Чтобы улучшить результат, потребуется дополнительно заниматься спортом. Физические нагрузки должны быть умеренными.
Отказаться от капусты придется при воспалении поджелудочной железы, синдроме раздраженного кишечника и ряде других патологий органов желудочно-кишечного тракта.
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Омлет из 2 яиц, 150 г капустного салата | 180 г отварной брюссельской капусты, щи | 70 г овощного салата, стакан кефира | Тушеная капуста с морепродуктами |
2 | 100 г капустной запеканки | 150 г пекинской капусты | Рыбный бульон с брюссельской капустой, 3 ст.л. квашеной капусты | 150 г гречи, 80 г телятины |
3 | 100 г салата «Щетка», 100 г телятины | 200 г паровой брокколи, 3 ленивых голубца | 100 г запеченной брокколи | 220 г тушеной капусты с гречей |
4 | 1 яйцо вкрутую, стакан смузи на основе капустных листьев | 250 г запеченной капусты, 200 г салата из свежих овощей | 85 г кольраби с соевым соусом, кунжутом | 250 г рагу из брокколи, перца, сельдерея |
5 | 170 г салата из капусты, моркови, яблок | Вегетарианские щи, 200 г брокколи | 100 г белого йогурта | 200 г куриного филе, 100 г морской капусты |
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Понедельник | 150 г салата из капусты с морковью, 100 г отварного рыбного филе, черный кофе без сахара | 100 г обезжиренного творога, 150 г нежирного мяса, яблоко | Капустный суп, 150 г салата из капусты с морковью, 1 ст. яблочного компота | 120 г отварного картофеля, 100 г парового минтая |
Вторник | 200 г салата из капусты, горошка, лука, кофе | 1 ст. кефира | 100 г тушеной крольчатины, отварная морковь, 1 ст. морса | 120 г картофеля, 100 г паровой рыбы, грейпфрут |
Среда | Ржаной хлебец, яйцо всмятку | 100 г гречи, яблоко | 200 г филе индейки, 2 яблока, апельсин | 5 ст. л. винегрета, 1 ст. компота из сушеных яблок |
Четверг | 0,5 ст. кефира, ржаной хлебец | 200 г салата из капусты, моркови | 150 г салата из капусты, горошка, лука с парой капель оливкового масла | Овощной суп, 100 г салата «Щетка» |
Пятница | 70 г нежирного творога, американо | 2 яблока, грейпфрут | Салат из капусты с лимонным соком, паровая куриная котлета, 1 ст. цитрусового фреша | 150 г тушеного минтая, 100 г малины, 100 г вишни |
Суббота | 100 г квашеной капусты, 100 г филе индейки | 100 г мягкого творога | Щи, ржаной хлебец | 70 г постной говядины, 100 г свеклы с черносливом |
Воскресенье | 100 г гречи, 1 ч.л. цветочного меда | 150 г салата из фруктов | 150 г салата из капусты, горошка, лука, 150 г парового минтая | 120 г картофеля, 100 г телятины, 1 ст. компота из сушеных яблок |
Если почувствуете голод между приемами пищи, ешьте яблоки либо диетический капустный салат.
Необходимо регулярно тренироваться. Нагрузка должна быть умеренной. Для человека, прежде не занимавшегося спортом, подойдут ходьба пешком, регулярные прогулки, плавание.
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!