Для мужчин

Где заказать еду для сушки мужчине: 5 рационов

Физические упражнения способствуют росту мышечной массы. Однако, чтобы добиться рельефности тела, нужны не только тренировки, но и правильное питание. Поэтому многие бодибилдеры интересуются вопросами о том, как выглядит рацион на сушке для мужчин.

Заказать готовые рационы питания для сушки тела мужчинам
Level Kitchen
Level Kitchen
Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, лицом которого является известный спортсмен Денис Гусев. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и читмилом. Кому
Подробнее Заказать
YamDiet
YamDiet
Yamdiet — это один из первых сервисов, который начал осуществлять доставку готовой еды в Москве и области. С момента запуска данного сервиса компания практически автоматизировала весь процесс
Подробнее Заказать
Баланс 2000 от Level Kitchen
1 деньот 1027 ₽
Стоимостьот 2418 до 30830 рублей
Баланс 2000 от Level Kitchen Баланс 2000 от Level Kitchen Баланс 2000 от Level Kitchen
Поддерживать свой вес и форму, а также правильно питаться поможет сбалансированный рацион от Level Kitchen. Составление меню, покупка продуктов, готовка и уборка занимают много времени, поэтому доставка готового питания так ценится для тех, кто уважает свое время. Вы получите 100% питательных веществ и угодите своему аппетиту. Равное соотношение белков и углеводов и оптимальное количество жиров помогает поддерживать вес, улучшить состояние здоровья и нормализовать обмен веществ. Рацион рассчитан на 6 приемов пищи в день.
6 приёмов пищи
6 блюд
~2000 калорий
Адрес сайта: levelkitchen.com
Кето-диета 1800 от Yamdiet
1 деньот 2333 ₽
Стоимостьот 19600 до 70000 рублей
Кето-диета 1800 от Yamdiet Кето-диета 1800 от Yamdiet Кето-диета 1800 от Yamdiet
Кетогенная диета - это специальная диета, в основе которой лежит процесс уменьшения веса за счет использования энергии жирами. Кетогенная диета отличается от других диет не только уменьшением углеводов, но и увеличением количества жиров, поступающих в организм. Подобная диета полезна не только при похудении, но и также в терапии различных заболеваний.
5 приёмов пищи
8 блюд
~1800 калорий
Адрес сайта: yamdiet.com
YamBalance 1800 от Yamdiet

YamBalance 1800 от Yamdiet

10 2 оценки
1 деньот 1866 ₽
Стоимостьот 11500 до 56000 рублей
YamBalance 1800 от Yamdiet YamBalance 1800 от Yamdiet YamBalance 1800 от Yamdiet
Сбалансированное питание - это выбор для всей семьи. В программу меню YamBalance входят различные блюда, которые содержат только полезные вещества и витамины. При составлении данного меню используются разнообразные продукты, включая несколько видов мяса и рыбы, а также исключительно свежие продукты.
6 приёмов пищи
10 блюд
~1800 калорий
Адрес сайта: yamdiet.com
Balance от Grow Food

Balance от Grow Food

0 оценок
1 деньот 1261 ₽
Стоимостьот 2600 до 15132 рублей
Balance от Grow Food Balance от Grow Food Balance от Grow Food
Balance - это курс здорового питания, название которого говорит само за себя. Если вы хотите правильно питаться и постоянно поддерживать себя в форме - то это идеальное решение вашего вопроса. Меню состоит только из свежих и полезных для организма продуктов, которые 5 раз в день будут радовать вас.
5 приёмов пищи
~1800 калорий
Адрес сайта: growfood.pro
Безглютеновое питание 1800 от Yamdiet
1 деньот 2146 ₽
Стоимостьот 18900 до 64400 рублей
Безглютеновое питание 1800 от Yamdiet Безглютеновое питание 1800 от Yamdiet Безглютеновое питание 1800 от Yamdiet
Программа безглютенового питания предназначена для людей, у которых имеются противопоказания по использованию глютена в пище. В меню включены блюда, которые сохраняют баланс полезных свойств, несмотря на определенные запреты в выборе продуктов питания. Помимо исключения глютена из меню, рацион также соблюдает определенный лимит в количество калорий для того, чтобы вы могли следить за своим телом.
5 приёмов пищи
7 блюд
~1800 калорий
Адрес сайта: yamdiet.com

В чем заключается сушка тела


Правильный рацион - залог успеха тренировок в зале. Даже на фоне активных занятий мужское тело может выглядеть тучным, т.к. мышцы не будут просматриваться из-за слоя подкожной жировой клетчатки.

Добиться появления рельефа можно с помощью сушки - системы питания, которая заключается в резком сокращении суточного количества употребляемых жиров и углеводов наряду с увеличением нормы белков.


Принципы и правила питания на сушке


Суточный рацион составляют исходя из соотношения:
  • 70% протеинов;
  • 20 % медленноусвояемых углеводов;
  • 10 % жиров (разрешены только липиды растительного происхождения).


Чтобы добиться максимальных результатов от сушки, нужно придерживаться некоторых правил:
  1. День нужно начинать с завтрака. Если пропустить прием пищи с утра, то метаболизм замедляется.
  2. Есть нужно 5 - 7 раз в сутки, но небольшими равными порциями.
  3. Важно пить 2 - 3 л воды в сутки.
  4. Рекомендуется дополнительно принимать витамины и комплексы минералов, т. к. ограничения в питании могут негативно сказаться на состоянии организма.
  5. Ужинать лучше за 2 - 3 часа до сна.
  6. Интенсивность силовых нагрузок нужно снизить - это поможет поддерживать мышцы в тонусе, не сжигая их.
  7. Важно строго соблюдать распорядок дня и спать не меньше 8 часов в сутки, т. к. вашему организму придется справляться со стрессом.


Формула расчета калорий


Важно рассчитать суточное количество пищи перед тем, как приступать к составлению меню и графика тренировок - для начинающих бодибилдеров лучше сразу разбить количество потребляемой пищи на основные категории.
  1. Сначала рассчитывают белки исходя из соотношения 2 г протеина на 1 кг веса тела. Человеку с массой тела в 80 кг в сутки нужно съесть 160 г.
  2. Количество углеводов составляет 2 г/1 кг - при весе 80 кг это 160 г.
  3. Рекомендуется употреблять не больше 0,5 г жиров на 1 кг веса тела (40 г для человека, вес которого составляет 80 кг).
  4. Чтобы высчитать суточное количество калорий, нужно умножить углеводы и белки на 4, а жиры - на 9. При весе 80 кг вычисление будет выглядеть так: 160 х 4 + 160 х 4 + 40 х 9 = 1640 ккал.


Обеспечивая такое количество энергии организму, можно избавиться от подкожного жира за 4 - 6 недель.


Список разрешенных продуктов


Если речь идет о сушке, то в меню рекомендуется включить следующие продукты:
  • нежирное мясо в запеченном или отварном виде (допускается употребление говядины, курицы, индейки);
  • нежирная рыба (минтай, лосось, форель, семга);
  • яйца;
  • кальмары (в отварном виде);
  • макароны из твердых сортов злаков;
  • нежирный творог, кефир, натуральный йогурт (от молока лучше отказаться);
  • овощи (листовой салат, авокадо, кабачки, брокколи, капуста);
  • растительные масла;
  • крупы (овсяные хлопья, гречка, рис);
  • фрукты с низким содержанием сахара;
  • орехи;
  • минеральная негазированная вода, травяные и зеленые чаи.


От чего нужно воздержаться


Что касается запрещенных продуктов, то их список выглядит следующим образом:
  • сахар, кофе, соль (они задерживают в организме воду);
  • жареные и жирные блюда;
  • белый хлеб, макароны;
  • сладкие фрукты (виноград, персики);
  • алкогольные и газированные напитки;
  • соусы;
  • фастфуд;
  • выпечка, сладости.


Преимущества и недостатки


Такая схема питания оказывает положительное воздействие на организм.
  1. Отсутствие соли и сахара в меню приводит к выведению из тканей лишней жидкости. Вместе с водой выводятся также токсины и шлаки.
  2. Сушка приводит к быстрому сжиганию подкожной жировой клетчатки, в результате тело приобретает привлекательный рельеф.
  3. Диета наряду с тренировками укрепляет все мышцы тела, включая и миокард.
  4. Обилие белков влияет на состояние волос, кожи, ногтей.


Такой схемы нельзя придерживаться постоянно, поскольку рацион подразумевает создание дефицита калорий. Резкое снижение количества углеводов и жиров на фоне обилия протеинов приводит к сбоям в обмене веществ, создает дополнительную нагрузку на почки и поджелудочную железу.


Нужно понимать, что такие изменения в питании тяжело переносятся в психологическом смысле, т. к. человеку приходится постоянно отказываться от любимых блюд, считать калории, ограничивать себя. Диеты противопоказаны при сахарном диабете, болезнях пищеварительного тракта и некоторых хронических патологиях.

Примеры рационов на каждый день


Дневной рацион составляют индивидуально, поскольку у каждого человека свои предпочтения и возможности. Меню на неделю может выглядеть следующим образом.

День 1:
  • завтрак: овсянка с ягодами, около 100 г творога;
  • ланч: отварное или запеченное филе курицы, рисовая каша, половина свежего помидора;
  • обед: бульон, 100 г телятины, белковый коктейль;
  • перекус: греческий салат, 50 г риса, мясо птицы;
  • ужин: салат, отваренное филе лосося;
  • перед сном: коктейль из протеинового порошка, апельсин.


День 2:
  • завтрак: 100 г творога с ягодами, протеиновый коктейль (из 5-6 белков);
  • ланч: 100 г гречки, 150 г минтая;
  • обед: паровые котлеты из мяса птицы, овощной салат, суп-пюре из цветной капусты или брокколи;
  • перекус: протеиновый коктейль, грейпфрут;
  • ужин: 150 г филе семги, греческий салат, 30 г сухофруктов;
  • перед сном: 30 г грецких орехов, по половинке зеленого яблока, грейпфрута и банана.


День 3:
  • завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 20 г твердого сыра;
  • ланч: 100 г риса, 150 г куриного филе, капуста, заправленная оливковым маслом;
  • обед: запеченный с помидорами картофель, рыбный суп;
  • перекус: 100 г творога, грейпфрут, протеиновый коктейль;
  • ужин: яблоко (зеленое, несладкое), 150 г запеченного лосося;
  • перед сном: белковый коктейль с казеином.


День 4:
  • завтрак: паровой белковый омлет (из 3 белков), апельсин;
  • ланч: 100 г отварного картофеля, 150 г фрикаделек из мяса птицы, половина томата, грейпфрут;
  • обед: гороховый суп, 200 г куриного филе, салат из овощей;
  • перекус: по 150 г творога и спаржи;
  • ужин: листовой салат с тыквенными семечками, 2 - 3 паровых котлеты из мяса индейки;
  • перед сном: грецкий орех и белковый коктейль.


День 5:
  • завтрак: омлет;
  • ланч: 150 г паровых котлет, свежий огурец, овсянка, апельсин;
  • обед: грибной суп, гречка и фрикадельки, морковный сок;
  • перекус: греческий салат и рыбные паровые котлеты;
  • ужин: банан и протеиновый коктейль;
  • перед сном: 100 г творога и горсть тыквенных семечек.


День 6:
  • завтрак: пшенная каша, апельсин, горсть изюма;
  • ланч: 50 г гречки, 100 г фрикаделек, небольшой помидор;
  • обед: суп из курицы с лапшой;
  • перекус: филе лосося, 20 г нежирного творога;
  • ужин: котлеты из индейки, овощной салат;
  • перед сном: ½ привычной порции протеинового коктейля.


День 7:
  • завтрак: овощное ассорти и рыбные котлеты;
  • ланч: стакан апельсинового сока, овсяная каша;
  • обед: 2 вареных яйца, 100 г грибов, рассольник, свежий морковный сок;
  • перекус: греческий салат, горсть фундука;
  • ужин: куриная грудка с помидорами, белковый коктейль, грейпфрут;
  • перед сном: 100 г творога и горсть сухофруктов.


Придерживаться такой диеты можно не дольше 8 недель, после чего нужно сделать перерыв.
Авторизация на сайте