Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню

Самый простой и эффективный способ сбросить лишние килограммы - низкокалорийная диета. Ограничение питательности рациона помогает быстро убрать живот и уменьшить количество жира в организме. Среди многообразия методик питания для похудения большой популярностью пользуется меню на 600 калорий в день.

Меню 600 калорий в день - отличный способ быстро сбросить лишние килограммы.Меню 600 калорий в день - отличный способ быстро сбросить лишние килограммы.

Система похудения на низкокалорийном питании

Главная задача диеты - быстрое снижение массы тела. В связи с тем что вместе с жиром происходит разрушение мышечной ткани (в т.ч. и сердечной), схема питания на 600 ккал способна причинить большой вред здоровью. Поэтому простым людям использовать данную методику не стоит. Применение диеты оправдано артистами, которым для решения творческой задачи необходимо быстро сбросить 5-10 кг.



Суть и принципы

Диета основана на сокращении энергетической ценности меню до 600 ккал в день. Результатом дефицита питательных веществ в рационе является активизация процесса расщепления жира в организме, уменьшение количества межклеточной жидкости.

Главный принцип методики - удержание калоража дневной продуктовой корзины на отметке 600. Для этого необходимо завести дневник, в котором расписать подробное меню на весь срок использования диеты.

В блокноте необходимо также фиксировать скорость снижения массы тела и другие изменения, происходящие с организмом: кожные высыпания, боли в области желудка или печени, снижение работоспособности и сбои в психоэмоциональном состоянии.

Диета должна быть краткосрочной - максимум 14 дней. Более длительное нахождение на ограниченном питании повышает риски появления побочных эффектов и замедляет скорость обмена веществ. Медленный метаболизм существенно тормозит процесс расщепления жира в организме.

Ограничения при диете

Дефицит питания приводит к гормональным и другим сбоям в работе организма. Чтобы минимизировать вред меню на 600 ккал, рекомендуется отказаться от спиртных напитков и табакокурения. Полезно уменьшить объем фастфуда и продуктов, содержащих большое количество трансжиров, консервантов и красителей.

На диете нужно ограничить употребление спиртных напитков.На диете нужно ограничить употребление спиртных напитков.

Под запретом должны быть тяжелые физические нагрузки.

Подбор рациона питания при диете

Чтобы уменьшить риск негативных проявлений методики на организм, рекомендуется употреблять преимущественно белковую и свежую растительную пищу, пить много воды.

Рекомендуемый набор продуктов

Оптимальный набор низкокалорийных продуктов для меню на 600 калорий выглядит так:
  • крупы: рисовая, перловая, гречневая;
  • морепродукты: мидии, кальмары, устрицы, креветки;
  • птица: курица, индейка;
  • мясо: говядина, телятина;
  • рыба: минтай, семга, горбуша;
  • орехи: кешью, грецкие, миндаль, фундук;
  • свежие овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, чеснок, редис, лук, кабачки;
  • фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, персики, ананасы, грейпфрут.
  • растительные масла холодного отжима: льняное, рапсовое, оливковое;
  • чай: травяной, зеленый, каркаде;
  • мучные изделия: отрубной хлеб, диетические хлебцы;
  • кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт.

Рекомендуется есть крупы.Рекомендуется есть крупы.



Запрещенные продукты

Во время диеты целесообразно воздержаться от еды, которая содержит большое количество жира и быстроусвояемых углеводов:
  • маргарина;
  • майонеза;
  • мясных полуфабрикатов;
  • жирных сортов курицы и мяса;
  • хлебобулочных и кондитерских изделий.

Во время диеты нельзя есть маргарин.Во время диеты нельзя есть маргарин.

Легче переносить низкокалорийное меню на 600 ккал поможет отказ от алкогольных и газированных напитков, которые раздражают слизистую желудка и стимулируют выработку желудочного сока.

Меню на 600 ккал в день

Диета не имеет жесткого ограничения по продуктам. Главное - соблюдать принцип дробного питания: пища должна поступать в организм часто, маленькими порциями. Весь суточный объем еды необходимо разделить на 5-6 порций и съедать их через каждые 2,5-3 часа.

