Удержание веса в норме после диеты

По завершении процесса похудения возникает вопрос о том, как удержать вес. В большинстве случаев сбросить лишние килограммы оказывается легче, чем сохранить полученный результат. Нередко те, кто добились своей цели, постепенно возвращаются к исходным габаритам или даже немного прибавляют в весе. Если это повторяется несколько раз, то чередование периодов похудения и набора килограммов становится постоянной привычкой.

Частые ошибки похудевших

После похудения очень важно сохранить полученный результат.После похудения очень важно сохранить полученный результат.

Чаще всего вопрос о том, как удержать вес после похудения, возникает у тех, кто решил после диеты вернуться к прежнему образу жизни. Причина этого кроется в подсознании: человек считает, что задачу он выполнил, поэтому теперь можно расслабиться.

В результате рацион питания вновь становится калорийным, в него входит много жира и углеводов. Порции постепенно увеличиваются, а вместе с ними - и окружность талии.

Ситуация усугубляется, если похудение было частично обусловлено физическими нагрузками, которые позднее исключили из распорядка дня.

Рекомендации для удержания веса в норме

Тем, кто смог похудеть, в первую очередь нужно пересмотреть свои цели и отношение к себе. Почти всегда ожирение любой степени сопряжено с психологическими проблемами.

Чаще всего люди пытаются заедать стресс или черпать из пищи недостающее удовольствие. Дополнительно ухудшает положение то, что такой человек негативно относится к себе. Он обладает низкой самооценкой и постоянно ощущает вину.

Люди, сохранившие вес после похудения, рассказывают о том, что им было сложно принять себя в новом виде. Однако это необходимо, иначе низкая самооценка будет провоцировать стресс и переедание. Также помочь легко удержать вес могут рекомендации специалистов.

Необходимо выполнять рекомендации специалистов и придерживаться диеты для закрепления результатов.Необходимо выполнять рекомендации специалистов и придерживаться диеты для закрепления результатов.

Нет строгим запретам

Вкусная пища - это удовольствие. Осознание того, что придется отказаться от этого на всю жизнь, будет вас угнетать. Рано или поздно вы все равно захотите съесть что-то запрещенное. Из-за срыва возникает чувство вины.

В совокупности эти факторы вызывают стресс, который влияет на гормональный фон. Выделение кортизола приводит к замедлению метаболизма и склонности к перееданию. Это повышает риск возвращения к прежнему весу.

Можно иногда съесть маленькую порцию того, что вы хотите. Чаще всего организму для насыщения хватает не больше 1-2 конфет. Растяните удовольствие - ешьте медленно, тогда получится распробовать еду и насытиться небольшим количеством.

Не испытывайте чувство вины из-за срыва. Продолжайте удерживать вес в тех же цифрах. Небольшие погрешности не должны становиться причиной депрессии.

И все же не стоит отказывать себе в маленьких удовольствиях.И все же не стоит отказывать себе в маленьких удовольствиях.

Наличие разгрузочных дней

Компенсировать отсутствие строгих запретов поможет включение в расписание разгрузочных дней. Однако не следует выбирать радикальные методы. Голодать нельзя, т. к. это ухудшает состояние здоровья и замедляет обмен веществ, что заставляет организм перейти в режим экономии и начать набирать вес.

Если человек будет употреблять продукты, которые ему совсем не нравятся, это вызовет стресс, что в результате способно привести к перееданию. Выбирайте меню для разгрузочных дней исходя из своих предпочтений.

Вы можете включить в рацион овощи, гречу, фрукты, рыбу и творог. Ешьте столько пищи, сколько требуется для нормального самочувствия. Разгрузочные дни проводят 1 раз в неделю. После них безболезненно переходят на привычный режим питания.

Включите в свой рацион разгрузочные дни.Включите в свой рацион разгрузочные дни.

Физическая активность

Физические упражнения помогают не только сжигать калории. Они активизируют обменные процессы, нормализуют кровообращение и способствуют синтезу гормонов счастья. Благодаря улучшению циркуляции крови, ткани получают больше питательных веществ. Это благоприятно сказывается на внешнем виде кожи, ногтей и волос.

Спорт помогает избежать обвисания кожи при похудении. Из-за ускоренного метаболизма человеку становится легче сбрасывать и удерживать вес. Выброс эндорфинов психологически помогает оставаться в тонусе.

Дополнительно физические упражнения позволяют корректировать фигуру. В процессе занятий тело становится рельефным и приобретает привлекательные очертания.

Происходит наращивание мышечной массы, на поддержание которой расходуется часть энергии. По этим причинам нельзя пытаться заменить спорт уменьшением суточной нормы калорий. Вы начнете испытывать усталость, настроение ухудшится, а вес начнет расти.

Спорт никто не отменял.Спорт никто не отменял.

Соблюдение калоража

После похудения суточную норму потребления энергии заново пересчитывают, чтобы получить корректные значения. Необходимо строго придерживаться рекомендованного диетологом количества калорий. В противном случае вы либо продолжите терять вес, либо начнете его прибавлять.

Подсчет количества потребляемых калорий помогает в процессе похудения.Подсчет количества потребляемых калорий помогает в процессе похудения.
Первое нередко приводит к развитию анорексии. Если процесс похудения продолжается после достижения оптимального значения, необходимо своевременно обратиться к психологу. Вылечить анорексию трудно, иногда она становится причиной летального исхода.

Нормальный режим питания

Важен не только набор продуктов, но и порядок их потребления. Рекомендуется есть часто и небольшими порциями. Важно научиться чувствовать голод и отличать его от других сигналов организма.

Если вас мучит жажда, выпейте стакан воды. При стрессе постарайтесь найти его причину и устранить ее. При боли в животе пройдите обследование и приступите к лечению или примите обезболивающий препарат. Ешьте только тогда, когда вы уверены, что голодны.

Главный прием пищи - завтрак, его нельзя пропускать. Некоторые люди пытаются отсутствием завтрака добиться понижения суточного потребления энергии. Это невозможно, т.к. к середине дня голод становится слишком сильным.

В результате человек употребит больше калорий, чем получил бы за обед и завтрак по отдельности. Дополнительно замедляется метаболизм, это затрудняет сохранение стабильного веса. При пропуске завтрака происходит образование «вредного» холестерина, что вызывает появление отложений жира даже при нормальном суточном калораже.

Какие продукты стоит включить в рацион

Главный принцип правильного питания - это выбор продуктов с высокой пищевой, но низкой энергетической ценностью. Это означает, что приготовленные вами блюда должны содержать много витаминов, минералов и минимум калорий. Для этого нужно избегать крахмалистой и жирной пищи, а также включить в рацион больше фруктов и овощей.

При составлении меню придерживайтесь следующих правил:
  1. Баланс белков, жиров и углеводов должен быть 30/20/50 соответственно. Такое соотношение помогает поддерживать имеющуюся мышечную массу и обеспечивать организм энергией.
  2. Рекомендуется выбирать сложные углеводы. Они усваиваются постепенно и способствуют продлению чувства насыщения. К медленным углеводам относятся бобовые, цельные зерна, макароны из твердых сортов пшеницы и почти все овощи. Быстрые содержатся в картофеле, магазинных сладостях, консервированных фруктах, фастфуде и т.д. В течение короткого времени они дают организму много энергии, затем человек снова начинает испытывать голод.
  3. Полностью откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Они содержат много калорий и усиливают чувство голода. Только за счет напитков вы можете получать до 2/3 суточной нормы энергии.
  4. Постарайтесь включать белок в каждый прием пищи. Это может быть куриная грудка, бобовые или кисломолочные продукты.
  5. Употребляйте полезные жиры. К таким относятся растительные масла, орехи, жирная рыба и т.д. В умеренных количествах эти продукты полезны. Они содержат жирные кислоты, которые улучшают состояние кожи, волос, ногтей и суставов. Однако нельзя увлекаться - при чрезмерном употреблении липидов вес начнет увеличиваться.
  6. Избегайте магазинных соусов. В большинстве случаев они жирные, содержат ненужный сахар и консерванты. Желательно готовить приправы самостоятельно.
Будьте осторожны с фруктами. Они полезны, но многие забывают о наличии сахаров в их составе. В большом количестве фрукты вредны для фигуры, особенно бананы, виноград, хурма и др.

Чтобы не думать, чем питаться и что готовить, мы рекомендуем заказать уже готовые рационы с соблюдением дневной нормы калорий, вот некоторые из них:

Питание для снижения веса
Рейтинг: 7.8 / 1 день: 950 рублей

Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм...

Заказать levelkitchen.com


Похудение
Похудение от General Food
Рейтинг: 7.8 / 7 дней: 5400 рублей

"Похудение" - это готовый рацион питания от General-Food, который способствует эффективному сбросу веса и совсем не вредит вашему здоровью, в отличии от утомительных диет....

Заказать general-food.ru


Fit
Fit от Grow Food
Рейтинг: 7.8

Fit - это еще одно меню сервиса Grow Food разработанное совместно с диетологами и предназначенное для здорового питания и похудения. Уже за неделю вы увидите эффективность подобного...

Заказать growfood.pro


Минимум калорий
Рейтинг: 7.8 / 7 дней: 5640 рублей

Минимум калорий - это самый легкий набор, предлагаемый ProGymFood. В 5-ти разовое питание будут входить блюда с малым содержанием калорий, однако с большим количеством полезных...

Заказать progymfood.ru




Просмотров: 78
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью

Рейтинг

0
Оценка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)

Читайте далее

Комментариев (0)


Добавить комментарий: