Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья

Реально ли за 7 дней похудеть на 10 килограмм

Чтобы избавиться от такого количества жировой массы, потребуется жесткая диета, вплоть до полного голодания. Ее придется сочетать с изнуряющими многочасовыми тренировками в фитнес-клубе, обертываниями и ежедневным очищением кишечника. И даже это не гарантирует потерю 10 кг.

Зато вероятны такие симптомы:

• постоянная тошнота, боли в желудке;
• головокружение, потеря сознания;
• нарушение сна, нервное истощение;
• обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета;
• раздражительность, негативные изменения характера.

^{Тренировки в фитнес-клубе необходимы для похудения.}

В результате работа внутренних органов нарушается. После того как будет восстановлено полноценное питание, вес начнет увеличиваться с удвоенной силой - так организм компенсирует потери. Диетологи считают нормальным потерю 1 кг за 1 неделю. Это означает, что для похудения на 10 кг без опасных последствий потребуется 2,5 месяца.

Какие имеются противопоказания

Стрессовое похудение стоит применять, только если лишние килограммы и правда существуют. Формула расчета индекса массы тела поможет в этом убедиться. Существуют противопоказания для экстренного снижения веса:

1. Беременность и 1-е полгода после родов. Находясь в положении, женщины нередко набирают лишние килограммы. В этом случае можно корректировать диету, добавлять легкие физические нагрузки, но нельзя морить себя голодом. Вес постепенно уйдет после родов. Во время кормления грудью жесткая диета приводит к потере молока, нарушению пищеварения ребенка и получения им полезных веществ.
2. Возраст до 17 лет. В это время организм активно развивается, создается мышечный корсет, крепнет скелет. Корректировку массы тела следует проводить с помощью спортивных упражнений и сбалансированной диеты.
3. Климактерический период. Гормональная встряска - испытание для организма. В это время ему ни к чему лишний стресс.
4. Простудные и другие заболевания. Ослабленный организм нуждается в большем количестве витаминов и полезных веществ. Ограничения приведут к длительному восстановлению и осложнениям.

Рекомендуемое количество калорий в день

Калории — это энергия, которой еда заряжает организм. Если они не утилизируются в результате ежедневной активности, то превращаются в жир. Необходимое человеку количество калорий в день зависит от образа жизни, интенсивности физических нагрузок, возраста и пола. Так, женщины 30-50 лет, которые ведут достаточно подвижный образ жизни, должны потреблять 2000 калорий в сутки.

^{Расчет количества калорий.}

Варианты диет для быстрого похудения

Если нет возможности посетить диетолога, можно воспользоваться одной из проверенных диет, применимых в домашних условиях. Основные принципы питания при похудении - употребление калорийной еды в утренние часы и баланс белков, жиров и углеводов.

6 лепестков

Эта монодиета разработана шведским доктором, который убежден, что белки, жиры и углеводы усваиваются вместе неправильно, поэтому их потребление следует разделить. Для психологической поддержки и самодисциплины худеющих рекомендуют распечатать названия продуктов на 6 лепестках цветка и отрывать в соответствующие дни.

Рацион предполагает 5-6 приемов пищи в день. Есть ограничения по количеству продуктов и способу приготовления (нельзя жарить, мариновать). Исключен сахар, употребление соли ограничено. Продукты включают в меню в следующем порядке:

1. День 1. Рыба в любом виде - суп, тефтели, на пару, запеченная.
2. День 2. Овощи. Предпочтительно свежие или бланшированные.
3. День 3. Курица. Допустимо заменить на утку.
4. День 4. Зерновые. Можно готовить супы, каши, кисель.
5. День 5. Молочные продукты. Разрешается употреблять нежирный творог, ряженку, кефир.
6. День 6. Фрукты. Готовят компот, фруктовый салат, запекают.

Как и любая монодиета, "6 лепестков" создает легкий стресс в организме, т.к. он ежедневно не получает каких-либо веществ. Ее относят к щадящим, поскольку нужные элементы не поступают только в течение 1 дня.

Огуречная диета

Строгий рацион, который позволит быстро избавиться от лишних килограммов. В облегченном варианте допустимо употребление других овощей, фруктов, каш на воде. Огурцы содержат много клетчатки - разбухая в кишечнике, она притупляет чувство голода. Одновременно выводятся токсины, улучшается солевой обмен. К недостаткам диеты относят потерю мышечной массы, риск обострения заболеваний почек, психологический дискомфорт.

^{Огурцы - одни из продуктов, благодаря которым можно похудеть.}

Гречневая диета

В меню приверженцев этого рациона на 2 недели остается только гречневая крупа. Есть щадящие варианты, когда разрешено добавление соков, сухофруктов, кефира. Эффект от диеты в этом случае снижается. Гречка содержит полезные минеральные вещества, которые защищают организм от истощения. Перед употреблением крупу рекомендуют не варить, а упаривать, то есть заливать кипятком. После этого емкость с гречкой оставляют закутанной в одеяло на 3-4 часа.

Соль, сахар и приправы не используют. Нужно пить много воды и принимать витаминный комплекс. Возможные отрицательные последствия - депрессия, нарушение работы кишечника, авитаминоз.

Яблочная диета

Монодиета, основанная на простом и доступном продукте. Не вызывает дефицита витаминов и положительно влияет на работу органов пищеварения. На завтрак, обед, полдник разрешено употребление легких кисломолочных продуктов. Однако основу рациона составляют яблоки в различных вариациях: запеченные, протертые или свежие.

Медицинская диета

Сложная, но эффективная диета, которую вряд ли придумали врачи. Основу меню составляют белковые продукты с низким содержанием жира и овощи, которые распределяются по дням следующим образом:

1. День 1. Только 1,5 л негазированной минеральной воды.
2. День 2. Обезжиренное молоко и 1 яблоко.
3. День 3. 1,5 л минеральной воды.
4. День 4. Овощной салат из капусты, моркови, свеклы с 1 ст. л. масла. Из жидкости - 2 стакана некрепкого чая.
5. День 5. Обезжиренное молоко - до 1 л.
6. День 6. Вареное яйцо и чай на завтрак. Бульон с овощами и 100 г нежирного мяса на обед. Во второй половине дня - 2 яблока.
7. День 7. Обезжиренный творог - 100 г. Молоко и кефир - по 700 г. Яблоко на ужин.

При таком меню лишние кг уходят быстро, однако потребуется аккуратный выход на правильное питание, чтобы они быстро не вернулись.

Кефирная диета

Кисломолочные продукты способствуют правильной перистальтике кишечника, содержат необходимый организму кальций, питательны. Только на кефире можно проводить не более 3 дней. Затем следует подключать другие продукты, придерживаясь дробного питания.

Допустимо вводить в рацион творог с сухофруктами, отварной картофель, куриную грудку и белую рыбу, фруктовый или овощной отвар. Основу питания составляет кефир - до 1,5 л в день.

^{Кефир для похудения.}
Кефир оказывает мочегонный и слабительный эффект, что является отрицательным моментом этой монодиеты.

Белковая диета

Главное достоинство этого типа питания - сохранение мышечной массы. Уходят только жир и лишняя жидкость, поэтому такую диету называют "сушкой". Белки долго усваиваются, чувство голода не возникает, а риск срывов - минимален.

Основу рациона составляют нежирное мясо, рыба, бобы, молочные продукты. Потребление углеводов сведено к минимуму. Сырые или приготовленные на пару овощи помогут нормализовать работу кишечника и избежать запоров. Необходимо рассчитывать калории и уменьшать количество порций, добавлять упражнения для поддержания мышц в тонусе.

Тяжелая пища создает нагрузку на печень, поэтому диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания этого органа.

Вегетарианская диета

Чтобы очистить кишечник, вывести токсины, улучшить общее самочувствие, диетологи рекомендуют вегетарианскую диету. Ее часто используют для похудения. Соблюдают следующие правила:

• продукты животного происхождения заменяют на растительные;
• увеличивают количество потребляемой воды;
• исключают сахар, снижают количество соли;
• не используют специи;
• уксус и другие заправки заменяют лимонным соком.

3-4-разовое питание поможет избежать чувства голода. Овощи, фрукты, каши, салаты с добавлением яйца, зелени позволяют сделать рацион неоднообразным и сытным. Приятным бонусом 2-недельного вегетарианского питания станет хорошее настроение. При этом следует продумать замену животных жиров и следить за уровнем гемоглобина.

Персональная диета на заказ

Сейчас существуют сайты, на которых можно заказать персональные рационы на каждый день, вот некоторые из них:

Как правильно выйти из диеты

Если выйти из строгой диеты неправильно, вес может вернуться. Возникнет привычный дефицит калорий, а снижение метаболизма приведет к накоплению подкожного жира. Система пищеварения может испытать стресс. Поэтому рекомендуют соблюдать следующие правила:

• в первые недели после окончания диеты не употреблять сахар, жаренные на масле блюда, выпечку;
• в первые дни есть те же продукты, что во время похудения, увеличивая порции;
• дробить питание на 5-6 приемов;
• есть из небольших тарелок;
• увеличить потребление жидкости.

Особенности питьевого режима

^{Вода также важна для похудения.}

Правила сна

Ученые доказали, что люди, которые тратят на сон менее 7 часов, худеют медленнее. Оптимальным считается 8-часовой ночной сон. Дополнительно эксперты рекомендуют:

• снять стресс перед сном с помощью прогулки, теплой ванны, йоги;
• проветрить спальню, снизить температуру в комнате;
• есть не позднее чем за 3 часа до сна.

Какие упражнения делать

Кардио- и интервальные тренировки, аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. Их можно выполнять в спортзале с тренером или самостоятельно. Эффективны прыжки со скакалкой, бег трусцой - любые упражнения, повышающие пульс.

Дома выполняют следующий комплекс упражнений:

• присесть так, чтобы колени не выступали за носки, бедра отвести назад;
• перейти в планку на локтях, выполнить быстрые попеременные подтягивания коленей к груди;
• опустить колени на пол, отжаться 10 раз;
• вернуться в присед и резко выпрыгнуть вверх;
• сделать по 10 прыжков, разводя ноги в стороны и сводя вместе, одновременно поднимая руки вверх.

Обертывание пищевой пленкой

Многие худеющие практикуют обертывания, чтобы вывести лишнюю жидкость из подкожного слоя. Это помогает уменьшить объем в проблемных зонах. Предварительно кожу следует очистить скрабом и сделать разогревающий массаж. В некоторых случаях наносят разогревающий состав. Можно совместить обертывание с занятиями спортом, но выполнять упражнения в условиях парника непросто - будет жарко и неудобно.

Советы и рекомендации

Диетологи рекомендуют соблюдать правила всем, кто стремится к быстрому похудению:

• не сдаваться, если в 1-ю неделю удалось избавиться лишь от 1-2 кг;
• принимать комплекс витаминов;
• увеличить потребление жидкости;
• избегать стресса, придумывать интересные занятия, отвлекаться от еды;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• увеличить и сбалансировать физические нагрузки.

На практике далеко не всем удается избавиться от 10 кг за 1 неделю. Но можно стремиться к этому, если нет противопоказаний и есть правильная мотивация.