QR-код адреса статьи

Выйти из версии для печати
17 советов о том, как не есть лишнее

Многие едят не от того, что голодны, а потому что вкусно.Многие едят не от того, что голодны, а потому что вкусно.

Совет 1: научитесь определять первые признаки сытости

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время еды. Ешьте медленно и в спокойной обстановке.

Как только вы чувствуете, что пища начинает терять свой вкус и вы получаете меньше удовольствия от трапезы, сразу прекращайте есть.

Кроме того, не должно быть неприятных ощущений, таких как:
  • изжога;
  • тяжелый желудок;
  • бурление в животе.
Это верные признаки переедания, их нельзя допускать.



Совет 2: не испытывайте чувства голода

Принимайте пищу часто и небольшими порциями. Чем сильнее чувство голода, тем больше вы съедите. Голодание может привести к неконтролируемому срыву. Приучите себя принимать пищу примерно через каждые 3 часа, независимо от того, где вы находитесь и насколько комфортно приступить к еде. Не стесняйтесь коллег и знакомых, ведь речь идет о вашем здоровье.

Естественное чувство голода - сигнал о нехватке питания.Естественное чувство голода - сигнал о нехватке питания.

Чтобы не испытывать чувства голода, необходимо завтракать, обедать и ужинать. Кроме того, нужно включать перекусы между приемами пищи.

Совет 3: пейте воду

Выпивайте стакан воды не после еды, а за 15 минут до нее: тогда жидкость заполнит желудок и притупит чувство голода. Пейте во время еды, чтобы улучшить проходимость пищи. Употребляйте необходимое количество воды в течение дня. Используйте специальные приложения для оптимизации питьевого режима (например, Water Drink Reminder, Hydro Coach, Water Time Pro и др.).

Совет 4: выбирайте блюда с низким содержанием калорий

Выясните, сколько калорий вы должны потреблять для достижения желаемого веса. Ведите подсчет калорий, используя специальные приложения для смартфона (FatSecret, Lifesum, MyFitnessPal и др.). Более калорийную пищу употребляйте в первой половине дня.

Отдавайте предпочтение овощам - салаты из них вкусные и полезные, но будьте аккуратнее с заправками, которые могут прибавить калорий в овощное блюдо. Ешьте злаковые, молочные продукты, нежирное мясо и рыбу, фрукты. Пейте травяные чаи и воду. Исключите жирную рыбу и мясо, сладости, соки, лимонады, алкоголь.

Узнайте, сколько калорий в день вам необходимо:

Возраст(лет):
Пол:
Вес(кг):
Рост(см):
Ваша цель:


Степень физической активности:

Пожалуйста заполните все поля!




Закажите готовые рационы под норму своих калорий:
{admitad template="promo/shortstory" type="promocode" limit="1" name="Fitstars RU"}
[miniposter=shortstory-mobile]Level Kitchen[/miniposter]
Рейтинг: 8.66

Level Kitchen - это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для...

Заказать levelkitchen.com
{admitad template="promo/admitad" type="promocode" limit="1" name="Level Kitchen"}

[miniposter=shortstory-mobile]Grow Food[/miniposter]
Рейтинг: 8.86

Grow Food - это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все...

Заказать growfood.pro


[miniposter=shortstory-mobile]MF Kitchen[/miniposter]
Рейтинг: 8.5

MF Kitchen - сервис готовых рационов с доставкой на дом. Сбалансированное питание, разнообразие вкусов и программы под разные цели. С МФ Китчен легко и вкусно как худеть, так и...

Заказать mfkitchen.ru


Совет 5: ешьте меньше

Попробуйте сократить привычные порции. Но делать это надо не резко, а постепенно. Чтобы порции не выглядели крошечными, накладывайте еду в посуду маленького размера. Одинаковый объем продуктов в разной посуде воспринимается по-разному: маленькая тарелка визуально увеличит порцию. Нарезайте пищу маленькими кусочками, это создаст ощущение, что еды много по количеству, а также позволит смаковать каждый кусочек.

Используйте тарелки и другую кухонную посуду белого цвета - яркие цвета возбуждают аппетит.



Совет 6: не ешьте от скуки

Если вам нечем заняться дома или на работе, а руки так и тянутся к тумбочке или холодильнику, найдите себе занятие, отвлекитесь. Будет полезна любая деятельность, которая займет ваше время и мысли (чтение, йога, гимнастика, уборка и пр.)

Нередко еда становится средством проведения досуга, поэтому займитесь чем-нибудь другим.Нередко еда становится средством проведения досуга, поэтому займитесь чем-нибудь другим.

