Арбузная диета: описание и принцип работы

Арбузная диета - эффективный способ избавиться от лишнего веса. Может представлять собой монодиету или входить в комплексную программу похудения.

Арбузная диета относится к категории очищающих монодиет.Арбузная диета относится к категории очищающих монодиет.

Влияние арбузного питания на организм человека

Положительное воздействие ягоды на организм:
  • желчегонное и мочегонное;
  • улучшает процессы кроветворения благодаря содержащемуся в арбузе железу;
  • понижает уровень плохого холестерина;
  • происходит детоксикация;
  • улучшает работу ЖКТ;
  • сокращает количество приступов мигрени.



Пищевая ценность, состав и калорийность ягоды

90% ягоды составляет вода, 10% - это природные сахара. Арбуз богат Fe, Na, Ca и K. В 250 г арбузной мякоти содержится суточная доза Mg, в 150 г - фолата. Также эта ягода считается отличным антидепрессантом.

В состав арбуза также входят:
  • белок;
  • витамины группы В;
  • альфа-каротин и бета-каротин;
  • аскорбиновая кислота;
  • щелочи и пектины;
  • клетчатка;
  • антиоксиданты.

Диета на арбузе - отличная разгрузка для организма и способ быстро сбросить лишний вес.Диета на арбузе - отличная разгрузка для организма и способ быстро сбросить лишний вес.

Малокалорийная ягода содержит всего 25 ккал на 100 г.

Принцип работы диеты

Способность арбуза ускорять снижение массы тела обусловлена несколькими факторами. Прежде всего, это мочегонный эффект. Ягода способствует выводу лишней жидкости из организма: в среднем за день может уйти 1-2 кг.

Кроме того, мякоть арбуза подавляет чувство голода за счет быстрого наполнения желудка. Сладость ягоды обеспечивает психологический комфорт, что уменьшает риск срыва.

Польза и вред

Польза арбуза:
  • замедление процессов старения благодаря наличию в составе ягоды антиоксидантов;
  • восстановление водно-солевого баланса;
  • нормализация функций печени.

В арбузе содержится огромное количество легко усваиваемых веществ.В арбузе содержится огромное количество легко усваиваемых веществ.

Вред такого рациона заключается в следующем:
  • создается большая нагрузка на почки;
  • организм испытывает недостаток важных нутриентов (белков, жиров) при избытке простых углеводов, т.к. питание не является сбалансированным.

Виды арбузной диеты

Выбирая подходящий вид диеты, нужно исключить факторы риска.

Жесткая

Длительность соблюдения такого рациона может составлять 5-14 суток. Прибегнуть к диете можно только при отсутствии проблем с сердцем и ЖКТ. Ежедневное меню состоит из арбуза и воды.

Облегченная

Это десятидневная диета. Арбуз рекомендовано есть утром и днем. Дополнительно можно употреблять каши, овощи и фрукты, отрубной хлеб.

В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания.В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания.

Свободная

На этой диете арбуз едят только утром, что особенно удобно для работающего человека. Лишние килограммы уходят медленно, но лишний вес долгое время не возвращается.



Правила выбора арбуза

Сочные арбузы поступают на рынок только в последнюю неделю августа и в сентябре.

Признаки спелой ягоды:
  • мякоть не блестящая, а матовая;
  • при сжатии ягоды должен слышаться треск;
  • желтое пятно (место, на котором арбуз лежит на земле, пока созревает) должно иметь диаметр 5-10 см;
  • сухой хвостик.
Не рекомендовано приобретать арбузы, которые весят больше 8 кг, потому что в таких ягодах могут накапливаться пестициды.

Можно ли употреблять на ночь

Есть мякоть арбуза можно минимум за 3 часа до сна, поскольку она обладает мочегонным действием.

Употреблять арбуз в больших количествах на ночь не рекомендуется.Употреблять арбуз в больших количествах на ночь не рекомендуется.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вместе с арбузом не рекомендовано употреблять хлебобулочные изделия из белой муки, чтобы не провоцировать возникновения процессов брожения в кишечнике.

Допустимо употребление арбузной мякоти с белковой пищей, кашами, овощами и фруктами.

Примерное меню на неделю

Составить сбалансированное недельное меню можно, придерживаясь такой схемы:
  1. Варианты завтрака: несладкая каша без масла и куриное яйцо или 150 г нежирного творога и фруктовый салат, чашка зеленого чая или кофе без сахара.
  2. Обед: 200 г отварной нежирной рыбы, овощи, заправленные растительным маслом, или суп с цветной капустой, 150 г куриной грудки, овощной салат.
  3. Ужин (минимум за 3 часа до сна) - по 1 кг арбуза на каждые 30 кг массы тела.

