Где заказать еду для сушки тела женщине: 9 рационов
Если избавиться от лишних килограммов можно с помощью диет и физической активности, то сделать мышцы более рельефными поможет сушка тела для женщин - рацион при подобной схеме похудения должен включать в себя максимальное количество протеинов. Но подобный метод при неправильном подходе может быть опасным для здоровья, поэтому важно изучить некоторые правила.
Заказать готовые рационы питания для сушки тела женщинам

Level Kitchen
Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, лицом которого является известный спортсмен Денис Гусев. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и читмилом. Кому
Подробнее
Заказать
Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм всегда будет находиться в тонусе, а настроение будет хорошим на протяжении всего дня.
4 приёма пищи
4 блюда
~750 калорий
Адрес сайта: levelkitchen.com
Fit - это еще одно меню сервиса Grow Food разработанное совместно с диетологами и предназначенное для здорового питания и похудения. Уже за неделю вы увидите эффективность подобного рациона, состоящего из 5 приемов пищи, и содержащего в среднем 1200 ккал в день.
5 приёмов пищи
~1200 калорий
Адрес сайта: growfood.pro
Super Fit - это рацион полезной еды для быстрого похудения, разработанный в соответствии с рекомендациями профессиональных диетологов. Меню этого курса состоит из 5 приемов пищи - двух завтраков, обеда, полдника и ужина. Сервис гарантирует -2 килограмма уже после первой недели употребления блюд из этого меню.
5 блюд
~1000 калорий
Адрес сайта: growfood.pro
Express Fit - это новая программа, которая поможет добиться желаемого результата в похудении всего за несколько недель. 900 калорий в день позволяет организму высвобождать энергию за счет снижения количества углеводов, что приводит к потере веса до 2-3 килограмм в неделю. Всего лишь три приема пищи и десятки разнообразных вкусных блюд.
3 приёма пищи
~800 калорий
Адрес сайта: growfood.pro
Daily - это ежедневная программа правильного питания, которая подойдет людям с напряженным графиком, в который очень сложно вместить походы в магазины за свежими продуктами, готовку по рецептам и другие заботы, которые требует от себя правильное питание. Получайте готовую еду ежедневно и обязательно соблюдайте выбранный режим.
3 приёма пищи
3 блюда
~от 700 до 900 калорий
Адрес сайта: letbefit.ru
Light - самый низкокалорийный рацион среди программ LetBeFit. Он подойдет тем, кто желает сбросить пару лишних килограмм. Похудение происходит за счет растрачивания калорий. Также, блюда из этой программы содержат в себе минимальное количество жиров и углеводов и наоборот, большой процент белков и клетчатки.
5 приёмов пищи
5 блюд
~от 1000 до 1200 калорий
Адрес сайта: letbefit.ru
YamFit - программа разработанная для эффективного снижения веса до 5-10% в месяц. Каждодневное меню содержит именно то количество калорий, белков и углеводов, сколько необходимо для комфортного снижения веса. Программа подходит для людей, которые не занимаются активными физическими упражнениями, но желают следить за собственным телом.
5 приёмов пищи
8 блюд
~1300 калорий
Адрес сайта: yamdiet.com
1 деньот 1866 ₽
Стоимостьот 16100 до 56000 рублей
Программа включающая в себя низкоуглеводное питание поможет людям, которые уже находятся в процессе похудения и желают ускорить его. Похудение при помощи такого метода основано на снижении продуктов, содержащих углеводы, заменяя их белками и жирами. Поэтому ваше похудение будет проходить за счет жировых тканей.
5 приёмов пищи
7 блюд
~1100 калорий
Адрес сайта: yamdiet.com
В комплекс "Похудение" ежедневно входят 3 блюда, максимальная калорийность которых не превышает 1100 ккал. Прием такой пищи позволяет организму получать все необходимые питательные вещества и при этом сбрасывать вес. Попробуйте данное меню и убедитесь в его действенности.
3 блюда
~1100 калорий
Адрес сайта: chefmarket.ru
Особенности сушки у женщин
Сушкой называют систему питания, которая помогает быстро избавиться от подкожного жира, не теряя при этом мышечную массу, - так тело станет более рельефным.
Основой рациона женщины должна быть белковая пища - около 80% блюд. Суточное количество протеинов определяется по весу человека - для девушек это показатель колеблется в пределах от 1,5-2,5 г на 1 кг массы тела.
Объем употребляемых углеводов нужно резко сократить. Продукты, содержащие глюкозу, под запретом. Включить в меню рекомендуется только клетчатку и сложные углеводы, которые медленно перевариваются.
В рационе могут присутствовать только ненасыщенные жиры растительного происхождения, которые необходимы организму для нормального функционирования.
