Принцип заключается в шестиразовом приеме пищи за день.
Жир сгорает преимущественно в области талии.
В первый день итальянского варианта похудения необходимо есть только зеленые овощи, во второй - продукты, насыщенные белками, в третий - ненасыщенные жиры, в четвертый - углеводную пищу.
Завтрак | Отварное яйцо, каша овсяная на воде (вместо сахара добавить немного натурального меда) |
Перекус | Миндаль (40 г) |
Обед | Отварная индейка и рисовая каша |
Перекус | Нежирный йогурт |
Ужин | Запеченная нежирная рыба и салат из свежих огурцов |
Перекус | 1 ст. нежирного кефира |
Завтрак | Омлет из 2 яиц, ломоть хлеба с отрубями |
Перекус | 1 апельсин или яблоко |
Обед | Жаркое из куриной грудки с овощами |
Перекус | Отварное яйцо и ломтик нежирного сыра |
Ужин | Индейка, приготовленная на пару, спаржа |
Перекус | Нежирный йогурт |
Завтрак | Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом |
Перекус | Коктейль с протеинами (творог, молоко и яйцо взбить, добавить кусочки фруктов) |
Обед | Каша рисовая, морепродукты |
Перекус | Пригоршня орехов |
Ужин | Салат из тунца, консервированного в собственном соку (без добавления масла), и свежих овощей |
Перекус | Нежирный кефир |
Завтрак | Нежирный творог с медом, свежие или замороженные ягоды |
Перекус | Хлеб с отрубями, ломтик нежирного сыра |
Обед | Курица со шпинатом, запеченная в духовке |
Перекус | Йогурт |
Ужин | Нежирная отварная рыба, салат из свежих огурцов и помидоров |
Перекус | Отварное яйцо |
Завтрак | Яичница-глазунья, грейпфрут |
Перекус | Банан |
Обед | Куриная грудка на пару, отварная красная фасоль |
Перекус | Нежирный йогурт |
Ужин | Отварные кальмары или креветки |
Перекус | Нежирный кефир с корицей |
Завтрак | Овсяная каша, сваренная на воде, с медом. Можно добавить горсть орехов |
Перекус | 2 вареных яйца |
Обед | Запеченное филе индейки, гречневая каша |
Перекус | Нежирный йогурт |
Ужин | Овощи, тушенные с морепродуктами |
Перекус | Нежирный творог с медом |
Завтрак | Фруктовый салат, заправленный йогуртом |
Перекус | Пригоршня орехов |
Обед | Куриные котлеты на пару, салат из свежей капусты |
Перекус | Хлеб с отрубями, ломтик нежирного сыра |
Ужин | Отварная нежирная рыба, салат из свежих овощей |
Перекус | Нежирный кефир с корицей |
Можно посещать спортивные залы и фитнес-клубы. Но и физические упражнения, выполняемые в домашних условиях, тоже приносят положительный результат.
Лимфодренажный массаж - это физическое воздействие на тело с целью улучшения работы лимфатической системы. После процедуры скорость лимфотока увеличивается, а значит, быстрее выводятся из организма шлаки и токсины, улучшается обмен веществ.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!