Гиперстенический тип телосложения: особенности и характер, правила питания и тренировок

Тип телосложения, называемый гиперстеническим, - разновидность фигуры, которой присущ мощный скелет и развитые мышцы. Особенности конституции тела человека заложены генетически. Они накладывают отпечаток на темперамент индивида, его личностные качества, манеру поведения, восприятие окружающего мира.

Существующие типы телосложений.Существующие типы телосложений.

Как вычислить свой тип телосложения

Существует 3 типа сложения тела. Оно бывает астеническим, нормостеническим и гиперстеническим.

Гиперстеникам присуща плотная фигура. Астеник худощав, имеет узкие плечи, его мышцы плохо развиты, кости - тонкие. Среднее телосложение характерно нормостеникам.

Особенности конституции тела - наследственная характеристика. Они заложены на генетическом уровне. Однако под долгосрочным воздействием внешних условий заложенный природой тип строения тела может поменяться.



В перечень факторов, способных спровоцировать изменения, входят:
  • длительная привычка в питании;
  • постоянные физические нагрузки;
  • некоторые заболевания, которыми человек переболел в детском возрасте.
Чтобы вычислить собственный тип телостроения, нужно замерить внешние параметры тела: рост, длину ног, обхват запястья.



По росту и длине ног

Для людей с нормокостным и ширококостным телосложением нормальный рост составляет 1,66-1,70 м, с астеническим - от 1,68 м до 1,72 м.

Определить тип конституции можно и по пропорциям:
  • у астеников показатель длины ноги составляет ½ роста + 2-4 см;
  • у нормостеников - ½ роста + 4-6 см;
  • у гиперстеников - ½ роста + 6-9 см.

По обхвату запястья

Женщина может определить свой тип телосложения исходя из длины обхвата запястья (замер делают ниже уровня выступающей косточки):
  • менее 16 см - норма для астеника;
  • от 16 см до 18 см - для нормостеника;
  • от 18 см - для гиперстеника.
Если под рукой не оказалось линейки, запястья обхватывают пальцами одной руки (большой и средний):
  • если один палец накрывает другой - астенический тип;
  • пальцы соприкасаются - среднее сложение тела;
  • не касаются друг друга - гиперстенический тип.

Определение телосложения по обхвату своего запястья.Определение телосложения по обхвату своего запястья.

Оптимальные пропорции тела

Для расчета оптимальных пропорций тела используют методику, предложенную Маккаллумом.

Оптимальные внешние параметры должны соответствовать следующим показателям:
  • окружность грудной клетки (ОГК) равна длине запястья, умноженной на 6,5;
  • показатель обхвата бедер (ОБ) составляет 85% от ОГК;
  • обхват талии (ОТ) равна 70% от ОГК;
  • показатель обхвата шеи составляет 37% от ОГК;
  • обхват голени -- 34% от ОГК;
  • окружность предплечья - 29% от ОГК.
Вес женщины, рост которой составляет менее 1,6 м, должен быть на 10-15% меньше нормального для ее типа конституции показателя массы тела. Наличие избыточных килограммов легко определить по толщине жировой складки на животе, находящейся на 3 см выше пупка. Этот показатель не должен быть более 2 - 3,5 см.

При отсутствии лишнего веса жировая складка не должна появляться в положении сидя.

Сведения об оптимальных для разных типов сложения тела параметрах для молодой женщины приведены в таблице.

Тип телосложенияАстеникНормостеникГиперстеник
ОГК84-86 см(рост/2) + 2-5 см(рост/2) + 8-10 см
ОТ60-64 смрост - 105 см70 - 76 см
ОБОТ + 30 смОТ + 30 смОТ + 28 см
Дать оценку собственному телосложению также можно, воспользовавшись индексом Пинье (ИП).

Вычисляют его по формуле ИП = Р - (М + ОГК), где:
  • Р - рост, см;
  • М - масса, кг.
Индекс менее 10 характерен гиперстеническому типу телосложения. Показатель от 10 до 25 присущ для нормальной конституции, от 26 до 35 - астенической. Индекс более 35 наблюдается при слабом строении тела.

Особенности гиперстенического телосложения

Гиперстенический тип в научной литературе встречается и под другими названиями. Ученые его называют эндоморфом, брахиморфом.

Особенности этой разновидности конституции тела касаются не только его внешних параметров. Они затрагивают все характеристики организма, в том числе строение внутренних органов, конструкцию скелета.

Гиперстенику присуще сердце крупного размера. Он характеризуется округлой грудной клеткой, за счет которой диафрагма оказывается в относительно высоком положении.

Кости эндоморфа крупные, тяжелые, скелет массивный. Конечности более короткие по сравнению с другими типами телосложения.

Мужчины

Мужчин-эндоморфов отличает хорошо развитый плечевой пояс. Они имеют от природы развитые мышцы, кажутся окружающим людям крепкими и плотно сбитыми.

Мужчину гиперстенического сложения характеризует склонность к полноте, округлость фигуры. Он имеет короткую шею, руки, ноги, пальцы. Конечности и торс на фоне фигуры кажутся непропорциональными.

Эндоморфы склонны к полноте.Эндоморфы склонны к полноте.

Женщины

Женщину-брахиморфа отличает фигура, имеющая следующие характеристики:
  • пышность и округлость форм;
  • грудной клетке присуща форма бочки (короткая и широкая);
  • руки короткие;
  • развитые плечи, кажущиеся объемными;
  • массивные бедра;
  • широкие и тяжелые кости;
  • низкий или средний рост;
  • кожа, отличающаяся мягкостью и рыхлостью;
  • пышная грудь;
  • коротковатые ноги;
  • небольшие ступни;
  • короткопалые кисти;
  • черты лица, отличающиеся мягкостью;
  • тонкие волосы.
Фигура дамы эндоморфного сложения - «яблоко» или «груша».

3 типа телосложений женщин по У. Шелдону.3 типа телосложений женщин по У. Шелдону.

Характер и темперамент гиперстеника

Плотным и коренастым людям, представителям брахиморфного типа, присущи следующие черты:
  • расслабленные движения - следствие слабого мышечного тонуса;
  • замедленность реакций;
  • желание внешнего и внутреннего комфорта;
  • пристрастие к вкусной еде;
  • стремление участвовать в жизни общества, проводить время в компании других людей;
  • дружелюбное отношение к окружающим;
  • общительность;
  • благожелательность и приветливость в отношении любых категорий людей;
  • зависимость от чужого мнения;
  • свободная и легкая манера выражать свои чувства;
  • потребность в одобрении близких, друзей, сотрудников;
  • жажда быть любимым;
  • заботливое отношение к близким;
  • терпимое отношение к мнению другого человека;
  • умение быть терпеливым;
  • крепкий и спокойный сон;
  • нет потребности в длительном ночном отдыхе;
  • стремление создать семью, обзавестись потомством;
  • потребность в утешении и поддержке близких людей или друзей в сложных жизненных ситуациях;
  • хорошее чувство юмора;
  • традиционализм;
  • радушие и гостеприимство.
Человека-эндоморфа отличает общительность. Он легко находит общий язык с окружающими людьми. Умеет быстро принимать решения в трудной ситуации. Гиперстеники в большинстве своем удачливы и счастливы. Они обаятельны, искренни, открыты миру.

Дамы с таким телосложением умеют радоваться жизни. Полноватая фигура не создает им затруднений ни в общении с противоположным полом, ни в профессиональной сфере.



Таким людям не свойственно испытывать финансовые проблемы. Их позитивный взгляд на жизнь помогает в решении любых трудностей, привлекает к ним людей и деньги.

Гиперстеники хладнокровны, нетемпераментны, не подвержены стрессам. Среди них немало долгожителей.

Отсутствие пылкого темперамента не мешает эндоморфам любить и привязываться к людям. Они чувствительны, ранимы, душевны. Нуждаются в поддержке и внимании со стороны близкого человека. Не получая их, расстраиваются и страдают. При этом они стараются не показывать своих переживаний.

Гиперстеников отличает терпеливость, умение принимать недостатки других людей. Они дружелюбны, отзывчивы, доброжелательны к тем, кто их окружает. Такие люди готовы подать руку помощи тому, кто о ней просит.

Эндоморфа отличает способность быстро забывать обиды, прощать провинившихся перед ним. Ему не свойственно желать мести. Благодаря этому качеству характера окружающие воспринимают полного человека как безобидного добряка.