Правила питания при сушке
Помимо изменений в меню, нужно придерживаться и некоторых других правил:
- Оптимальным будет дробное питание - суточное количество пищи нужно разделить на 4-6 приемов. Это поможет улучшить процессы пищеварения и избежать появления чувства голода.
- Завтрак и обед - самые важные приемы пищи и составляют около 60% суточного объема калорий.
- Углеводы лучше употреблять в первой половине дня.
- Ужин всегда должен быть белковым с небольшим добавлением свежих овощей.
- Последний прием пищи - за 2-3 часа до сна.
Как обезопасить свое здоровье
Поскольку подобное питание может быть опасным, стоит соблюдать некоторые рекомендации:
- Во время диеты важно употреблять много жидкости - не менее 1,5-2 л в сутки.
- Стоит отказаться от интенсивных силовых тренировок и аэробики, поскольку организму не будет чем восстанавливать энергетические ресурсы. Лучше отдать предпочтение специальным упражнениям, направленным на то, чтобы сделать более рельефными те или иные группы мышц.
- Важно следить за калориями. Если женщина ведет активный образ жизни, то в сутки должна потреблять не меньше 1200-1600 ккал.
- Рекомендуется принимать витамины и минеральные комплексы.
- Диеты можно придерживаться не дольше 5-6 недель. Большое количество белковой пищи приводит к образованию кетоновых тел, которые опасны для организма.
Список рекомендуемых продуктов
Для составления ежедневного меню можно использовать следующую пищу:
- нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка, говядина, телятина);
- яичный белок в любом виде;
- нежирные сорта рыбы (окунь, треска, навага);
- морепродукты (кальмары, осьминоги, морская капуста, устрицы);
- кисломолочные продукты (низкокалорийный творог, обезжиренные йогурты, кефир, сметана);
- крупы и каши (гречка, бурый рис, кукурузная и пшеничная каши, овсянка);
- макароны твердых сортов;
- бобовые (горох, чечевица, фасоль, соя, нут);
- орехи (миндаль, грецкие, арахис, кешью);
- овощи (капуста всех сортов, репа, морковь, огурцы, редис, сельдерей, томаты, кабачки);
- несладкие фрукты (только яблоки и цитрусовые);
- растительные масла (оливковое, льняное, виноградных косточек).
Какие продукты нужно исключить или ограничить
Для того чтобы быстрее избавиться от подкожных жировых отложений и сделать тело более рельефным, из рациона нужно исключить следующую пищу:
- сахар и сладости (шоколад, конфеты, мармелад, зефир);
- выпечка, торты, сдоба, хлебобулочные изделия из белой муки;
- фастфуд;
- колбасы, сосиски;
- полуфабрикаты;
- жирное мясо (свинина);
- заправки и соусы (в т. ч. майонез).
Важно отказаться от жареных блюд и газированных напитков. Рекомендуется резко ограничить количество соли, а в последние 2-3 недели диеты и вовсе от нее отказаться.
Придать блюдам вкус можно с помощью специй, а поваренная соль создает нагрузку на почки и удерживает воду в организме.
Рацион для женщин
Схему питания на день можно составлять в зависимости от собственных предпочтений. Примерное меню может выглядеть следующим образом:
- завтрак: творог с сухофруктами, чай с добавлением цветков жасмина;
- перекус: овсянка с кусочками фруктов;
- обед: отварное куриное филе, порция овощного супа;
- перекус: обезжиренный йогурт с яблоком;
- ужин: рыбные котлеты, приготовленные на пару, салат из свежей капусты и спаржи, заправленный растительным маслом.
Второй вариант:
- утром: паровой омлет из белков 2 яиц, чай с ромашкой;
- второй завтрак: грейпфрут и ½ стакана кефира;
- обед: филе окуня, приготовленное на пару, суп-пюре из цветной капусты;
- перекус: салат из свежей моркови с тертым яблоком и грецкими орехами;
- ужин: тушеная капуста, отварное или тушенное филе камбалы.
В первую неделю количество углеводов нужно снизить до 3 г на 1 кг веса тела, а спустя месяц - до 1 г.
Особенности выхода из сушки
Для того чтобы сохранить результат сушки и не нанести вред женскому организму, из диеты нужно выходить медленно, с каждым днем понемногу увеличивая количество углеводов в рационе, добавляя ранее запрещенные фрукты и овощи (но не сахар и сладости).
В период сушки необходимо внимательно относиться к своему самочувствию. Если вас начали беспокоить головные боли, головокружения, слабость, то стоит пересмотреть дневное меню, попробовать увеличить суточное количество калорий и сложных углеводов.
Помните, что такая система похудения противопоказана беременным, женщинам в период лактации, а также подросткам, диабетикам, людям с заболеваниями пищеварительного тракта и тем, работа которых связана с постоянным эмоциональным и умственным напряжением.