0
9 658
16-03-2020 22:09
Для избавления от лишнего веса необходимо регулярно заниматься фитнесом и правильно питаться. Список продуктов для похудения обширный, из них легко составить полноценное меню. В него входят блюда с низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, углеводов, белков. Для достижения результата питаться следует небольшими порциями, готовить пищу без жарки.
Общий список низкокалорийных продуктов

В диетический рацион включают свежие овощи, зелень, мясо, рыбу, фрукты, кефир, творог, крупы. Основные низкокалорийные продукты питания, способствующие ускорению метаболизма и похудению:
- Зелень - шпинат, листья салата, рукола, петрушка, кинза, лук-порей.
- Овощи - огурцы, болгарский перец, капуста, баклажаны, томаты, тыква, морковь, спаржа, редиска, лук.
- Фрукты и ягоды - апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, ананасы, клубника, малина, смородина, черника, клюква, арбуз, киви, дыня, гранат, вишня, черешня.
- Мясо - телятина, курятина, индюшатина, крольчатина.
- Рыба и морепродукты - карп, хек, минтай, речной окунь, карась, щука, креветки, крабы, кальмары.
- Молочнокислые изделия - йогурт, ряженка, творог, кефир.
- Крупы - гречка, овсянка, нешлифованный рис.
- Острые приправы - горчица, чеснок, перец, хрен, имбирь.
- Морская капуста.
Диетологи рекомендуют добавлять в напитки корицу, она ускоряет обмен веществ. Салаты можно заправлять яблочным уксусом. Продукт помогает снизить аппетит и улучшить процессы пищеварения.
Зеленый чай очищает от токсинов, шлаков, сжигает жиры. Вода ускоряет метаболизм и вымывает лишние соли. Во время диеты необходимо исключить жареную пищу, сладкие мучные изделия, колбасу, сахар, мороженое.
Орехи используют в качестве перекуса. В них много витаминов, минералов, растительных жиров, которые дают чувство насыщения и ускоряют метаболизм. Советуют миндаль, фундук, арахис, грецкие орехи.
Авокадо содержит жиры, которые легко усваиваются и не откладываются в организме. В этом фрукте много витаминов, микроэлементов, нет вредного холестерина. Из него готовят супы, салаты.

Таблицы продуктов по БЖУ
Калорийность употребляемой каждый день пищи должна быть равной затрачиваемой энергии. В случае снижения веса допустимо уменьшить количество калорий всего на 15%.Высокое содержание углеводов
Правильно подобранная пища, содержащая углеводы, не навредит фигуре. Она включает в себя большое количество клетчатки. Восстановить энергию и не дать образоваться жировым отложениям можно с помощью сложных углеводов, список продуктов для похудения представлен в таблице.Продукты (100 г), вареные на воде | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Калорийность |
Гречка | 3,4 | 0,6 | 19,9 | 92 |
Овсянка | 3 | 1,7 | 15 | 88 |
Пшеничная крупа | 2 | 0,4 | 13,7 | 62 |
Коричневый рис | 3,99 | 0,34 | 21,3 | 101 |
Перловка | 2,3 | 0,4 | 28,2 | 123 |
Пшенка | 3,5 | 1,0 | 23,7 | 119 |
Ячневая крупа | 3,2 | 0,4 | 20,1 | 98 |
Картофель отварной | 2 | 0,4 | 16,7 | 82 |
Благодаря потреблению круп, организм долго не испытывает чувства голода, клетчатка в их составе нормализует работу ЖКТ. Крупы содержат много витаминов и минералов.

Вареный картофель тоже рекомендуют есть при похудении. В нем много калия, витамина С, селена, он быстро утоляет голод, запускает процессы жиросжигания. Корнеплод при диете нужно готовить в мундире или просто отваривать, не добавляя масла, есть остывшим.
Способствующие сжиганию жира
Для похудения рекомендуют следующие продукты:- томаты - содержат клетчатку, ликопин, антиоксиданты;
- грейпфруты - в них большое количество витамина С, по проведенным исследованиям, употребление половины фрукта в день в течение 12 недель помогает снизить вес на 1,5-2 кг;
- огурцы - оказывают диуретический эффект, имеют в составе много витаминов и минералов, полезно употреблять свежими в сезон;
- кабачки - подходят для разгрузочных дней, низкокалорийные, сохраняют надолго чувство сытости.
Название | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Калорийность |
Помидоры | 0,88 | 0,2 | 2,6 | 18 |
Огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
Грейпфруты | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
Брокколи | 2,8 | 0,3 | 4 | 34 |
Специи - куркума, черный перец, корица, имбирь - ускоряют обмен веществ, способствуют быстрому сгоранию жировых клеток. В рыбные и мясные блюда советуют добавлять хрен, корень хорошо действует на пищеварение.

Зеленый чай - источник антиоксидантов и катехинов, которые помогают сжечь калории.
Белковые продукты
Для похудения рекомендуют пищу, содержащую минимум жиров и углеводов и больше белка. Но только тем, кто занимается активно физическими нагрузками. Белок не откладывается в организме впрок, питает мышцы, человек долго не испытывает голод. Перечень белковых продуктов с количеством БЖУ на 100 г:Название | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Калорийность |
Скумбрия | 18 | 13,2 | 2,5 | 191 |
Палтус | 18 | 1,3 | 0 | 103 |
Судак | 18,4 | 1,1 | 0 | 84 |
Форель | 19,2 | 2,1 | 0 | 97 |
Лосось | 19 | 6,3 | 0 | 142 |
Тунец | 24 | 4,6 | 0 | 139 |
Индейка | 21,6 | 5,6 | 0,14 | 144 |
Курица | 16 | 14 | 0 | 190 |
Яйца куриные | 12,5 | 9,5 | 0,72 | 143 |
Творог обезжиренный | 19,9 | 0,8 | 2,8 | 105 |
Кефир 1% | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
Полезны моцарелла, фета, рикотта. Рыбу и мясо советуют запекать, готовить в пароварке, но не жарить, коптить.
Как эффективно сочетать продукты для похудения
Кроме правильного подбора еды для уменьшения жировой прослойки важно уметь сочетать продукты между собой. Овсянка с ягодами - прекрасный завтрак, молоко можно дополнить корицей. Из напитков подойдет вода со льдом и ломтиками цитрусовых. Имбирь советуют комбинировать с тунцом, авокадо - со шпинатом, яйца - с овощами, курицу - с острым перцем. Не стоит сочетать молочные коктейли с фруктами, картофель с кетчупом, мясо с макаронами, картошкой, рыбные и мясные блюда.
Мясо и рыба с овощами
Диетологи советуют есть мясные блюда со свежей зеленью и не подавать с картофелем, макаронами. Курицу, индейку, телятину рекомендуют с брокколи, цветной капустой, салатом из свежих овощей, сельдереем, тушеной белокочанной капустой. Сочетание баклажанов с мясом, зеленого горошка и яйца принесут вред. Отварной или запеченный картофель можно употреблять с грибами, овощами, зеленью, нельзя сочетать с рыбой, мясом.Вместе есть два вида белковой пищи при похудении запрещается (рыбу и мясо, яйца и молоко), также не нужно сочетать сложные углеводы и белки.
Фрукты и молочные продукты
- Между собой хорошо сочетаются кефир и яблоки, груши, хурма, слива, персики.
- Также рекомендуют вишню и сыр, ряженку и апельсин, банан.
- Творог допустимо есть с кислыми фруктами - мандаринами, лимонами, апельсинами, гранатами, ананасами.
- Инжир, финики, сухофрукты совместимы с кисломолочными продуктами. Не дополняются ничем дыня, черника, голубика.
- Фрукты со сметаной вредны.
- Сыры, кефир, простоквашу не советуют употреблять с продуктами, содержащими крахмал.
Готовые диеты для похудения
Женщинам:
Снижение 750 от Level Kitchen
Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм всегда будет
Подробнее
Заказать

Fit от Grow Food
Fit - это еще одно меню сервиса Grow Food разработанное совместно с диетологами и предназначенное для здорового питания и похудения. Уже за неделю вы увидите эффективность подобного рациона,
Подробнее
Заказать

Разнообразное меню 1200 от Just Food
Освободить несколько часов в день под свои новые или любимые занятия можно если сэкономить время на чем-нибудь простом, например на готовке еды. Компания Just Food доставляет готовые рационы питания
Подробнее
Заказать
И мужчинам:

Баланс 2000 от Level Kitchen
Поддерживать свой вес и форму, а также правильно питаться поможет сбалансированный рацион от Level Kitchen. Составление меню, покупка продуктов, готовка и уборка занимают много времени, поэтому
Подробнее
Заказать

Daily от Grow Food
Daily - это план правильного питания, который позволит вам не только начать питаться здоровой едой, но и сэкономит кучу времени, потому что вам больше не придется проводить время в очереди в
Подробнее
Заказать

YamBalance 1800 от Yamdiet
Сбалансированное питание - это выбор для всей семьи. В программу меню YamBalance входят различные блюда, которые содержат только полезные вещества и витамины. При составлении данного меню
Подробнее
Заказать
Рассказать друзьям
Какие продукты помогли Вам ускорить процесс похудения:
Все комментарии:
Также читают

0
0
26 078

0
0
4 100

0
0
2 543
Продуктысмотреть все
















