Быстрая диета: основные правила и принцип работы Печать

^{Быстрая диета - программа похудения, которая требует от человека значительной силы воли.}

Описание и особенности быстрой диеты для похудения

Краткосрочная диета - методика похудения, которая включает в себя принципы здорового питания, детоксикацию организма, перестройку режима.

Основные правила

Программа базируется на 2 правилах:

1. Чередование.
2. Уменьшение суточного калоража.

Рекомендовано попеременно отказываться от одного из приемов пищи. В первые 4 дня, например, от завтрака, в следующие 4 - от обеда, потом от ужина и так далее. В каком порядке будет происходить чередование - неважно. Главное, уменьшить количество потребляемой еды в сутки и научиться контролировать аппетит.

^{Необходимо отказываться от одного из приемов пищи.}

Чтобы избавиться от 20 кг в течение 3 недель, нужно составить меню только из низкокалорийных продуктов, в которых содержится максимальное количество витаминов и минералов, нормализующих обменные процессы и дающих достаточный запас энергии на весь день.

Также обратите внимание не на быстрые, но очень полезные диеты для похудения с доставкой на дом:

Принцип работы

Принцип действия быстрой диеты заключается в ограничении количества поступающих калорий и уменьшении отложений подкожного жира за счет его использования в качестве источника энергии.

Виды самых эффективных диет

Наиболее эффективным способом похудеть является монодиета. Один из ее недостатков - однообразие блюд, вызывающее дефицит важных веществ. В этом случае можно прибегнуть к другим типам диет: более продолжительным, но приносящим результат с меньшим риском для здоровья.

Кима Протасова

Эта диета предполагает ограничение суточного калоража до 1200-1500 ккал. Потреблять можно продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки. В сутки нужно выпивать около 2 л жидкости, пол-литра из которых могут составлять чай или кофе. Кисломолочные напитки в данном случае приравниваются к пище.

^{Кофе на диете разрешено употреблять, но без каких-либо добавок.}

Такой рацион обладает следующими преимуществами:

• избавление от переедания;
• уменьшение размеров желудка;
• снижение тяги к нездоровой еде;
• детоксикация организма;
• нормализация работы ЖКТ.

Прибегать к ней можно максимум 1 раз в год.

Для ленивых

Правила «ленивой» диеты следующие:

• за 15 минут до каждого приема пищи выпивать 2 ст. чистой воды;
• во время еды и еще 2 часа после пить ничего нельзя.

Употреблять воду нужно и перед любыми перекусами.

^{Суть водного похудения заключается в том, чтобы напоить организм чистой питьевой водой.}

Жидкость, заполняя желудок, позволяет снизить объем съедаемой порции. Таким образом, для избыточной пищи не остается места, что исключает переедание.

На гречке

Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами. Она способствует выводу шлаков и токсинов. Диета на гречке подходит для людей, которые не справляются с чувством голода. Такой рацион рассчитан на 14 суток. За это время можно похудеть на 10-12 кг.

Гречку рекомендовано не варить, а запаривать на ночь кипятком. Кашу потребляют без добавления специй в неограниченных количествах, но последнюю порцию съедают максимум за 4 часа до сна.

^{Гречневая диета помогает избавиться от лишних килограммов.}

Из такой диеты нужно выходить постепенно. Для этого в течение недели необходимо заменять 1 прием пищи на порцию отварной гречневой крупы.

Диета Дюкана

Эта диета разработана французским диетологом. Основой рациона являются белковые продукты. Из-за того, что организм получает недостаточное количество углеводов, он начинает расщеплять накопленные жиры.

Диета Дюкана разбита на 4 этапа, каждый из которых имеет свою цель. «Атака» и «Чередование» рассчитаны на потерю лишних килограммов, а «Закрепление» и «Стабилизация» - на удержание достигнутого результата.

^{Овсяные отруби полезны при похудении.}

Одним из важных условий диеты является ежедневное потребление овсяных отрубей. Они выводят лишние калории, помогают избежать запоров, способствуют очищению организма.

На кефире

Кефир - полезный и эффективный продукт для похудения. Его ежедневное потребление улучшает работу желудочно-кишечного тракта, кровеносной и нервной систем, ускоряет метаболизм и помогает избавиться от лишнего веса. На основе этого напитка разработано более 10 видов диет.

^{Кефирная диета по отзывам диетологов является самой эффективной.}

Самая простая разновидность - монодиета. Ее продолжительного составляет 3 дня, за этот срок можно похудеть на 3-4 кг. Условия диеты предполагают потребление только 1,5 л кефира и воды. Весь объем кисломолочного напитка нужно разделить на 5 приемов. Для плавного выхода из такого режима питания необходимо выпивать по 1 ст. кефира в сутки.

