День голодания: общее понятие, польза для организма человека, подготовительные мероприятия, правила проведения

^{Лечебное голодание принесет пользу для организма.}

Общая информация про однодневное голодание

Непродолжительный отказ от пищи оказывает общее оздоравливающее действие на организм. Однако пользу однодневное голодание принесет только при комплексной подготовке и правильном выходе из него. Нужно учесть, что есть противопоказания для проведения подобных дней.

Польза для организма

Регулярное проведение однодневных голоданий оказывает комплексное положительное действие на организм человека.



Она способствует:

• выведению токсинов;
• очищению кишечника;
• снижению концентрацию холестерина;
• нормализации уровня глюкозы;
• восстановлению работы нервной системы;
• стабилизации водно-солевого баланса;
• устранению отеков;
• снижению нагрузки на органы пищеварительной системы.

Даже кратковременный отказ от пищи - это сильный стресс для организма. В первую очередь отмирают поврежденные клетки. Они перерабатываются для получения энергии. Это способствует омоложению.

Многие люди, практикующие разгрузочные дни, отмечают улучшению состояния кожных покровов, ногтей и волос. Кратковременное голодание приводит к ускорению метаболизма. Это способствует снижению массы тела.

Кратковременный отказ от употребления пищи улучшает состояние поджелудочной железы и нормализует работу кишечника. Некоторые люди, регулярно практикующие отказ от употребления пищи, отмечают улучшение работы иммунной системы и сокращение числа случаев простудных заболеваний в осенне-зимний период.

Показания

Показанием к проведению голодных разгрузочных дней выступает наличие таких патологических состояний:

• атеросклероза;
• синдрома хронической усталости;
• интоксикации;
• гипотонии;
• отеков;
• ишемической болезни сердца;
• частых приступов отдышки;
• рака первой степени;
• гипертонии;
• аллергических реакций;
• хронических запоров;
• склонности к метеоризму;
• неврозов и т.д.

Кроме того, голодать рекомендуется людям, страдающим приступами панкреатита. Это снизит количество обострений и поспособствует замедлению прогрессирования заболевания.

Дни голодания полезны при алиментарном ожирении, т.е. при наборе веса, вызванным злоупотреблением калорийной пищей.

В этом случае отказ от пищи на 1 сутки поспособствует сокращению объемов желудка, поэтому человеку будет легче в дальнейшем уменьшать объем порций.

Разгрузочные дни рекомендованы людям, страдающим акне. Отказ от еды на 1 день 1 раз в неделю поможет нормализовать работу сальных желез, снизить интенсивность воспалительного процесса и уменьшить площадь очагов высыпания.

Дни голодания помогают справиться с проблемами репродуктивной системы. Многие женщины отмечают стабилизацию цикла. Кроме того, очищение организма от токсинов повышает шансы на наступление беременности.
^{Голодание для улучшения работы сальных желез.}

Кому не рекомендовано

Практиковать голодные разгрузочные дни не рекомендуется при следующих патологических состояниях:

• рахите;
• кахексии;
• анорексии;
• тяжелых авитаминозах;
• анемии;
• хронических заболеваниях органов ЖКТ;
• сахарном диабете;
• острых воспалительных процессах;
• тромбофлебите;
• открытой форме туберкулеза;
• инфаркте миокарда;
• тахикардии;
• подагре;
• эндокринных нарушениях;
• мочекаменной болезни;
• инфекционных заболеваниях мочевыделительной системы.

Кроме того, даже кратковременное голодание недопустимо в период беременности и лактации. Нельзя устраивать разгрузочные дни в послеоперационный период, т.к. в это время организм затрачивает много ресурсов на восстановление.

Не рекомендован отказ от пищи детям до 14 лет. День голодания может нанести вред и пожилым людям. Перед началом использования методики желательно пройти комплексное обследование и получить консультацию лечащего врача, чтобы снизить риск обострения хронических заболеваний и развития других нежелательных реакций.

^{При хронических заболеваниях ЖКТ голодание не рекомендовано.}

Подготовительные мероприятия

---

---

Резкий отказ от еды станет большим стрессом для организма, приведет к замедлению метаболизма и другим нежелательным эффектам, поэтому важно правильно подготовиться к кратковременному голоданию. Желательно заранее выбрать дату, когда нужно нельзя будет есть. За 2-3 суток до нее следует перейти на щадящий режим питания.

Выбор дня

Лучше голодать в выходной день. При отказе от пищи человек может стать раздражительным. Возможно появление общей слабости и снижение концентрации внимания, что затруднит выполнение должностных обязанностей.



Желательно за 5-7 дней выбрать дату, когда нужно будет отказаться от употребления пищи. Это позволит морально подготовиться к голоду. Кроме того, можно будет составить план на день. Выполнение домашней работы и посещение интересных мест поможет отвлечься от мыслей о еде.

Питание накануне

За 5-7 суток до предполагаемого голодного дня следует отказаться от табакокурения и приема спиртных напитков.

За 3 дня нужно исключить из рациона:

• мучные изделия;
• сладости;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• газированные напитки;
• жирную пищу.

В этот период основой меню должны стать овощи и фрукты, а также нежирные сорта мяса и рыба. Блюда следует готовить на пару или запекать. За сутки до голодного дня нужно отказаться от употребления молочных продуктов, кофе, орехов и бобовых. Кроме того, нежелательно включать в рацион мясо и рыбу.