Вариант суточного рациона

Пример дневного меню на 600 калорий может выглядеть так:
  • завтрак - овсяная каша (3 ст.л.), творог (100 г);
  • перекус - протеиновый коктейль (100 мл);
  • обед - куриное филе (100 г), салат из свежих овощей (150 г);
  • полдник - 1 яблоко, 1 банан;
  • ужин - отварной минтай (100 г), тушеная капуста (150 г);
  • за 3 часа до сна - овощной суп (200 мл).
Чай и другие напитки рекомендуется пить через 20-30 минут после еды.

Овсянка - это очень полезная каша.Овсянка - это очень полезная каша.

Во время похудения необходимо соблюдать питьевой режим: каждые 2-3 часа выпивать по 1 стакану негазированной воды.

На 7 дней

Пример низкокалорийного меню на неделю:

День неделиЗавтракОбедПолдникУжинКрайний прием пищи за 3 часа до сна
Понедельник2 вареных куриных яйца, ломтик отрубного хлебаЛосось, запеченный в духовке (100 г) с брокколи (150 г)2 бананаКуриное филе, приготовленное на гриле (100 г), помидор1 ст. нежирного кефира
ВторникТворожная запеканка с сухофруктами (100 г)Куриные котлеты (100 г), отварной картофель (100 г)2 яблокаСкумбрия, запеченная в фольге (100 г), огурецПротеиновый коктейль (100 мл)
СредаОвсяная каша с изюмом (4 ст.л.)Котлеты из телятины (100 г), салат из капусты (100 г)Протеиновый коктейль (200 мл)Творожные сырники (150 г)2 яблока
ЧетвергОмлет из 2 куриных яицКуриное филе (100 г), рисовая каша (3 ст.л.)Грецкие орехи (50 г)Креветки отварные (150 г)Греческий салат (150 г)
ПятницаСырники творожные (100 г)Минтай, запеченный на гриле (100 г), салат из белокочанной капусты (100 г)2 персикаТелятина отварная (100 г), помидорКефир нежирный (100 мл)
СубботаРисовая каша на молоке с сухофруктами (150 г)Тефтели рыбные (100 г), гречневая каша (3 ст.л.)2 яблокаКуриное филе, запеченное на гриле (100 г), огурецНесладкий йогурт (150 мл)
ВоскресеньеОвсяная каша (3 ст.л.) с творогом (100 г)Запеченные на гриле куриные окорочка (150 г), свежие овощи (100 г)2 бананаМинтай, приготовленный на пару (100 г), помидорПротеиновый коктейль (100 мл)

На 2 недели

Меню на 14 дней позволяет использовать более широкий диапазон блюд.

Режим питания должен оставаться прежним - 5-6 раз в день маленькими порциями.



Варианты завтрака могут быть следующими:
  • творожные сырники;
  • каша (овсяная, гречневая, перловая или рисовая);
  • тосты из отрубного хлеба или диетических хлебцев с молоком;
  • омлет из куриных яиц;
  • мюсли.

На завтрак можно съесть творожные сырники.На завтрак можно съесть творожные сырники.

Обед должен состоять из куска мяса, рыбы, курицы (или блюд, приготовленных их этих продуктов) и гарнира в виде отварных круп или свежих овощей.

На полдник можно съесть немного фруктов или выпить протеиновый коктейль.

Ужин должен состоять преимущественно из белков и клетчатки. Оптимальное сочетание - кусок мяса, рыбы или курицы с овощной нарезкой. Отличный вариант для крайнего приема пищи - морепродукты.

За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть 100-150 г творога.

Не следует забывать, что общая калорийность дневного рациона не должна превышать 600 ккал. Контролировать этот показатель просто: на каждой упаковке продуктов указана его энергетическая ценность.

Если еда приобретается на развес, ее калорийность можно определить по кулинарному справочнику, который есть в свободном доступе в интернете.