Разрешенные и запрещенные продукты

В меню следует включать такие продукты:

1. Брокколи. Овощ богат витаминами и минералами. Является хорошей профилактикой подагры и атеросклероза, онкологии кишечника и груди.
2. Яблоки. Фрукты содержат органические кислоты, пектин и клетчатку. Способствуют мягкому похудению, подходят для разгрузочных дней.
3. Капуста. Способствует ускорению метаболизма.
4. Куриное филе. Диетическое мясо, содержащее аминокислоты.
5. Стручковая фасоль. Является растительным белком, обладает высокой питательной ценностью, способствует выведению продуктов распада белков.
6. Гречневая крупа. Белковый низкоуглеводный продукт, устраняющий отечность.
7. Куриные яйца, сваренные вкрутую.
8. Огурцы.
9. Морская рыба. Является источником жирных кислот, кальция и фосфора.
10. Листовые овощи.
11. Рис. Отварная крупа помогает утолить голод. Отдать предпочтение лучше всего бурому рису.
12. Помидоры. Овощ обладает мочегонным и желчегонным действием, стимулирует выработку серотонина.
13. Кисломолочная продукция. Такая еда богата кальцием, полезными белками, жирами и витаминами.
14. Белый и зеленый чай. Напиток поднимает тонус, является антиоксидантом.
15. Сахар и соль.

^{Брокколи - один из самых полезных овощей.}

Рекомендовано полностью отказаться от:

• перекусов;
• магазинных соусов;
• жареного, жирного и копченого;
• алкоголя;
• колбасных изделий;
• сладостей;
• жирных сортов мяса.

Примерное меню на неделю

Самая быстрая и легкая диета для похудения на 20 кг длится 20 дней.

Меню для первых 4-х суток:

1. Завтрак - небольшая порция творога, 4 яблока или 0,5 килограмма любых ягод, зеленый чай с фруктозой.
2. Обед - рис с вареным куриным мясом, овощной салат с оливковым маслом, 1 ст. кефира.
3. Ужин рекомендовано пропустить. При сильном чувстве голода можно выпить 1 ст. нежирного молока, съесть 1 инжир.

^{Творог - идеальный продукт для похудения.}

Рацион на вторые 4 дня:

1. Завтрак пропустить. Чтобы немного утолить голод, можно выпить чашку несладкого зеленого чая.
2. Обед - подсоленная гречневая каша, кусок отварной трески, вареное вкрутую яйцо, чашка чая.
3. Ужин - 150 г капустного салата с помидором и лимонным соком, 1 ст. негазированной минеральной воды.

Меню для последующих 4-х дней:

1. Завтрак - 3 огурца с солью и растительным маслом.
2. Обед пропустить.
3. Ужин - котлета из куриного мяса, приготовленная на пару, порция спаржи, 1 ст. чистой воды.

Рацион на четвертые 4 дня:

1. Завтрак - чашка зеленого чая с фруктозой, пачка обезжиренного творога.
2. Обед - 200 г вареных соцветий брокколи.
3. Ужин пропустить. Максимум съесть 1 зеленое яблоко.

Заключительные дни:

1. Завтрак пропустить, для утоления голода можно выпить 1 ст. нежирного кефира.
2. Обед - небольшая отварная тушка трески, 2 очищенных огурца.
3. Ужин - отварной красный рис, 2 вяленых томата, петрушка.

^{Рыба — это источник высококачественного белка.}

Польза и вред

Преимущества диеты:

• общее оздоровление всех внутренних органов;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
• улучшение качества ногтевых пластин, состояния кожи, волосяного покрова головы;
• отсутствие растяжек после потери лишних килограммов;
• длительно сохраняющийся результат.

К недостаткам относят такие моменты:

• быстрая утомляемость;
• резкая смена настроения;
• перестройка в работе ЖКТ, которая может отрицательно сказаться на рабочем графике;
• ежедневная трата времени на приготовление свежих блюд.

Какие могут быть противопоказания

Диета не рекомендована при заболеваниях:

• почек;
• печени;
• ЖКТ.

Нельзя ограничивать рацион (даже частично) при наличии проблем в сердце, при беременности и в период кормления грудью.

Отзывы и результаты

Инна, 27 лет, Екатеринбург
В течение нескольких лет каждую весну сажусь на быструю диету, чтобы подготовиться к пляжному сезону. Удается избавиться от 5-8 лишних килограммов.

Марина, 34 года, Санкт-Петербург
Давно искала подходящий рацион для быстрого похудения. Самой результативной оказалась диета на 20 дней.

Виктория, 30 лет, Москва
Двадцатидневная программа - отличный способ детоксикации организма. Регулярно занимаюсь спортом, поэтому лишнего веса нет, но использую данную диету для общего оздоровления.