Рацион для похудения женщине


Многие женщины пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью жестких диет. Но быть стройной не означает отказываться от вкусной еды или голодать. Подобрать рацион для похудения женщине поможет информация о принципах здорового питания.
1 место. Рейтинг: 9.96
  • 100



1 день: 950 рублей
30 дней: 23100 рублей
750-1500 калорий
5 приёмов пищи
Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм всегда будет находиться в тонусе, а настроение будет хорошим на протяжении всего дня.

Заказать levelkitchen.com

Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

5 597 0

2 место. Рейтинг: нет оценок
  Super Fit от Grow Food
  • 100



1 день: 756 рублей
7 дней: 4540 рублей
970 калорий
Super Fit - это рацион полезной еды для быстрого похудения, разработанный в соответствии с рекомендациями профессиональных диетологов. Меню этого курса состоит из 5 приемов пищи - двух завтраков, обеда, полдника и ужина. Сервис гарантирует -2 килограмма уже после первой недели употребления блюд из этого меню.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
1 500 R
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ!
EDATOP
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzdxdmlwOWtkd2k1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

4 495 0

3 место. Рейтинг: 9.38
  Fit от Grow Food
  • 100



1 день: 850 рублей
5 дней: 4140 рублей
1200 калорий
5 приёмов пищи
Fit - это еще одно меню сервиса Grow Food разработанное совместно с диетологами и предназначенное для здорового питания и похудения. Уже за неделю вы увидите эффективность подобного рациона, состоящего из 5 приемов пищи, и содержащего в среднем 1200 ккал в день.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
1 500 R
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ!
EDATOP
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzdxdmlwOWtkd2k1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

4 286 0

4 место. Рейтинг: 9.75
  Похудение от General Food
  • 80



1 день: 900 рублей
7 дней: 5400 рублей
1300 калорий
5 приёмов пищи
"Похудение" - это готовый рацион питания от General-Food, который способствует эффективному сбросу веса и совсем не вредит вашему здоровью, в отличии от утомительных диет. Разработанное вместе с профессиональными диетологами меню, приготовленное лучшими поварами Москвы принесет вам одно удовольствие. Данный рацион состоит из 5 блюд со средней калорийностью в 1300 ккал в день.

Заказать general-food.ru

Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
5%
Промокод General Food
Скидка 5% на заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL2hsemVyNjFqcTU1Njg4MDdjODBiZWE3ZTBhZGJiOC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 390 0

5 место. Рейтинг: нет оценок
  Express Fit от Grow Food
  • 80



1 день: 728 рублей
7 дней: 4370 рублей
30 дней: 17480 рублей
900 калорий
3 приёма пищи
Express Fit - это новая программа, которая поможет добиться желаемого результата в похудении всего за несколько недель. 900 калорий в день позволяет организму высвобождать энергию за счет снижения количества углеводов, что приводит к потере веса до 2-3 килограмм в неделю. Всего лишь три приема пищи и десятки разнообразных вкусных блюд.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Свежесть: Раз в два дня
Скидка
1 500 R
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ!
EDATOP
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzdxdmlwOWtkd2k1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 625 0

6 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Extra Small от My Food
  • 80



1 день: 550 рублей
7 дней: 3000 рублей
30 дней: 12000 рублей
800-1100 калорий
Classic Extra Small - это рацион готового питания, суточная калорийность которого колеблется в пределах от 800 до 1100 калорий. Несмотря на небольшую калорийность, диетологи проекта My Food разработали полноценное меню из блюд, которые помогут вам похудеть и в то же время не оставят вас голодными.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 849 0

7 место. Рейтинг: 9.5
  Минимум калорий от Progymfood
  • 80



5 дней: 4000 рублей
7 дней: 5640 рублей
1300 калорий
5 приёмов пищи
Минимум калорий - это самый легкий набор, предлагаемый ProGymFood. В 5-ти разовое питание будут входить блюда с малым содержанием калорий, однако с большим количеством полезных ингредиентов. Данный набор будет полезен девушкам, которые готовятся сесть на диету или же просто хотят сохранять свою форму питаясь полезной едой.

Заказать progymfood.ru



1 620 0

8 место. Рейтинг: нет оценок
  Daily от BeFit
  • 80



1 день: 580 рублей
5 дней: 2900 рублей
700-900 калорий
Daily - это ежедневная программа правильного питания, которая подойдет людям с напряженным графиком, в который очень сложно вместить походы в магазины за свежими продуктами, готовку по рецептам и другие заботы, которые требует от себя правильное питание. Получайте готовую еду ежедневно и обязательно соблюдайте выбранный режим.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня
Скидка
10%
Промокод Letbefit
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzY2b3ZzMWplZnM1Njg4MDdjODBiZmNkMzMwMDA0My8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 424 0

9 место. Рейтинг: нет оценок
  YamFit от Yamdiet
  • 60



1 день: 2100 рублей
5 дней: 10500 рублей
7 дней: 14700 рублей
30 дней: 50400 рублей
1300 калорий
6 приёмов пищи
YamFit - программа разработанная для эффективного снижения веса до 5-10% в месяц. Каждодневное меню содержит именно то количество калорий, белков и углеводов, сколько необходимо для комфортного снижения веса. Программа подходит для людей, которые не занимаются активными физическими упражнениями, но желают следить за собственным телом.

Заказать yamdiet.com

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день
Скидка
Промокод Yamdiet
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!
alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 289 0

10 место. Рейтинг: нет оценок
  • 60



1 день: 2200 рублей
7 дней: 15400 рублей
30 дней: 53200 рублей
1100 калорий
5 приёмов пищи
Программа включающая в себя низкоуглеводное питание поможет людям, которые уже находятся в процессе похудения и желают ускорить его. Похудение при помощи такого метода основано на снижении продуктов, содержащих углеводы, заменяя их белками и жирами. Поэтому ваше похудение будет проходить за счет жировых тканей.

Заказать yamdiet.com

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня, четверг и суббота на 1 день
Скидка
Промокод Yamdiet
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!
alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 196 0


Многие женщины пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью жестких диет. Но быть стройной не означает отказываться от вкусной еды или голодать. Подобрать рацион для похудения женщине поможет информация о принципах здорового питания.

Особенности питания для похудения


Чтобы оставаться в форме, нужно следить не только за своим весом, но и за состоянием здоровья. Худеть правильно означает употреблять продукты, содержащие все необходимые для нормального функционирования организма вещества.

Основной принцип, которого следует придерживаться для похудения: количество БЖУ в ежедневном меню определяется полом, возрастом и родом занятий человека.


При этом затраты энергии должны быть выше, чем количество питательных веществ, поступивших в организм с пищей. Некоторые из дополнительных правил:
  1. Обязательное употребление питьевой воды (кофе, чай, газированные напитки и соки не относятся к этой категории). 2 л простой чистой воды в день необходимы организму для освобождения от токсинов и ускорения реакций метаболизма.
  2. Тщательное пережевывание пищи. Соблюдение только этого правила поможет сбросить вес, т.к. хорошо обработанная пища лучше усваивается, а чувство насыщения появляется раньше, что снижает риск переедания.
  3. Умеренность в еде. Не допускается переедание, прием пищи лучше заканчивать с чувством легкого голода.


Кроме того, еда должна быть вкусной и питательной: однообразие и постоянное чувство голода приведут женщину в состояние стресса и раздражительности.

Требования к рациону


В рационе для похудения предпочтение отдается свежим натуральным продуктам. Ограничивается потребление сахара до 50 г с учетом напитков и сладостей, а соли - до 5 г в день. Баланс по суточной калорийности между БЖУ должен поддерживаться в соотношении: 12% - белки, 30-33% жиры, 55-59% - углеводы. В меню обязательно следует включать овощи и фрукты.

Необходимый калораж


Существуют специальные формулы для расчета ежедневной нормы калорий, но не все понимают, как рассчитать калораж с их помощью. Сориентироваться несложно по уже вычисленным средним значениям. Чтобы поддерживать существующий вес на одном уровне, женщине необходимо потреблять 1800-2000 ккал ежедневно.

Однако для похудения организм должен испытывать некоторый энергетический дефицит.


Это не значит, что нужно начинать голодать: достаточно сократить калорийность ежедневного меню до 1300-1500 ккал в зависимости от изначальной массы тела, и от жировых отложений можно будет постепенно избавиться без специальных диет.

Режим питания


Для того чтобы организм не страдал от избытка или недостатка энергии в течение дня, следует придерживаться режима питания. Есть нужно регулярно, небольшими порциями, по возможности - не сдвигая приемов пищи по времени. Женщине достаточно питаться 3-5 раз в день.

Пищеварительная система при таком режиме не будет испытывать перегрузок, а содержание глюкозы в крови останется в норме. Последний раз принимать пищу следует за 3-4 часа до сна. За это время организм успеет усвоить все питательные вещества. Во время ночного отдыха идет его восстановление после дневных нагрузок, чему не должен мешать пищеварительный процесс.

Что разрешено


Полезные вещества, необходимые для женского организма во время похудения, содержатся во многих продуктах. К ним можно отнести мясо, натуральное сливочное масло, рыбу, икру, крупы из цельного зерна, растительные жиры, многие виды овощей и др. Но особенно полезными считаются:
  1. Яйца и молочные продукты. Источники полноценного белка, в состав которого входят аминокислоты.
  2. Шпинат. Содержит витамины C, B6 и B9, бета-каротин, кальций, магний, калий, железо, способствует нормализации давления, поддерживает иммунную систему и состояние костной ткани.
  3. Белое куриное мясо. Содержит много белка, но мало жира, поэтому относится к здоровым видам мясных продуктов.
  4. Бананы. В них содержится аминокислота триптофан - предшественник серотонина (необходим для защиты от стрессов, стабилизации нервной системы) и калий, поддерживающий здоровье сердечной мышцы.
  5. Лосось. Источник полиненасыщенных жирных кислот комплекса Омега-3, витамина E, выступающего мощным антиоксидантом и D, необходимого для усвоения кальция.
  6. Овсяная крупа. В ее состав входит множество полезных микроэлементов (марганец, кремний, фосфор и др.), способствует очищению организма от токсинов.


