QR-код адреса статьи

Выйти из версии для печати
Витамин А: продукты с наибольшим содержанием, норма

Витамины группы А содержатся в растительных и животных продуктах.Витамины группы А содержатся в растительных и животных продуктах.

Значение витамина А для организма человека

Витамин А, получаемый в необходимом количестве из фруктов, овощей и других продуктов питания, выполняет жизненно важные функции в организме человека:
  1. Помогает в формировании поверхностных клеток кожи, выработка коллагена, обеспечение эластичности кожных покровов, защита от трещин, ран и надрывов.
  2. Способствует укреплению иммунитета, помогает в борьбе против вирусов и бактерий. Содержит антиоксиданты, служит дополнительным защитным механизмом против загрязнений организма вредными веществами, оказывает благоприятное воздействие на состояние слизистых оболочек глаз, предохраняя их от пересыхания.
  3. Обеспечивает человека жизненной энергией. Насыщает организм всем необходим для поддержания бодрости, активности и высокой работоспособности, помогая восстановить баланс недостающих компонентов.
  4. Необходим для более быстрого усвоения белков, участвует в производстве гормонов коры надпочечников из холестерина.
  5. Обеспечивает здоровое состояние слизистых оболочек половых органов, необходим для производства стероидных гормонов (прогестерона), выработки спермы и развития яйцеклеток.

Последние научные исследования

В ходе научных исследований, проведенных за последние годы, было установлено, что витамин А:
  1. Служит для лучшего усвоения кальция в организме.
  2. Помогает поддерживать уровень гемоглобина в крови.
  3. Способствует превращению трехвалентного железа в двухвалентное, облегчает его усвоение.
  4. Помогает восстанавливать утраченные силы после перенесенных заболеваний. Обладает общеукрепляющим действием.
  5. Более эффективен при употреблении в сочетании с витамином Е и β-каротином.



Витамин А играет важную роль в поддержании нормальной работы нашего организма.Витамин А играет важную роль в поддержании нормальной работы нашего организма.

Физико-химические свойства

Ретинол имеет светло-желтый цвет. При нагревании он утрачивает часть полезных свойств, примерно около 20%. Витамин А также неустойчив при контакте с воздухом. В натуральном виде он легко распадается на компоненты.

В связи с этим в синтетических препаратах происходит замена на производные ретинола. Они освобождают элемент непосредственно в пищеварительном тракте.



Суточная потребность в витамине А

Ежедневная норма зависит от многих факторов: вес, возраст, пол. Мужчинам в среднем необходимо получать 600-900 мкг. Женщинам требуется немного меньше - 650-800. Суточная норма для детей составляет от 450 до 950. Запасы ретинола и каротина в организме можно пополнить, употребляя продукты питания, богатые этими веществами.

Дозировка витамина А зависит от возраста и пола человека.Дозировка витамина А зависит от возраста и пола человека.

Симптомы дефицита

Симптомами дефицита являются:
  1. Замедленное заживление ран и порезов, появление на коже сухости и глубоких трещин.
  2. Склонность слизистых оболочек к травмированию, появление корочек, пересыхание, незначительные кровянистые выделения.
  3. Зуд, сухость, раздражение и покраснение роговицы глаза также могут быть признаками того, что организм испытывает недостаток ретинола.
  4. Наличие перхоти, избыточная потеря волос, заболевания кожных покровов головы (жирная кожа, зуд).
А-гиповитаминоз может быть выявлен при изучении способности человека адаптироваться к восприятию зрительных ощущений в темноте. В зависимости от скорости привыкания можно судить о наличии А-витаминной недостаточности. При приеме лекарственных препаратов симптомы постепенно исчезают.

Признаки избытка витамина А

При употреблении в больших дозах ретинол скапливается в печени и становится ядовитым для организма. Интоксикация проявляется как рвота, диарея и головокружение. Со временем кожа приобретает желтоватый оттенок.

Головокружение является признаком избытка витамина А.Головокружение является признаком избытка витамина А.

Избыток элемента в организме беременной женщины может пагубно сказаться на развитии плода.



Пищевые источники

Главным источником ретинола служит пища животного происхождения: жир морских рыб и млекопитающих, печень. В 100 г печеночного жира палтуса находится 25-30 мг витамина А, трески - 29 мг, в аптечном рыбьем жире - 19 мг, свиной и печени трески - 4 мг. Яйцо куриное (желток) содержит 0,13 мг ретинола, 100 г сливочного масла - 0,4-0,6 мг, сметаны - 0,23 мг, сыра - 0,2-0,3 мг, молока - 0,025 мг.

В овощах и фруктах много бета-каротина, из которого в организме образуется ретинол. Это овощи и фрукты, имеющие желтую, оранжевую, красную и зеленую окраску: тыква, дыня, шпинат и др. Витамин А содержится во многих приправах: шалфее, паприке, душице, боярышнике, базилике.

Таблицы содержания витамина А в продуктах питания


Продуктымкг на 100 г
Морковь9000
Петрушка7800
Печень говяжья4500
Тыква960
Сливочное масло600
Горох480
Яичный желток260
Брокколи385
Творог240
Сыр Гауда170
Икра красная150
Молоко25


Полезные свойства витамина А

Элемент полезен детям, так как отвечает за рост и развитие организма, влияет на состояние кожи и слизистых оболочек. При его недостатке организм ослабевает, иммунитет не справляется с вирусами и бактериями. Ретинол оказывает решающее значение в борьбе с инфекциями дыхательных, пищеварительных и мочеполовых путей, усиливает защитную функцию слизистых оболочек.



Витамин А - отличный антиоксидант. Его польза заключается в поддержании состояния кожи и здоровья костей. Получение достаточного количества вещества необходимо для поддержания хорошего самочувствия.

Витамин А является сильнейшим антиоксидантом.Витамин А является сильнейшим антиоксидантом.

Применение в медицине

Ретинол оказывает положительное влияние на функционирование внутренних органов человека, является незаменимым как для младенцев, так и для взрослых и пожилых людей. Витамин А защищает организм от внешних и внутренних неблагоприятных воздействий, обеспечивает нормальный обмен веществ, участвует в формировании костной и зубной ткани.

Врачи рекомендуют ежедневно вводить в рацион блюда, содержащие продукты, насыщенные ретинолом и каротином.

Особое внимание должны уделять этим рекомендациям пожилые люди.

Витамин А применяется для профилактики и лечения авитаминоза, который может быть обусловлен недостатком в пище ретинола. Врачи рекомендуют прием данного элемента при воспалительных заболеваниях кишечника, язвенной болезни и хронических гастритах. Эффективен витамин А при лечении двенадцатиперстной кишки и как средство, повышающее общую сопротивляемость организма. Часто витамин А применяется в терапии инфекционных заболеваний.

Участие в процессе зрения

Наличие ретинола определяет качество зрения. Он отвечает за увлажнение глаз, предохраняя их от пересыхания и травм роговицы.

Витамин A играет важную роль в зрении.Витамин A играет важную роль в зрении.

В косметологии

Ретинол обеспечивает гладкость и упругость кожи, поддерживают ее молодость Средства с его содержанием излечивают от угревой сыпи, акне, прыщей, применяются при восстановлении кожи после солнечных ожогов и ран.



Ретинол способствует снижению остроты воспалительных явлений и нормализует функции кожи. Косметологи и дерматологи используют препараты на его основе для лечения у своих пациентов сухости кожи (ксеродермии), ихтиоза, псориаза, себорейной экземы, фурункулеза, туберкулеза кожи и заболеваний ногтей.

Ретинол часто добавляют в антивозрастные средства для ухода за кожей, предназначенные для женщин старше 40 лет.

В животно- и растениеводстве и промышленности

Витамины добавляют в почву для ускорения укоренения растений.

Большое значение ретинола для сельскохозяйственных животных и птиц заключается в его роли стимулятора роста. Витамин А связан с минеральным обменом в организме и костеобразованием. Он увеличивает бактерицидность крови, способствует быстрому заживлению ран. Минимальная суточная потребность для всех видов сельскохозяйственных животных составляет 30 ИЕ витамина А.

Витамин А добавляют для укоренения роста растений.Витамин А добавляют для укоренения роста растений.

Противопоказания и предостережения

Ретинол токсичен. Необходимо учитывать возможность развития побочных явлений. Для взрослого человека дозой, вызывающей острое отравление, является 1 000 000 ИЕ и больше. Состояние характеризуется тошнотой, сильной головной болью, рвотой, сонливостью, раздражительностью. Может также проявиться шелушение кожи.



Хроническая интоксикация наблюдается при продолжительном ежедневном приеме витамина А в количестве 190 000 ИЕ и более. В дальнейшем может наблюдаться диарея, потеря аппетита, увеличение печени. Может развиться гипопротромбинемия, нарушение обмена аскорбиновой кислоты, наружные и внутренние кровоизлияния.

Дети более чувствительны к большим дозам ретинола. При ежедневном приеме дозы более 100 000 ИЕ могут наблюдаться явления хронической интоксикации. У ослабленных детей наступает отравление.

Явлений А-гипервитамнноза, связанных с употреблением каротина в больших дозах, не наблюдалось.

Усвояемость витамина А

Лучше всего каротиноиды усваиваются из измельченных, перетертых овощей и свежевыжатых соков. Так как этот витамин жирорастворимый, то его лучше употреблять с добавлением натуральных масел. В противном случае доля усвоения будет гораздо ниже. Ретинол легче усваивается организмом, так как находится в «окружении» жиров.

При кулинарной обработке, бланшировании и консервировании теряется от 15 до 30% витамина А. Он расщепляется и при хранении продуктов на воздухе.




Взаимодействие ретинола с другими веществами

Жирорастворимые витамины легко взаимодействуют с самыми разными веществами, в т. ч. с гормонами и белками. Чтобы ретинол усвоился, необходимы цинк и витамин Е. Малое количество цинка в организме не дает элементу действовать активно.

Интересные факты о витамине А

Способ применения для восстановления здоровья кожи: добавить содержимое аптечной капсулы в крем для лица и тела. Витамин А возглавляет список любых витаминных и минеральных комплексов. Он необходим для множества жизненно важных процессов в человеческом организме.

При покупке лекарственной формы выбирайте капсулы, наполненные маслом. В противном случае элемент не будет усваиваться, и норма витамина А не поступит в организм. Принимайте препараты с ретинолом только по назначению врача. Витамин токсичен, строго соблюдайте указанную дозировку.

Соблюдайте норму витаминов с правильным питанием от компаний:
{admitad template="promo/shortstory" type="promocode" limit="1" name="Fitstars RU"}
[miniposter=shortstory-mobile]Level Kitchen[/miniposter]
Рейтинг: 8.66

Level Kitchen - это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для...

Заказать levelkitchen.com
{admitad template="promo/admitad" type="promocode" limit="1" name="Level Kitchen"}

[miniposter=shortstory-mobile]Grow Food[/miniposter]
Рейтинг: 8.86

Grow Food - это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все...

Заказать growfood.pro


[miniposter=shortstory-mobile]MF Kitchen[/miniposter]
Рейтинг: 8.5

MF Kitchen - сервис готовых рационов с доставкой на дом. Сбалансированное питание, разнообразие вкусов и программы под разные цели. С МФ Китчен легко и вкусно как худеть, так и...

Заказать mfkitchen.ru

Вернуться назад