Как быстро убрать жир на животе и боках
0
4 767
9-12-2019 19:32
С возрастом большинство представительниц слабого пола нуждается в коррекции фигуры. Наиболее проблемными зонами являются живот и бедра. Чтобы понять, как убрать живот женщине, следует изучить все способы устранения излишнего жира и выбрать для себя наиболее приемлемый.
Почему на животе появляется жир
С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений.Многие основной причиной избыточного веса считают генетическую предрасположенность. Но по утверждению диетологов, наследственность в этой проблеме играет чуть ли не последнюю роль. Гораздо настороженнее следует относиться к причинам, на которые люди меньше всего обращают внимание. Основными факторами, влияющими на образование жира в области живота и боков, являются:
- Злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара. К ним относятся не только выпечка и конфеты, но и напитки (кофе, чай, газировки и др.).
- Спиртные напитки. Часто выпивающие люди толстеют гораздо быстрее. Причина в том, что алкоголь замедляет процесс метаболизма в организме и нерасщепленные углеводы и жиры скапливаются на животе и боках.
- Увлечение мучными изделиями с добавлением трансжиров. Этот вид жиров добавляется в упакованные продукты для более длительного их хранения. Они не только становятся причиной излишнего веса, но и провоцируют возникновение опасных заболеваний.
- Ведение малоподвижного образа жизни. Отсутствие физических нагрузок - главная причина ожирения.
- Нарушение обмена веществ в организме вследствие возрастных изменений или по причине заболеваний, связанных с работой эндокринной системы.
- Сбои в работе нервной системы, спровоцированные стрессами, нервозностью, психологической неустойчивостью. В такие периоды надпочечники вырабатывают кортизол, помогающий организму справиться с психологическим расстройством. Интенсивная и продолжительная выработка гормона способствует отложениям жира на животе и бедрах.
- Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, раковые опухоли, сахарный диабет. А также все болезни, лечение которых предусматривает прием гормональных препаратов.
- Сниженный тонус мышц.
- Искривления позвоночного столба. Необходимо с детства следить за формированием осанки (учиться прямо сидеть и ходить).
- Отсутствие контроля за количеством и временем приема пищи.
- Период менопаузы. В это время выделение эстрагона снижается и возрастает выработка мужских гормонов, что ведет к накапливанию лишнего жира.
- Нарушение микрофлоры кишечника.
- Неправильно подобранные диеты.
- Недосыпание. Наиболее подвержены ожирению люди, страдающие апноэ (заболевание, при котором во время сна мягкие ткани перекрывают доступ воздуха к легким и происходит непродолжительная остановка дыхания).
- Наследственность. На последнем месте в списке предполагаемых причин избыточного веса находится генетическая предрасположенность. Многие женщины винят в возникновении лишних килограммов только этот фактор. Но предки тоже могли неправильно питаться и вести неактивный образ жизни.
Как убрать в домашних условиях
Если излишний вес является следствием заболеваний, то избавиться от него в домашних условиях вряд ли удастся. Все остальные факторы, влияющие на откладывание жира, можно устранить. В комплекс мероприятий по коррекции фигуры входят:- Правильное питание. Диету следует подбирать под руководством врача, экспериментировать с собственным организмом не рекомендуется.
- Физическая активность. При сидячей работе необходимо включить в распорядок для занятия спортом.
- Косметические процедуры, к которым относятся массаж, обертывание, фитобочка и др.
- Ограничить употребление спиртного. Желательно бросить курить.
Эти мероприятия должны осуществляться комплексно. Если использовать только один из способов, положительный результат не будет достигнут.
Варианты упражнений для сжигания жира
Занятия спортом с целью борьбы с лишним весом требуют индивидуальной программы с учетом особенностей организма. Силовые нагрузки на различные участки тела следует чередовать с упражнениями, повышающими тонус сердечной мышцы (кардио).Приблизительная программа занятий физкультурой выглядит так:
- Разминка. В течение 15 минут разогреть организм с помощью бега на месте или пружинистых прыжков.
- Развороты верхней части тела вправо и влево.
- Наклоны из положения стоя в обе стороны (по 20 раз в каждую).
- Отжимания на руках от пола. Можно на коленях (повторить 15 раз).
- Приседания при расставленных ногах. Сделать 15 раз. Совершить 3 подхода, чередуя с другими упражнениями.
- Выпады. Делать попеременно то на одну, то на другую ногу. Всего по 10 раз на каждую.
- Растягивающие мышцы упражнения для всех участков тела.
- Завершающий этап: кардиологические нагрузки (прыжки или бег).
Комплекс занимает около получаса, поэтому доступен даже занятым людям.
