Во время похудения необходимо соблюдать питьевой режим: каждые 2-3 часа выпивать по 1 стакану негазированной воды.
День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Крайний прием пищи за 3 часа до сна |
Понедельник | 2 вареных куриных яйца, ломтик отрубного хлеба | Лосось, запеченный в духовке (100 г) с брокколи (150 г) | 2 банана | Куриное филе, приготовленное на гриле (100 г), помидор | 1 ст. нежирного кефира |
Вторник | Творожная запеканка с сухофруктами (100 г) | Куриные котлеты (100 г), отварной картофель (100 г) | 2 яблока | Скумбрия, запеченная в фольге (100 г), огурец | Протеиновый коктейль (100 мл) |
Среда | Овсяная каша с изюмом (4 ст.л.) | Котлеты из телятины (100 г), салат из капусты (100 г) | Протеиновый коктейль (200 мл) | Творожные сырники (150 г) | 2 яблока |
Четверг | Омлет из 2 куриных яиц | Куриное филе (100 г), рисовая каша (3 ст.л.) | Грецкие орехи (50 г) | Креветки отварные (150 г) | Греческий салат (150 г) |
Пятница | Сырники творожные (100 г) | Минтай, запеченный на гриле (100 г), салат из белокочанной капусты (100 г) | 2 персика | Телятина отварная (100 г), помидор | Кефир нежирный (100 мл) |
Суббота | Рисовая каша на молоке с сухофруктами (150 г) | Тефтели рыбные (100 г), гречневая каша (3 ст.л.) | 2 яблока | Куриное филе, запеченное на гриле (100 г), огурец | Несладкий йогурт (150 мл) |
Воскресенье | Овсяная каша (3 ст.л.) с творогом (100 г) | Запеченные на гриле куриные окорочка (150 г), свежие овощи (100 г) | 2 банана | Минтай, приготовленный на пару (100 г), помидор | Протеиновый коктейль (100 мл) |
Если еда приобретается на развес, ее калорийность можно определить по кулинарному справочнику, который есть в свободном доступе в интернете.
При наличии проблем со здоровьем время воздержания от диеты нужно продлить до полного выздоровления.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!