Рацион для похудения мужчины


Последнее обновление: 18-04-2022 09:21
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Чтобы избавиться от выступающего живота, необходим правильно подобранный и сбалансированный рацион для похудения мужчины. Даже при регулярных и усиленных тренировках в спортивном зале будет сложно добиться желаемого результата, если не избавиться от вредных гастрономических привычек.

Заказать готовые рационы питания для похудения мужчин:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: 9.58
  Daily от Grow Food
  • 100



1 день:763 рублей
7 дней: 4740 рублей
1400 калорий
4 приёма пищи
Daily - это план правильного питания, который позволит вам не только начать питаться здоровой едой, но и сэкономит кучу времени, потому что вам больше не придется проводить время в очереди в супермаркетах, за готовкой, сервировкой стола и мойкой посуды. 4-х разовое здоровое питание будет у вас всегда на столе.

Daily




Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: WINTER2022 - скидка
Скидка
Промокод Growfood
Скидка 1500 на первый заказ любого рациона (кроме Detox, Basic и Breakfast)!
WINTER2022
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy91djg0aTZ4NHg1NTY4ODA3YzgwYmFlYjk4MmNkMGEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

10 118 0

2 место.Рейтинг: 9.5
  • 100



1 день:1150 рублей
5 дней: 6200 рублей
30 дней: 31500 рублей
2000 калорий
5 приёмов пищи
Поддерживать свой вес и форму, а также правильно питаться поможет сбалансированный рацион от Level Kitchen. Составление меню, покупка продуктов, готовка и уборка занимают много времени, поэтому доставка готового питания так ценится для тех, кто уважает свое время. Вы получите 100% питательных веществ и угодите своему аппетиту.

Заказать levelkitchen.com

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: edatop - скидка 10%
Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy8zNjEzbTJ6dnA3NTY4ODA3YzgwYjczOGQ4MjVhMmEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

8 848 0

3 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Medium от My Food
  • 100



1 день:717 рублей
7 дней: 3950 рублей
30 дней: 16500 рублей
1500-1800 калорий
5 приёмов пищи
Программа Classic Medium - это полноценное пятиразовое питание на весь день. Начинайте питаться вкусно, и тогда уже в первую неделю вы заметите положительные изменения в вашем организме. В меню входят традиционные блюда, от вида которых уже текут слюнки.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

6 824 0

4 место.Рейтинг: 5.75
  Премиум 1200 от Just Food
  • 80



1 день:2338 рублей
5 дней: 11690 рублей
1200 калорий
5 приёмов пищи
Рацион с пометкой "Премиум" включает в себя вкусные блюда по рецептам разных стран мира в которые включены ингредиенты повышенного качества. Открывайте для себя новые вкусы и ощущения. Более 500 блюд, распределенных на 5 приемов пищи ежедневно.

Заказать justfood.pro



Доставка: утро 6-12
Стоимость доставки: Бесплатно, синяя зона 250 рублей
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: Неограниченный срок
Пробный день: 1 день
Промокод: edatop - скидка 1 000 ₽
Скидка
1 000 ₽
Промокод justfood
Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy9yNDczbXpiYWtmNTY4ODA3YzgwYjJjMDA4NzI4N2UvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQzFZUWE%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 212 0

5 место.Рейтинг: нет оценок
  Кето-диета 1800 от Yamdiet
  • 80



1 день:2900 рублей
7 дней: 19600 рублей
30 дней: 70000 рублей
1800 калорий
5 приёмов пищи
Кетогенная диета - это специальная диета, в основе которой лежит процесс уменьшения веса за счет использования энергии жирами. Кетогенная диета отличается от других диет не только уменьшением углеводов, но и увеличением количества жиров, поступающих в организм. Подобная диета полезна не только при похудении, но и также в терапии различных заболеваний.

Заказать yamdiet.com

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км. от МКАД: 1 км. 25 рублей
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: доставка каждый день по всем программам питания, кроме бюджетной, там раз в два дня, в субботу на 1 день

3 144 0

6 место.Рейтинг: 9.5
  MFit от Grow Food
  • 80



1 день:990 рублей
7 дней: 5940 рублей
1600 калорий
5 приёмов пищи
MFit - это новая линейка питания от Grow Food, созданная преимущественно для мужчин. Меню состоит из продуктов, которые легко усваиваются мужским организмом, а их правильное сочетание и суммарная калорийность позволяет комфортно сбрасывать лишние кило.

