Рацион для похудения женщине


Последнее обновление: 18-04-2022 09:21
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Многие женщины пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью жестких диет. Но быть стройной не означает отказываться от вкусной еды или голодать. Подобрать рацион для похудения женщине поможет информация о принципах здорового питания.

Заказать готовые рационы питания для похудения женщин:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: 9.96
  Снижение 750 от Level Kitchen
  • 100



1 день:1000 рублей
5 дней: 5100 рублей
30 дней: 25500 рублей
750 калорий
4 приёма пищи
Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм всегда будет находиться в тонусе, а настроение будет хорошим на протяжении всего дня.

Заказать levelkitchen.com

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: edatop - скидка 10%
Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

10 241 0

2 место.Рейтинг: 9.38
  Fit от Grow Food
  • 100



1 день:850 рублей
5 дней: 4140 рублей
1200 калорий
5 приёмов пищи
Fit - это еще одно меню сервиса Grow Food разработанное совместно с диетологами и предназначенное для здорового питания и похудения. Уже за неделю вы увидите эффективность подобного рациона, состоящего из 5 приемов пищи, и содержащего в среднем 1200 ккал в день.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: EDAVPODAROK15 - скидка
Скидка
Промокод Growfood
2 дня любого рациона Grow Food в подарок при оформлении заказа до конца выходных!
EDAVPODAROK15
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3Jtc3VvYnEwOHc1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

7 631 0

3 место.Рейтинг: 9.5
  Super Fit от Grow Food
  • 100



1 день:756 рублей
7 дней: 4540 рублей
970 калорий
Super Fit - это рацион полезной еды для быстрого похудения, разработанный в соответствии с рекомендациями профессиональных диетологов. Меню этого курса состоит из 5 приемов пищи - двух завтраков, обеда, полдника и ужина. Сервис гарантирует -2 килограмма уже после первой недели употребления блюд из этого меню.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: EDAVPODAROK15 - скидка
Скидка
Промокод Growfood
2 дня любого рациона Grow Food в подарок при оформлении заказа до конца выходных!
EDAVPODAROK15
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3Jtc3VvYnEwOHc1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

7 531 0

4 место.Рейтинг: 9.75
  Fit от General Food
  • 80



1 день:950 рублей
7 дней: 5700 рублей
30 дней: 28500 рублей
1300 калорий
5 приёмов пищи
"Похудение" - это готовый рацион питания от General-Food, который способствует эффективному сбросу веса и совсем не вредит вашему здоровью, в отличии от утомительных диет. Разработанное вместе с профессиональными диетологами меню, приготовленное лучшими поварами Москвы принесет вам одно удовольствие. Данный рацион состоит из 5 блюд со средней калорийностью в 1300 ккал в день.

Заказать general-food.ru

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Стоимость доставки: Бесплатно. За МКАД 350 руб. (до 15 км, далее индивидуально)
Смена адреса: до 20:00 бесплатно, после 350 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

5 198 0

5 место.Рейтинг: 9.5
  Express Fit от Grow Food
  • 80



1 день:728 рублей
7 дней: 4370 рублей
30 дней: 17480 рублей
900 калорий
3 приёма пищи
Express Fit - это новая программа, которая поможет добиться желаемого результата в похудении всего за несколько недель. 900 калорий в день позволяет организму высвобождать энергию за счет снижения количества углеводов, что приводит к потере веса до 2-3 килограмм в неделю. Всего лишь три приема пищи и десятки разнообразных вкусных блюд.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: EDAVPODAROK15 - скидка
Скидка
Промокод Growfood
2 дня любого рациона Grow Food в подарок при оформлении заказа до конца выходных!
EDAVPODAROK15
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3Jtc3VvYnEwOHc1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

5 113 0

6 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Extra Small от My Food
  • 80



1 день:600 рублей
7 дней: 3300 рублей
30 дней: 13200 рублей
800-1100 калорий
3 приёма пищи
Classic Extra Small - это рацион готового питания, суточная калорийность которого колеблется в пределах от 800 до 1100 калорий. Несмотря на небольшую калорийность, диетологи проекта My Food разработали полноценное меню из блюд, которые помогут вам похудеть и в то же время не оставят вас голодными.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

3 962 0

7 место.Рейтинг: 5.75
  Премиум 1200 от Just Food
  • 80



1 день:2338 рублей
5 дней: 11690 рублей
1200 калорий
5 приёмов пищи
Рацион с пометкой "Премиум" включает в себя вкусные блюда по рецептам разных стран мира в которые включены ингредиенты повышенного качества. Открывайте для себя новые вкусы и ощущения. Более 500 блюд, распределенных на 5 приемов пищи ежедневно.