Дополнительные блюда

Чтобы рацион не приедался, целесообразно использовать как можно больше разных низкокалорийных блюд. Для приготовления постной еды лучше всего подойдут овощи и мясные белковые продукты (курица, телятина).

Отличный вариант обеденного блюда - голубцы. Они быстро утоляют голод, при этом содержат небольшое количество калорий.

Голубцы быстро утоляют голод.Голубцы быстро утоляют голод.

Для приготовления диетических сладостей можно использовать хлебцы и безуглеводный джем. Получатся вкусные и низкокалорийные тосты для перекуса.

Сроки повторного проведения

Меню на 600 ккал вносит существенные изменения в работу органов и систем организма. Поэтому после такой диеты необходимо время для восстановления метаболизма и работы ЖКТ.

Минимальный срок, через который можно повторять похудение с помощью этой методики, - 1 месяц.

При наличии проблем со здоровьем время воздержания от диеты нужно продлить до полного выздоровления.

Физическая активность

Заниматься спортом во время использования низкокалорийной методики на 600 ккал нельзя. Также противопоказана работа, связанная с тяжелыми физическими или психоэмоциональными нагрузками.

Устраивайте длительные пешие прогулки.Устраивайте длительные пешие прогулки.

На диете рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Положительно скажутся на результате длительные пешие прогулки или катание на велосипеде в спокойном темпе.

Побочные явления и противопоказания

Во время использования диеты могут наблюдаться:
  • головокружение;
  • снижение работоспособности и общего жизненного тонуса;
  • обострение хронических заболеваний;
  • раздражительность;
  • снижение потенции;
  • нарушение менструального цикла;
  • бессонница.
От похудения с помощью меню на 600 ккал следует отказаться людям с инфекционными заболеваниями, в период восстановления после хирургических операций, беременным и кормящим мамам, профессиональным спортсменам, детям и пожилым.





У нас на сайте есть также и готовые диеты на 600 калорий в день с доставкой, вот некоторые из них:
Индивидуальное питание
Индивидуальное питание от Баланс Вкуса
Рейтинг: 7.75 / 1 день: 4500 рублей

Индивидуальное меню предусматривает собой, специально разработанную под вас программу здорового питания, которая создается после нескольких консультаций с диетологами. На протяжении...

Заказать taste-balance.ru

Everydaily
Everydaily от BeFit
Рейтинг: нет оценок / 1 день: 2900 рублей

Программа EveryDaily - это вкусная программа для офисных работников, которым очень сложно найти время на правильное питание. Ежедневно курьер будет привозить вам свежие блюда, которые...

Заказать letbefit.ru

Персональная диета
Рейтинг: нет оценок / 1 день: 3200 рублей

Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий,...

Заказать p-food.ru



Отзывы и результаты

Марина, 26 лет, Брест: "Села на диету за 10 дней до свадьбы. Почти за неделю вес снизился с 92 до 84 кг. Результатом довольна, но жаль, что через месяц почти все потерянные килограммы вернулись обратно".

Евгений, 48 лет, Санкт-Петербург: "Диету использовал во время отпуска в Турции. Перенес низкокалорийное меню легко, т.к. на жаре есть не хотелось. За 10 дней похудел на 9 кг. Планирую использовать методику в следующем году".



Проанализировав отзывы о диете на 600 ккал, можно сделать вывод, что с помощью этой схемы можно худеть на 1-2 кг в день. Однако удержать результат удается немногим.

Чтобы закрепить вес на нижнем уровне, к привычной калорийности рациона необходимо возвращаться плавно. Оптимальный вариант - увеличивать ее по 70-100 ккал в день. При этом из меню целесообразно исключить быстроусвояемые углеводы (мучное, сладкое) и повысить физическую активность.

Просмотров: 250
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью

Рейтинг

0
Оценка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)

Читайте далее

Комментариев (0)


Добавить комментарий:


Нажимая кнопку «Отправить комментарий», Вы принимаете условия Пользовательского соглашения.
ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды