Организм быстрее восстанавливается после тренировки, и затормаживается выработка расщепляющих гормонов, которые разрушают мышечные волокна.
Гликемический индекс | |||
115-85 | 80-70 | 65-60 | 55-50 |
Кукурузный сироп | Пюре картофельное | Консервированные ананасы | Арабская пита |
Декстроза | Крекеры | Батат | Булгур |
Растительный крахмал | Готовая фасоль | Желе из айвы | Горчица |
Глюкозный сироп | Арбуз | Изюм | Джем |
Сироп из пшеничной муки | Сладкие вафли | Консервированная кукуруза | Кетчуп |
Сироп из рисовой муки | Рис с молоком | Кускус | Японская слива |
Картофель запеченный, жареный, фри | Лазанья из мягких сортов пшеницы | Рисовая лапша | Папайя |
Картофельный полисахарид | Пончики | Мармелад | Консервированный персик |
Мальтодекстрин | Разные виды тыквы | Каштановая мука | Масляное печенье |
Рисовая мука | Панировочные сухари | Мука обдирная | Овсяное печенье |
Порошок из клубней | Воздушный амарант | Мюсли с сахаром и медом | Песочное печенье |
Картофельные хлопья быстрого приготовления | Приготовленный овощной банан | Консервированные овощи | Сдобное печенье |
Клейкий рис | Бисквит с сахаром | Приготовленная свекла | Красный рис |
Хлеб из муки высшего сорта без глютена | Бискотти | Кленовый сироп | Сироп цикория |
Кукурузный крахмал | Кормовая свекла | Тростниковый сахар | Сок из винограда без добавления сахара |
Хлопья из кукурузной муки | Бриошь | Сорбет | Сок манго |
Напиток из воды и молотого риса | Бублики | Тамаринд | Отварные спагетти |
Приготовленная морковь | Отварной картофель | Дрожжевой коричневый хлеб | Суши |
Мука из очищенной пшеницы | Картофельные чипсы | Хлеб из муки грубого помола | Отварные тальятелле |
Пастернак | Кукурузная каша | Хлеб на закваске | Колоказия съедобная |
Несладкий попкорн | "Кока-Кола" | Ржаной хлеб | Сладкий йогурт |
Рис быстрого приготовления | Пшенная каша | Шоколадная булочка | Бисквит, приготовленный без сахара |
Воздушный рис | Круассан | Ямс | Блины, приготовленные из дробленой гречневой крупы |
Рисовые галеты | Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы | Абрикосы консервированные | Сладкий картофель |
Пудинг рисовый | Маца из белой муки | Спелый банан | Киви |
Корень сельдерея | Кукурузная мука | Дыня | Манка из цельного зерна |
Тапиока | Патока | Овсяная каша | Личи |
Репа | Просо | Крупа ТСП | Манго |
Белый хлеб для завтраков | Пшено | Перловая крупа | Рис басмати и коричневый |
Белый хлеб для сэндвичей | Равиоли из мягких сортов пшеницы | Лазанья на тесте, приготовленном из муки твердых сортов пшеницы | Сок из ананаса без добавления сахара |
Ризотто | Майонез производственный | Сок из груши | |
Белый рис | Пчелиный мед | Сок из клюквы и яблок без добавления сахара | |
Белый и коричневый сахар | Сливочное мороженое | Рыбный фарш | |
Смесь злаков для завтрака | Мука грубого помола | Подсолнечник клубненосный | |
Сорго | Пицца | Хлеб из молотой гречневой крупы | |
Галеты | Равиоли ТСП | Хурма | |
Тортилья | Жасминовый рис | Чайот | |
Финики | Длиннозерновой рис | Щербет | |
Багет | Хлеб на молоке | Несладкий энергетический батончик |
Главными симптомами являются слабость в мышцах, дистимическое расстройство, постоянная жажда.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки