В зависимости от веса, роста, пола, возраста, интенсивности физических нагрузок, женщине в сутки требуется от 1600 до 2000 ккал (для мужчин этот показатель выше).
В среднем за месяц с помощью этой диеты людям удается сбросить от 5 до 12 кг.
Вредная пища | Полезные аналоги |
Чипсы, крекеры, сухарики, снеки | Сушеные бананы и яблоки (без добавления сахара) |
Картофельное пюре | Пюре из брокколи, цветной капусты |
Майонезы и магазинные соусы | Растительное масло, бальзамический уксус, порошок горчицы, взбитый с яйцом |
Макароны | Лапша из цукини |
Мюсли, глазированные хлопья | Овсяная каша |
Конфеты, сладости | Черный шоколад, домашнее мороженое из бананов, натуральный мед |
Энергетические батончики | Орехи |
Утром | Ланч | Днем | Полдник | Вечером | |
Понедельник | 100 г овсяной каши с 1 тертым яблоком и корицей | 1 банан | 200 г диетических щей, 100 г котлет из куриного фарша, 80 г салата из свежих овощей | ½ ст. томатного сока, 30 г грецких орехов | 200 г куриной грудки, запеченной с томатами и зеленью |
Вторник | Паровой омлет из 2 яиц, 30 г филе индейки, зеленые листья шпината | 1 яблоко | 200 г фасолевого супа, 100 г суфле из цветной капусты и куриного филе | Коктейль из 150 мл обезжиренного йогурта и свежей малины | 150 г отварной брокколи |
Среда | Оладьи из овсяной муки (150 г), 100 г творога | 2 киви | 200 г супа-пюре из тыквенной мякоти, 200 г салата из белокочанной капусты и яблок, 1 паровая котлета из говяжьего фарша | 200 г черники | 200 г вареного филе хека, 2 огурца |
Четверг | 200 г кукурузной каши, 1 бутерброд из ржаного хлеба с ломтиком сыра | ½ ст. гранатового сока, 1 груша | 200 мл постного борща, 1 рыбная котлета (готовить лучше на пару), 150 г салата из свежих огурцов и лука | 200 г салата из фруктов (подойдут яблоки, киви, апельсины, бананы) | 1 отбивная из куриного мяса, 100 г салата из тушеных баклажанов |
Пятница | 100 г диетических мюсли со свежими ягодами и арахисом | 1 ст. нежирного йогурта | 200 мл куриного бульона (без лапши), 1 ст. томатного сока, 200 г рагу из овощей и говяжьего мяса | 1 зеленое яблоко | Зразы с тофу (100 г), 100 г приготовленной на пару цветной капусты |
Суббота | 150 г запеканки из нежирного творога | 1 персик | 100 г крем-супа из грибов, 100 г отварного куриного филе, 120 г салата из свежих томатов и лука | 40 г чернослива или кураги | 250 г рагу из мяса и овощей |
Воскресенье | 130 г риса на молоке | 1 ст. нежирной ряженки | 200 мл овощного бульона, 200 г биточков из куриного мяса | 1 апельсин | 200 г котлет из телятины, 100 г капустного салата |
Рекомендуется избегать сладостей, выпечки, жирного мяса, жареных блюд. Постарайтесь есть в одно и то же время небольшими порциями. Продолжайте пить воду.
Поскольку речь идет о большом дефиците калорий, то побочные эффекты во время диеты возникают часто. Возможно появление слабости, сонливости, тремора, головных болей, головокружений, обмороков.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!