Диеты на снижение веса


Быстрое похудение уже не в моде. Эксперты убедительно доказывают, что диеты, снижение веса с помощью которых наступает мгновенно, - это миф. Резкое уменьшение количества потребляемых калорий в первую очередь ударит по гормональному фону и метаболизму, а жировая прослойка не уменьшится. Поэтому лучшие современные диеты больше напоминают правильное питание. Их подбирают с учетом пола, возраста и состояния здоровья.
Меню диеты на 1200 ккал в день

Меню диеты на 1200 ккал в день

103 470 Просмотров 0 Комментариев 14-04-2020 19:07

Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно подходит исключительно женщинам, не страдающим от проблем с ЖКТ и не подвергающимся физическим нагрузкам....

читать статью

Меню на 1400 калорий в сутки: принципы составления рациона, пример меню на день и на неделю, отзывы

Меню на 1400 калорий в сутки: принципы составления рациона, пример меню на день и на неделю, отзывы

24 846 Просмотров 0 Комментариев 15-11-2020 20:28

Простой способ, который поможет вам похудеть, - создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя строгими диетами, достаточно подготовить меню на 1400 калорий в сутки и придерживаться его....

читать статью

Меню на 1000 калорий в сутки: правила диеты и принципы составления рациона, меню на день и неделю, рецепты

Меню на 1000 калорий в сутки: правила диеты и принципы составления рациона, меню на день и неделю, рецепты

21 275 Просмотров 0 Комментариев 1-08-2020 22:18

Меню на 1000 калорий в день помогает быстро избавиться от лишнего веса. Но столь резкие ограничения в питании могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому важно правильно составить рацион и постоянно следить за самочувствием....

читать статью

Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню

Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню

17 206 Просмотров 0 Комментариев 22-07-2020 20:33

Самый простой и эффективный способ сбросить лишние килограммы - низкокалорийная диета. Ограничение питательности рациона помогает быстро убрать живот и уменьшить количество жира в организме. Среди многообразия методик питания для похудения большой...

читать статью

Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения

Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения

16 521 Просмотров 0 Комментариев 18-03-2020 20:46

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет определить, является ли вес человека нормой при заданном росте. Не всегда состояние тела и вес оцениваются объективно, многие замечают проблему, когда она становится очевидной. В результате бороться с лишним весом...

читать статью

Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты

Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты

14 626 Просмотров 0 Комментариев 8-11-2020 15:02

Правильно составленное меню на 1300 калорий в день поможет быстро избавиться от лишнего веса. Благодаря сбалансированному рациону процесс похудения пройдет без вреда для здоровья....

читать статью

Диета 16/8: принципы и суть диеты, меню на неделю и результаты похудевших

Диета 16/8: принципы и суть диеты, меню на неделю и результаты похудевших

12 338 Просмотров 0 Комментариев 7-06-2020 20:38

Диета 16/8 - безопасная методика, которая помогает решить проблему с лишним весом. Данная программа составлена диетологами и основана на принципе внутриклеточного очищения посредством интервального голодания....

читать статью

Какой должен быть рацион питания при сушке тела

Какой должен быть рацион питания при сушке тела

10 536 Просмотров 0 Комментариев 12-12-2019 14:31

Сбалансированное питание на сушке помогает женщине избавиться от лишних жировых отложений, подготавливает тело к наращиванию мышечной массы. Диета предполагает сокращение углеводов в рационе, увеличение количества белковой пищи. Кроме диетического...

читать статью

Меню на 900 калорий в сутки: правила питания, меню на день и на неделю, противопоказания и отзывы худеющих

Меню на 900 калорий в сутки: правила питания, меню на день и на неделю, противопоказания и отзывы худеющих

9 854 Просмотров 0 Комментариев 9-11-2020 00:15

Для снижения веса необходимо сократить суточную калорийность рациона, отказавшись от жирных, мучных и сладких блюд. Правильно составленное меню на 900 ккал позволяет похудеть за 7 дней на 4-6 кг без ощущения голода. Для диеты выбирают не только...

читать статью

Меню на 1500 ккал в день: принципы диеты, примерное меню на неделю, рецепты блюд и отзывы худеющих

Меню на 1500 ккал в день: принципы диеты, примерное меню на неделю, рецепты блюд и отзывы худеющих

9 799 Просмотров 0 Комментариев 17-10-2020 15:08

Многие диеты основаны на резком уменьшении объема употребляемой пищи и суточной калорийности. Но специалисты не рекомендуют подобные экстренные методы похудения. Более безопасным и эффективным способом является здоровое питание. Стоит только...

читать статью


Характеристики диет для снижения веса


Неопытные худеющие часто ограничиваются экстремальными диетами: капустной, кефирной, гречневой.

Их трудно выдерживать, а после возврата к привычным продуктам вес возвращается. Существуют проверенные рационы, соблюдая которые, можно добиться уверенного похудения и при этом не голодать.