Совет 7: не заедайте стресс

Часто в моменты стресса возникает сильная потребность в бесконтрольном заполнении желудка. Научитесь понимать, что переедание - это не выход из стрессовой ситуации. Проговорите проблему, снизьте уровень тревоги. Обеспечьте себя достаточным количеством сна и отдыха, так как их недостаток может спровоцировать состояние стресса.

Пейте успокаивающие травяные чаи, принимайте витамины.

Совет 8: ешьте пищу без добавок

Различные усилители вкуса, присутствующие в пище, делают ее вкус более ярким и насыщенным, что влечет за собой желание употребить такой еды больше. Усилители вкуса формируют пищевую зависимость. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Употребляйте меньше соли, она задерживает воду в организме и способствует увеличению веса. Готовьте домашнюю еду, более пресную и спокойную, придать ей привлекательности помогут яркие овощи и фрукты.

Фастфуд обычно очень несбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов.Фастфуд обычно очень несбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов.

Совет 9: не ешьте перед телевизором и компьютером

Просмотр телевизионных программ, изучение страниц в интернете, переписка по электронной почте и другие занятия, связанные с телевизором или компьютером, отвлекают внимание. Употребление пищи при этом происходит без полноценного ощущения ее вкуса и объема. Вы не замечаете чувства сытости из-за того, что мозг концентрируется на происходящем на экране. Важно, чтобы приемы пищи дома, а также обеды на работе были полноценными, в стороне от экранов.

Совет 10: не держите дома много еды

Холодильник, заполненный под завязку, вызывает желание уменьшить количество находящихся там продуктов. Научитесь рациональному запасу продуктов питания. Гораздо проще воздержаться от употребления продуктов, если за ними надо идти в магазин. Не допускайте, чтобы дома был постоянный запас еды и напитков для других членов семьи, которые вам есть нельзя.

Не держите в холодильнике много вкусненького.Не держите в холодильнике много вкусненького.



Совет 11: не ешьте за компанию

Если вы уже покушали, а родственник или коллега предлагает перекусить с ним, не соглашайтесь. Чтобы составить компанию, достаточно выпить стакан напитка. Старайтесь сократить или прекратить общение с людьми, склонными к постоянному поглощению пищи в больших количествах.

Совет 12: следите за собой в гостях

Если вы идете в гости, не позволяйте себе расслабиться и потерять контроль. Оденьтесь так, чтобы вам было сложно много съесть, например в тесные брюки с ремнем на талии. Не злоупотребляйте алкоголем - он провоцирует аппетит.

В гости оденьтесь так, чтобы вам было не удобно много есть.В гости оденьтесь так, чтобы вам было не удобно много есть.

Совет 13: чаще взвешивайтесь

Постоянно контролируйте массу тела. Весы можно поставить на видном месте, например около холодильника, чтобы вы всегда могли взвеситься и принять решение о возможности приема пищи. Поставьте цель, какого веса вы хотите достичь, зафиксируйте цифру в своем блокноте, сравнивайте существующий и желаемый вес каждый раз, когда хотите принять дополнительную порцию еды.

Совет 14: покупайте одежду меньшего размера

Покупая одежду, отдайте предпочтение той, которая вам маловата. И как только появится соблазн съесть больше положенного, надевайте эту одежду и смотрите на себя в зеркало. Туго обтянутые бедра, живот и другие части тела должны дать стимул отказаться от дополнительной порции. Не меняйте весь гардероб, достаточно купить одно платье на размер меньше и стремиться выглядеть в нем отлично.

Одежду лучше покупать на полразмера или на размер меньше.Одежду лучше покупать на полразмера или на размер меньше.

Совет 15: почистите зубы

Большинство зубных паст и других средств гигиены полости рта содержат мяту. Она влияет на вкусовые рецепторы, еда после чистки зубов уже не будет казаться такой вкусной. Кроме того, зубные пасты содержат поверхностно-активные вещества, они помогают пасте пениться. Эти вещества усиливают горький вкус, поэтому после чистки зубов еда будет казаться горьковатой и менее привлекательной по вкусу.



Совет 16: ешьте то, что не любите

Если возникло сильное желание поесть, выберите еду, которая вам не нравится. Это даст гарантию употребления небольшого количества продукта, вы не съедите лишнего. 1-2 кусочков нелюбимого продукта вам хватит, при этом желание поесть станет меньше.




Совет 17: ведите пищевой дневник

Записывайте свой рацион, это поможет понять, сколько вы съели и выпили в течение дня. Фиксируйте не только наименования продуктов и напитков, но и размер порций, калорийность, настроение при принятии пищи. Дневник можно вести от руки или в специально разработанных приложениях, но он всегда должен быть под рукой для точного учета съеденной пищи. Фиксирование информации поможет выявить недостатки рациона питания и принять решение о его корректировке.

Вернуться назад