Похудей без диеты: как перестроить свой рацион Печать

10 мифов о похудении

Мифы о похудении уже давно распространяются, вот самые популярные из них:

^{Мнение о том, что строгие диеты помогут сбросить лишние килограммы является в корне ошибочным.}
Миф №1 - генетическую предрасположенность к полноте победить нельзя. Даже если человек склонен к набору веса, в лишних килограммах больше виноваты пищевые привычки. Если скорректировать питание, масса тела уменьшится, несмотря на «наследственность».

Миф №2 - продукты с низким содержанием жира помогают худеть. Вредными являются трансжиры, а употребление обезжиренных продуктов может навредить здоровью. Жиры принимают участие в ряде биохимических процессов. Кроме того, поскольку обезжиренные продукты лишены вкуса, это компенсируется пищевыми добавками.

Миф №3 - всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, нужен детокс. Такое очищение организма проводится только в медучреждениях при угрозе жизни человека, например, при интоксикации, передозировке алкоголем или наркотиками. В остальных случаях вредные вещества выводятся почками и печенью.

Миф №4 - перекусы вредны. Постоянное чувство голода вреднее, чем частые перекусы. Главное, выбирать полезные продукты: фитнес-батончики, орехи, фрукты, овощи, кисломолочные напитки, хлебцы.

Миф №5 - особые продукты помогают усилить метаболизм. Мнение о том, что ягоды годжи или другие подобные продукты ускоряют обмен веществ, не нашло научного подтверждения. На короткое время повышают базальный метаболизм чай, кофе и острые специи, но на процесс похудения это не влияет. Лучший способ ускорить обмен веществ - наращивать мышечную массу.

Миф №6 - нельзя есть после 18:00. Воздерживаться от пищи следует за 2-3 часа до сна. Некоторые диетологи даже заявляют, что организму все равно, когда в него поступает еда, главное, чтобы не была превышена дневная норма.

Миф №7 - сладости на диете противопоказаны. Худеют не из-за отказов от десертов, а благодаря уменьшению калорий. Если сладкое вписывается в суточную норму калорийности и не нарушает пропорцию питательных веществ, его можно есть. Лучше выбирать в качестве лакомства зефир, пастилу, фруктовые батончики, сухофрукты.

Миф №8 - обертывание или специальные упражнения помогают похудеть в одной проблемной зоне. Нельзя сбросить вес только на животе или на бедрах, жир не сжигается локально. Обертывание дает только косметический эффект, благотворно влияя на состояние кожных покровов.

Миф №9 - для сжигания жира, нужно сильно потеть. С потом выходит вода, а не жир. Таким образом, использование специальных костюмов во время усиленной физической нагрузки может привести к обезвоживанию или тепловому удару. Несколько килограммов уйдут вместе с водой, но жир останется.

Миф №10 - существуют продукты с «отрицательной» калорийностью. 35% энергии организм тратит на переваривание продуктов с высоким содержанием белка, потому что они обладают самым сильным термическим эффектом. На усвоение низкокалорийной пищи тратится 5-15%. Таким образом, съев порцию брокколи, в которой 45 ккал, затратится только 5 ккал.

Правильный эмоциональный настрой

Похудеть в домашних условиях многим женщинам мешает слабая сила воли. Мотивацией для занятий спортом и изменения рациона может стать возможность надеть элегантное маленькое черное платье, покупка соблазнительного открытого купальника. Причин для похудения может быть много, но у каждого они свои.

Популярные способы увеличить мотивацию:

1. Разбить процесс похудения на несколько коротких периодов и в конце каждого проверять результат.
2. Развесить в квартире фотографии женщин, на которых можно равняться.
3. Приобрести дорого платье на 1-2 размера меньше.
4. Один раз в неделю позволять себе мороженое, стакан сладкого напитка.

Всегда помнить, что каждая женщина рождена быть красивой и счастливой, но для этого нужно себе немного помогать.