Заказать justfood.pro



Доставка: утро 6-12
Стоимость доставки: Бесплатно, синяя зона 250 рублей
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: Неограниченный срок
Пробный день: 1 день
Промокод: edatop2021 - скидка 1 000 ₽
Скидка
1 000 ₽
Промокод justfood
Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!
edatop2021
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzBkcWZhbzh3dzI1Njg4MDdjODBiMmMwMDg3Mjg3ZS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 932 0

8 место.Рейтинг: 9.38
  • 80



1 день:1458 рублей
5 дней: 7290 рублей
1200 калорий
4 приёма пищи
Освободить несколько часов в день под свои новые или любимые занятия можно если сэкономить время на чем-нибудь простом, например на готовке еды. Компания Just Food доставляет готовые рационы питания на весь день. Встречайте курьера по утрам и не беспокойтесь, что останетесь без еды в течение всего дня.

Заказать justfood.pro



Доставка: утро 6-12
Стоимость доставки: Бесплатно, синяя зона 250 рублей
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: Неограниченный срок
Пробный день: 1 день
Промокод: edatop2021 - скидка 1 000 ₽
Скидка
1 000 ₽
Промокод justfood
Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!
edatop2021
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzBkcWZhbzh3dzI1Njg4MDdjODBiMmMwMDg3Mjg3ZS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 443 0

9 место.Рейтинг: нет оценок
  Daily от BeFit
  • 60



1 день:620 рублей
5 дней: 3100 рублей
700-900 калорий
3 приёма пищи
Daily - это ежедневная программа правильного питания, которая подойдет людям с напряженным графиком, в который очень сложно вместить походы в магазины за свежими продуктами, готовку по рецептам и другие заботы, которые требует от себя правильное питание. Получайте готовую еду ежедневно и обязательно соблюдайте выбранный режим.

Заказать letbefit.ru

Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

2 359 0

10 место.Рейтинг: нет оценок
  • 60



1 день:3700 рублей
Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru



Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Ежедневная доставка
Заморозка: от 2 до 14 дней
Пробный день: 1 день

2 270 0

Оцените полезность:
  0.0 / 5.0 (Голосов: 0)



Читайте также

Многие женщины пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью жестких диет. Но быть стройной не означает отказываться от вкусной еды или голодать. Подобрать рацион для похудения женщине поможет информация о принципах здорового питания.

Особенности питания для похудения


Чтобы оставаться в форме, нужно следить не только за своим весом, но и за состоянием здоровья. Худеть правильно означает употреблять продукты, содержащие все необходимые для нормального функционирования организма вещества.

Основной принцип, которого следует придерживаться для похудения: количество БЖУ в ежедневном меню определяется полом, возрастом и родом занятий человека.


При этом затраты энергии должны быть выше, чем количество питательных веществ, поступивших в организм с пищей. Некоторые из дополнительных правил:
  1. Обязательное употребление питьевой воды (кофе, чай, газированные напитки и соки не относятся к этой категории). 2 л простой чистой воды в день необходимы организму для освобождения от токсинов и ускорения реакций метаболизма.
  2. Тщательное пережевывание пищи. Соблюдение только этого правила поможет сбросить вес, т.к. хорошо обработанная пища лучше усваивается, а чувство насыщения появляется раньше, что снижает риск переедания.
  3. Умеренность в еде. Не допускается переедание, прием пищи лучше заканчивать с чувством легкого голода.


Кроме того, еда должна быть вкусной и питательной: однообразие и постоянное чувство голода приведут женщину в состояние стресса и раздражительности.

Требования к рациону


В рационе для похудения предпочтение отдается свежим натуральным продуктам. Ограничивается потребление сахара до 50 г с учетом напитков и сладостей, а соли - до 5 г в день. Баланс по суточной калорийности между БЖУ должен поддерживаться в соотношении: 12% - белки, 30-33% жиры, 55-59% - углеводы. В меню обязательно следует включать овощи и фрукты.

Необходимый калораж


Существуют специальные формулы для расчета ежедневной нормы калорий, но не все понимают, как рассчитать калораж с их помощью. Сориентироваться несложно по уже вычисленным средним значениям. Чтобы поддерживать существующий вес на одном уровне, женщине необходимо потреблять 1800-2000 ккал ежедневно.

Однако для похудения организм должен испытывать некоторый энергетический дефицит.


Это не значит, что нужно начинать голодать: достаточно сократить калорийность ежедневного меню до 1300-1500 ккал в зависимости от изначальной массы тела, и от жировых отложений можно будет постепенно избавиться без специальных диет.

Режим питания


Для того чтобы организм не страдал от избытка или недостатка энергии в течение дня, следует придерживаться режима питания. Есть нужно регулярно, небольшими порциями, по возможности - не сдвигая приемов пищи по времени. Женщине достаточно питаться 3-5 раз в день.

Пищеварительная система при таком режиме не будет испытывать перегрузок, а содержание глюкозы в крови останется в норме. Последний раз принимать пищу следует за 3-4 часа до сна. За это время организм успеет усвоить все питательные вещества. Во время ночного отдыха идет его восстановление после дневных нагрузок, чему не должен мешать пищеварительный процесс.

Что разрешено


Полезные вещества, необходимые для женского организма во время похудения, содержатся во многих продуктах. К ним можно отнести мясо, натуральное сливочное масло, рыбу, икру, крупы из цельного зерна, растительные жиры, многие виды овощей и др. Но особенно полезными считаются:
  1. Яйца и молочные продукты. Источники полноценного белка, в состав которого входят аминокислоты.
  2. Шпинат. Содержит витамины C, B6 и B9, бета-каротин, кальций, магний, калий, железо, способствует нормализации давления, поддерживает иммунную систему и состояние костной ткани.
  3. Белое куриное мясо. Содержит много белка, но мало жира, поэтому относится к здоровым видам мясных продуктов.
  4. Бананы. В них содержится аминокислота триптофан - предшественник серотонина (необходим для защиты от стрессов, стабилизации нервной системы) и калий, поддерживающий здоровье сердечной мышцы.
  5. Лосось. Источник полиненасыщенных жирных кислот комплекса Омега-3, витамина E, выступающего мощным антиоксидантом и D, необходимого для усвоения кальция.
  6. Овсяная крупа. В ее состав входит множество полезных микроэлементов (марганец, кремний, фосфор и др.), способствует очищению организма от токсинов.


Фрукты и мед содержат простые углеводы, а орехи - много калорий, поэтому на время худения их употребление несколько ограничивают.

Запрещенные продукты


Правильное питание включает полный отказ от фастфуда, в т. ч. гамбургеров, шаурмы, сосисок и колбас, консервов, полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и т.п. Готовая еда высококалорийная, состоит из вредных для организма насыщенных жиров и простых углеводов, почти не содержит витаминов, клетчатки и белков.

Из рациона следует также исключить конфеты, белый хлеб и выпечку, сладкие напитки, соленые и копченые блюда, жареную пищу. Употребление алкоголя рекомендуется ограничить до 2 бокалов красного вина в неделю.


Как перейти на другой режим питания


Переходить на новый режим питания нужно постепенно, чтобы выработались новые пищевые привычки. Необязательно сразу отказываться от любимых продуктов: можно заменять их подобными, но более полезными. Например, вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а вместо жирной свинины - мясо кролика или птицы. Чтобы не соблазниться снеками или гамбургером, следует заранее подумать о перекусе: носить с собой яблоки или орехи. На прогулку или в магазин на голодный желудок лучше не ходить.

Эффективность правильного питания


Сразу сильно похудеть, перейдя на здоровый рацион, не получится. Перестройка организма - длительный процесс, но первые результаты появятся уже через 10-20 дней. При соблюдении всех рекомендаций за это время можно избавиться от 1,5 до 3 кг лишнего веса, а если правильное питание станет образом жизни, то они больше не вернутся никогда.

Система подействует еще более эффективно в сочетании с физическими упражнениями.


Примеры рациона для похудения


Чтобы похудеть и при этом укрепить здоровье, необязательно стоять у плиты каждый день. Несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов позволят составить меню на неделю и готовить еду блоками - 1 раз в 3-4 дня, что особенно удобно для женщин, делающих карьеру.

Варианты завтрака:
  1. 200 г овсяной каши с сухофруктами (30 г), несладкий чай, любой фрукт.
  2. 2 тоста из цельнозерновых хлебцев, смазанных пастой из авокадо (50 г), или с кусочком сыра (30 г), 1 вареное яйцо, несладкий кофе или чай, любой фрукт.
  3. 150 г нежирного творога с орехами (30 г) и 1 ч.л. меда, 100 г свежих фруктов, 1 стакан свежевыжатого сока.


Варианты обеда:
  1. 150 г макарон из твердых сортов пшеницы, 100 г отварной куриной грудки, помидоры черри.
  2. 200 мл куриного супа, горячий сэндвич из цельнозернового хлеба и ломтика куриной грудки, салат из овощей.
  3. Натуральный йогурт, сэндвич из цельнозернового хлеба с лососем, авокадо и зеленью.


Варианты ужина:
  1. Рыба, запеченная с овощами, половина печеного яблока.
  2. Салат из куриной грудки и булгура с помидорами и сушеными травами, чай.
  3. Запеченное куриное филе с гарниром из отварных овощей, 1 ст. л. феты, чай.
  4. Омлет из 2 яиц и 150 мл обезжиренного молока, 200 г запеченных овощей, кефир.


В суточном рационе должно быть много овощей и фруктов, но в сыром виде их можно есть до 16:00. На ужин лучше употреблять запеченные овощи и фрукты, в таком виде они легче усваиваются организмом. В качестве перекуса можно использовать бананы, орехи, нежирный творог, твердый сыр.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Москве доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Growfood - промокод: EDAVPODAROK15 (2 дня любого рациона Grow Food в подарок при оформлении заказа до конца выходных!)
  • Level Kitchen - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
  • justfood - промокод: edatop2021 (Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!)
  • Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

    Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

    Полезные статьи про похудение



    ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
    Последнее обновление: 18-04-2022 09:21