Рацион для набора массы для мужчин


Вследствие перенесенных заболеваний или по природному складу фигуры некоторые люди сталкиваются с проблемой недостаточного веса с учетом их роста и возраста. Наряду с физическими упражнениями, позволяющими увеличить мышечную массу, необходимо обеспечить правильное питание организма. Диетологами разрабатываются и совершенствуются рационы для набора массы для мужчин.

Наш выбор этого месяца

Заказать готовый рацион для набора массы мужчине:

    3
    Показать еще №
1 место. Рейтинг: 9.4
  • 100



1 день: 1100 рублей
30 дней: 26300 рублей
2500-3500 калорий
5 приёмов пищи
Если вы посещаете тренажерный зал или же профессионально занимаетесь спортом, то наверняка знакомы с понятием набора массы. Благодаря двум готовым рационам с 2500 и 3500 ккал, вы сможете не беспокоиться о правильном питании, пока будете заниматься собой.

Заказать levelkitchen.com

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: edatop
(скидка 10%)
Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 621 0

2 место. Рейтинг: нет оценок
  Power от Grow Food
  • 100



1 день: 1050 рублей
7 дней: 6300 рублей
2500 калорий
6 приёмов пищи
Power - это уникальный рацион питания, который был подготовлен по рекомендациям топовых фитнес-тренеров, знающих толк в правильном питании. Благодаря 6 дневному приему пищи, вы будете набирать около 2500 ккал в день, а большое содержание белков и углеводов в продуктах поможет вам быстрее набрать нужную массу и в дальнейшем превратить её в мышцы. Занимайтесь тренировками, а Grow Food позаботятся о вашем питании.

Заказать growfood.pro



Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: EDAVPODAROK15
(скидка 1%)
Скидка
1%
Промокод Growfood
2 дня еды Grow Food в подарок при оформлении заказа c 08.00 до 22.59
EDAVPODAROK15
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzI2Y3BvemIwd3I1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

3 097 0

3 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Large от My Food
  • 100



1 день: 700 рублей
7 дней: 3900 рублей
30 дней: 16500 рублей
1800-2000 калорий
Classic Large - это самое высококалорийное меню компании My Food. Шесть блюд, которые сбалансированы по КБЖУ и придают энергии на весь день. Данный рацион также рекомендован спортсменам, кто нуждается в наборе мышечной массы.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

2 471 0

4 место. Рейтинг: нет оценок
  На рельеф от Progymfood
  • 80



5 дней: 4600 рублей
7 дней: 6340 рублей
2400 калорий
5 приёмов пищи
На рельеф - программа здорового питания, которая поможет людям, активно занимающимся спортом немного подкорректировать собственное тело и придать ему рельефа. Ежедневное меню стоит из 5 блюд, которые нужно употребить в течение дня для того, чтобы набрать необходимое количество калорий, витаминов и полезных веществ.

Заказать progymfood.ru



1 676 0

5 место. Рейтинг: нет оценок
  • 80



1 день: 3700 рублей
Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru



Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 571 0

6 место. Рейтинг: нет оценок
  Platinum Medium от My Food
  • 80



1 день: 1320 рублей
7 дней: 7100 рублей
30 дней: 30000 рублей
2200-2500 калорий
Платиновая линейка питания от сервиса My Food включает самые изысканные блюда из разных стран. Программа Medium рассчитана на 5 разовое питание в день, а в качестве разгрузки вы можете попробовать авторский смузи.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 448 0

7 место. Рейтинг: нет оценок
  Масса от General Food
  • 80



1 день: 1350 рублей
7 дней: 8100 рублей
2500 калорий
8 приёмов пищи
Если вы занимаетесь в зале и находитесь в режиме постоянных тренировок, то меню готового рациона "Масса" будет как раз вам кстати. Набор состоит из 8 блюд, которые вам будет необходимо употребить. Суммарная калорийность продуктов будет достигать 2500 ккал в день, что будет способствовать стремительному набору мышечной массы. Данное предложение разрабатывалось совместно с лучшими фитнес-тренерами России.

