Что делать, чтобы убрать послеродовой живот
0
2 962
18-02-2020 13:50
Многие спрашивают, как убрать живот после родов кормящей маме. Из-за сильного растяжения тканей он не только теряет первоначальный вид, но и покрывается растяжками. Борьба с лишним весом и формой живота осложняется тем, что нужно выбирать способы, у которых нет противопоказаний. Быстро избавиться от дефекта не удастся, но можно улучшить ситуацию при комплексном подходе.
Длительность периода восстановления
Сделать живот после родов плоским и красивым поможет комплексный подход.Время восстановления зависит от индивидуальных особенностей, но на полное возвращение к прежней форме уйдет не меньше года. Изменения затрагивают не только фигуру, но и весь организм. Обвисший живот - лишь одно из последствий.
Внутри организма проходят следующие процессы:
- Восстановление матки. Для самой женщины это выражается в виде послеродовых схваток. Это болезненные спазмы, но они нужны организму для ускоренной регенерации. Дискомфорт может усиливаться при кормлении грудью, т.к. это стимулирует схватки. Облегчить состояние способны обезболивающие препараты и массаж матки, который может провести медсестра, пока вы находитесь в больнице. На полное восстановление уходит 6-8 недель.
- Заживление плацентарной площадки. В норме занимает 7-10 дней, но может продолжаться на протяжении 1-2 месяцев. В течение этого времени у женщины будут наблюдаться выделения. Стадию восстановления можно определить по их цвету. В первые дни после родов выделения будут ярко-красными, как во время менструации. В дальнейшем их объем сокращается. Сначала они становятся коричневыми, затем - розовыми. К концу заживления наблюдается небольшое количество белых выделений. Это указывает на полное восстановление.
- Заживление разреза. Он присутствует как после кесарева сечения, так и после естественных родов. Во втором случае делают небольшой разрез, чтобы ребенку было проще выйти из влагалища. На заживление уходит несколько недель. Швы рассасываются быстро, но в первое время место разреза болит. При кесаревом сечении раны заживают дольше: 4-6 недель.
Визуальные изменения возникают после восстановления матки. Сначала благодаря изменению гормонального баланса из клеток выводится лишняя вода. Она покидает организм через мочевыделительную систему и кожу. Это дает резкое уменьшение массы тела. В дальнейшем происходит постепенное сгорание жира, который был набран женщиной во время беременности.
Темная линия в нижней части живота и растяжки сохраняются дольше. Через 6-12 месяцев они начинают светлеть и становятся менее выраженными, однако полностью не исчезают. В некоторых случаях от темной линии удается избавиться.
С чего начать
Во время восстановительного периода приступать к активным действиям нельзя, т.к. это может вызвать расхождение швов или опущение стенок влагалища. Спортом разрешают заниматься только через 2-2,5 месяца после родов, если заживление прошло без осложнений. До этого момента женщине рекомендуется придерживаться принципов правильного питания и исключить из меню жареные, жирные и слишком калорийные продукты.Диета кормящей матери должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка.
Диеты после родов противопоказаны, особенно это касается изнуряющих. Во время лактации у женщины тратится много энергии и полезных веществ на образование молока, поэтому строгие ограничения в пище приведут к истощению. Дополнительно ухудшится качество детского питания. Это может вызвать развитие патологий или нарушение работы иммунной системы. Из-за истощения восстановительный период затянется, кожа будет менее эластичной и гибкой, останутся следы.
Заказать уже готовый рацион для похудения:
Снижение 750
Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм всегда будет
Подробнее
Заказать
Express Fit
Express Fit - это новая программа, которая поможет добиться желаемого результата в похудении всего за несколько недель. 900 калорий в день позволяет организму высвобождать энергию за счет снижения
Подробнее
Заказать
Кето-диета 1300
Кето-диета - это вид низкоуглеводной диеты, где похудение происходит за счет использования жиров в качестве источника энергии. Баланс полезных элементов смещен в пользу жиров и белков, количество
Подробнее
Заказать
Если вы хотите приступить к работе над своей внешностью на этом этапе, правильно организуйте свой день. Желательно переложить все домашние обязанности на других членов семьи. Вы должны быть заняты только ребенком и уходом за собой.
На заживление будет уходить много сил. Даже если вы ощущаете прилив бодрости, не спешите заниматься уборкой, стиркой, готовкой и т.д. Это может привести к упадку сил, истощению и замедлению восстановления. Старайтесь больше спать, отдыхайте, когда спит ребенок. Дневной сон поможет частично компенсировать отсутствие ночного.
Со второго дня после родов врачи советуют лежать на животе. Это может быть неудобно, однако в таком положении ускоряется восстановление матки, что помогает скорректировать фигуру.
Подвязывание и бандаж
Бандаж и подвязывание — это вспомогательные методы, которые помогают быстрее восстановить фигуру в домашних условиях. Однако без дополнительных мер они не помогут, т.к. недостаточно эффективны. Подвязывать живот и носить бандаж разрешается с того момента, как женщина начинает ходить. Процедуры проводят в течение 1-3 недель.Специальный бандаж поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.
Бандаж помогает поддерживать спину. Из-за высокой нагрузки во время беременности центр тяжести смещается, поэтому одни мышцы укрепляются, другие, напротив, атрофируются. Бандаж позволяет восстановить тонус постепенно. Однако он вместе с подвязыванием стимулирует сокращения матки из-за давления на область таза и живота. Это может доставлять дискомфорт. Бандаж надевают поверх нижнего белья. Его не носят дольше положенного срока.
Подвязывание помогает вернуть прежнее положение внутренних органов, нормализовать пищеварение, восстановить матку и т.д.
Для процедуры потребуется большой отрез плотной ткани шириной 50 см. Процедуру проводят лежа на спине. Отрез распрямляют и прикладывают на живот, за спиной концы перекрещивают и снова выводят вперед. Фиксируют ткань с помощью узла на тазовой области. Лучше делать его сбоку, чтобы он не давил. Затем руки продевают под отрез и поднимают живот, насколько это возможно.
Вам должно быть комфортно в таком самодельном бандаже. Нельзя затягивать его слишком сильно. С помощью подвязывания создают дополнительную поддержку мышцам, а не утягивают живот. Чрезмерное давление лишь замедлит заживление и восстановление.
Массаж проблемной зоны
Массаж помогает усилить приток питательных веществ к коже. Это делает ее эластичной и упругой. Живот быстрее приходит в норму. Процедуры разрешают проводить через 2-4 недели, если нет осложнений. Наиболее эффективны щипковый и баночный виды массажа. У щадящих техник противопоказаний и побочных эффектов меньше, однако восстановить живот они не помогают.Массаж живота способствует оттоку лишней жидкости, расщеплению жировой ткани, подтяжке кожи.
Комплекс упражнений
При выборе упражнений руководствуются тем, что сначала нужно избавиться от наружного слоя жира. Движения для проработки мышц брюшного пресса в программу включают позднее.После разрешения врача заниматься спортом можно делать следующие упражнения:
- Подъем таза. Исходная позиция - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела, пятки прижаты к ягодицам. Поднимите таз и задержитесь на 5-10 секунд, затем опуститесь.
- Махи ногами. Исходное положение - лежа. Поднимите правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Медленно опустите. Поменяйте сторону.
- Приседания у стены. Прижмитесь спиной к ровной поверхности. Ногами сделайте шаг вперед и согните колени. Спина должна оставаться прижатой к стене. Выполняйте приседания. Бедра должны оставаться в положении параллельно полу.
Использование обруча
Гимнастический обруч обеспечивает кардионагрузку, что помогает сжечь калории и вернуть прежнюю фигуру. При выборе спортивного снаряда лучше отдать предпочтение стандартным облегченным моделям. От утяжеленных массажных обручей нужно отказаться. Они эффективнее корректируют фигуру, но способны нанести травму. Такая высокая нагрузка на кожу замедлит восстановление.Вращение обруча способствует уменьшению объёмов жировой ткани на животе.
Через сколько живот уйдет сам
Сроки зависят от изначального веса женщины, набранной массы, индивидуальных особенностей метаболизма и приложенных стараний. Если девушка до беременности была миниатюрной и за 9 месяцев прибавила менее 14 кг, ей будет проще восстановиться. Максимального эффекта можно достичь, если безопасно тренироваться во время беременности. Женщинам, которые рожают не впервые и изначально имеют проблемы с фигурой, иногда совсем не удается восстановить талию и бока. В среднем на возвращение к прежним пропорциям уходит 9-18 месяцев.
Рассказать друзьям
Автор:
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание.
Консультируюсь с квалифицированными врачами-диетологами (гастроэнтерологами) и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Консультируюсь с квалифицированными врачами-диетологами (гастроэнтерологами) и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Как Вам удалось избавиться от послеродового живота:
Все комментарии:
Также читают
Продуктысмотреть все
Репасейчас сезонРукколасейчас сезонСвекласейчас сезонКивисейчас сезонАнанассейчас сезонДайконсейчас сезонАвокадосейчас сезонАпельсинсейчас сезонКокоссейчас сезонГранатсейчас сезонПастернаксейчас сезонЛемонграсссейчас сезонТопинамбурсейчас сезонЧесноксейчас сезонКешьюсейчас сезонЯмссейчас сезонХурмасейчас сезонТамариндсейчас сезонАйвасейчас сезонТыквасейчас сезонКумкватсейчас сезонЛимонсейчас сезонПомелосейчас сезонБрюквасейчас сезон
Калькуляторы
Наши спецпроекты
Сейчас обсуждают
Питание для зубов: полезные и вредные продукты для здоровья ротовой полости
Во вторник в 16:32
Хочется капусты: чего не хватает в организме и как правильно расшифровать его сигналы
23 октября 2024 18:53
Креветки при беременности: польза, вред и противопоказания
21 октября 2024 13:57
Гречка при беременности: полезные свойства, ряд противопоказаний, меры предосторожности
17 октября 2024 11:28
Популярное
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
29-08-2019 23:56
Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с
Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания
25-08-2020 12:37
Одним из основных методов усовершенствования фигуры является коррекция меню - 2000 ккал в сутки
Как правильно варить пельмени, чтобы они не разварились
24-05-2023 20:07
Как варить пельмени? Это настолько простая задача, что такой вопрос просто удивит искушенного и