Как девушке сушиться в домашних условиях
0
3 736
27-02-2020 17:01
Обновлено 1-07-2024 01:11 (Обновлена информация)
Сушка для девушек представляет собой комплекс мер, направленных на быстрое снижение жира в организме. Она отличается от похудения тем, что уменьшает процент жировой ткани без потери мышечных объемов. В результате тело становится не только стройным, но и рельефным.
Особенности сушки в домашних условиях
Вы получаете стройное и рельефное тело после сушки.Сушка тела для девушек в домашних условиях заключается в соблюдении низкокалорийной диеты и выполнении физических упражнений. Дополнительно могут быть использованы медицинские препараты, биологически активные добавки и физиопроцедуры.
Проблема сбрасывания веса дома состоит в низкой мотивации. В фитнес-клубе девушка имеет возможность наблюдать за результатом других представительниц прекрасного пола, вдохновляться их формами и прогрессом. Также в спортзале присутствует дух соперничества - эффективный мотиватор, чтобы держать жесткую диету и выкладываться на тренировках.
В домашних условиях зарядиться энергией и найти в себе силы отказаться от вкусной и вредной еды поможет просмотр видеозаписей тренировок популярных фитнес-моделей, онлайн консультации с инструкторами по бодибилдингу.
Вторая проблема домашней сушки - отсутствие специалиста, который подскажет правильную технику выполнения упражнений, даст полезные советы по тренировкам и питанию. Поэтому перед тем как приступить к сушке самостоятельно рекомендуется посетить тренажерный зал, получить навыки тренинга у фитнес-инструкторов.
Основы питания при сушке
Основная роль в деле избавления от лишних килограммов принадлежит еде. От рациона зависит скорость метаболизма, объем потребляемых калорий и пропорция питательных веществ.Чтобы процесс сушки был стремительным и не причинил вред здоровью, необходимо придерживаться правил:
- Пища должна поступать в организм маленькими порциями. Это поможет уменьшить объем желудка и снизит чувство голода. Дробное питание способствует и повышению скорости метаболизма - основного фактора интенсивного снижения жира.
- Следует снизить количество соли до 3 г в сутки. Иначе жидкость будет задерживаться в организме и замедлять жиросжигание.
- Калорийность и объем пищи уменьшают постепенно. Организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим работы. Продолжительность переходного периода - 2-3 недели.
- Меню для сушки должно быть протеиновым. Растительный и животный белок лучше всего подходит для решения задачи, как сжечь жир и сохранить мышечную ткань.
- Необходимо завести дневник для записей. В нем нужно фиксировать количество и состав пищи, скорость похудения. Если снижение массы тела происходит быстрее, чем на 2 кг в неделю, следует увеличить калорийность рациона. В противном случае могут "сгореть" мышцы.
- Использовать спортивное питание. Протеин, глутамин и креатин помогут легче переносить низкоуглеводную диету, позволят поддерживать работоспособность и иммунитет на высоком уровне.
Во время похудения важно поддерживать высокий уровень потребления воды. Пить необходимо каждые 1,5-2 часа небольшими порциями (150-200 мл). Общий объем жидкости в течение суток - не менее 2 литров.
Главное не навредить своему здоровью.
Контроль за БЖУ
Основное изменение в рационе на сушке - снижение углеводов до минимально допустимого уровня. Чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга в течение дня, необходимо съедать не менее 30-40 г.Для девушки, потребляющей в сутки около 1600 ккал, это составляет примерно 10%. Чтобы контролировать количество углеводов, рекомендуется завести дневник. Информация о содержании БЖУ всегда указывается на этикетке продукта.
Белки и жиры в рационе должны находиться в пропорции 2:1. Процентное соотношение БЖУ в ежедневном меню - 60 (белки):30 (жиры):10 (углеводы).
