15 027 0 |
14 835 0 |
11 947 0 |
5 056 0 |
3 924 0 |
3 855 0 |
3 827 0 |
3 400 0 |
3 359 0 |
3 194 0 |
Рассчитать суточную потребность в жидкости можно по формуле: вес (в кг)х40 мл.
Из рассчитанного числа необходимо вычесть базовое количество энергии, необходимое мужчине для поддержания жизни. Уменьшение суточного калоража способствует похудению.
На фоне недостатка углеводов наступает сильное чувство голода и нарушается функция мозга. Частые приемы пищи небольшими порциями снижают аппетит и не допускают переедания.
Дни недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | Перекус |
Пн | Омлет, тост, чай с медом или кофе | Банан, кефир с кунжутом | Куриный суп с фрикадельками, овсяные хлебцы, сыр | Йогурт греческий | Тыква и хек запеченные | Творог |
Вт | Тост, томаты, сыр, ветчина | Запеканка из творога с фруктами | Судак, запеченный с томатами и кабачками, овощной салат | Яблоки запеченные | Запеканка из овощей, котлета куриная | Ряженка |
Ср | Овсяное печенье, фрукты | Яйца вареные, тост | Стейк, овощи | Горсть миндаля | Салат из помидоров, индейки и авокадо | ½ грейпфрута |
Чт | Каша из гречки, салат из помидоров и брынзы с оливковым маслом | Запеканка из творога и бананов | Макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), курица тушеная | Салат из огурцов, пекинской капусты и лимонного сока, тост | Сайда, брокколи | Кефир, сухой бисквит |
Пт | Омлет, тост, овощи, чай с добавлением меда | Творожная запеканка, персик | Суп с грибами, отварная говядина | Шоколад черный | Хек, тыква печеная | Творог обезжиренный, киви |
Сб | Мюсли с медом | Домашний йогурт без сахара, сухофрукты | Овощи, запеченные с хеком | Салат из помидоров с моцареллой | Бурый рис, индейка тушеная | Яблоко печеное |
Вс | Омлет с добавлением шпината | Салат из фруктов, йогурт, мед | Свекольник, треска печеная | Миндаль | Кролик, тушенный с овощами | Яблоки запеченные, мармелад |
Простой способ, который поможет вам похудеть, - создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя...
Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно...
Правильно составленное меню на 1300 калорий в день поможет быстро избавиться от лишнего веса. Благодаря...
Для снижения веса необходимо сократить суточную калорийность рациона, отказавшись от жирных, мучных и сладких...
Самый простой и эффективный способ сбросить лишние килограммы - низкокалорийная диета. Ограничение...
Диетическое меню на 1100 ккал поможет сбросить лишний вес представительницам слабого пола, которые ведут...
Меню на 1000 калорий в день помогает быстро избавиться от лишнего веса. Но столь резкие ограничения в питании...
Быстрое и безопасное похудение - мечта многих людей. Некоторые пытаются осуществить ее, изнуряя себя жесткими...
Диета 16/8 - безопасная методика, которая помогает решить проблему с лишним весом. Данная программа...
Многие диеты основаны на резком уменьшении объема употребляемой пищи и суточной калорийности. Но специалисты...