Главная / Онлайн тренировки / Программы тренировки / Пресс

Пресс

Это дистанционные виды уроков, направленные на развитие мускулатуры области живота. Занятия проводятся не реже 3 раз в неделю. Повторять упражнение нужно от 5-10 раз за подход и постепенно увеличивать нагрузку. На тренировку достаточно 10-20 минут. Воспользуйтесь ковриком и фитболом в качестве вспомогательного оборудования для организации тренировочного процесса.

Пресс за 7 минут

0 оценок

Подробнее

Простые, но действенные упражнения, которые позволят вам привести мышцы брюшного пресса в порядок. Длительность тренировок - от 5 до 7 тренировок, где каждые 30 секунд чередуются упражнения и время на отдых. Основной акцент на правильности выполнения упражнений, а не на количество повторений.

Заказать Пресс за 7 минут fitstars.ru

Адрес сайта: https://fitstars.ru/programs/7-minute-press-workout

Железный пресс

0 оценок

Подробнее

Программа состоит из 6 различных тренировок, которые отлично подходят как мужчинам, так и женщинам. 15 минутное занятие включает в себя от 4 до 6 упражнений, которые необходимо выполнять в несколько заходов с перерывами около 30 секунд. Такой темп поможет добиться рельефного пресса быстрее. Техника выполнения каждого упражнения подробно объясняется тренером.

Заказать Железный пресс fitstars.ru

Адрес сайта: https://fitstars.ru/programs/iron-press

Пресс можно качать поднятием ног или туловища, скручиванием тела. Маховые движения ногами в положении лежа на спине формируют не только кубики на животе, но и развивают мышцы ног. Бег и ходьба влияют на формирование крепкого торса. Поэтому получить проработанный пресс можно только комплексом упражнений, нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими. Если на следующий день после тренировки у вас болит шея, ноги или спина, стоит задуматься о правильности выполнения упражнений.

Такие тренировки подходят для людей практически любого возраста, с начальной спортивной подготовкой, плохой физической формой. Женщинам полезно качать пресс перед тем, как стать матерями. Во время родов будет легче тужиться. Спортсменам, занимающимся боевыми видами искусств, иметь стальной торс просто необходимо.

Достоинства онлайн-тренировок на пресс:

отсутствие необходимости в присутствии тренера;
свобода выбора места и времени тренировок;
минимальное количество спортивного инвентаря;
возможность самостоятельно регулировать интенсивность и уровень нагрузок;
минимум используемого пространства.

Занятия помогут развить мышцы брюшного пресса, сохранить правильную осанку, поддерживать в норме работу внутренних органов, быть в тонусе, чувствовать себя бодрым и красивым.