Как правильно качать пресс
Физические нагрузки на пресс играют важную роль в комплексе упражнений для похудения, поскольку воздействуют непосредственно на мышцы брюшной полости. Последовательность действий силовой нагрузки на пресс такова:- Лечь на пол или любую ровную и твердую поверхность.
- Руки сцепить в замок за головой. Также можно расположить их вдоль тела.
- Медленно поднять выпрямленные ноги до угла в 45º и удерживать их в течение 10 секунд.
- По истечении этого времени продолжить подъем конечностей до угла в 90º.
- Оставаться в таком положении 10 секунд.
- Затем медленно вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение не менее 3 раз.
- Повиснуть на турнике.
- Не сгибая в коленях, медленно приподнимать ноги до угла в 90º.
- Держать в таком положении не менее 15 секунд, затем также медленно опустить.
- Повторять упражнение несколько раз.
Если физическая нагрузка с помощью перекладины слишком сложна в выполнении, следует подтянуть к животу согнутые в коленях ноги. Когда упражнение перестанет вызывать затруднения, надо усложнить задачу.
Поможет ли обруч
Занятия с обручем входят в программу лучших комплексов упражнений для быстрого снижения веса и коррекции талии. При приобретении следует обратить внимание на то, оснащен ли гимнастический атрибут необходимыми выпуклостями. Роль такого вида хулахупа в борьбе с скопившимся жиром в области живота состоит в том, что при средней интенсивности движений за 1 минуту сжигается 15 ккал. При регулярных тренировках обруч не только поможет избавиться от лишнего веса, но и наладит работу сердечно-сосудистой системы, натренирует вестибулярный аппарат.Не следует приступать к занятиям сразу после приема пищи, в период менструации, при наличии воспалительных процессов в репродуктивных органах, после недавно перенесенного оперативного вмешательства. Если после нескольких сеансов такой физкультуры не проходит боль или дискомфорт в области живота и бедер, занятия необходимо прекратить.
Упражнения нужно выполнять, руководствуясь следующими рекомендациями:
- перед началом занятий обязательно выполнить разминку;
- чтобы обруч вращался, надо двигаться только в стороны, а не вперед и назад;
- не стоит приводить в движение обруч рывками;
- при выполнении упражнений двигается только талия, если помогать грудью или бедрами, положительный результат будет достигнут намного позднее.
Новичкам вращение рекомендуется выполнять в течение 3-5 минут. Постепенно время использования хулахупа требуется увеличивать. Для большей эффективности задачу можно усложнить. Например, во время вращений выставлять вперед попеременно то одну ногу, то другую. Практикуйте короткие шаги по комнате или неглубокие приседания.
Танец живота для коррекции талии
В танце живота принимают активное участие мышцы живота и бедер. За 1 час тренировки сжигается около 400 ккал. Усиленное кровообращение способствует быстрому расщеплению жиров и углеводов. Все движения восточного танца выполняются с помощью талии и бедер, поэтому нормализуется работа кишечника, ускоряется процесс пищеварения, улучшается метаболизм. Беллиданс - утомительное занятие, при котором происходит интенсивное потоотделение, что позволяет быстро выводить излишнюю жидкость и вредные вещества из организма.Занятия танцами повышают настроение, вследствие чего исключается риск переедания.
Некоторые женщины, попробовав свои силы в овладении этим стилем танца, отказываются от фитнеса и аэробики. Но следует учитывать, что быстрых и радикальных изменений фигуры не произойдет. При помощи восточного танца можно сбросить максимум 5 кг.
Рацион правильного питания
Главным составляющим процесса похудения наряду с физическими нагрузками является правильное и сбалансированное питание. Чтобы продукты приносили пользу организму, восстанавливали затрачиваемую в процессе жизнедеятельности энергию, а не откладывались жировыми прослойками в области живота и на боках, следует придерживаться следующих постулатов здорового питания:- Еда должна быть поливариантной. Частота приема пищи - 5-6 раз в день. Но есть надо небольшими порциями.
- Требуется употреблять только свежие продукты, поэтому желательно покупать еду каждый день.
- При составлении меню важно учитывать совместимость ингредиентов.
- Летом надо больше употреблять овощей и фруктов, а зимой перейти на белковую и жирную пищу.
Овощи и фрукты для похудения выбирают многие люди, желающие скорректировать свой вес.
Диетологи не советуют придерживаться экспресс-диет и голодать, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Такие диеты отрицательно влияют на процесс обмена веществ, вызывают дисбаланс бактерий в микрофлоре кишечника, что приводит к противоположному результату. Если вы не знаете, что есть завтра и не хотите мучать себя, составляя меню, то просто закажите доставку готовых рационов на неделю или даже месяц:
Снижение 750
Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм всегда будет
Подробнее
Заказать
Classic Extra Small
Classic Extra Small - это рацион готового питания, суточная калорийность которого колеблется в пределах от 800 до 1100 калорий. Несмотря на небольшую калорийность, диетологи проекта My Food
Подробнее
Заказать
Classic Small
В рацион Classis Small входит четырехразовое питание с общим содержанием калорий в 1100-1400 ккал. Такого количества калорий хватит для того, чтобы подтянуть свое здоровье, привить ему правильные
Подробнее
Заказать
Не следует резко и навсегда исключать из рациона сладкие и мучные изделия. Достаточно ограничить их количество.
Какие продукты помогут в похудении
Некоторые продукты, благодаря своему составу, особенно интенсивно расщепляют жиры и углеводы. Поэтому их присутствие в рационе человека, желающего сбросить лишний вес, необходимо. Ликвидировать жировые отложения помогут следующие продукты:- Кисломолочная продукция. В квашении молока принимают участие полезные бактерии, которые при попадании в организм стимулируют работу выделительной системы, что способствует быстрому выведению вредных веществ из организма. В твороге, кефире, натуральных йогуртах высокое содержание кальцитриола, который замедляет процесс усвоения жиров и углеводов. Но не следует увлекаться кисломолочными продуктами с добавлением сахара.
- Бобовые культуры. Наиболее из этой группы продуктов полезна фасоль. В ее составе присутствует большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм, поэтому человек реже испытывает чувство голода. Кроме клетчатки в фасоли содержится много полезных микроэлементов и минералов. По количеству калорий бобовые культуры полноценно заменяют рыбу или мясо.
- Нежирные сорта морской рыбы содержат кислоты, способствующие быстрому расщеплению углеводов и жиров. Камбалу, хек и треску лучше приготовить на пару, чтобы сохранить полезные свойства.
- Бромелин, присутствующий в составе ананаса, способствует активному перевариванию пищи и ускоряет процесс метаболизма. Подавляет чувство голода и снабжает множеством витаминов и минералов. Есть ананас нужно только в свежем виде, маринованный и законсервированный в сахаре фрукт теряет свои полезные свойства.
- Богаты клетчаткой, витаминами и минералами все представители цитрусовых культур. Особенно выделяется в этом ряду грейпфрут. Чтобы не спровоцировать аллергию, в день следует съедать лишь половину фрукта.
- Среди овощей особое внимание женщины уделяют капусте, т.к. она обеспечивает организм необходимыми витаминами, микроэлементами и минералами, улучшающими работу ЖКТ, выделительной и эндокринной систем. Недаром некоторые медицинские препараты для похудения изготавливают на основе капусты.
- Помогают стать стройнее зеленый чай и красное вино, которое можно употреблять по 100 г ежедневно.
- Пряности (корица, имбирь) ускоряют пищеварительный процесс и не дают жирам скапливаться в организме.
Обертывания живота и боков
Среди ряда средств, быстро и эффективно убирающих жировые отложения в короткие сроки, популярностью пользуются обертывания проблемных зон. Смысл процедуры заключается в том, что при воздействии полезной смеси в условиях ограничения доступа воздуха происходит стимуляция пищеварения и метаболических процессов. За несколько сеансов можно быстро достичь ожидаемого результата.Обертывание для живота - хороший дополнительный способ убрать лишние сантиметры.
Для приготовления полезного состава используются уксус, шоколад, оливковое масло, глина, водоросли, кофе, чай, мед, горчица, лечебные грязи. После нанесения на тело приготовленной пасты нужно плотно укутать область живота полиэтиленовой пленкой, сверху замотать полотенцем.
Что делать, если не получается
Если никак не удается уменьшить объем талии, значит, одно или несколько составляющих комплекса для похудения частично или полностью не выполняется. Нельзя допускать послаблений в соблюдении рациона, важно правильно выполнять физические упражнения, не допуская пропусков тренировок. Главным условием достижения положительного результата является психологическое состояние. Нужно правильно настроить себя и упорно идти к намеченной цели.Каких результатов можно ожидать за неделю, месяц
Количество сброшенных килограммов за обозначенный период напрямую зависит от индивидуальных особенностей женского организма. При соблюдении всех инструкций и настойчивости в достижении результата за неделю можно сбросить 2-3 кг, а за месяц - до 10 кг.
Рассказать друзьям
Какие методы помогли Вам убрать жир на животе и боках:
Все комментарии:
Также читают
Продуктысмотреть все