Вода при похудении: как правильно пить, диетические рецепты

^{Соблюдать питьевой режим очень важно при похудении.}

Чем полезна вода для организма

Вода входит в состав всех клеток, органов, тканей человеческого тела. Она утоляет жажду, помогает регулировать температуру тела, вымывает отжившие клетки, продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий, имеет важное значение для здоровья кожи.



С возрастом объем жидкости в теле человека постепенно уменьшается. По мнению ученых, это является одной из причин старения. Обезвоживание организма на 10% приводит к психическим или физическим нарушениям, а на 20% – к смерти.

Правила употребления воды, чтобы похудеть

Для снижения веса существует способ контролировать потребление калорий. Диетологи советуют выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Процесс способствует наполнению желудка жидкостью, тем самым предотвращая переедание. Пить сразу после или во время еды нежелательно.

^{Пить воду рекомендуется перед приемом пищи.}

Питье перед физической тренировкой освежает организм, а после занятий – восстанавливает водный баланс, восполняет израсходованную влагу.

Для поддержания баланса жидкости полезно пить воду до и после тренировки.

Расчет необходимого количества

Необходимое количество жидкости рассчитывается индивидуально, зависит от климата проживания, степени физической активности, наличия какого-либо заболевания. В среднем на каждый килограмм веса требуется 40 мл влаги. Так, умножив показатель на общую массу тела, можно узнать ее необходимый объем. Другой метод расчета – общий вес необходимо разделить на 20, получится суточная норма жидкости. Чем темнее моча, тем больше влаги нужно человеку.

Время употребления

Воду полезно пить с утра, сразу после пробуждения. Эта ежедневная процедура способствует выведению вредных веществ, эффективно очищает слизистую оболочку желудка, облегчает работу кишечника. При этом удаляются токсины из организма, которые являются причиной появления лишнего веса.

Частота употребления воды

Частое употребление жидкости способствует увеличению метаболической активности, нормализации обмена веществ. Это приводит к расходу калорий, снижению веса. Если поставлена цель похудеть, то пить желательно понемногу каждые 40-60 минут, не дожидаясь чувства жажды.

^{Частое употребление воды способствует снижению веса.}

Как правильно пить

Диетологи советуют утро начинать со стакана чистой воды комнатной температуры. Далее в течение дня, за 30 минут до и после еды. Выпивать каждую очередную порцию нужно маленькими глотками. На ночь пить нежелательно, т.к. замедляется работа лимфатической системы, а выпитая на ночь жидкость застаивается, это приводит к отекам по утрам.

Температура воды

Употребление теплой воды запускает очищающий эффект всего тела, нормализуя работу ЖКТ. Ледяная или горячая вода способствует ускорению метаболизма. Остужая или согревая попавшую в организм жидкость, организму приходится тратить больше энергии, а значит, сжигать больше калорий.

Как вода помогает в похудении

Каждый раз при появлении чувства голода рекомендуется выпивать 1 ст. жидкости. Таким образом уменьшается количество потребляемых калорий, расходуется энергия для усвоения выпитого. Регулярное соблюдение этого правила легко избавит от избыточных килограммов.

Увеличение объема потребляемой жидкости способствует снижению веса. Употребление влаги в малых количествах приводит к тому, что организм начинает ее накапливать. Соответственно, увеличение потребления жидкости поможет перестать ее удерживать, в результате чего уменьшится масса тела.

^{При появлении чувства голода нужно пить воду.}

Примерная таблица питьевого режима для похудения

Многие задаются вопросом, сколько пить жидкости для похудения. В таблице указано ее суммарное количество, рекомендуемое врачами – диетологами.

Общий вес	Кол-во потребления жидкости в норме	Кол-во жидкости в целях снижения веса
40кг	1,6 л	-
60 кг	2,4 л	3 л
80 кг	3,2 л	4 л
100 кг	4 л	5 л

Здесь показаны данные для здорового взрослого человека. Количество жидкости зависит от физического состояния человека, поэтому рассчитывается индивидуально.

Как употреблять горячую воду для похудения

Горячая вода натощак действует как слабительное, расщепляет жиры, помогает очистить организм от шлаков. Пить кипяток не следует, чтобы не обжечь слизистую пищевода и желудка.

^{Горячая вода расщепляет жиры и очищает организм от шлаков.}

Можно ли пить газированную воду

Газированная вода отрицательно влияет на органы желудочно-кишечного тракта. Однако возникающее чувство сытости после употребления небольшого ее количества без сахара помогает избежать переедания, набора лишних калорий людям с избыточной массой тела.

Рецепты для похудения

Среди множества рецептов для похудения следует выделить самые простые и результативные.

Кисломолочный продукт кефир рекомендуется употреблять для похудения в виде отдельного напитка или каши с добавлением в него 2-3 ст. л. геркулеса и 1 ч.л. меда.

Кашу варить не нужно, достаточно все перемешать и дать постоять 5 минут.

Широко распространен рецепт жиросжигающего имбирного напитка:

• 20 г имбиря очистить от кожуры и промыть;
• залить 1 ст. кипятка;
• добавить по желанию лимон, облепиху, мед.

Через 5-10 минут напиток готов к употреблению.

Вода с лимоном

Лимонный напиток, выпитый натощак, способствует мягкому пробуждению органов тела человека. Стакан воды, смешанный с соком половинки лимона, переводит организм в режим сжигания жира.

Вода с укропом

Эта настойка способствует пищеварению, сжиганию жира, повышению метаболизма. Приготавливается в домашних условиях путем кипячения 5 минут листьев укропа.

Избыточному весу сопутствуют болезни сердца, сахарный диабет и т. п. Предотвратить появление проблем со здоровьем можно, придерживаясь режима здорового питания, поддерживая ИМТ (индекс массы тела) в норме. Во избежание побочных явлений уменьшать вес следует под присмотром врача – диетолога, соблюдая рекомендации, подобранные индивидуально для каждого пациента.

Соблюдайте питьевой режим, употребляя при этом полезную пищу. Заказать готовые рационы для похудения можно здесь: