Гиперстенический тип телосложения: особенности и характер, правила питания и тренировок

^{Существующие типы телосложений.}

Как вычислить свой тип телосложения

Существует 3 типа сложения тела. Оно бывает астеническим, нормостеническим и гиперстеническим.

Гиперстеникам присуща плотная фигура. Астеник худощав, имеет узкие плечи, его мышцы плохо развиты, кости - тонкие. Среднее телосложение характерно нормостеникам.

Особенности конституции тела - наследственная характеристика. Они заложены на генетическом уровне. Однако под долгосрочным воздействием внешних условий заложенный природой тип строения тела может поменяться.

В перечень факторов, способных спровоцировать изменения, входят:

длительная привычка в питании;
постоянные физические нагрузки;
некоторые заболевания, которыми человек переболел в детском возрасте.

Чтобы вычислить собственный тип телостроения, нужно замерить внешние параметры тела: рост, длину ног, обхват запястья.

По росту и длине ног

Для людей с нормокостным и ширококостным телосложением нормальный рост составляет 1,66-1,70 м, с астеническим - от 1,68 м до 1,72 м.

Определить тип конституции можно и по пропорциям:

у астеников показатель длины ноги составляет ½ роста + 2-4 см;
у нормостеников - ½ роста + 4-6 см;
у гиперстеников - ½ роста + 6-9 см.

По обхвату запястья

Женщина может определить свой тип телосложения исходя из длины обхвата запястья (замер делают ниже уровня выступающей косточки):

менее 16 см - норма для астеника;
от 16 см до 18 см - для нормостеника;
от 18 см - для гиперстеника.

Если под рукой не оказалось линейки, запястья обхватывают пальцами одной руки (большой и средний):

если один палец накрывает другой - астенический тип;
пальцы соприкасаются - среднее сложение тела;
не касаются друг друга - гиперстенический тип.

^{Определение телосложения по обхвату своего запястья.}

Оптимальные пропорции тела

Для расчета оптимальных пропорций тела используют методику, предложенную Маккаллумом.

Оптимальные внешние параметры должны соответствовать следующим показателям:

окружность грудной клетки (ОГК) равна длине запястья, умноженной на 6,5;
показатель обхвата бедер (ОБ) составляет 85% от ОГК;
обхват талии (ОТ) равна 70% от ОГК;
показатель обхвата шеи составляет 37% от ОГК;
обхват голени -- 34% от ОГК;
окружность предплечья - 29% от ОГК.

Вес женщины, рост которой составляет менее 1,6 м, должен быть на 10-15% меньше нормального для ее типа конституции показателя массы тела. Наличие избыточных килограммов легко определить по толщине жировой складки на животе, находящейся на 3 см выше пупка. Этот показатель не должен быть более 2 - 3,5 см.

При отсутствии лишнего веса жировая складка не должна появляться в положении сидя.

Сведения об оптимальных для разных типов сложения тела параметрах для молодой женщины приведены в таблице.

Тип телосложения	Астеник	Нормостеник	Гиперстеник
ОГК	84-86 см	(рост/2) + 2-5 см	(рост/2) + 8-10 см
ОТ	60-64 см	рост - 105 см	70 - 76 см
ОБ	ОТ + 30 см	ОТ + 30 см	ОТ + 28 см

Дать оценку собственному телосложению также можно, воспользовавшись индексом Пинье (ИП).

Вычисляют его по формуле ИП = Р - (М + ОГК), где:

Р - рост, см;
М - масса, кг.

Индекс менее 10 характерен гиперстеническому типу телосложения. Показатель от 10 до 25 присущ для нормальной конституции, от 26 до 35 - астенической. Индекс более 35 наблюдается при слабом строении тела.

Особенности гиперстенического телосложения

Гиперстенический тип в научной литературе встречается и под другими названиями. Ученые его называют эндоморфом, брахиморфом.

Особенности этой разновидности конституции тела касаются не только его внешних параметров. Они затрагивают все характеристики организма, в том числе строение внутренних органов, конструкцию скелета.

Гиперстенику присуще сердце крупного размера. Он характеризуется округлой грудной клеткой, за счет которой диафрагма оказывается в относительно высоком положении.

Кости эндоморфа крупные, тяжелые, скелет массивный. Конечности более короткие по сравнению с другими типами телосложения.

Мужчины

Мужчин-эндоморфов отличает хорошо развитый плечевой пояс. Они имеют от природы развитые мышцы, кажутся окружающим людям крепкими и плотно сбитыми.

Мужчину гиперстенического сложения характеризует склонность к полноте, округлость фигуры. Он имеет короткую шею, руки, ноги, пальцы. Конечности и торс на фоне фигуры кажутся непропорциональными.

^{Эндоморфы склонны к полноте.}

Женщины

Женщину-брахиморфа отличает фигура, имеющая следующие характеристики:

пышность и округлость форм;
грудной клетке присуща форма бочки (короткая и широкая);
руки короткие;
развитые плечи, кажущиеся объемными;
массивные бедра;
широкие и тяжелые кости;
низкий или средний рост;
кожа, отличающаяся мягкостью и рыхлостью;
пышная грудь;
коротковатые ноги;
небольшие ступни;
короткопалые кисти;
черты лица, отличающиеся мягкостью;
тонкие волосы.

Фигура дамы эндоморфного сложения - «яблоко» или «груша».

^{3 типа телосложений женщин по У. Шелдону.}

Характер и темперамент гиперстеника

Плотным и коренастым людям, представителям брахиморфного типа, присущи следующие черты:

расслабленные движения - следствие слабого мышечного тонуса;
замедленность реакций;
желание внешнего и внутреннего комфорта;
пристрастие к вкусной еде;
стремление участвовать в жизни общества, проводить время в компании других людей;
дружелюбное отношение к окружающим;
общительность;
благожелательность и приветливость в отношении любых категорий людей;
зависимость от чужого мнения;
свободная и легкая манера выражать свои чувства;
потребность в одобрении близких, друзей, сотрудников;
жажда быть любимым;
заботливое отношение к близким;
терпимое отношение к мнению другого человека;
умение быть терпеливым;
крепкий и спокойный сон;
нет потребности в длительном ночном отдыхе;
стремление создать семью, обзавестись потомством;
потребность в утешении и поддержке близких людей или друзей в сложных жизненных ситуациях;
хорошее чувство юмора;
традиционализм;
радушие и гостеприимство.

Человека-эндоморфа отличает общительность. Он легко находит общий язык с окружающими людьми. Умеет быстро принимать решения в трудной ситуации. Гиперстеники в большинстве своем удачливы и счастливы. Они обаятельны, искренни, открыты миру.

Дамы с таким телосложением умеют радоваться жизни. Полноватая фигура не создает им затруднений ни в общении с противоположным полом, ни в профессиональной сфере.

Таким людям не свойственно испытывать финансовые проблемы. Их позитивный взгляд на жизнь помогает в решении любых трудностей, привлекает к ним людей и деньги.

Гиперстеники хладнокровны, нетемпераментны, не подвержены стрессам. Среди них немало долгожителей.

Отсутствие пылкого темперамента не мешает эндоморфам любить и привязываться к людям. Они чувствительны, ранимы, душевны. Нуждаются в поддержке и внимании со стороны близкого человека. Не получая их, расстраиваются и страдают. При этом они стараются не показывать своих переживаний.

Гиперстеников отличает терпеливость, умение принимать недостатки других людей. Они дружелюбны, отзывчивы, доброжелательны к тем, кто их окружает. Такие люди готовы подать руку помощи тому, кто о ней просит.

Эндоморфа отличает способность быстро забывать обиды, прощать провинившихся перед ним. Ему не свойственно желать мести. Благодаря этому качеству характера окружающие воспринимают полного человека как безобидного добряка.

Гиперстеники стремятся к комфортным условиям жизни. Женщины этого типа умеют создать из своего жилья уютное гнездышко, в котором каждому члену семьи будет удобно и спокойно. Мужчины-эндоморфы менее склонны к домашним делам и обустройству жилья. Они активны в деловой жизни, нацелены на достижение карьерных высот. Успех их не покидает.

Брахиморфы славятся своим гостеприимством. Люди любят бывать у них в гостях. Их привлекает добродушие, общительность и внимательность полноватого хозяина, который привык быть душой компании.

Он социально активен, оптимистичен, делится с окружающими хорошим настроением. Яркая солнечная энергия делает гиперстеника привлекательным в глазах других людей.

^{Гиперстеники дружелюбны и общительны.}

Особенности здоровья

Основные заболевания, которым подвержены люди с гиперстеническим типом телосложения, связаны с избыточным весом и медленным обменом веществ, в их числе:

болезни сердца и сосудов;
гипертония;
сахарный диабет;
атеросклероз;
повышенное содержание холестерина в крови;
ожирение;
болезни органов дыхательной системы;
печеночные заболевания.

Правильное питание

Эндоморфы обладают замедленным метаболизмом. Неправильное питание приводит к отложению подкожного жира, который сложно терять.

Диетологи установили, что в рационе гиперстеника должно присутствовать оптимальное процентное соотношение потребляемых:

белков - 50%;
сложных углеводов - 40%;
жиров - 10%.

^{Процентное соотношение жиров и белков.}

Рацион для похудения

Главное в рационе гиперстеника - ограничение потребления жиров. Упор в питании делают на белки и сложные углеводы. Чтобы сбросить лишний вес и закрепить результат, эндоморф должен придерживаться умеренной диеты в течение всей жизни.

Диетологи рекомендуют людям с гиперстеническим типом телосложения:

отказаться от сахара, сладостей и других быстрых углеводов;
умеренно сократить употребление животных жиров (красного мяса, колбасы, балыка, сливок, сливочного масла и пр.);
употреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые хлебцы, сырые и тушеные овощи, салатную зелень, фрукты);
ограничить употребление блюд с высоким содержанием крахмала;
употреблять больше белковой пищи (такие продукты на долгое время дают ощущение сытости, препятствуют отложению жира);
отказаться от плотного ужина и перекуса на ночь (когда метаболизм замедляется);
составить график питания, не пропускать очередных приемов пищи, не делать чрезмерно длинных интервалов между ними.

^{Эндоморфам рекомендуется отказаться от сладкого и печеного.}

Физическая активность и тренировки для людей с гиперстеническим типом фигуры

Природа наделила эндоморфов силой и выносливостью. При этом гиперстеники лишены гибкости и грации. Они часто страдают от избыточного веса.

Им необходимо постоянно давать мышцам нагрузку: чем больше процент мышечной ткани, тем большее количество калорий она сжигает, препятствуя отложению жира.

Специалисты рекомендуют эндоморфам заняться:

йогой;
калланетикой;
плаваньем;
восточными единоборствами.

Гиперстеникам показаны интенсивные кардиотренировки для сжигания подкожного жира.

Можно отдать предпочтение:

бегу;
прыжкам со скакалкой;
катанию на велосипеде.

В занятиях спортом необходимо делать упор на упражнения с большим количеством повторов.

Гиперстеникам рекомендовано вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкоголя).

Гиперстеники - ширококостные люди плотного телосложения. Они имеют предрасположенность к нарушению обмена веществ, атеросклерозу, ожирению. Эндоморфы нуждаются в правильно составленном рационе и регулярных занятиях спортом.

Точное определение гиперстенического типа сложения у пациента помогает диетологу составить действенную диету, фитнес-тренеру - подобрать эффективную программу индивидуальных тренировок, врачу - назначить правильное лечение.

[media=https://youtu.be/jok5SaCmEKQ]