Фрукты и мед содержат простые углеводы, а орехи - много калорий, поэтому на время худения их употребление несколько ограничивают.

Запрещенные продукты


Правильное питание включает полный отказ от фастфуда, в т. ч. гамбургеров, шаурмы, сосисок и колбас, консервов, полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и т.п. Готовая еда высококалорийная, состоит из вредных для организма насыщенных жиров и простых углеводов, почти не содержит витаминов, клетчатки и белков.

Из рациона следует также исключить конфеты, белый хлеб и выпечку, сладкие напитки, соленые и копченые блюда, жареную пищу. Употребление алкоголя рекомендуется ограничить до 2 бокалов красного вина в неделю.


Как перейти на другой режим питания


Переходить на новый режим питания нужно постепенно, чтобы выработались новые пищевые привычки. Необязательно сразу отказываться от любимых продуктов: можно заменять их подобными, но более полезными. Например, вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а вместо жирной свинины - мясо кролика или птицы. Чтобы не соблазниться снеками или гамбургером, следует заранее подумать о перекусе: носить с собой яблоки или орехи. На прогулку или в магазин на голодный желудок лучше не ходить.

Эффективность правильного питания


Сразу сильно похудеть, перейдя на здоровый рацион, не получится. Перестройка организма - длительный процесс, но первые результаты появятся уже через 10-20 дней. При соблюдении всех рекомендаций за это время можно избавиться от 1,5 до 3 кг лишнего веса, а если правильное питание станет образом жизни, то они больше не вернутся никогда.

Система подействует еще более эффективно в сочетании с физическими упражнениями.


Примеры рациона для похудения


Чтобы похудеть и при этом укрепить здоровье, необязательно стоять у плиты каждый день. Несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов позволят составить меню на неделю и готовить еду блоками - 1 раз в 3-4 дня, что особенно удобно для женщин, делающих карьеру.

Варианты завтрака:
  1. 200 г овсяной каши с сухофруктами (30 г), несладкий чай, любой фрукт.
  2. 2 тоста из цельнозерновых хлебцев, смазанных пастой из авокадо (50 г), или с кусочком сыра (30 г), 1 вареное яйцо, несладкий кофе или чай, любой фрукт.
  3. 150 г нежирного творога с орехами (30 г) и 1 ч.л. меда, 100 г свежих фруктов, 1 стакан свежевыжатого сока.


Варианты обеда:
  1. 150 г макарон из твердых сортов пшеницы, 100 г отварной куриной грудки, помидоры черри.
  2. 200 мл куриного супа, горячий сэндвич из цельнозернового хлеба и ломтика куриной грудки, салат из овощей.
  3. Натуральный йогурт, сэндвич из цельнозернового хлеба с лососем, авокадо и зеленью.


Варианты ужина:
  1. Рыба, запеченная с овощами, половина печеного яблока.
  2. Салат из куриной грудки и булгура с помидорами и сушеными травами, чай.
  3. Запеченное куриное филе с гарниром из отварных овощей, 1 ст. л. феты, чай.
  4. Омлет из 2 яиц и 150 мл обезжиренного молока, 200 г запеченных овощей, кефир.


В суточном рационе должно быть много овощей и фруктов, но в сыром виде их можно есть до 16:00. На ужин лучше употреблять запеченные овощи и фрукты, в таком виде они легче усваиваются организмом. В качестве перекуса можно использовать бананы, орехи, нежирный творог, твердый сыр.

Топ-3 компании с рационами для похудения

Название Просмотры Рейтинг Отзывы
Grow Food 57 511 8.75 8
YamDiet 12 655 6.71 0
General Food 22 991 7.17 5

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Москве доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Level Kitchen - скидка 10% на первый заказ.
  • MF Kitchen - скидка 15% при заказе питания!
  • BeFit - скидка 10% на первый заказ!
  • Баланс Вкуса - скидка 10% на первый заказ!
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи про похудение



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Яблоко собакам: влияние на организм питомца, правила употребления плодов, меры предосторожности
Апельсин ребенку: когда и сколько можно давать, в каком виде
Творог в пост: можно ли есть, чем заменить продукт
Пиво при диабете: состав, полезные свойства и возможный вред, правила употребления, противопоказания
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 4-06-2021 03:34