Заказать growfood.pro

Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: WINTER2022 - скидка

3 072 0

7 место.Рейтинг: нет оценок
  • 80



1 день:3700 рублей
Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru



Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Ежедневная доставка
Заморозка: от 2 до 14 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: ПРЕМ - скидка 30%
Скидка
30%
Промокод PerformanceFood RU
5 дней за 9900руб
ПРЕМ
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy9raGs2b2Y1ZXZrNTY4ODA3YzgwYjk0MTdjMzFlMmYvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQllGTnQ%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 785 0

8 место.Рейтинг: 9.38
  • 80



1 день:1458 рублей
5 дней: 7290 рублей
1200 калорий
4 приёма пищи
Освободить несколько часов в день под свои новые или любимые занятия можно если сэкономить время на чем-нибудь простом, например на готовке еды. Компания Just Food доставляет готовые рационы питания на весь день. Встречайте курьера по утрам и не беспокойтесь, что останетесь без еды в течение всего дня.

Заказать justfood.pro



Доставка: утро 6-12
Стоимость доставки: Бесплатно, синяя зона 250 рублей
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: Неограниченный срок
Пробный день: 1 день
Промокод: edatop - скидка 1 000 ₽
Скидка
1 000 ₽
Промокод justfood
Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy9yNDczbXpiYWtmNTY4ODA3YzgwYjJjMDA4NzI4N2UvP2k9MyZhbXA7ZXJpZD1MYXRnQzFZUWE%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 679 0

9 место.Рейтинг: нет оценок
  • 60



1 день:2800 рублей
7 дней: 18900 рублей
30 дней: 64400 рублей
1800 калорий
5 приёмов пищи
Программа безглютенового питания предназначена для людей, у которых имеются противопоказания по использованию глютена в пище. В меню включены блюда, которые сохраняют баланс полезных свойств, несмотря на определенные запреты в выборе продуктов питания. Помимо исключения глютена из меню, рацион также соблюдает определенный лимит в количество калорий для того, чтобы вы могли следить за своим телом.

Заказать yamdiet.com

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км. от МКАД: 1 км. 25 рублей
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: доставка каждый день по всем программам питания, кроме бюджетной, там раз в два дня, в субботу на 1 день

2 393 0

10 место.Рейтинг: 10
  YamBalance 1800 от Yamdiet
  • 60



1 день:2400 рублей
5 дней: 11500 рублей
7 дней: 16100 рублей
30 дней: 56000 рублей
1800 калорий
6 приёмов пищи
Сбалансированное питание - это выбор для всей семьи. В программу меню YamBalance входят различные блюда, которые содержат только полезные вещества и витамины. При составлении данного меню используются разнообразные продукты, включая несколько видов мяса и рыбы, а также исключительно свежие продукты.

Заказать yamdiet.com

Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км. от МКАД: 1 км. 25 рублей
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: доставка каждый день по всем программам питания, кроме бюджетной, там раз в два дня, в субботу на 1 день

2 346 0

Оцените полезность:
  2.0 / 5.0 (Голосов: 1)



Ошибки в питании, ведущие к полноте


Исключение ошибок в питании - это основа успеха на пути к похудению. Диетологи называют 8 основных ошибок, которые допускают мужчины:
  1. Нерегулярные приемы пищи. Нельзя пропускать запланированные приемы еды или утолять чувство голода с помощью сладостей или сладкого кофе. Правильный режим питания - дробный, до 5-6 раз в течение дня.
  2. Однообразное меню. Нельзя обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, питаясь одними и теми же продуктами, даже если это полезные фрукты или овощи. Необходимо составить богатый рацион на каждый день.
  3. Овощи и фрукты в недостаточном количестве. Суточная норма этих продуктов - 600-700 г. Их недостаток приводит к снижению иммунитета, отложению солей, язвенной болезни, ожирению.
  4. Фастфуд и кола. Кола портит зубы и негативно сказывается на гормональном фоне. Этот высококалорийный напиток в сочетании с фастфудом вызывает стремительный набор лишнего веса. В гамбургере содержится около 450-500 калорий, чтобы их сбросить, необходимо активно позаниматься в спортивном зале не менее часа.
  5. Исключение жиров. Отказываться от них нельзя, т. к. жиры являются источником энергии. Допускается отказ от жиров животного происхождения, но растительные масла и рыбий жир необходимо употреблять.
  6. Переедание. Эта привычка возникает в детстве, когда родители внушают мальчику, что он должен много кушать. Важно вовремя побороть эту привычку, потому что с возрастом справиться с ней будет сложно.
  7. Любовь к пиву. Пенный напиток достаточно калорийный, при этом он быстро усваивается, повышает аппетит.


Часто мужчины не понимают, насколько важна диета для похудения, считая, что и без нее смогут добиться успеха в борьбе за подтянутую фигуру. Они много времени уделяют физическим нагрузкам, но вес так и не уходит или снижается незначительно. Но стоит начать правильно питаться, и масса тела приходит в норму.


Принципы составления рациона для похудения


Диета для мужчин разрабатывается с учетом:
  • возраста;
  • массы тела;
  • роста;
  • индекса массы тела;
  • типа фигуры;
  • оптимального веса;
  • финансовых возможностей;
  • личных гастрономических пристрастий;
  • сферы деятельности;
  • суточного расходования энергии;
  • необходимого количества микро- и макронутриентов.


Не нужно самостоятельно ограничивать себя в еде, исключать продукты и усиливать физические нагрузки.

Рекомендуется выпивать 2 л воды в сутки. В жару и в условиях больших физических нагрузок воды нужно пить много - по 150-200 мл в час.

Рассчитать суточную потребность в жидкости можно по формуле: вес (в кг)х40 мл.


Правильный калораж


Наиболее высокой калорийностью характеризуются жиры - при расщеплении 1 г липидов организм получает 9 ккал, когда расщепляются углеводы или белки - 4 ккал.

При расчете калоража на день необходимо учесть возраст, пол, вид деятельности. Произвести вычисления можно с помощью онлайн-калькулятора.

Из рассчитанного числа необходимо вычесть базовое количество энергии, необходимое мужчине для поддержания жизни. Уменьшение суточного калоража способствует похудению.


Баланс БЖУ


Основа правильного меню - это баланс белков, жиров и углеводов, которые нужны организму для нормального функционирования:
  1. Белки. Обновляют ткани, синтезируют гормоны, нормализуют иммунные процессы, являются строительным материалом для клеток, контролируют вязкость крови. Большая часть белка представлена аминокислотами, которые присутствуют только в продуктах.
  2. Жиры. Обеспечивают организм энергией, позволяют хорошо усваиваться многим витаминам. Без липидов мозг и нервная система не могут правильно работать. Следует учитывать оптимальный баланс растительных и животных жиров - 30:70.
  3. Углеводы. Обеспечивают энергией головной мозг и мышечные ткани. Углеводный дефицит является причиной раннего старения.


Оптимальный Б-Ж-У=30:20:50.

Частота приемов пищи


Питание должно быть дробным. Рекомендованы 3 основных приема пищи и 3 перекуса. При дробном употреблении пищи поддерживаются метаболические процессы, исключаются резкие инсулиновые скачки.

На фоне недостатка углеводов наступает сильное чувство голода и нарушается функция мозга. Частые приемы пищи небольшими порциями снижают аппетит и не допускают переедания.


Список продуктов


При выборе продуктов необходимо учитывать следующие правила:
  1. Соблюдение баланса расходуемых калорий в течение дня и энергетической ценности блюд.
  2. Составление питательного и полезного меню, которое обогатит организм макро- и микронутриентами.
  3. Правильный подход к разбивке калоража и продуктов. Дневной калораж разделяют на 6 приемов для сохранения скорости обмена веществ и профилактики отложения жира. Завтрак должен составлять 35% от дневного рациона, обед - 50%, ужин - 25%.


Первая половина дня - время для продуктов, содержащих много углеводов: крупы с овощами или фруктами. Вторая половина дня - продукты, богатые клетчаткой. Основное блюдо дополняют зеленью и овощами. Белки необходимо распределять на все приемы пищи, большую часть белков следует употреблять на ужин.

Разрешенные продукты


Перечень продуктов, которые необходимо употреблять:
  1. Крупы. Овсяная, гречневая, перловая, ячневая и пшенная каши, рис бурый и прочие злаки.
  2. Кисломолочная продукция минимальной жирности. Ряженка, кефир, йогурт, творог, сыр без добавления наполнителей и сахара.
  3. Нежирные сорта рыбы. Минтай, хек, треска, щука, камбала, судак.
  4. Белки (протеин). Мясо курицы, кролика, индюка, дичь, телятина.
  5. Жиры. Масло льна, оливок, орехи.
  6. Овощи (преимущественно зеленого цвета) и фрукты. Яблоки, бананы, авокадо, брокколи, капуста, шпинат.
  7. Бобовые.
  8. Орехи.
  9. Яйца.
  10. Зелень.
  11. Сладости. Пастила, мармелад, черный шоколад, халва.


Чего есть не стоит


Чтобы похудеть, мужчина должен отказаться от:
  • жареных блюд - в них содержится много жира и канцерогенов;
  • фастфуда, полуфабрикатов, маринадов и соусов;
  • белого хлеба - он обладает высоким гликемическим индексом, повышает риск развития диабета и ожирения;
  • соков, тонизирующих напитков;
  • майонеза, маргарина, сливочного масла, спреда;
  • сладких десертов в виде бисквита, печенья, пирожных, тортов - источников быстрых углеводов;
  • крахмала в виде кукурузы, пшеницы, картофеля, пива и глютенсодержащих продуктов - этот углевод быстро преобразуется в жир;
  • винограда и цитрусовых - они слишком сладкие.


Пример рациона на неделю


Недельное меню следует составить заранее:

Дни недели Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Пн Омлет, тост, чай с медом или кофе Банан, кефир с кунжутом Куриный суп с фрикадельками, овсяные хлебцы, сыр Йогурт греческий Тыква и хек запеченные Творог
Вт Тост, томаты, сыр, ветчина Запеканка из творога с фруктами Судак, запеченный с томатами и кабачками, овощной салат Яблоки запеченные Запеканка из овощей, котлета куриная Ряженка
Ср Овсяное печенье, фрукты Яйца вареные, тост Стейк, овощи Горсть миндаля Салат из помидоров, индейки и авокадо ½ грейпфрута
Чт Каша из гречки, салат из помидоров и брынзы с оливковым маслом Запеканка из творога и бананов Макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), курица тушеная Салат из огурцов, пекинской капусты и лимонного сока, тост Сайда, брокколи Кефир, сухой бисквит
Пт Омлет, тост, овощи, чай с добавлением меда Творожная запеканка, персик Суп с грибами, отварная говядина Шоколад черный Хек, тыква печеная Творог обезжиренный, киви
Сб Мюсли с медом Домашний йогурт без сахара, сухофрукты Овощи, запеченные с хеком Салат из помидоров с моцареллой Бурый рис, индейка тушеная Яблоко печеное
Вс Омлет с добавлением шпината Салат из фруктов, йогурт, мед Свекольник, треска печеная Миндаль Кролик, тушенный с овощами Яблоки запеченные, мармелад


Эффективность корректировки питания


Научно доказано, что мужчины на диете худеют быстрее, чем женщины. Это обусловлено различиями в обменных процессах - у мужчин они активнее на 5-10%. Чтобы похудеть, мужчине необходимо больше уделять внимания правильному питанию, чем физическим нагрузкам. Мужчина может сбросить вес, просто сократив привычный суточный объем калорий на 20%.

Еще одно преимущество мужского организма - тестостерон, гормон, позволяющий сжигать жир и наращивать мышцы. Если у мужчины лишний вес, то тестостерон вырабатывается в небольшом количестве, а употребление вредной пищи усугубляет ситуацию. Поэтому коррекция питания имеет большое значение.

Сбалансированный рацион создает дефицит калорий и дает мужчинам возможность быстро похудеть, поэтому необходимо разработать меню на неделю и строго его соблюдать. Но и про тренировки забывать не стоит. Физические нагрузки способствуют формированию мышечной массы, которая заменяет собой жир.

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Москве доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Growfood - промокод: WINTER2022 (Скидка 1500 на первый заказ любого рациона (кроме Detox, Basic и Breakfast)!)
  • Level Kitchen - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
  • Вкусмил - промокод: edatop (Скидка 13% на любой заказ!)
  • General Food - промокод: EDATOP (Скидка 10% на любой заказ)
  • justfood - промокод: edatop (Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!)
  • PerformanceFood RU - промокод: ПРЕМ (5 дней за 9900руб)
  • Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

    Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

    Полезные статьи про похудение



    ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
    Последнее обновление: 18-04-2022 09:21