Необходимо контролировать потребляемое количество белков и углеводов.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Для эффективной сушки необходимо избегать еды, которая вызывает замедление обмена веществ или другими факторами способствует удержанию жира в организме.Список запрещенных и разрешенных продуктов для похудения представлен в таблице ниже:
Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
---|---|
Кондитерские изделия | Рыба и морепродукты |
Хлебобулочные изделия | Нежирные сорта мяса и курицы |
Соки | Свежие овощи, орехи, сухофрукты |
Супы | Яйца |
Мясные полуфабрикаты | Творог |
К нежелательным продуктам на сушке относят соленья, закатки, острые блюда, спиртные напитки. Их употребление необходимо максимально ограничить или исключить из рациона.
Овощи и творог показаны в период сушки.
Примерное меню на неделю при сушке
Меню для сушки на неделю должно быть сбалансировано так, чтобы женщина получала необходимый объем питательных веществ, витаминов и микроэлементов.Вы можете составить рацион самостоятельно или заказать уже готовые:
Снижение 750
Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм всегда будет
Подробнее
Заказать
Для недельного рациона примерное меню может выглядеть так:
Завтрак | Обед | Ужин | |
---|---|---|---|
Понедельник | Творожная запеканка | Отварной рис, отбивная из говядины, овощи | Отварная рыба, овощи |
Вторник | 2 вареных яйца | Перловая каша, куриная котлета, салат из овощей | Запеченное на гриле куриное филе, овощи |
Среда | Сырники | Гречневая каша, отбивная из куриного филе, свежие овощи | Греческий салат |
Четверг | Омлет из яиц на молоке | Плов, овощи | Творожная запеканка |
Пятница | Овсяная каша с творогом или яйцом | Запеченный картофель с отварной рыбой, салат из свежих овощей | Рыба, запеченная с овощами на гриле |
Суббота | Омлет из яиц | Отварной рис, морепродукты, овощной салат | Салат из овощей и морепродуктов |
Воскресенье | Творожная запеканка с сухофруктами | Кукурузная каша, отбивная из говядины, овощи | Отварная рыба, овощи |
Объем порции следует выбирать исходя из того, какое количество калорий необходимо употреблять девушке. Для большинства женщин оптимальная энергетическая ценность дневного меню находится в диапазоне 1200-1600 килокалорий.
Между 3 основными приемами пищи в течение дня необходимо дополнительно устраивать легкие перекусы творогом, сухофруктами, отварными яйцами.
Выход из сушки
После достижения желаемого результата в весе и форме девушки быстро возвращаются к привычному режиму питания. Вместе с увеличением калорийности рациона и добавлением в меню углеводов приходят и лишние сантиметры в талии, бедрах и других проблемных местах.Чтобы этого не происходило, следует придерживаться принципов выхода из сушки:
- Увеличивать объем дневного меню постепенно, не более, чем на 30-40 ккал в сутки.
- Не возвращаться к употреблению простых углеводов (мучного, сладкого), в противном случае вернутся все сброшенные за период сушки килограммы.
- После возвращения к привычному режиму питания, количество тренировок для девушек должно оставаться прежним.
Рассказать друзьям
Какие методы сушки для девушек Вы предпочитаете:
Все комментарии:
Также читают
Продуктысмотреть все
Продукты в ноябре: список сезонных продуктов, питание, полезная едасейчас сезонРепасейчас сезонРукколасейчас сезонСвекласейчас сезонКивисейчас сезонАнанассейчас сезонДайконсейчас сезонАвокадосейчас сезонАпельсинсейчас сезонГранатсейчас сезонКокоссейчас сезонПастернаксейчас сезонТыквасейчас сезонЧесноксейчас сезонЛемонграсссейчас сезонХурмасейчас сезонЯмссейчас сезонТопинамбурсейчас сезонКешьюсейчас сезонТамариндсейчас сезонКумкватсейчас сезонАйвасейчас сезонЛимонсейчас сезонПомелосейчас сезонБрюквасейчас сезон
Калькуляторы
Наши спецпроекты
Сейчас обсуждают
Популярное
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
29-08-2019 23:56
Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с
Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания
25-08-2020 12:37
Одним из основных методов усовершенствования фигуры является коррекция меню - 2000 ккал в сутки
Как правильно варить пельмени, чтобы они не разварились
24-05-2023 20:07
Как варить пельмени? Это настолько простая задача, что такой вопрос просто удивит искушенного и