Заказать general-food.ru

Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Стоимость доставки: Бесплатно. За МКАД 350 руб. (до 15 км, далее индивидуально)
Смена адреса: до 20:00 бесплатно, после 350 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: edatop
(скидка 500 ₽)
Скидка
500 ₽
Промокод General Food
баллы на баланс
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL2FmZHowZ2piM2I1Njg4MDdjODBiZWE3ZTBhZGJiOC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

1 224 0

8 место. Рейтинг: 9.0
  На массу от Progymfood
  • 80



5 дней: 5100 рублей
7 дней: 6690 рублей
2700 калорий
5 приёмов пищи
На массу - самое высококалорийное меню из предложенных у сервиса ProGymFood. Данный рацион предназначен для эффективного набора массы, которая затем высушивается на тренировках в спортивном зале и превращается в мышцы. Блюда состоят из высококалорийных продуктов и содержат большое количество белков и углеводов, необходимых для создания мышечной массы.

Заказать progymfood.ru



1 149 0

9 место. Рейтинг: нет оценок
  Platinum Large от My Food
  • 60



1 день: 1440 рублей
7 дней: 8000 рублей
30 дней: 34000 рублей
2800-3200 калорий
Программа Platinum Large разработана для тех, кто обожает кушать, при чем предпочитает самые экзотические блюда к себе в рацион. Наслаждайтесь лучшими блюдами мировой кухни, приготовленные профессиональными шеф-поварами с огромным опытом.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

1 092 0

10 место. Рейтинг: 9.0
  Спорт от Вкусвилл Готовит
  • 60



1 день: 2100 рублей
7 дней: 12420 рублей
30 дней: 56000 рублей
1500, 1800, 2400 калорий
5 приёмов пищи
Данный рацион в основном выбирают мужчины, так как суточная норма калорий, предусмотренная программой составляет от 1500 калорий. Такого количества их достаточно для набора сухой мышечный массы, регулярно занимаясь спортом. Блюда, преимущественно из белковых продуктов и сложных углеводов.

Заказать food.vkusvill.ru



Доставка: утром с 06:00 до 12:00 или в ближайший магазин
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: VVG20
(скидка 20%)
Скидка
20%
Промокод Вкусвилл Готовит
-20% на любой первый заказ
VVG20
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL21yeXk0cWtwNHo1Njg4MDdjODBiN2I0YzViM2I2YS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

996 0

Оцените полезность:
  0.0 / 5.0 (Голосов: 0)

Читайте также

Характеристики питания для набора массы тела

Некоторые люди ошибочно считают, что поправиться можно только благодаря употреблению большого количества пищи. Увеличив объемы завтраков и обедов в 2 и более раз, через некоторое время они обнаруживают, что ожидаемые килограммы так и не появляются.

Набор массы осуществляется путем составления правильного рациона. Соблюдение энергетического баланса и режим питания также влияют на вес человека.

Калорийность

Главным условием быстрого набора веса является употребление продуктов, содержащих большое количество калорий. Лидерами среди таковых считаются:
  1. Молочная пища с высоким процентом жирности. В молоке, твороге, сыре и кефире содержатся необходимые для роста мышц белок и казеин.
  2. Рис. Является основным источников углеводов. Достаточно съедать тарелку каши из риса по утрам, чтобы обеспечить организм суточной дозой углеводов. К тому же крупа содержит мало жиров, поэтому излишние отложения на теле не образуются.
  3. Все виды орехов и масла из них. За день следует съесть всего горсть продукта (миндаля, грецких, фундука, арахиса), чтобы снабдить организм большим количеством белка. Необязательно употреблять орехи в натуральном виде, можно их измельчить и добавлять в каши, коктейли, сдобу. В сочетании с другой белковой пищей положительный результат достигается за короткий промежуток времени. Перед применением орехового масла следует убедиться, что в составе продукта нет других ингредиентов.
  4. Красное мясо. В свинине, говядине, баранине присутствует лейцин, который стимулирует выработку в организме протеина, необходимого для быстрого деления клеток мышечной ткани.
  5. Картофель и другие овощи, содержащие крахмал и клетчатку. Также в овоще присутствует важный для набора веса компонент - гликоген. Картофельные блюда или каши из бобовых растений нормализуют работу кишечника, улучшая метаболизм.
  6. Жирные виды рыбы. Нужно разнообразить свое меню блюдами из лосося, скумбрии, сельди, миноги, сайры, угря, сома, осетра и др. Кроме белка, в рыбе присутствуют кислоты омега-3, которые стимулируют работу ЖКТ.
  7. Протеиновые порошковые добавки. Особенно они необходимы молодым парням, занимающимся силовыми спортивными упражнениями, в ходе которых затрачивается большое количество энергии. Чтобы восполнить затраты, нужно после каждой тренировки съедать как минимум 1 г на 1 кг массы тела.
  8. Сухофрукты. Существует ошибочное мнение, что после высушивания фрукты теряют свою полезность. Но это не так, поскольку после обработки они богаты клетчаткой, участвующей в синтезе протеина.
  9. Хлеб с примесью отрубей. Незаменимый источник углеводов. Желающим поправиться необходимо отдать предпочтение отрубному продукту.
  10. Шоколад и изделия из него. Выбирать нужно те сорта, которые содержат 70 и более процентов какао. 100-граммовая плитка шоколада насыщает организм 600 ккал, что составляет четверть от суточной энергетической потребности человека.
Это далеко не весь список высококалорийных продуктов. В рацион необходимо включить сыр, яйца, жирные йогурты, различные масла и др.

Энергетический баланс

Важным условием достижения положительного результата является соблюдение баланса между потребляемыми калориями и их расходом. Надо составить меню так, чтобы разница между обогащением и затратой энергии в течение дня была положительной.

Частота приемов пищи

Количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в день. Если мужчина привык питаться 2-3 раза, нужно постепенно наращивать количество завтраков или полдников. Сначала введите 1 перекус, натуральный йогурт будет хорошей добавкой к основному рациону. Через неделю добавьте полдник.

Так постепенно доведите количество приемов пищи до 6 раз. Плавный переход к многоразовому питанию избавит организм от стресса.

Питьевой режим

Количество выпитой за сутки воды должно составлять 2 л для здорового человека. Утром, после гигиенических процедур, нужно выпить не менее 300 г жидкости. Потреблять следует дистиллированную воду, т.к. она способствует вымыванию из организма вредных веществ, отложение которых провоцирует развитие заболеваний, в т. ч. и тех, которые предполагают снижение веса. Утреннее питье - это единственный прием воды, который осуществляется без желания.

Далее в течение для нужно пить столько, сколько требует организм. Желающим набрать вес лучше делать это после приема пищи.


Продукты в спортивном питании

После спортивных тренировок для начинающих бодибилдеров и спортсменов, занимающихся силовыми видами атлетики, предусмотрено усиленное питание, богатое витаминами, белком, углеводами. Наиболее приемлемыми продуктами являются:
  • куриные и перепелиные яйца;
  • творог;
  • овсяные хлопья;
  • красная рыба;
  • гречневая крупа;
  • говяжье и индюшиное мясо;
  • курица;
  • любые фрукты.
Пить спортсменам рекомендуется дистиллированную воду.

От чего придется отказаться

Люди, которые хотят поправиться, должны соблюдать диету. Некоторые продукты, помогающие набрать вес, содержат трансжиры. При их употреблении не наращиваются мышцы, а образуются жировые прослойки. Поэтому тем, кто хочет иметь хорошую фигуру, нельзя включать в свой рацион мороженое, чипсы, слишком жирное мясо, сало, маргарин. Не стоит увлекаться острой и жареной пищей. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять спиртными напитками, а от пива нужно отказаться обязательно.

Примерный рацион для набора массы

Каждый человек сам составляет себе меню на неделю с учетом физиологических особенностей и нагрузок. Приводим примерное меню для мужчин, целью которых является прирост мышечной массы:
  1. Понедельник. На завтрак съесть 3 вареных яйца, тарелку овсяной каши (подсластить не сахаром, а натуральным медом), 1 банан. Второй завтрак включает в себя творог и любые ягоды (клубнику, малину или чернику). Обед состоит из отварного куриного мяса, на гарнир подать рис, сделать салат из свежих овощей. На ужин можно приготовить красную рыбу и винегрет. Перед сном полезен нежирный йогурт.
  2. Вторник. Позавтракать так же, как в понедельник. Перекус: йогурт с медом и банан. Обед: стейк с бобовыми и овощной салат. Ужин включает порцию куриного мяса с картофельным пюре и салат из вареных овощей. Второй ужин: творог и молоко.
  3. Среда. Завтрак: овсянка с медом, молоко, банан и свежие ягоды. Перекус: бутерброд с мясом, сыром и овощами. Обед: отварные макароны, жареная говядина, салат из овощей, сыр. Ужин: гуляш из свинины, рисовая каша, салат, фрукты и орехи (лучше миндаль). Перед сном съесть йогурт.
  4. Четверг. Завтрак: вареные яйца, бутерброды с беконом и авокадо. Второй завтрак: не менее двух зеленых яблок, арахисовое масло. Обед: картофель, приготовленный в мундире, отварная говядина, сладкий перец, молоко. Ужин: яичница-глазунья, жареное мясо, салат из свеклы с растительным маслом, сыр, сдобные булочки. Второй ужин: банка консервированного тунца и орехи.
  5. Пятница. Завтрак: геркулесовая каша, фрукты. Перекус: бутерброды с беконом, овощами и сыром. Обед: отварная жирная рыба с картофельным пюре, винегрет, яблоки или бананы. Ужин: макароны с жареной курицей и грибами с добавлением томатного соуса, сыр. Перед сном: творог со сметаной.
  6. Суббота. Завтрак: омлет с беконом и грибами, сыр. Второй завтрак: стакан йогурта и сухофрукты. Обед: отварная курица с фасолью или горохом, вареный картофель, овощной салат с оливковым маслом, бананы. Ужин: плов из коричневого риса с бараниной, миндаль. Перекус перед сном: сыр и овсяная каша.
  7. Воскресенье. Завтрак: блинчики с творогом, фрукты. Второй завтрак: картофельная запеканка с отварной курицей. Обед: бефстроганов из говядины, рисовая каша, молоко, яблоки. Ужин: жареная курятина, фрукты. Перед сном: йогурт, тертый кокос.
Если при соблюдении всех рекомендаций диетологов вес не увеличивается в течение длительного времени, следует обратиться к врачу.

Топ-3 компании, которые специализируются на рационах набора массы

Название Просмотры Рейтинг Отзывы
Level Kitchen 74 703 8.76 1
Grow Food 73 977 8.77 12
My Food 42 327 7.28 3

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Москве доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Level Kitchen - скидка 10% на первый заказ.
  • MF Kitchen - скидка 15% при заказе питания!
  • BeFit - скидка 10% на первый заказ!
  • Баланс Вкуса - скидка 10% на первый заказ!
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи про набор массы



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Мясо при похудении: можно ли есть, диетические рецепты, чем заменить
Гороховая каша для детей: с какого возраста можно давать, польза и вред, как готовить
Суп при гастрите: можно ли есть, диетические рецепты, особенности питания
Аллергия на сок: причины возникновения, симптомы и признаки, пищевая непереносимость разных видов, лечение
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания
Последнее обновление: 17-09-2021 18:57