Снижение веса

Характеристики диет для снижения веса

1. Метаболическая диета. Она помогает снизить уровень сахара в крови, стимулировать сжигание жира за счет активации собственных ресурсов организма. Главная особенность - ограничение потребления углеводов с одновременным повышением в рационе количества овощей, фруктов, клетчатки. Поскольку такое питание благотворно воздействует на здоровье, его можно закрепить в качестве постоянного.
2. Монодиета "7 лепестков". В каждый из 6 дней разрешается есть только 1 продукт, зато в любом виде, а заключительный не предполагает приема пищи - можно пить только воду. Если позволяет время, в рамках рациона можно готовить вкусные и полезные блюда, и ограничения не будут ощутимы.
3. Белковая. Полностью исключает углеводы, зато белки разрешено есть без ограничений. К недостаткам относят негативное воздействие на мочевыделительную систему, поэтому для постоянного использования рацион не подходит.
4. Безглютеновая. Изначально ее разработали для аллергиков, страдающих от постоянного метеоризма и прочих нарушений пищеварения. Постепенно идея отказа от глютена стала популярной и у адептов здорового образа жизни. Трудность состоит в том, что огромное количество продуктов содержит этот элемент, поэтому необходимо внимательно изучать состав, указанный производителем на этикетке.

Основные правила похудения

• уменьшать количество потребляемых калорий постепенно, не допуская стрессового голодания;
• не исключать жиры полностью, ведь они тоже участвуют в процессе снижения веса;
• заменить быстрые углеводы на медленные, чтобы избежать скачков сахара в крови;
• разбить дневной рацион на 5-6 приемов, сместив наиболее калорийные на первую половину дня;
• не забывать красиво оформлять блюда, чтобы выдерживать диету было психологически легко;
• учесть свой возраст и уровень активности при расчете суточной нормы калорий;
• добавить интенсивные, но не изнуряющие физические упражнения;
• согласовать выбранный рацион питания с диетологом, если есть такая возможность;
• увеличить количество потребляемой жидкости, отдавая предпочтение воде комнатной температуры с мятой и лимоном;
• отказаться от газированных напитков, фастфуда и продуктов с пометкой "диетический".

Особенности выбора подходящей диеты

При правильно выбранном питании есть легкое чувство голода, но оно не становится навязчивым.

Что может пойти не так

1. Диета не подходит. Возможно, она не совместима с образом жизни, уровнем активности. Блюда требуют времени на приготовление или не удается найти нужные продукты.
2. Не получается питаться вовремя. Ритм рабочего дня сложно перестроить. Из-за этого завтрак проходит "на бегу", обед пропускается, а вечерний прием становится излишне плотным.
3. Низкая двигательная активность и отсутствие занятий спортом. В этом случае результата придется ждать дольше.
4. Лишний вес появился вследствие гормонального сбоя, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, желудка или почек. Если не разобраться с причиной, ограничение продуктов не поможет.
5. Курение и алкоголь. Вопреки расхожему мнению, они не помогают снизить массу, а только добавляют организму трудностей с нормализацией обмена веществ.
6. Снижение веса ожидалось быстрее, чем это возможно. Нет единых для всех правил, за сколько дней или недель уйдут лишние килограммы. Поэтому стоит набраться терпения и воздержаться от частой смены диет.

Мнение диетологов о снижении веса с помощью диет

В долгосрочной перспективе голодающие могут столкнуться с пищевыми расстройствами.

Интересные факты о диетах для похудения