирное молоко и кефир в любом количестве (жирность продуктов - не более 1%). Разрешается пить кофе, чай, несладкие травяные отвары, но любая твердая пища противопоказана.

^{Кефирной диеты можно придерживаться не более 7 дней.}

---

---

Молочно-гречневая

Эта диета считается достаточно жесткой. В сутки можно выпивать около 1 л нежирного молока. Что касается гречневой каши, то ее нужно готовить особым образом.



Вечером залейте крупу холодной водой и оставьте на ночь. Утром она будет готова к употреблению. Есть гречку можно в любом количестве, но из-за специфического вкуса вряд ли вы сможете употреблять ее слишком много. Если кашу в таком виде есть вы не можете, то сварите крупу, но без соли.

^{Молочная гречка.}

На молочных кашах

Каши считаются достаточно высококалорийными продуктами. Но если готовить их на обезжиренном молоке, то блюдо получится диетическим. Крупы обеспечат организм сложными углеводами, улучшат перистальтику кишечника.

Подойдут манная, пшенная и пшеничная, гречка и овсянка. Можно выбрать 1 крупу и готовить ее каждый день или чередовать их: так диеты будет придерживаться легче. В блюдо нельзя добавлять соль, сахар или др. Выдержать неделю на каше легче, т.к. такая пища более сытная.

^{Пшеничная каша на молоке.}

Молочнокислая

Этот метод коррекции веса является одним из самых популярных. Вместе с кисломолочными продуктами организм получает необходимый ему белок.

Эта пища улучшает пищеварение, положительно влияет на качественные и количественные характеристики микрофлоры кишечника, обеспечивает длительное чувство насыщения.

Дневное меню может выглядеть так:

• утром: 300 мл кефира;
• днем: 200 г творога, заправленного 4 ст.л. йогурта;
• вечером: 1 ст. ряженки.

Разрешены перекусы, во время которых можно съесть 1-2 яблока.

Вся пища должна быть низкокалорийной. Придерживаться диеты можно не дольше 10 дней.

^{Творог, ряженка и кефир входят в молочно-кислую диету.}

Пример меню на неделю

Меню лучше составлять индивидуально: в зависимости от вкусовых предпочтений, наличия аллергии, хронических заболеваний и т. д.

Но оно может выглядеть следующим образом (см. таблицу).

День недели	Утром	Дневной прием пищи	Вечером	Перекусы
Понедельник	Печеное яблоко, 400 мл йогурта	50 г твердого сыра, 200 мл манной каши на молоке	2 яблока, 1 ст. кефира	100 г овощного салата, 1 ст. ряженки
Вторник	200 мл ряженки или простокваши	1 вареное яйцо, 1 ст. ряженки, 150 г овощного салата	150 г творога с фруктами, 200 мл молока	1 грейпфрут, 100 г домашнего мороженого без сахара
Среда	Кофе с молоком	Салат из свежих огурцов, заправленный греческим йогуртом, паровой омлет	150 г овсяной каши на молоке	1 яблоко, горсть орехов
Четверг	200 мл молока, несладкий фрукт	100 г сырников, 250 мл ряженки	1 ст. ряженки, 1 апельсин	Молоко, 100 г творожной запеканки
Пятница	150 мл йогурта, 50 г твердого сыра	250 мл овощного бульона	100 г запеченной рыбы, салат с капустой	1 яблоко
Суббота	Бананово-молочный коктейль	150 г запеченной рыбы, 2 помидора	Гречневая каша на молоке	1 ст. йогурта
Воскресенье	100 г сырников	200 г овощного рагу, 300 мл молока	200 г фруктов	1 апельсин

Жесткая молочная диета

Этот вариант предусматривает употребление только обезжиренного молока (подойдет как коровье, так и козье). Диета рассчитана на 7 дней. Дольше недели ограничивать себя нельзя, т.к. это может привести к развитию авитаминоза и метаболическим нарушениям.

В первые 2 дня каждые 2-2,5 часа нужно выпивать по 200 мл молока, следующие 2 суток делать перерыв и употреблять напиток каждые 1,5 часа.

Последние 3 дня между питьем должно проходить не больше 1 часа.

^{Только молоко и больше ничего.}

Рецепты диетических блюд

Выдержать 2 недели на одном обезжиренном молоке сложно. Поэтому в меню во время диеты часто включают и другие продукты, из которых можно приготовить вкусные, сытные блюда.

Манная каша на молоке с медом

Приготовление этого блюда займет не более 20 минут.

Для начала соберите ингредиенты:

• 200 г манной крупы;
• 200-250 мл молока;
• 20 г сливочного масла;
• 2 ст.л. меда.

На сковороде разогреть сливочное масло, высыпать манку и раскалить до появления желтого оттенка (крупу постоянно помешивать).

За это время разведите молоко 1 ст. воды, добавьте мед и размешайте. Смесью залейте манку и готовьте на сковороде в течение 2-4 минут, постоянно помешивая. Снимите емкость с плиты, накройте крышку и оставьте до тех пор, пока крупа полностью не набухнет.

^{Манная каша с медом.}

Молочная овсяная каша

Список нужных компонентов таков:

• 100 г качественной овсяной крупы;
• 300-400 мл молока.

Сначала крупу промыть, после чего залить холодной водой и оставить на ночь. За это время овсянка успеет очиститься и набухнуть. Утром остатки воды слить, а кашу переложить в кастрюлю.

Затем залить сырье водой и варить в течение 40 минут, после чего долить молоко и продолжать готовить кашу на медленном огне. Как только каша станет густой и клейкой, переложить ее в керамическую посуду, укрыть полотенцем и оставить на 30 минут в тепле.

^{Овсянка на молоке.}

Диетические сырники

Из этого зернистого продукта можно приготовить вкусный, низкокалорийный десерт.

Для этого нужны:

• 400 г творога;
• 1 яйца;
• 4 ст.л. отрубей;
• 30 г изюма.

Тщательно разомните творожную массу так, чтобы в ней не осталось комков. После этого добавьте промытый изюм, отруби и яйца, тщательно перемешайте до получения однородной смеси. Из сырной массы сформируйте лепешки. Их можно запечь в духовке или поджарить на небольшом количестве растительного масла.

^{Сырники на десерт.}

Йогурт молочный домашнего приготовления

Почти каждая версия такой диеты допускает употребление йогурта. Но в составе магазинной продукции слишком много подсластителей и консервантов.



Лучше готовить йогурт самостоятельно по простому рецепту. Для этого необязательно использовать специальное кухонное оборудование. Нужны только сухая закваска (продается в аптеках), молоко и термос.

---

---

Сначала разогрейте термос. Залейте внутрь кипяток, закройте крышкой и оставьте на 10 минут, после чего вылейте воду. Теперь перелейте в термос стакан теплого молока, засыпьте туда порошок.

Закройте емкость и несколько раз встряхните ее, чтобы закваска полностью растворилась. После этого можно долить оставшийся объем молока и закрыть термос. Через 6 часов йогурт будет готов к употреблению.

^{Полезный домашний йогурт.}

Бананово-молочный коктейль

Этот вкусный напиток станет хорошим дополнением к завтраку. Поместите в чашу блендера нарезанный банан, 4 ст.л. йогурта и залейте 1 ст. молока. Взбейте все ингредиенты до получения однородного напитка.

^{Бананово-молочный коктейль к завтраку.}

Продолжительность диеты

Продолжительность молочной диеты определяется индивидуально, т.к. это зависит от выбранной схемы похудения. Если речь идет о строгой монодиете, то максимальный срок - 5-7 дней.

После этого нужно сделать перерыв. Более щадящие схемы похудения, при которых в рацион можно включать не только молочные, но и растительные продукты, рассчитаны на 2-3 недели.