Работа над снижением аппетита

Чтобы уменьшить массу тела, не нужно садиться на жесткую диету, голодать, но аппетит следует держать в «рамках». Перейти на рациональное питание можно, исполняя несколько простых рекомендаций:

1. Пить воду за 5-10 минут до приема пищи. Лучше использовать минеральную негазированную. Стакан воды на голодный желудок вызывает ощущение наполненности и не позволяет съесть больше. Кроме того, вода запускает процесс пищеварения.
2. Использование эфирных масел. Их можно вдыхать или принимать несколько капель внутрь. Для этого подходят можжевеловое, мятное, кофейное, шоколадное, персиковое, яблочное масла. Можно носить с собой кулон с эфиром, чтобы при приступе голода сделать несколько вдохов.
3. Есть темный шоколад с высоким содержанием какао. Несколько кусочков шоколадки помогут «обмануть» организм, когда он проголодается. Даже если через короткое время будет прием пищи, много съесть не получится.
4. Включить в меню пророщенные зерна. Нужно разжевать 1 ложку зерна и запить ее стаканом воды. Такая пища разбухнет в желудке и обеспечит чувство сытости. Кроме того, зерна долго перевариваются. Их можно также добавлять в салаты или кисломолочные продукты.
5. Регулярно пить зеленый чай без сахара. Заварку необходимо настаивать 10 минут, потом добавить в напиток 2 ложки молока.
6. Есть фрукты. Они не только утоляют голод, но и насыщают витаминами и микроэлементами. Лучше всего для этого подходят яблоки, ананасы, грейпфруты, виноград, апельсины, вишня.

Чтобы утолить голод перед сном, можно выпить стакан обезжиренного молока.

Комплексы упражнений

Похудеть без физических нагрузок нельзя. Спортом лучше заниматься несколько раз в день. Можно ходить в тренажерный зал или выполнять простые упражнения дома, главное, делать это регулярно.

^{В правильном психологическом настрое на похудение заключается половина успеха.}
Ходьба полуприседом поможет улучшить состояние икр. Данная нагрузка не имеет противопоказаний.

Тренировать мышцы можно лежа на боку. Для этого ложатся на левую сторону и многократно поднимают правую ногу. Потом нужно перевернуться на другой бок и выполнить упражнение левой ногой.

Эффективным является упражнение «Лодочка». Нужно лечь на спину и одновременно поднять верхние и нижние конечности, зафиксировав их на 4 секунды. Сделать несколько повторов.

Упражнение «Ножницы» выполняют на спине, подняв левую ноге на 45°, а правую - на 5 см от пола. Потом повторить в другой последовательности.

Запрещенные продукты

Следует отказаться от:

• специй и соусов;
• кондитерских изделий, сдобной выпечки, сладких фруктов, а сахар заменить на мед;
• жареного и копченого (в том числе и рыбы);
• продуктов, которые содержат большое количество жиров (колбаса, сало, сыры повышенной жирности);
• маринадов и солений;
• сладких газированных напитков.

В умеренных количества нужно употреблять алкоголь, кофе и черный чай.

Народные средства

Помочь себе обрести желаемые формы можно при помощи народных средств. Однако такие методы используются только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Жиросжигающие ванны

В теплой воде развести 250 г соды. Раствор влить в ванну и полежать в ней полчаса, потом принять контрастный душ.
^{Жиросжигающие ванны усиливают кровообращение и выводят токсины из организма.}
Добавить в наполненную ванну 0,5 кг морской соли, можно еще капнуть несколько капель эфирного масла лаванды или мелиссы.

Вылить в ванну с теплой водой бутылку красного вина.

Поможет ускорить обмен веществ ванна с листьями грецкого ореха, цветами лаванды, корнями одуванчика, семенами укропа и фенхеля.

Домашние обертывания

Обертывание помогает справиться с целлюлитом, подтянуть кожу. Эффективным является рецепт с медом. 5 ст. л. жидкого меда смешать с 3 каплями эфира и 2 ст. л. горчичного порошка. Состав наносят на талию, бедра и ягодицы, укутывают пищевой пленкой и ложатся на полчаса под теплое одеяло. Процедуру повторяют 1-2 раза в неделю.

Ускорение метаболизма

Для усиления обмена веществ рекомендовано больше пить чистой воды (чай и кофе не считаются). Пищу желательно не запивать, но тщательно пережевывать, включать в рацион больше сырых овощей, свежей зелени.



Для ускорения метаболизма нужно придерживаться таких рекомендаций:

• есть небольшими порциями;
• не голодать;
• соблюдать постоянную активность в течение дня;
• никогда не отказываться от завтрака;
• не прибегать к экстремальным диетам;
• потреблять полезные продукты и больше белковой пищи.

1-2 раза в год делать месячные курсы приема поливитаминов.

Грамотный рацион и правильное питание

Как я уже написал выше, для ускорения метаболизма необходимо правильное питание и составление рациона под образ жизни. Если у вас есть время, то вы можете самостоятельно составить рацион и меню на неделю/месяц, а если нет, то воспользоваться услугами от компаний, вот некоторые их них: