Детская диета: принципы питания, меню на неделю, рецепт Печать

^{После беременности можно быстро набрать вес, используйте детскую диету.}

Суть диеты на детском питании

Диета на детском питании, меню которой предполагает употребление только пюре, считается простым и эффективным способом сбросить лишний вес.

Основные правила перехода на новый рацион

Практически все диетические программы для похудения основываются на общих правилах:

• сбалансированность питания, белковые продукты должны составлять 50% суточного рациона;
• количество калорий, потребляемых за день, рассчитывается согласно возрасту, активности и физическим параметрам.

Есть несколько вариаций детской диеты, самая длительная - 14 дней. Выдержать столько времени на пюре можно только при низкой физической активности. Важно, чтобы не было заболеваний пищеварительной системы. Активным людям лучше выбирать щадящий вариант, при котором разрешается в обед придерживаться привычного взрослого рациона.

Противопоказания к детской диете

От диетического питания на детских продуктах стоит отказаться всем, кто имеет хронические болезни, сталкивается с перепадами давления. Тем, кто страдает анемией. Низкокалорийное меню может нанести вред, поэтому желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем худеть таким образом. Даже если противопоказания отсутствуют, переходить на детские блюда можно не чаще чем раз в полгода. Баночные пюре содержат много полезных веществ, но для детей. Чтобы организм взрослого работал в полную силу, нужны другие элементы.

^{От диетического питания нужно отказаться, если у вас случаются перепады давления.}

Преимущества и недостатки

Кроме того, что диета на детском меню рассчитана на похудение, есть у нее и другие плюсы - она существенно облегчает переваривание пищи. В организме не собираются шлаки, токсины и другие продукты переработки. В таком рационе почти нет жиров, только полезные углеводы, нужное количество белка. Нет сахара и соли, от которых рекомендуют отказываться для снижения веса. Это и безглютеновая диета, т. к. переход на такое питание предполагает автоматический отказ от макарон, хлеба, кондитерских вкусностей, жаренных и жирных блюд.

Есть и минусы - мало калорий не обеспечит взрослого человека достаточным количеством энергии. К тому же мягкая пища, которую не надо жевать, не дает ощущения сытости.

Риски и возможные последствия

Если придерживаться всех правил перехода на детскую пищу, то риски незначительны. Следует не превышать продолжительность диеты, прислушиваться к своему организму, учесть противопоказания. Кроме возможных психологических сложностей, вызванных голодом и необходимостью питаться кашами из баночек, есть риск развития непроходимости кишечника из-за недостаточно потребления клетчатки. Если долго придерживаться такой методики похудения, то может возникнуть дефицит аминокислот.

Полностью запрещена диета при проблемах с сердцем, сосудами, желудочно-кишечным трактом, при хронической анемии, низком иммунитете.

Набор продуктов для диеты

Чтобы получить максимальные результаты, следует составить меню из таких продуктов:

• мясных, рыбных, овощных и фруктовых пюре;
• детских каш, которые запаривают кипятком;
• клетчатки, ее добавляют в пюре для лучшей работы кишечника;
• капусты, зеленых яблок.

^{Чтобы получить результат, нужно есть капусту и зеленые яблоки.}

Разрешается добавлять в питание нежирное мясо, творог 0% жирности, овощи, некоторые фрукты. Важно внимательно читать состав детского питания, в нем не должно быть муки, сахара и крахмала. За один раз нужно съедать одну баночку.

При выборе варианта диеты, не ограниченного только пюре, а позволяющего употреблять мясные, рыбные блюда, овощи и фрукты, неделя пройдет проще, но и вес снизится меньше.

От чего следует отказаться

Чтобы не снизить результат от ограничений на время диеты, стоит отказаться от жирной еды, жареного. Нельзя маринады, соления, копчености. За сутки допускается 5-6 приемов пищи, разрешается есть до 6 часов вечера. Пить можно только воду, чем больше, тем лучше.

На сколько можно похудеть

На детском меню можно сбросить 3-4 кг за 3 дня. Диетический рацион строгий, сидеть на детских пюре легко только на первый взгляд. Нельзя придерживаться такой программы больше 2 недель, поэтому диета - в большей степени экстренный вариант, чем долгосрочная система.

Легко ли сохранить полученный результат

Когда килограммы будут сброшены, не менее важно закрепить результат. Для этого надо соблюдать несложные правила:

• пить минимум 2 л воды в сутки;
• первую неделю не есть продукты, содержащие сахар;
• жирное и жаренное исключить навсегда;
• добавить активности, постепенно усиливать нагрузки.

^{Сохранить полученный результат можно, если пить много воды.}

Физическая активность способствует ускорению метаболизма, после пюре и каш кишечник может не справляться с привычной пищей. Нагрузки исключат накапливание жировых отложений.

Разные варианты меню

Есть несколько вариантов программы Трейси Андерсон, отличающихся по продолжительности. Для каждого из них можно использовать такое примерное меню.

Утро: творожок (100 г), фруктовое пюре или каша (100 г), чай без сахара.

Перекус: пюре или творожок.

Обед: мясное пюре или порция нежирного мяса, рыбы, приготовленной на пару, овощи, несладкий сок.

Перекус: на выбор творожок или пюре, зеленый чай с детским печеньем.

Вечер: мясное пюре с овощами, творожок, чай.

Не обязательно растягивать меню на 5 приемов пищи, можно разделить весь объем на 3 раза. Самое главное - не нарушать правило: мясные продукты нельзя сочетать с бананом или картофелем.

Вы также можете заказать уже готовые диеты (не детского меню), вот самые популярные из них:

На 3 дня

За такой короткий срок на детском питании можно сбросить 2-3 кг. Этот вариант можно считать разгрузочными днями. Трехдневная диета жесткая, в течение всего времени можно есть только пюре без сахара и соли, пить воду или зеленый чай. Максимальный объем за день - 10 баночек.

^{При диете на 3 дня можно пить зеленый чай.}

На 5 дней

Программа на 5 дней позволяет добавлять в рацион все, что попадает в категорию детского питания - смеси, пюре, соки. Основное правило - в сутки не более 1200 калорий. Контролировать общий объем легко, т. к. он указан на баночке. Чтобы притупить чувство голода, можно разделить все меню на много порций, употребляя по одной каждые 3-4 часа.

Такой режим не обеспечивает организм взрослого человека необходимыми витаминами и другими питательными веществами, поэтому придерживаться его больше установленных 5 дней не рекомендуется. Поскольку потребление калорий в эти дни минимально, правильно будет отказаться от физической активности.

На 7 дней

За неделю можно скинуть до 5 кг, но придется выдержать жесткие ограничения - питаться только пюре. Смеси и творожки под запретом, т. к. в них может содержаться сахар. Весь суточный объем делится на 5 приемов. Пить можно воду или травяной чай без ограничений. Семидневная программа эффективная, но строго запрещено продлевать ее даже на один день, т. к. это вредно для здоровья.

^{За неделю можно скинуть 5 кг, если есть только детское пюре.}

На 14 дней

Самый долгий вариант диеты растягивается на 2 недели. Худеть по такой программе разрешается не чаще 2 раз за год. За этот период можно скинуть до 10 кг, но в каждом случае результаты отличаются.

Можно есть все, что относится к детскому питанию, даже печенье.

Ограничения предусмотрены только по количеству калорий - не больше 1200 в сутки. Промежутки между приемами пищи хорошо заполнять водой без газа.

Не обязательно употреблять только магазинные пюре, можно приготовить их самостоятельно по специальным рецептам для детей. Главное - не превышать объем еды в один прием - 100 г.

Есть еще вариант диеты на фруктовом пюре длительностью 3 дня. За день разрешается съедать не более 10 баночек.

Отзывы пользовавшихся диетой

Марина, 35 лет: «Придерживалась диеты на детском питании неделю. За эти дни удалось сбросить 4 кг. Голода сильного я не ощущала, но все равно долго такой режим не выдержишь, хочется разнообразить пресные пюре соленьями или чем-то острым».

Василий, 29 лет: «Занимаюсь спортом, хожу в тренажерный зал. Тренер посоветовал добавить в питание порошковые детские смеси. Это не полноценная диета, т. к. ими мой рацион не ограничивался. Но все-таки могу сказать, что такое детское питание - хорошая бюджетная замена сывороточному белку».

Алиса, 21 год: «Про детскую диету прочитала на форуме молодых мам. Многие девчонки восстанавливались после беременности таким образом. Решила попробовать и я, тем более что дома накопилось пюре, от которого отказался сын. На завтрак ела творожок, на обед мясное пюре, ужин - пюре из фруктов. Всего за 3 дня ушло 3 кг.

Результат мне понравился, решила повторить и растянуть уже на 5 дней. Так похудела еще на 4 кг. Вернувшись к прежнему питанию, немного набрала назад, но эффект от диеты все равно сохранился. Дополнительный бонус к снижению веса - то, что можно не морочиться с готовкой специальных блюд и не считать калории. С маленьким ребенком это лучший вариант».