Правильный выход из молочной диеты

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно за несколько дней, возвращаться к привычному питанию нужно медленно. Постепенно вводите новые продукты в рацион, начиная с овощей, свежей зелени, фруктов, ягод, отварного мяса. Не отказывайтесь от молока и творога: они хорошо подойдут для перекуса, ускорят процессы пищеварения.

Как сохранить эффект после диеты

Диеты помогают избавиться от лишнего и усовершенствовать фигуру. Но полученные результаты нужно поддерживать.

В этом помогут простые правила:

1. Есть лучше небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это поможет снять нагрузку с органов пищеварения, избавиться от тяжести в животе и слабости после сытного обеда.
2. Важно следить за количеством выпитой жидкости. 2 л воды в день помогут поддерживать нормальную скорость обменных процессов.
3. Лучше свести к минимуму употребление сладостей, жирных и жареных блюд, фастфуда, алкоголя.
4. Регулярная физическая активность поможет не только расходовать калории, но и поддерживать состояние мышц, сердца, сосудов.
5. Полезными будут разгрузочные дни на молоке. Устраивать их рекомендуется 2-3 раза в месяц.

Недостатки и противопоказания для диеты на молоке

Несмотря на пользу молочных продуктов, резкие ограничения в питании всегда ведут к стрессу, что может быть опасным. Организм не получает достаточного количества энергетических субстратов, белков, витаминов и минералов, что приводит к постепенному истощению.

Во время диеты возможно появление слабости, головокружений, болей в животе, запоров, головных болей.

Эта схема борьбы с лишним весом тяжело переносится и в эмоциональном плане. Человек чувствует постоянный голод, в результате чего появляются раздражительность, тревожность, проблемы со сном, депрессивные расстройства. Это увеличивает вероятность срыва и переедания.

Курс похудения имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

• хронические патологии органов пищеварительной системы;
• заболевания сердца и сосудов;
• аллергия на молочные продукты, непереносимость лактозы;
• низкое артериальное давление;
• иммунодефицитные состояния;
• воспалительные заболевания кожи.

Методику нельзя использовать детям, пожилым людям, женщинам во время вынашивания и грудного вскармливания ребенка.

Рекомендации диетологов о методике

Диетологи и врачи небезосновательно утверждают, что похудение должно быть медленным. Безопасной считается потеря 2 кг в неделю. Если человек теряет больше веса, то это свидетельствует о частичной потере мышечной массы.

Более предпочтительными методами борьбы с лишним весом являются сбалансированное питание, подсчет калорий и регулярная физическая активность. Диету на молочных продуктах можно использовать только в качестве экстренной меры.

Важно в этот период принимать витаминные комплексы и тщательно следить за самочувствием.

Если состояние организма ухудшилось, появились побочные эффекты, то лучше прекратить диету и обратиться к врачу. Посмотрите также более полезные диеты с доставкой:

Отзывы и результаты

За 7 дней такого рациона многим людям удается избавиться от 3-5 кг. Отзывы подтверждают, что диета эффективна.

Ольга, 27 лет, Пермь: «Сначала решила пить молоко и есть творог. Но от обилия белковой пищи почувствовала себя плохо. Начались запоры, появились боли в животе. Поэтому включила в рацион фрукты, а по утрам съедала 1 ст.л. отрубей. Это помогло - самочувствие улучшилось. За 10 дней удалось избавиться от 5,5 кг».



Ксения, 41 год, Екатеринбург: «Никогда не было особых причин ограничивать себя в питании. Но несколько лет назад начала замечать, что медленно набираю вес. Чтобы предупредить проблему, 1 раз в месяц сажусь на 3-дневную диету, пью только молоко. Это помогает поддерживать вес в пределах нормы».

Светлана, 35 лет, Сочи: «Сначала было сложно без мяса и сладостей. Но постепенно привыкла к молочной пище. Придерживалась рациона в течение 7 дней. Не было ни голода, ни головокружений. За неделю похудела на 4 кг, что считаю хорошим результатом».