Питаться лучше часто, но небольшими порциями. В первые дни диеты может ощущаться чувство голода.
На полдник также подойдут фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты.
Завтрак | Сырники с кусочками фруктов и ягод - 150 г |
Перекус | Тунец в собственном соку - 150 г |
Обед | Гуляш из говяжьей печени, куриного филе - 300 г, гречневая каша -50 г, помидор |
Перекус | Нежирный творог - 250 г |
Ужин | Креветки - 200 г, стручковая фасоль - 100 г, салат из шпината и огурцов, заправленный оливковым маслом - 150 г |
Завтрак | Рисовая каша на воде - 100 г |
Перекус | 2 вареных яйца |
Обед | Тунец, обжаренный на оливковом масле, - 200 г, кус-кус - 100 г |
Перекус | Творог - 250 г |
Ужин | Нежирная говядина, тушенная с овощами - 250 г |
Завтрак | Омлет из 2 яиц, нежирный питьевой йогурт - 100 мл |
Перекус | Бутерброд из хлебца, авокадо и семги - 70 г, йогурт - 100 г |
Обед | Суп из морепродуктов - 300 г |
Перекус | Кефир - 300 мл |
Ужин | Куриная грудка - 250 г, запеченные овощи - 100 г |
Завтрак | Творожная запеканка - 200 г |
Перекус | Морепродукты - 300 г |
Обед | Котлеты на пару из курицы и индейки - 200 г, запеченные овощи под сметанным соусом - 150 г |
Перекус | Долька апельсина, йогурт- 150 г |
Ужин | Тунец - 200 г, бобы - 100 г |
Завтрак | 2 яйца, стакан кефира |
Перекус | Смузи из сельдерея - 300 мл |
Обед | Стейк из нежирной говядины - 300 г, булгур - 100 г |
Перекус | Креветки под сметанным соусом - 150 г |
Ужин | Салат из овощей, заправленный нежирным йогуртом, - 250 г |
Завтрак | Сырники - 200 г, молоко - 100 мл |
Перекус | 1 сырая морковь, творог - 250 г |
Обед | Рисовые шарики с куриным фаршем - 350 г |
Перекус | Кефир - 150 мл, зеленое яблоко |
Ужин | Судак - 150 г, тушеные овощи с зеленью - 100 г |
Завтрак | Молочная каша с ягодами и сухофруктами - 150 г |
Перекус | Творожная масса с кусочками свежих фруктов - 350 г |
Обед | Тунец в собственном соку - 250 г, яйцо пашот |
Перекус | Сыр - 50 г, грейпфрут |
Ужин | Куриное филе - 250 г, овощной салат, заправленный льняным маслом - 150 г |
За 30-40 минут до еды стоит выпить стакан воды. Во время приема пищи пить не нужно.
Нельзя придерживаться такого питания людям с хроническими заболеваниями, болезнями желудка, почек и печени.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки