Что такое разгрузочные дни

Диетическое питание показано людям, страдающим ожирением. С его помощью можно наладить обмен веществ.

Изначально разгрузочные дни входили лишь в диету № 8 доктора Певзнера. Постепенно методика разгрузки обрела популярность и вышла за пределы лечебного питания. Сейчас ей пользуются многие люди, не всегда понимая смысла такого питания.

Разгрузка - это не время голодовки. Просто калорийность питания в такие периоды понижается до 800-900 ккал. При этом в рационе могут присутствовать различные продукты, за исключением сладостей, жирного и жареного (вредные блюда загружают ЖКТ).

В разгрузочные периоды организуют сбалансированное питание или используют монодиету. Всего за 1 день худеют на 1 кг.

Нужно понимать, что сброшенный вес - это не жировые отложения, а жидкость. Диетологи не рекомендуют использовать голодания, поскольку они приводят к потере мышечной массы, а не жира.

В результате жестких ограничений происходит обвисание кожи, наступает дистрофия тканей, ногти становятся ломкими, а кости - хрупкими. Оптимальным вариантом является правильное питание, которое приводит к постепенному снижению веса. Ускоряют процесс спортивные тренировки.

Как разгрузка влияет на организм

Польза разгрузки состоит не только в снижении веса. Она помогает избавиться от токсинов, шлаков, наладить пищеварение. Организм отдыхает за счет очистки кишечника и нормализации кислотно-щелочного баланса.

Иногда вес не снижается несмотря на пищевые ограничения. В этом случае происходит улучшение обменных процессов, которые по-разному проходят у всех людей. Еженедельная разгрузка помогает похудеть, избавиться от вздутости кишечника, снабдить организм витаминами, улучшить состояние кожи.

Общие правила

Разгрузка не должна стать стрессом для организма.

Чтобы этого не произошло, соблюдают некоторые правила:

1. Разгрузку практикуют не чаще 1-2 раз в неделю. Это позволяет не допустить появления проблем в работе организма.
2. Во избежание стресса постепенно готовятся к ограничениям в питании. Например, первую разгрузку стоит начать после 16.00, в следующий раз - в 14.00. Впоследствии несложно перейти на ограничение еды в течение суток.
3. Отказываются от физических нагрузок, поскольку организм испытывает стресс.
4. Соблюдают питьевой режим, который дает возможность избавиться от токсинов.
5. Убирают специи и соль из рациона.
6. Накануне не переедают, поскольку организму необходимо подготовиться к разгрузке. До и после процедуры отдают предпочтение правильному питанию, которое должно стать главным правилом жизни.
7. В дни разгрузок питаются маленькими порциями, но часто.
8. Без консультации врача не принимают мочегонные или слабительные препараты.

Кроме того, разгрузка неэффективна при регулярном переедании. При плохом самочувствии любые ограничения в питании даются тяжело.

Для чего они нужны

Разгрузка - это отдых для организма, который ежедневно вынужден переваривать большое количество пищи. Еда не всегда бывает качественной и полезной. Жирные и калорийные продукты перевариваются с большим трудом. Поэтому иногда полезно давать организму передышку.

Разгрузочные периоды особенно полезны для людей, имеющих хронические заболевания. Диетологи рекомендуют регулярно использовать их пациентам с подагрой, сахарным диабетом, ожирением, атеросклерозом.

Далеко не все люди способны выдержать голодание или диету. В этом случае справиться с лишними килограммами помогают регулярно проводимые разгрузки. Элемент диетического питания не способен нанести вреда организму.

Преимущества и недостатки

Разгрузка способна сделать более эффективной любую диету. Это связано с налаживанием деятельности системы пищеварения и с запуском обменных процессов. Разгрузки помогают во время похудения преодолеть "мертвую точку", когда вес не уменьшается.

Ограничение в питании стимулирует работу почек. Из организма выводятся не только лишняя жидкость, но и вредные вещества. Разгрузка полезна для всего ЖКТ. В результате человек ощущает легкость и прилив сил.

Исторически сложилось так, что раньше люди питались нерегулярно. Наличие еды зависело от того, будет ли охота удачной. В то время о регулярности питания речи не шло. Поэтому с точки зрения эволюции однодневные ограничения - это норма.

Ограниченное питание дает человеку бодрость. Оно способно снизить воспаление в ЖКТ и привести в норму микрофлору кишечника. В разгрузочные периоды организм получает минеральные соли, антиоксиданты и пребиотики. Эти вещества не перевариваются верхними отделами ЖКТ, но важны для микрофлоры толстого кишечника.

Разгрузочные периоды являются стрессом для организма, который стимулирует перестройку обменных процессов, активизируя сжигание жира.

Однодневная диета не может навредить. Она переносится организмом гораздо легче, чем длительные ограничения. Разгрузка - это переходный этап на пути к ЗОЖ.

При всех преимуществах у нее есть и недостатки:

• режим ограничения может вызывать апатию, головные боли и снижение концентрации внимания;
• при наличии некоторых заболеваний ЖКТ происходит их обострение;
• в периоды разгрузок занятия спортом противопоказаны.

Какие продукты разрешены в дни разгрузки

В разгрузочные периоды разрешено употребление:

• яблок;
• кефира;
• огурцов;
• гречки;
• творога;
• овсянки;
• риса;
• рыбы;