Рацион для женщины 30, 40, 50 лет и после


Последнее обновление: 22-09-2022 16:00
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Многие представительницы прекрасного пола в течение всей жизни стремятся усовершенствовать фигуру. Но по мере взросления и старения организма на первый план выходит не соответствие канонам красоты, а крепкое здоровье и хорошее самочувствие. Рацион женщины после 50 лет должен включать в себя все необходимые организму питательные вещества и витамины, но при этом разумное количество калорий.
1 место.Рейтинг: 8.76
  • 100



от 1800 до 28400 рублей
1 день:850 рублей
Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, лицом которого является известный спортсмен Денис Гусев. Сервис может порадовать разнообразием блюд, быстрой доставкой и читмилом.

Кому подходит? Спортсменам и худеющим.

Мы нашли в меню: Морской окунь с белым соусом, Фирменный бургер "Performance Group".

Level Kitchen Level Kitchen Level Kitchen




Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: edatop - скидка 10%

Заказать levelkitchen.com

Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy8zNjEzbTJ6dnA3NTY4ODA3YzgwYjczOGQ4MjVhMmEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

128 215 1

2 место.Рейтинг: 8.77
  • 100



от 790 до 6300 рублей
1 день:763 рублей
Grow Food начинал с приготовления гречки и других продуктов для знакомых спортсменов. Теперь это один из самых крупных сервисов доставки готовой еды с собственным крупным заводом, вкусными и полезными блюдами, удобным приложением и конструктором меню. Вам остается только разогреть блюдо.

Кому подойдёт? Хотите перейти на здоровое питание с соблюдением КБЖУ, похудеть, подкачаться или не готовить.

Может быть в меню: Стейк из лосося, Суп "Рамэн" с курицей и грибами, Ролл с лососем.

Grow Food Grow Food Grow Food




Доставка: утром — с 6:00 до 13:00, вечером — с 18:00 до 23:59 (область только вечер с 18:00 до 23:00)
Стоимость доставки: Бесплатно
Свежесть: Раз в два дня
Пробный день: 2 дня
Кешбэк: до 50%
Промокод: WELCOME1000 - скидка 1 000 ₽

Заказать growfood.pro

Скидка
1 000 ₽
Промокод Growfood
Скидка 1000 рублей на первый заказ от 6-ти дней!
WELCOME1000
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy9idHdlaG9lbXliNTY4ODA3YzgwYmFlYjk4MmNkMGEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

117 940 14

3 место.Рейтинг: 8.21
  BeFit
  • 100



от 928 до 1086 рублей
1 день:872 рублей
1000-2300 калорий
BeFit — это сервис по доставке питания для поддержания формы и улучшения здоровья. Каждый рацион в программе BeFit сбалансирован по количество калорий и БЖУ. Все блюда из меню приготовлены исключительно из свежих продуктов, и представляют сразу несколько кухонь мира.

Для каких целей подходит? Подойдёт худеющим, поддерживающим вес, набирающим массу, вегетарианцам и для очищения организма.

Попадается в меню: Удон, Фреш ролл, Салат с лососем.

BeFit BeFit BeFit




Доставка: весь день, с 7
Стоимость доставки: Бесплатно
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

Заказать letbefit.ru


57 164 0

4 место.Рейтинг: 7.17
  • 80



от 3750 до 8100 рублей
1 день:750 рублей
General Food — это один из первых сервисов в Москве по доставке еды на дом или в офис. На сайте вы можете ознакомиться с предоставляемым меню и выбрать свой рацион правильного питания. Программы питания составляются, основываясь на различных факторах, таких как - активность, возраст, вес и цели. General Food доставляет не только правильную и здоровую еду, но и вкусную! Выбирайте любимые блюда и пользуйтесь конструктором меню.

Кому подходит? Худеющим, спортсменам для набора массы, для ежедневного питания и вегетарианцам.

Найдено в меню: Суп Харчо, Груша на пару в малиновом сиропе, Ролл с лососем.

General Food General Food General Food




Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: утро 8-14 или вечер 18-23
Стоимость доставки: Бесплатно. За МКАД 350 руб. (до 15 км, далее индивидуально)
Смена адреса: до 20:00 бесплатно, после 350 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Промокод: EDATOP - скидка 10%

Заказать general-food.ru

Скидка
10%
Промокод General Food
Скидка 10% на любой заказ
EDATOP
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy8zZm56MWEzaTZlNTY4ODA3YzgwYmVhN2UwYWRiYjgvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

42 746 7

5 место.Рейтинг: 9.22
  • 80



от 650 до 1325 рублей в день
1 день:768 рублей
ВкусМил доставляет готовые рационы питания, приготовленные из свежих продуктов, которые вы также можете найти в магазине "ВкусВилл".

Сервис сотрудничает с проверенными поставщиками, вся продукция полностью натуральна, а все блюда проверены и согласованы с общероссийской общественной организацией "Российский союз нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии".

Кому подходит? Всем, кто любит получать удовольствие от еды и предпочитает нестандартные сочетания вкусов.

Может попасться в меню: Индейка с соусом Песто и овощным соте, Ягненок с запеченным бататом, Запеканка с финиками.

ВкусМил от ВкусВилл ВкусМил от ВкусВилл ВкусМил от ВкусВилл




Доставка: с 6:00 до 22:00 (или можно доставить в магазин "ВкусВилл" в зоне доставки)
Стоимость доставки: Бесплатно (до 5 км от МКАД)
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Зависит от линейки (премиум и низкоуглеводная - доставка каждый день, остальные линейки - раз в 2 дня)
Заморозка: 30 дней
Пробный день: 1 день+ 600 баллов

Заказать food.vkusvill.ru


38 273 1

6 место.Рейтинг: 9.59
  • 80



от 1600 до 5000 рублей
1 день:1600 рублей
Performance Food — это премиальная услуга по доставке еды ресторанного уровня. В список программ питания сервиса входят много различных рационов, которые отличаются по составу ингредиентов и калорийности. Каждый сможет подобрать себе индивидуальное питание, удовлетворяющее собственные задачи. Меню компании состоит из более чем полутора тысячи блюд со всего мира.

Кому подходит? Для тех, кто хочет готовую еду премиального качества. Помимо основных программ питания есть рационы для профилактики диабета, общего восстановления организма и для очищения организма.

Мы нашли в меню: Шашлык из сёмги, Свежевыжатые соки, Салат из лангустинов, Фруктовый салат.

Performance Food Performance Food Performance Food




Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Ежедневная доставка
Заморозка: от 2 до 14 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: ПРЕМ - скидка 30%

Заказать p-food.ru

Скидка
30%
Промокод PerformanceFood RU
5 дней за 9900руб
ПРЕМ
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy9raGs2b2Y1ZXZrNTY4ODA3YzgwYjk0MTdjMzFlMmYvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

32 114 6

7 место.Рейтинг: 8.06
  • 80



от 850 до 3000 рублей
1 день:1090 рублей
Yamdiet — это один из первых сервисов, который начал осуществлять доставку готовой еды в Москве и области. С момента запуска данного сервиса компания практически автоматизировала весь процесс доставки и теперь занимается постоянным улучшением качества блюд и их разнообразия.

Для клиентов доступен выбор блюд и удобный конструктор. Можно исключать целые приёмы пищи, если вы хотите только обеды или завтраки, то это можно настроить в мобильном приложении и цена сразу будет пересчитана. На каждый прием пищи есть 4 варианта блюд на выбор, которые также можно исключать.

Кому подходит? Для перехода на правильное питание, снижения веса. Для тех, кто хочет определенный приём пищи.

Мы нашли в меню: есть вегетарианское и постные программы, а также питание без лактозы и глютена.