Несладкая каша без масла улучшает работу кишечника.Несладкая каша без масла улучшает работу кишечника.

Варианты диеты с арбузом

Существует несколько комбинированных вариантов диеты, когда рацион состоит из арбуза в сочетании с другими продуктами. На результат влияет соблюдение правил программы.

Арбузно-дынная

Арбузно-дынная диета для похудения может продолжаться максимум 10 суток. Дыня является эффективным противоглистным средством. Употреблять ее рекомендовано на завтрак. Дополнительно разрешено есть мясо, рассольный сыр, чечевицу, творог. 1 порция арбуза или дыни - 300-400 г.

Арбузно-кефирная

300-400 г ягоды и 250 мл нежирного кефира нужно употреблять через каждые 1,5 часа. Сидеть на диете допустимо не дольше 3 суток. Благодаря мочегонному действию разрешенных продуктов вес можно снизить на 3 кг. При этом улучшается функционирование кишечного тракта, почек и печени.

Арбузно-кефирная монодиета очень проста в исполнении.Арбузно-кефирная монодиета очень проста в исполнении.

Поскольку употребление большого количества кефира может вызвать обострение гастродуоденита, диета запрещена людям с повышенной секрецией кислоты в желудке.

Арбузно-огуречная

Максимально допустимая продолжительность этой программы похудения составляет 14 дней. Ежедневно можно есть по 1 кг ягоды и огурцов, а также пить очищенную воду. При необходимости рацион дополняется ломтиком хлеба из отрубной муки, а на ночь выпивается 1 ст. кефира.



Примерное дневное меню:
  1. Завтрак: фруктовый лед из арбузного и лимонного соков.
  2. Ланч: 4 огурца.
  3. Обед: 1 ст. арбузного коктейля, 0,5 кг мякоти арбуза.
  4. Полдник: 3 огурца, 0,5 кг арбузной мякоти.
  5. Ужин: по 0,5 кг арбуза и огурцов.

Заниматься спортом в течение 2 недель не рекомендовано. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, ежедневно выходить на прогулку.

Арбузно-белковая

Допустимая продолжительность диеты - 14 суток. Благодаря насыщению организма простыми белками потеря веса составляет до 7 кг. В течение дня употребляются индейка, сыр, творог, морепродукты. Арбуз едят на ланч и полдник. 1 порция - до полукилограмма мякоти.

Арбузно-белковая диета - более щадящая разновидность.Арбузно-белковая диета - более щадящая разновидность.

Диета не подходит людям, страдающим от подагры, функциональных нарушений печени и почек, повышенного артериального давления, желчнокаменной болезни.

Арбузно-гречневая

Это одна из лучших вариаций ежедневного питания. Данная диета подходит людям, которые страдают от малокровия, проблем с сердцем, расстройств ЖКТ. Поскольку в гречневой крупе содержится небольшое количество сахара (менее 2,5%), ее можно употреблять при диабете. Придерживаться такого рациона допустимо от 5 до 7 суток. За этот период можно похудеть на 5 кг.

В меню разрешено добавлять овощи и отварную говядину (до 100 г в день). Суточная норма арбуза - по 50 г на каждый килограмм веса (максимум 5 кг).

Арбузно-яблочная

На этой 10-дневной диете можно потерять до 7 кг лишней массы тела. В первый день едят арбуз, во второй - яблоки. Такое чередование продолжается до конца диеты. Рацион рассчитывается так: на 10 кг веса - полкилограмма мякоти арбуза (максимум 5 кг). Яблок достаточно съедать до 1,5 кг.

Арбузно-яблочная диета может длиться до 10 дней.Арбузно-яблочная диета может длиться до 10 дней.

Арбузно-рисовая

Суточный рацион - 250 г рисовой каши и 1 кг арбузной мякоти на каждые 20 кг веса (максимум 5 кг). Употребление других продуктов запрещено. Выбирают только бурый рис. Благодаря высокой питательной ценности крупы во время диеты не будет возникать упадка сил. Придерживаться такого рациона можно не более 10 суток.

Арбузно-творожная

За 7 дней возможно потерять до 4 кг. Примерное меню:
  1. Завтрак: 200 г творога.
  2. Второй завтрак: 2 ломтика арбуза.
  3. Обед: 3 арбузные дольки.
  4. Перекус: 150 г творога.
  5. Ужин: 2 ломтика арбуза.

Арбузно-творожная диета - действенный метод, который поможет избавиться от лишнего веса.Арбузно-творожная диета - действенный метод, который поможет избавиться от лишнего веса.

Арбузная для почек

Ягода оказывает желчегонное действие, поэтому помогает очистить почки. В целях детоксикации организма нужно ежедневно употреблять 3 кг арбуза и 2-3 кусочка ржаного хлеба.

С черным хлебом

Максимум 5 кг арбузной мякоти разделяют на 5 приемов пищи, добавляя к каждому из них ломтик ржаного хлеба. Если худеющий сильно проголодался, разрешается съесть небольшое яблоко или кусок булки из темной муки. От спорта на это время лучше отказаться. Максимальная длительность диеты - 10 суток. За этот период можно сбросить 8-10 кг.

Многие любят сочетание арбуза и черного хлеба.Многие любят сочетание арбуза и черного хлеба.

Применение в лечебных целях

Если принято решение использовать арбузную диету в лечебных целях, нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Для беременных женщин

Если женщина вынашивает ребенка, ей нужно следовать таким рекомендациям:
  • в сутки съедать до 3 кг арбуза;
  • придерживаться такого рациона не более 3 суток подряд;
  • меню должно включать каши, индейку, курицу, фрукты и овощи.

Для вывода песка или камней из организма

При наличии конкрементов, образованных солями мочевой кислоты, можно придерживаться в течение недели такой диеты:
  • в сутки есть 2,5 кг арбуза со ржаным хлебом;
  • выпивать минимум 2 л жидкости.



Арбузная диета оказывает положительное влияние на организм.Арбузная диета оказывает положительное влияние на организм.

Для лечения псориаза

В течение 14 суток можно придерживаться облегченного вида диеты. На 1 кг веса берут 100 г арбуза (максимум 5-6 кг в сутки), полученное количество делят на 5 порций. На ланч и полдник едят только ягоду. На завтрак добавляют еще 1 ч. л. меда, на обед - кусок зернового хлеба, на ужин - тыквенную кашу с рисом на молоке, овощи.

Противопоказания

Абсолютным противопоказанием является нарушение функции почек, потому что органы могут не справиться с большим количеством жидкости.

Нежелательно долго сидеть на арбузной диете при инсулиновой недостаточности и если диагностированы сердечно-сосудистые заболевания.

Выход из диеты

Сразу после выхода из диеты не рекомендовано употреблять тяжелые и жирные блюда. Желательно заниматься спортом, не злоупотреблять алкоголем и отказаться от табакокурения. Нужно продолжать питаться правильно, иначе за месяц сброшенные килограммы могут вернуться.

Выходом из арбузной диеты называют постепенное возвращение к правильному режиму питания.Выходом из арбузной диеты называют постепенное возвращение к правильному режиму питания.

Результаты диеты

В среднем за 5 суток можно потерять до 5 кг.

Отзывы похудевших с фото

Екатерина, 32 года, г. Москва

Практиковала диету 5 суток. В результате похудела на 3,5 кг. Хочу попробовать еще раз.

Алина, 30 лет, г. Екатеринбург

Понравилась арбузно-кефирная диета. Она помогла не только потерять 3 кг, но и нормализовать работу кишечника.




Рекомендации врачей по арбузной диете

Ирина, 45 лет, диетолог, г. Москва
Не стоит придерживаться такого рациона продолжительное время. Нужно наблюдать за индивидуальной реакцией организма на ягоду и вовремя отказаться от диеты, чтобы не навредить своему здоровью.



Анатолий, 48 лет, диетолог, г. Санкт-Петербург
Перед тем как выбрать данный способ похудеть, следует исключить наличие эндокринных заболеваний и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Обратите внимание также на полезные диеты:
Питание для снижения веса
Рейтинг: 9.96 / 1 день: 950 рублей

Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм...

Заказать levelkitchen.com

Похудение
Похудение от General Food
Рейтинг: 9.75 / 1 день: 900 рублей / 7 дней: 5400 рублей

"Похудение" - это готовый рацион питания от General-Food, который способствует эффективному сбросу веса и совсем не вредит вашему здоровью, в отличии от утомительных диет....

Заказать general-food.ru

Fit
Fit от Grow Food
Рейтинг: 9.38 / 1 день: 850 рублей

Fit - это еще одно меню сервиса Grow Food разработанное совместно с диетологами и предназначенное для здорового питания и похудения. Уже за неделю вы увидите эффективность подобного...

Заказать growfood.pro


Просмотров: 673
Добавлено:
Обновлено: 29-06-2020 13:12

Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью

Рейтинг

0
Оценка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)

Читайте далее

Комментариев (0)


Добавить комментарий:


Нажимая кнопку «Отправить комментарий», Вы принимаете условия Пользовательского соглашения.
ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды