Где заказать рацион для похудения мужчины: 26 рационов
Чтобы избавиться от выступающего живота, необходим правильно подобранный и сбалансированный рацион для похудения мужчины. Даже при регулярных и усиленных тренировках в спортивном зале будет сложно добиться желаемого результата, если не избавиться от вредных гастрономических привычек.
Заказать готовые рационы питания для похудения мужчин

Level Kitchen
Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, лицом которого является известный спортсмен Денис Гусев. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и читмилом. Кому
Подробнее
Заказать

Performance Food
Performance Food — это премиальная услуга по доставке еды ресторанного уровня. В список программ питания сервиса входят много различных рационов, которые отличаются по составу ингредиентов и
Подробнее
Заказать
Поддерживать свой вес и форму, а также правильно питаться поможет сбалансированный рацион от Level Kitchen. Составление меню, покупка продуктов, готовка и уборка занимают много времени, поэтому доставка готового питания так ценится для тех, кто уважает свое время. Вы получите 100% питательных веществ и угодите своему аппетиту. Равное соотношение белков и углеводов и оптимальное количество жиров помогает поддерживать вес, улучшить состояние здоровья и нормализовать обмен веществ. Рацион рассчитан на 6 приемов пищи в день.
6 приёмов пищи
6 блюд
~2000 калорий
Адрес сайта: levelkitchen.com
Daily - это план правильного питания, который позволит вам не только начать питаться здоровой едой, но и сэкономит кучу времени, потому что вам больше не придется проводить время в очереди в супермаркетах, за готовкой, сервировкой стола и мойкой посуды. 4-х разовое здоровое питание будет у вас всегда на столе.
4 приёма пищи
~1400 калорий
Адрес сайта: growfood.pro
Программа Classic Medium - это полноценное пятиразовое питание на весь день. Начинайте питаться вкусно, и тогда уже в первую неделю вы заметите положительные изменения в вашем организме. В меню входят традиционные блюда, от вида которых уже текут слюнки.
5 приёмов пищи
5 блюд
~от 1500 до 1800 калорий
Адрес сайта: m-food.ru
Кетогенная диета - это специальная диета, в основе которой лежит процесс уменьшения веса за счет использования энергии жирами. Кетогенная диета отличается от других диет не только уменьшением углеводов, но и увеличением количества жиров, поступающих в организм. Подобная диета полезна не только при похудении, но и также в терапии различных заболеваний.
5 приёмов пищи
8 блюд
~1800 калорий
Адрес сайта: yamdiet.com
Несмотря на низкокалорийность данной программы всего от 900 до 1100 ккал, вы не будете чувствовать себя голодным на протяжении всего дня. Меню рассчитано таким образом, что вы получаете необходимые компоненты в таком порядке, что постоянно восполняете свой запас энергии и остаетесь с хорошим настроением на весь день. Блюда с разных частей света в вашем рационе.
3 приёма пищи
3 блюда
~от 900 до 1100 калорий
Адрес сайта: m-food.ru
Рацион с пометкой "Премиум" включает в себя вкусные блюда по рецептам разных стран мира в которые включены ингредиенты повышенного качества. Открывайте для себя новые вкусы и ощущения. Более 500 блюд, распределенных на 5 приемов пищи ежедневно.
5 приёмов пищи
6 блюд
~1200 калорий
Адрес сайта: justfood.pro
Рацион Fish - это программа сбалансированного питания, основу которой составляют блюда из рыбы. В меню полностью исключены птица и мясо животных. 6 видов рыб и более сотни путей их приготовления. Дневная норма калорий около 1300 ккал. Всегда свежеприготовленные блюда.
5 приёмов пищи
5 блюд
~1300 калорий
Адрес сайта: letbefit.ru
Сбалансированное питание - это выбор для всей семьи. В программу меню YamBalance входят различные блюда, которые содержат только полезные вещества и витамины. При составлении данного меню используются разнообразные продукты, включая несколько видов мяса и рыбы, а также исключительно свежие продукты.
6 приёмов пищи
10 блюд
~1800 калорий
Адрес сайта: yamdiet.com
Освободить несколько часов в день под свои новые или любимые занятия можно если сэкономить время на чем-нибудь простом, например на готовке еды. Компания Just Food доставляет готовые рационы питания на весь день. Встречайте курьера по утрам и не беспокойтесь, что останетесь без еды в течение всего дня.
4 приёма пищи
6 блюд
~1200 калорий
Адрес сайта: justfood.pro
Balance - это курс здорового питания, название которого говорит само за себя. Если вы хотите правильно питаться и постоянно поддерживать себя в форме - то это идеальное решение вашего вопроса. Меню состоит только из свежих и полезных для организма продуктов, которые 5 раз в день будут радовать вас.
5 приёмов пищи
~1800 калорий
Адрес сайта: growfood.pro
Ошибки в питании, ведущие к полноте
Исключение ошибок в питании - это основа успеха на пути к похудению. Диетологи называют 8 основных ошибок, которые допускают мужчины:
- Нерегулярные приемы пищи. Нельзя пропускать запланированные приемы еды или утолять чувство голода с помощью сладостей или сладкого кофе. Правильный режим питания - дробный, до 5-6 раз в течение дня.
- Однообразное меню. Нельзя обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, питаясь одними и теми же продуктами, даже если это полезные фрукты или овощи. Необходимо составить богатый рацион на каждый день.
- Овощи и фрукты в недостаточном количестве. Суточная норма этих продуктов - 600-700 г. Их недостаток приводит к снижению иммунитета, отложению солей, язвенной болезни, ожирению.
- Фастфуд и кола. Кола портит зубы и негативно сказывается на гормональном фоне. Этот высококалорийный напиток в сочетании с фастфудом вызывает стремительный набор лишнего веса. В гамбургере содержится около 450-500 калорий, чтобы их сбросить, необходимо активно позаниматься в спортивном зале не менее часа.
- Исключение жиров. Отказываться от них нельзя, т. к. жиры являются источником энергии. Допускается отказ от жиров животного происхождения, но растительные масла и рыбий жир необходимо употреблять.
- Переедание. Эта привычка возникает в детстве, когда родители внушают мальчику, что он должен много кушать. Важно вовремя побороть эту привычку, потому что с возрастом справиться с ней будет сложно.
- Любовь к пиву. Пенный напиток достаточно калорийный, при этом он быстро усваивается, повышает аппетит.
Часто мужчины не понимают, насколько важна диета для похудения, считая, что и без нее смогут добиться успеха в борьбе за подтянутую фигуру. Они много времени уделяют физическим нагрузкам, но вес так и не уходит или снижается незначительно. Но стоит начать правильно питаться, и масса тела приходит в норму.
Принципы составления рациона для похудения
Диета для мужчин разрабатывается с учетом:
- возраста;
- массы тела;
- роста;
- индекса массы тела;
- типа фигуры;
- оптимального веса;
- финансовых возможностей;
- личных гастрономических пристрастий;
- сферы деятельности;
- суточного расходования энергии;
- необходимого количества микро- и макронутриентов.
Не нужно самостоятельно ограничивать себя в еде, исключать продукты и усиливать физические нагрузки.
Рекомендуется выпивать 2 л воды в сутки. В жару и в условиях больших физических нагрузок воды нужно пить много - по 150-200 мл в час.
Рассчитать суточную потребность в жидкости можно по формуле: вес (в кг)х40 мл.
Правильный калораж
Наиболее высокой калорийностью характеризуются жиры - при расщеплении 1 г липидов организм получает 9 ккал, когда расщепляются углеводы или белки - 4 ккал.
При расчете калоража на день необходимо учесть возраст, пол, вид деятельности. Произвести вычисления можно с помощью онлайн-калькулятора.
Из рассчитанного числа необходимо вычесть базовое количество энергии, необходимое мужчине для поддержания жизни. Уменьшение суточного калоража способствует похудению.
Баланс БЖУ
Основа правильного меню - это баланс белков, жиров и углеводов, которые нужны организму для нормального функционирования:
- Белки. Обновляют ткани, синтезируют гормоны, нормализуют иммунные процессы, являются строительным материалом для клеток, контролируют вязкость крови. Большая часть белка представлена аминокислотами, которые присутствуют только в продуктах.
- Жиры. Обеспечивают организм энергией, позволяют хорошо усваиваться многим витаминам. Без липидов мозг и нервная система не могут правильно работать. Следует учитывать оптимальный баланс растительных и животных жиров - 30:70.
- Углеводы. Обеспечивают энергией головной мозг и мышечные ткани. Углеводный дефицит является причиной раннего старения.
Оптимальный Б-Ж-У=30:20:50.
Частота приемов пищи
Питание должно быть дробным. Рекомендованы 3 основных приема пищи и 3 перекуса. При дробном употреблении пищи поддерживаются метаболические процессы, исключаются резкие инсулиновые скачки.
На фоне недостатка углеводов наступает сильное чувство голода и нарушается функция мозга. Частые приемы пищи небольшими порциями снижают аппетит и не допускают переедания.
Список продуктов
При выборе продуктов необходимо учитывать следующие правила:
- Соблюдение баланса расходуемых калорий в течение дня и энергетической ценности блюд.
- Составление питательного и полезного меню, которое обогатит организм макро- и микронутриентами.
- Правильный подход к разбивке калоража и продуктов. Дневной калораж разделяют на 6 приемов для сохранения скорости обмена веществ и профилактики отложения жира. Завтрак должен составлять 35% от дневного рациона, обед - 50%, ужин - 25%.
Первая половина дня - время для продуктов, содержащих много углеводов: крупы с овощами или фруктами. Вторая половина дня - продукты, богатые клетчаткой. Основное блюдо дополняют зеленью и овощами. Белки необходимо распределять на все приемы пищи, большую часть белков следует употреблять на ужин.
Разрешенные продукты
Перечень продуктов, которые необходимо употреблять:
- Крупы. Овсяная, гречневая, перловая, ячневая и пшенная каши, рис бурый и прочие злаки.
- Кисломолочная продукция минимальной жирности. Ряженка, кефир, йогурт, творог, сыр без добавления наполнителей и сахара.
- Нежирные сорта рыбы. Минтай, хек, треска, щука, камбала, судак.
- Белки (протеин). Мясо курицы, кролика, индюка, дичь, телятина.
- Жиры. Масло льна, оливок, орехи.
- Овощи (преимущественно зеленого цвета) и фрукты. Яблоки, бананы, авокадо, брокколи, капуста, шпинат.
- Бобовые.
- Орехи.
- Яйца.
- Зелень.
- Сладости. Пастила, мармелад, черный шоколад, халва.
Чего есть не стоит
Чтобы похудеть, мужчина должен отказаться от:
- жареных блюд - в них содержится много жира и канцерогенов;
- фастфуда, полуфабрикатов, маринадов и соусов;
- белого хлеба - он обладает высоким гликемическим индексом, повышает риск развития диабета и ожирения;
- соков, тонизирующих напитков;
- майонеза, маргарина, сливочного масла, спреда;
- сладких десертов в виде бисквита, печенья, пирожных, тортов - источников быстрых углеводов;
- крахмала в виде кукурузы, пшеницы, картофеля, пива и глютенсодержащих продуктов - этот углевод быстро преобразуется в жир;
- винограда и цитрусовых - они слишком сладкие.
Пример рациона на неделю
Недельное меню следует составить заранее:
Дни недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | Перекус |
Пн | Омлет, тост, чай с медом или кофе | Банан, кефир с кунжутом | Куриный суп с фрикадельками, овсяные хлебцы, сыр | Йогурт греческий | Тыква и хек запеченные | Творог |
Вт | Тост, томаты, сыр, ветчина | Запеканка из творога с фруктами | Судак, запеченный с томатами и кабачками, овощной салат | Яблоки запеченные | Запеканка из овощей, котлета куриная | Ряженка |
Ср | Овсяное печенье, фрукты | Яйца вареные, тост | Стейк, овощи | Горсть миндаля | Салат из помидоров, индейки и авокадо | ½ грейпфрута |
Чт | Каша из гречки, салат из помидоров и брынзы с оливковым маслом | Запеканка из творога и бананов | Макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), курица тушеная | Салат из огурцов, пекинской капусты и лимонного сока, тост | Сайда, брокколи | Кефир, сухой бисквит |
Пт | Омлет, тост, овощи, чай с добавлением меда | Творожная запеканка, персик | Суп с грибами, отварная говядина | Шоколад черный | Хек, тыква печеная | Творог обезжиренный, киви |
Сб | Мюсли с медом | Домашний йогурт без сахара, сухофрукты | Овощи, запеченные с хеком | Салат из помидоров с моцареллой | Бурый рис, индейка тушеная | Яблоко печеное |
Вс | Омлет с добавлением шпината | Салат из фруктов, йогурт, мед | Свекольник, треска печеная | Миндаль | Кролик, тушенный с овощами | Яблоки запеченные, мармелад |
Эффективность корректировки питания
Научно доказано, что мужчины на диете худеют быстрее, чем женщины. Это обусловлено различиями в обменных процессах - у мужчин они активнее на 5-10%. Чтобы похудеть, мужчине необходимо больше уделять внимания правильному питанию, чем физическим нагрузкам. Мужчина может сбросить вес, просто сократив привычный суточный объем калорий на 20%.
Еще одно преимущество мужского организма - тестостерон, гормон, позволяющий сжигать жир и наращивать мышцы. Если у мужчины лишний вес, то тестостерон вырабатывается в небольшом количестве, а употребление вредной пищи усугубляет ситуацию. Поэтому коррекция питания имеет большое значение.
Сбалансированный рацион создает дефицит калорий и дает мужчинам возможность быстро похудеть, поэтому необходимо разработать меню на неделю и строго его соблюдать. Но и про тренировки забывать не стоит. Физические нагрузки способствуют формированию мышечной массы, которая заменяет собой жир.