YamDiet YamDiet YamDiet




Доставка: Стандартная доставка с 20:00 до 00:00, ночная с 00:00 до 5:00 и утро с 6:00 до 11:00
Стоимость доставки: Стандартная бесплатно. Ночью и утром 250 рублей. 5 км. от МКАД: 1 км. 25 рублей
Смена адреса: до 12:00 данного дня доставки
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: доставка каждый день по всем программам питания, кроме бюджетной, там раз в два дня, в субботу на 1 день

Заказать yamdiet.com


31 331 0

8 место.Рейтинг: 7.7
  • 80



от 959 до 48600 рублей
1 день:959 рублей
Just Food — это программы правильного готового питания, которые доставляются к вам на дом! Если вы занимаетесь спортом и нуждаетесь в правильном питании, или же наконец хотите питаться здоровой пищей, то тогда Just Food готовы предоставить свои услуги. Дневной рацион всех программ сервиса состоит из 5 приемов пищи по 6-8 блюд в день и соблюдает все принципы здорового питания, согласованные с профессиональными диетологами, фитнес-тренерами и шеф-поварами.

Найденные блюда из меню: Апельсиновый лосось, Крем-суп с грибами и хлебцами, Боул с диким рисом, лососем и чукой.

Just Food Just Food Just Food




Доставка: утро 6-12
Стоимость доставки: Бесплатно, синяя зона 250 рублей
Интервал доставки: 1 час
Свежесть: Раз в два дня
Перенос: до 12:00 накануне дня доставки
Заморозка: Неограниченный срок
Пробный день: 1 день
Промокод: edatop - скидка 1 000 ₽

Заказать justfood.pro

Скидка
1 000 ₽
Промокод justfood
Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy9yNDczbXpiYWtmNTY4ODA3YzgwYjJjMDA4NzI4N2UvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

29 434 2

9 место.Рейтинг: нет оценок
  • 60



1 день:3700 рублей
Хорошая возможность создать собственную программу питания от Perfomance Food. Вы сами решаете сколько раз в день питаться и что употреблять в пищу. Не беспокойтесь за подсчет калорий, компания сделает это за вас и даст советы по правильному комбинированию любимых блюд.

Заказать p-food.ru



Оплата: Онлайн или курьеру (картой/наличными)
Доставка: с 6:00 утра до 12:00 часов дня
Стоимость доставки: Бесплатно (до 50 км. за МКАД)
Смена адреса: до 12:00 бесплатно, если после, то 300 рублей
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Ежедневная доставка
Заморозка: от 2 до 14 дней
Пробный день: 1 день
Промокод: ПРЕМ - скидка 30%
Скидка
30%
Промокод PerformanceFood RU
5 дней за 9900руб
ПРЕМ
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy9raGs2b2Y1ZXZrNTY4ODA3YzgwYjk0MTdjMzFlMmYvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

2 753 0

Оцените полезность:
  0.0 / 5.0 (Голосов: 0)



Как меняется организм женщин после 50 лет


К 50 годам дамы вступают в период менопаузы, который сопровождается гормональными изменениями. Снижается уровень эстрогенов, что влияет на работу всех остальных желез внутренней секреции.

Постепенно замедляется обмен веществ, снижается активность печени и поджелудочной железы, пищеварительного тракта. Поэтому то количество пищи, которое в молодости переносилось нормально, в 50 лет «оседает» в виде подкожной жировой клетчатки.


Проблема в том, что наличие лишних килограммов в таком возрасте опасно. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце и все суставы, женщине становится труднее двигаться, что лишь усугубляет ситуацию.

Соблюдение калоража и баланса БЖУ


Здоровое питание к 50 годам превращается в необходимость. Важно хотя бы примерно подсчитывать калории употребляемых продуктов, чтобы избежать появления лишних сантиметров на талии. Суточный калораж определяется индивидуально, т.к. зависит от возраста, особенностей телосложения, веса, образа жизни женщины.

Рацион обязательно должен включать в себя «медленные» углеводы, растительные жиры и протеины. Для нормальной работы клеток необходимы минералы, витамины (в частности, ретинол, аскорбиновая кислота) и коллаген, потерей которого и объясняется дряблость кожи.