Гиперстеники стремятся к комфортным условиям жизни. Женщины этого типа умеют создать из своего жилья уютное гнездышко, в котором каждому члену семьи будет удобно и спокойно. Мужчины-эндоморфы менее склонны к домашним делам и обустройству жилья. Они активны в деловой жизни, нацелены на достижение карьерных высот. Успех их не покидает.

Брахиморфы славятся своим гостеприимством. Люди любят бывать у них в гостях. Их привлекает добродушие, общительность и внимательность полноватого хозяина, который привык быть душой компании.

Он социально активен, оптимистичен, делится с окружающими хорошим настроением. Яркая солнечная энергия делает гиперстеника привлекательным в глазах других людей.

Гиперстеники дружелюбны и общительны.Гиперстеники дружелюбны и общительны.

Особенности здоровья

Основные заболевания, которым подвержены люди с гиперстеническим типом телосложения, связаны с избыточным весом и медленным обменом веществ, в их числе:
  • болезни сердца и сосудов;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • повышенное содержание холестерина в крови;
  • ожирение;
  • болезни органов дыхательной системы;
  • печеночные заболевания.

Правильное питание

Эндоморфы обладают замедленным метаболизмом. Неправильное питание приводит к отложению подкожного жира, который сложно терять.

Диетологи установили, что в рационе гиперстеника должно присутствовать оптимальное процентное соотношение потребляемых:
  • белков - 50%;
  • сложных углеводов - 40%;
  • жиров - 10%.



Процентное соотношение жиров и белков.Процентное соотношение жиров и белков.

Рацион для похудения

Главное в рационе гиперстеника - ограничение потребления жиров. Упор в питании делают на белки и сложные углеводы. Чтобы сбросить лишний вес и закрепить результат, эндоморф должен придерживаться умеренной диеты в течение всей жизни.

Диетологи рекомендуют людям с гиперстеническим типом телосложения:
  • отказаться от сахара, сладостей и других быстрых углеводов;
  • умеренно сократить употребление животных жиров (красного мяса, колбасы, балыка, сливок, сливочного масла и пр.);
  • употреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые хлебцы, сырые и тушеные овощи, салатную зелень, фрукты);
  • ограничить употребление блюд с высоким содержанием крахмала;
  • употреблять больше белковой пищи (такие продукты на долгое время дают ощущение сытости, препятствуют отложению жира);
  • отказаться от плотного ужина и перекуса на ночь (когда метаболизм замедляется);
  • составить график питания, не пропускать очередных приемов пищи, не делать чрезмерно длинных интервалов между ними.

Эндоморфам рекомендуется отказаться от сладкого и печеного.Эндоморфам рекомендуется отказаться от сладкого и печеного.

Физическая активность и тренировки для людей с гиперстеническим типом фигуры

Природа наделила эндоморфов силой и выносливостью. При этом гиперстеники лишены гибкости и грации. Они часто страдают от избыточного веса.

Им необходимо постоянно давать мышцам нагрузку: чем больше процент мышечной ткани, тем большее количество калорий она сжигает, препятствуя отложению жира.

Специалисты рекомендуют эндоморфам заняться:
  • йогой;
  • калланетикой;
  • плаваньем;
  • восточными единоборствами.
Гиперстеникам показаны интенсивные кардиотренировки для сжигания подкожного жира.

Можно отдать предпочтение:
  • бегу;
  • прыжкам со скакалкой;
  • катанию на велосипеде.
В занятиях спортом необходимо делать упор на упражнения с большим количеством повторов.



Гиперстеникам рекомендовано вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкоголя).

Гиперстеники - ширококостные люди плотного телосложения. Они имеют предрасположенность к нарушению обмена веществ, атеросклерозу, ожирению. Эндоморфы нуждаются в правильно составленном рационе и регулярных занятиях спортом.

Точное определение гиперстенического типа сложения у пациента помогает диетологу составить действенную диету, фитнес-тренеру - подобрать эффективную программу индивидуальных тренировок, врачу - назначить правильное лечение.


Просмотров: 851
Добавлено:
Сообщить про неверную информацию в статье.



Печатать статью

Рейтинг

10
Оценка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 10 из 10 (голосов: 1 / История оценок)

Читайте далее

Комментариев (0)


Добавить комментарий:


Нажимая кнопку «Отправить комментарий», Вы принимаете условия Пользовательского соглашения.
ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды