Большое количество углеводов спровоцирует скачок инсулина, что приведет к снижению эффективности тренировок. В крайнем случае можно есть не больше 600 г в сутки коричневого риса.
При этом нужно покупать только длиннозерный сорт, в котором минимальное количество клейковины.
При желании можно использовать другой молочный продукт, например творог.
Начинать есть можно через два часа после приема вымоченной крупы.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!