Продукты, чтобы держать себя в форме


Ускоряют метаболизм и насыщают женский организм питательными веществами следующие продукты:
  • свежие фрукты и овощи (они богаты витаминами и клетчаткой, которая стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает развитие запоров);
  • нежирные сорта мяса, например, индейка, курица, телятина, крольчатина (обеспечивают организм белками и коллагеном, замедляя процессы старения, предотвращая развитие анемии);
  • свежая зелень (листовой салат, укроп, петрушка);
  • кисломолочные продукты, включая творог, греческий йогурт, кефир, нежирные и неострые сорта твердых сыров (количество молока лучше ограничить);
  • морепродукты и нежирная рыба (кальмары, морская капуста, мидии, креветки, осьминоги, лосось, скумбрия, судак);
  • яйца;
  • крупы (гречка, пшенная каша, овсянка, рис);
  • цельнозерновой хлеб.


Блюда лучше готовить на пару, варить или запекать, но не жарить.


Каких продуктов стоит избегать


После 40 лет некоторые продукты из рациона нужно постепенно исключать.
  1. Опасными для женщин являются соленые продукты. Соль удерживает жидкость в организме, создает нагрузки на почки, приводит к образованию отеков.
  2. Стоит ограничить количество кофе и продуктов, которые вымывают кальций. Во время и после менопаузы повышен риск развития остеопороза и хрупкости костей.
  3. Сладости, шоколад, выпечка, мучные изделия, сахар тоже нужно ограничить, поскольку они приводят к появлению избыточного веса.
  4. Жирные блюда, сливочное масло повышают уровень холестерина, это чревато развитием атеросклероза и заболеваний сердца.


К числу противопоказанных продуктов относят консервы, колбасы, сосиски, полуфабрикаты, фастфуд.

Питьевой режим


Постепенно человеческое тело теряет воду. Люди пенсионного возраста часто не чувствуют жажды и отказываются пить. Дефицит жидкости может привести к обезвоживанию организма, нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, почек, пищеварительного тракта.

Важно придерживаться правильного питьевого режима. В сутки рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды. Полезными будут свежевыжатые соки, богатые витаминами, кисели, морсы.


Рацион для женщин среднего возраста


Важно понимать, что речь идет не о краткосрочной диете, а о постоянном правильном режиме, который будет направлен на медленное, безопасное снижение веса.

Рекомендуется перейти на дробное питание: пищу употреблять небольшими порциями, но часто (до 7-8 раз в день). Есть лучше медленно, тщательно пережевывая, это облегчает дальнейшее переваривание в желудке и нижних отделах кишечника.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:
  • перед завтраком: стакан теплой чистой воды и ложка пророщенных зерен пшеницы;
  • завтрак: паровой омлет из 2 яиц, полбанки тунца в собственном соку, подсушенный хлеб;
  • перекус: горсть орехов, чай из шиповника;
  • обед: бульон с куриным мясом, 2 отварные картофелины, морковь, вареное яйцо;
  • перекус: овощной салат с оливковым маслом (из капусты, огурцов и помидоров);
  • ужин: тушеные овощи, 100 г гречки;
  • перед сном: банан, стакан нежирного кефира.


Поскольку с пищей доставляется мало полезных веществ, женщинам в 50-60 лет рекомендуется регулярно принимать БАДы, насыщающие организм минералами и витаминами.

Не стоит забывать и о спорте. Движение - залог хорошего самочувствия. Поэтому в режим дня включают прогулки на свежем воздухе и посильные виды физической активности (плавание, спортивная ходьба, лечебная гимнастика).

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
Вы можете заказать доставку в пределах МКАД, а также до 100 км. от МКАД. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный заказ или частичный (у всех компаний по-разному).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых).

Самые лучшие предложения в данный момент:
  • Growfood - промокод: WELCOME1000 (Скидка 1000 рублей на первый заказ от 6-ти дней!)
  • Level Kitchen - промокод: edatop (Скидка 10% на первый заказ!)
  • General Food - промокод: EDATOP (Скидка 10% на любой заказ)
  • justfood - промокод: edatop (Скидка на 1200 рублей на заказ от 5 дней!)
  • PerformanceFood RU - промокод: ПРЕМ (5 дней за 9900руб)
Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 22-09-2022 16:00