Самыми популярными считаются:
  1. Метаболическая диета. Она помогает снизить уровень сахара в крови, стимулировать сжигание жира за счет активации собственных ресурсов организма. Главная особенность - ограничение потребления углеводов с одновременным повышением в рационе количества овощей, фруктов, клетчатки. Поскольку такое питание благотворно воздействует на здоровье, его можно закрепить в качестве постоянного.
  2. Монодиета "7 лепестков". В каждый из 6 дней разрешается есть только 1 продукт, зато в любом виде, а заключительный не предполагает приема пищи - можно пить только воду. Если позволяет время, в рамках рациона можно готовить вкусные и полезные блюда, и ограничения не будут ощутимы.
  3. Белковая. Полностью исключает углеводы, зато белки разрешено есть без ограничений. К недостаткам относят негативное воздействие на мочевыделительную систему, поэтому для постоянного использования рацион не подходит.
  4. Безглютеновая. Изначально ее разработали для аллергиков, страдающих от постоянного метеоризма и прочих нарушений пищеварения. Постепенно идея отказа от глютена стала популярной и у адептов здорового образа жизни. Трудность состоит в том, что огромное количество продуктов содержит этот элемент, поэтому необходимо внимательно изучать состав, указанный производителем на этикетке.


Основные правила похудения


Чтобы лишние жировые отложения уходили, а мышечная масса и хорошее настроение сохранялись, при похудении следует соблюдать ряд простых правил:
  • уменьшать количество потребляемых калорий постепенно, не допуская стрессового голодания;
  • не исключать жиры полностью, ведь они тоже участвуют в процессе снижения веса;
  • заменить быстрые углеводы на медленные, чтобы избежать скачков сахара в крови;
  • разбить дневной рацион на 5-6 приемов, сместив наиболее калорийные на первую половину дня;
  • не забывать красиво оформлять блюда, чтобы выдерживать диету было психологически легко;
  • учесть свой возраст и уровень активности при расчете суточной нормы калорий;
  • добавить интенсивные, но не изнуряющие физические упражнения;
  • согласовать выбранный рацион питания с диетологом, если есть такая возможность;
  • увеличить количество потребляемой жидкости, отдавая предпочтение воде комнатной температуры с мятой и лимоном;
  • отказаться от газированных напитков, фастфуда и продуктов с пометкой "диетический".


Особенности выбора подходящей диеты


Чтобы снизить риск срыва, стоит выбрать диету, основанную на привычных, доступных продуктах. В противном случае, даже при потреблении достаточного количества калорий организм может сигнализировать о ложном чувстве голода.

Если выбранный рацион не содержит нужных витаминов и минералов, следует заранее приобрести БАДы, чтобы не столкнуться с такими проблемами, как кожные высыпания, ломкость ногтей и выпадение волос.

При правильно выбранном питании есть легкое чувство голода, но оно не становится навязчивым.


Появляется чувство бодрости, легкость, улучшается сон. Почки и кишечник функционируют без перебоев. Подавленное настроение и раздражительность свидетельствуют о том, что диета психологически не подходит.

Что может пойти не так


Из большого количества рационов выбрать подходящий непросто. С этими ошибками чаще всего сталкиваются желающие похудеть:
  1. Диета не подходит. Возможно, она не совместима с образом жизни, уровнем активности. Блюда требуют времени на приготовление или не удается найти нужные продукты.
  2. Не получается питаться вовремя. Ритм рабочего дня сложно перестроить. Из-за этого завтрак проходит "на бегу", обед пропускается, а вечерний прием становится излишне плотным.
  3. Низкая двигательная активность и отсутствие занятий спортом. В этом случае результата придется ждать дольше.
  4. Лишний вес появился вследствие гормонального сбоя, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, желудка или почек. Если не разобраться с причиной, ограничение продуктов не поможет.
  5. Курение и алкоголь. Вопреки расхожему мнению, они не помогают снизить массу, а только добавляют организму трудностей с нормализацией обмена веществ.
  6. Снижение веса ожидалось быстрее, чем это возможно. Нет единых для всех правил, за сколько дней или недель уйдут лишние килограммы. Поэтому стоит набраться терпения и воздержаться от частой смены диет.


Мнение диетологов о снижении веса с помощью диет


Диетологи считают, что сбрасывать больше 0,8 кг массы в неделю небезопасно. Экстремальное похудение на 1,5-2 кг нарушит работу внутренних органов и систем. Начнет усиленно выделяться гормон грелин.

В долгосрочной перспективе голодающие могут столкнуться с пищевыми расстройствами.


Бесконтрольное переедание или неспособность принимать пищу - наиболее частые из них. Поэтому доктора рекомендуют свести дефицит калорий к 25% от стандартной нормы, не забывать про витамины и минералы, следить за психологическим состоянием во время корректировки питания.

Интересные факты о диетах для похудения


Ученые выявили неочевидные факты, вл

Топ-5 лучших диет для снижения веса

Что не хватает на сайте?

ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Пиво при диабете: состав, полезные свойства и возможный вред, правила употребления, противопоказания
Рис при запоре: может ли быть причиной, какой лучше есть
Гранат ребенку: с какого возраста давать, опасны ли косточки
Курица при диабете: польза и вред для диабетиков, критерии выбора и способы приготовления, рецепты блюд
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день