Проблема сбрасывания веса дома состоит в низкой мотивации. В фитнес-клубе девушка имеет возможность наблюдать за результатом других представительниц прекрасного пола, вдохновляться их формами и прогрессом. Также в спортзале присутствует дух соперничества - эффективный мотиватор, чтобы держать жесткую диету и выкладываться на тренировках.
Для девушки, потребляющей в сутки около 1600 ккал, это составляет примерно 10%. Чтобы контролировать количество углеводов, рекомендуется завести дневник. Информация о содержании БЖУ всегда указывается на этикетке продукта.
Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
---|---|
Кондитерские изделия | Рыба и морепродукты |
Хлебобулочные изделия | Нежирные сорта мяса и курицы |
Соки | Свежие овощи, орехи, сухофрукты |
Супы | Яйца |
Мясные полуфабрикаты | Творог |
Завтрак | Обед | Ужин | |
---|---|---|---|
Понедельник | Творожная запеканка | Отварной рис, отбивная из говядины, овощи | Отварная рыба, овощи |
Вторник | 2 вареных яйца | Перловая каша, куриная котлета, салат из овощей | Запеченное на гриле куриное филе, овощи |
Среда | Сырники | Гречневая каша, отбивная из куриного филе, свежие овощи | Греческий салат |
Четверг | Омлет из яиц на молоке | Плов, овощи | Творожная запеканка |
Пятница | Овсяная каша с творогом или яйцом | Запеченный картофель с отварной рыбой, салат из свежих овощей | Рыба, запеченная с овощами на гриле |
Суббота | Омлет из яиц | Отварной рис, морепродукты, овощной салат | Салат из овощей и морепродуктов |
Воскресенье | Творожная запеканка с сухофруктами | Кукурузная каша, отбивная из говядины, овощи | Отварная рыба, овощи |
Между 3 основными приемами пищи в течение дня необходимо дополнительно устраивать легкие перекусы творогом, сухофруктами, отварными яйцами.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!