^{Овощи и рыба на пару перед днем голодания.}

Правила проведения

Начинать голодать нужно с утра. Это снизит риск срыва. На протяжении суток нельзя принимать лекарства. Часто у людей на фоне падения уровня глюкозы в крови появляется головная боль.

Для ее купирования нельзя применять медикаменты. Интенсивные физические тренировки в период отказа от пищи недопустимы. При этом пешие прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения принесут пользу. При появлении сонливости в дневное время следует выделить несколько часов на отдых. Желательно рано лечь спать.

^{Полезны пешие прогулки по осеннему лесу.}

Алгоритм действий

Голодание на воде и сухой метод имеют некоторые различия. Второй вариант более жесткий и накладывает больше ограничений.

Сухое голодание

Сухое голодание - это особая система питания, предполагающая отказ от пищи и жидкости на протяжении 24 часов. На этот период нужно исключить любые контакты с водой, т.е. не следует купаться, чистить зубы и т.д. Нельзя резко отказываться от воды и пищи, т. к. это повысит риск возникновения неблагоприятных эффектов.

Продолжительность подготовительного периода должна составлять не меньше 7 дней. На протяжении всего дня голодания придется отказаться от пищи и воды.

Жажда тяжелее переносится, чем голод. Следует направить усилия на избавление от мыслей о воде и еде.

Можно заняться чтением интересной книги, прогулками на свежем воздухе и т.д. ПРи этом желательно отказаться от посещения мест общественного питания и общения с другими людьми. При сильной слабости поможет сон.

^{При сухом голодании употребление пищи и воды запрещено.}

На воде

Водные дни относительно легче переносятся организмом. При употреблении жидкости заполняется желудок, что уменьшает чувство голода. Такой подход имеет меньше противопоказаний.

Жидкость стимулирует очищение кишечника, что усиливает эффект отказа от еды. Можно выпивать до 2 л воды. Другие напитки запрещены. Начинать день нужно со стакана воды комнатной температуры. В дальнейшем нужно употреблять жидкость по мере появления жажды.

^{Стараемся выпивать до 2 л воды в день.}

---

---

Нюансы выхода из однодневного голодания

Начинать есть следует в то же время, когда была последняя трапеза перед началом разгрузочных суток. При выходе из сухого голодания нужно сначала маленькими глотками выпить 250 мл теплой воды.

Принять пищу можно будет только через 30 минут. Для первой трапезы хорошо подойдет легкое блюдо из термически обработанных овощей. Объем порции должен составлять 100-150 г.

При водном голодании дополнить рацион можно разведенным водой куриным или рыбным бульоном. На следующий день допустимо употребление отварного или приготовленного на пару мяса птицы. Кроме того, разрешено есть нежирные молочные продукты. Щадящего режима питания нужно придерживаться не менее 3 дней.

^{Термически обработанные овощи подойдут для начала выхода из голодания.}

Когда стоит прекращать

Повод для прекращения голодания - сильное ухудшение общего состояния. Не следует продолжать отказываться от пищи при появлении сильной слабости, головокружения и обмороков.

Не рекомендуется придерживаться такого режима, если головная боль усиливается даже после продолжительного отдыха. Не следует отказываться от еды при появлении тошноты и рвоты. Помутнение мочи является поводом для прекращения голодовки.

Действия при срыве

При срыве не стоит пытаться продлить день голодания. Лучше перейти на щадящее питание и правильно подготовиться к следующим запланированным голодным суткам.

И всегда помните, если вам лень готовить или идти в магазин, то вы можете заказать доставку уже готового сбалансированного питания по норме своей калорийности, вот самые популярные рационы:

---

---

Полезные советы и рекомендации по поводу разгрузочных дней

Если раньше человек не практиковал подобные разгрузочные дни, ему лучше выбрать голодание на воде. Такая система имеет меньше противопоказаний.

Голодать следует в один и тот же день недели - это поможет отрегулировать внутренние биоритмы и облегчит отказ от еды.

Лучше найти себе партнера по голодным дням. Поддержка от человека, испытывающего те же ощущения, снизит психологический дискомфорт. Желательно заранее настроиться на положительный лад. Кроме того, важно занять себя интересным делом. В этом случае время пролетит быстрее.

Эффективность и результат: отзывы

Ольга, 26 лет, Москва
У меня напряженная работа, поэтому ем в разных заведениях общественного питания. Заметила, что постепенно начал увеличиваться вес. Занятия в спортзале не помогали. По субботам начала голодать.

Сначала было сложно справиться с голодом. Однако спустя несколько месяцев разгрузочные дни стали привычными и уже не вызывают дискомфорта. За полгода удалось избавиться от 10 кг лишнего веса, улучшилось состояние кожи и ногтей.

Светлана, 32 года, Санкт-Петербург
С подросткового возраста страдаю лишним весом. Пробовала соблюдать разные диеты, но надолго меня не хватало. Подруга посоветовала использовать дни голода. Выдержать 1 сутки без еды могу легко. За 3 месяца удалось сбросить 8 кг.

Мнения врачей

Большинство врачей сходятся во мнении, что кратковременный отказ от пищи безопасен. У здорового человека голодание на протяжении суток не вызовет ухудшение общего состояния.

Вред суточного голодания и возможные последствия

Голодание у людей, систематически злоупотребляющих сладостями, приводит к сильному снижению уровня глюкозы в крови. В особо тяжелых случаях возможно развитие гипогликемии. Это состояние может быть опасным для жизни. Кроме того, отказ от еды часто провоцирует обострение гастрита с повышенной кислотностью.